Nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh? Uống như thế nào?

Giai đoạn hậu sản là thời điểm cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Trong đó, sắt và canxi là hai vi chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tái tạo hồng cầu, củng cố xương khớp cho mẹ, đồng thời hỗ trợ sự phát triển thể chất của bé. Vậy mẹ nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh, uống sắt và canxi sau sinh như thế nào?  Cùng Chiaki.vn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1 Tại sao mẹ sau sinh cần bổ sung sắt và canxi?

Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, do đó việc bổ sung sắt và canxi trở nên vô cùng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục và duy trì sức khỏe ổn định.

Hồi phục sức khỏe sau sinh nở

Trong quá trình sinh con, mẹ thường mất một lượng máu đáng kể, đồng thời canxi trong cơ thể cũng bị hao hụt do thai nhi sử dụng cho sự phát triển xương. Bổ sung đủ sắt giúp tái tạo hồng cầu, phục hồi thể lực nhanh chóng, còn canxi giúp bù đắp lượng khoáng chất mất đi, duy trì sức khỏe hệ xương.

Phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thiếu máu ở mẹ sau sinh, gây mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung và làm việc. Bổ sung sắt kịp thời giúp cải thiện lượng hemoglobin trong máu, tăng cường sức đề kháng và giúp mẹ khỏe mạnh hơn.

Ngăn ngừa loãng xương, chắc khỏe xương răng

Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương và răng. Khi thiếu canxi, mẹ dễ bị loãng xương, đau nhức xương khớp, đặc biệt là sau sinh khi nhu cầu canxi tăng cao. Bổ sung canxi đầy đủ giúp duy trì mật độ xương, bảo vệ hệ xương răng chắc khỏe lâu dài.

Đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho bé

Sắt và canxi là những dưỡng chất thiết yếu để tạo ra nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Bổ sung đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp duy trì chất lượng sữa nuôi con, góp phần nuôi dưỡng bé khỏe mạnh và phát triển tốt ngay từ những ngày tháng đầu đời.

Mẹ sau sinh cần bổ sung sắt và canxi để phục hồi sức khỏe, hỗ trợ nuôi con

2 Nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh?

Các loại sắt bà bầu nên dùng

• Sắt hữu cơ (fumarat, bisglycinate, gluconate): Hấp thu tốt, ít gây kích ứng tiêu hóa; đặc biệt sắt bisglycinate kết hợp amino acid giúp hấp thu nhanh, phù hợp cho mẹ bầu dễ táo bón.
• Sắt sinh học từ động vật: Có trong thực phẩm hoặc chế phẩm chiết xuất từ huyết sắc tố, sinh khả dụng cao, dễ hấp thu, ít tác dụng phụ.
• Sắt vô cơ (sulfate, fumarate vô cơ): Hàm lượng sắt nguyên tố cao nhưng dễ gây buồn nôn, táo bón; thích hợp cho người cần liều cao theo chỉ định bác sĩ.

Mẹ sau sinh nên chọn sắt hữu cơ dễ hấp thu

Các loại canxi mẹ bỉm nên dùng sau sinh

• Canxi citrate: Tối ưu cho mẹ có vấn đề tiêu hóa hoặc dịch vị thấp, không phụ thuộc nhiều vào axit dạ dày, có thể uống trước hoặc sau ăn mà vẫn hiệu quả.
• Canxi lactate và canxi gluconate: Dạng hữu cơ dễ hấp thu, ít gây kích ứng, phù hợp bổ sung liều vừa phải kết hợp chế độ ăn giàu canxi.
• Canxi carbonate: Hàm lượng cao, giá hợp lý, nhưng cần uống sau ăn để tăng hấp thu và hạn chế đầy bụng, khó tiêu.

Mẹ sau sinh nên lựa chọn các loại canxi hữu cơ dễ hấp thu

3 Uống sắt và canxi sau sinh như thế nào?

Hàm lượng sắt và canxi cho mẹ sau sinh

• Hàm lượng sắt: Mẹ sau sinh nên tiếp tục bổ sung sắt với liều từ 30 - 60mg mỗi ngày trong vòng 6 - 12 tuần sau sinh. Sau giai đoạn này, mẹ có thể chuyển sang liều sinh lý thấp hơn để duy trì nồng độ sắt ổn định trong máu.
• Hàm lượng canxi: Mẹ sau sinh, đặc biệt là đang cho con bú, cần khoảng 1.300mg canxi mỗi ngày.

Thời điểm uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh không nên uống sắt và canxi cùng một thời điểm. Bởi hai khoáng chất này cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu tại ruột non. Khi uống đồng thời, canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu của sắt, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung, đặc biệt trong trường hợp mẹ đang bị thiếu máu sau sinh.

• Thời điểm uống sắt: Nên uống trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ để hấp thu tối ưu. Có thể uống cùng nước cam hoặc vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt.
• Thời điểm uống canxi: Nên uống canxi sau ăn sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối vì có thể gây lắng đọng ở thận và ảnh hưởng giấc ngủ. Không nên uống canxi cùng trà, cà phê hoặc thực phẩm giàu oxalat (rau bina, socola...) vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thu.

Uống sắt và canxi sau sinh đúng liều lượng, đúng thời điểm

4 Bổ sung sắt và canxi sau sinh đến khi nào?

Câu trả lời: 6-12 tuần Thông thường, mẹ sau sinh nên tiếp tục bổ sung sắt tối thiểu trong 6 - 12 tuần sau sinh, đặc biệt nếu bị mất nhiều máu khi sinh hoặc có dấu hiệu thiếu máu. Sau thời gian này, nếu chế độ ăn uống không đảm bảo đủ sắt, mẹ vẫn có thể duy trì bổ sung với liều sinh lý (khoảng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đối với canxi, việc bổ sung có thể kéo dài suốt giai đoạn cho con bú, vì mỗi ngày mẹ sẽ mất đi một lượng canxi nhất định qua sữa. Nếu mẹ ăn uống không đủ các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá nhỏ, rau xanh,… thì nên tiếp tục dùng viên bổ sung đến khi bé cai sữa.

5 Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh

• Không uống sắt và canxi cùng lúc vì chúng cản trở hấp thu lẫn nhau.
• Uống sắt vào lúc bụng đói để hấp thu tốt hơn.
• Uống canxi sau bữa ăn, nên chia nhỏ nếu liều cao để tăng hiệu quả hấp thu.
• Tránh uống sắt hoặc canxi cùng với trà, cà phê, sữa hoặc nước ngọt có gas.
• Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh khi dùng sắt để hạn chế táo bón.
• Không tự ý tăng liều nếu không có chỉ định từ bác sĩ hoặc chuyên gia.
• Nên bổ sung thêm vitamin C khi uống sắt để tăng khả năng hấp thu.
• Theo dõi dấu hiệu cơ thể và kiểm tra định kỳ để điều chỉnh liều lượng hợp lý.
• Duy trì chế độ ăn cân bằng kết hợp với thực phẩm giàu sắt và canxi hàng ngày để hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe sau sinh.

Không nên uống sắt và canxi cùng lúc

6 Mua sắt và canxi cho mẹ sau sinh chính hãng ở đâu?

Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh đang được phân phối khá rộng rãi, không khó để tìm mua. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ “tiền mất tật mang”, bạn nên tìm mua sản phẩm bổ sung sắt và canxi tại các đơn vị cung cấp uy tín, đảm bảo nguồn gốc, chất lượng sản phẩm.

Chiaki.vn là sàn thương mại điện tử chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng đến từ các thương hiệu uy tín. Chiaki hiện đang cung cấp nhiều sản phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh khác nhau, giúp người dùng dễ dàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Tất cả các sản phẩm đều đến từ các thương hiệu uy tín, có mức giá tốt kèm theo nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Ưu đãi khi mua hàng tại App Chiaki:

• Miễn phí vận chuyển tối đa 30k khi đặt hàng qua App Chiaki.
• Mua sắm dễ dàng, thuận tiện hơn.
• Thông tin sản phẩm và ưu đãi đầy đủ, rõ ràng.
• Dễ dàng theo dõi ưu đãi trong giỏ hàng trực quan.
• Săn Voucher và chương trình ưu đãi.

Khi mua sản phẩm tại Chiaki bạn sẽ được hưởng các chính sách sau:

• Sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong vòng 15 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Tích điểm đổi quà và nhiều ưu đãi theo sự kiện khác.

Bổ sung sắt và canxi sau sinh đúng cách giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đồng thời đảm bảo nguồn dinh dưỡng chất lượng cho bé. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết của Chiaki, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi “Nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh?” mà còn có thêm thông tin hữu ích khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh, giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện.

Nguồn tham khảo:

1. Guideline: Iron Supplementation in Postpartum Women

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379995/ 

2. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580279/