11 Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sinh Lý Nam với 10 phút tại nhà

Theo các nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ chứng minh rằng, những nam giới tích cực luyện tập thể thao 30 phút/ ngày có hiệu quả tốt đối với sinh lý nhiều hơn những người lười vận động đến 30%. Cụ thể là luyện tập thể dục không chỉ kích thích sản sinh testosterone mà còn cải thiện sức khỏe tình dục nam, bài tin tức hôm nay Chiaki sẽ mang tới những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả mà các quý anh có thể thực hiện đơn giản tại nhà. Tham khảo ngay thôi !

1 Luyện tập thể thao đều đặn có tác dụng gì ?

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn là bí quyết tuyệt vời dành cho sức khỏe mà bất kỳ loại thuốc nào cũng không thể thay thế được. Đối với nam giới thì luyện tập thể thao điều độ không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn mang nhiều tác dụng hữu ích khác đối với sinh lý, cụ thể là :

Luyện tập thể thao đều đặn giúp tăng cường sinh lý nam

• Luyện tập thể thao thường xuyên hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone nam : chúng đóng vai trò xây dựng cơ bắp, đặc biệt là những bài tập có liên quan đến nâng tạ, đu xà, ...
• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là “cậu nhỏ” khiến cảm giác ham muốn được đẩy lên cao trào, cuộc yêu trở nên lâu hơn.
• Hỗ trợ tăng cường thời gian “yêu”
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý, phòng các vấn đề liên quan đến nam kho. Trong đó luyện tập thể thao sẽ hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng, phòng chống vi khuẩn, giảm các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản. 
• Hỗ trợ cơ thể trở nên cường tráng, dẻo dai hơn bởi khi luyện tập thể thao cơ thể trở nên săn chắc, tăng cường sức mạnh tại các vùng cơ đùi, mông, bụng, có lợi cho chàng “lâm trận” được dẻo dai và hưng phấn hơn. 

Như vậy có thể nói, việc thực hiện các bài tập thể dục đều đặn, đúng cách sẽ hỗ trợ nam giới tăng cường sinh lý rất tốt. Dưới đây là một số bài tập mà các quý anh có thể tự thực hiện tại nhà hoặc thực hiện những lúc rảnh rỗi, mời bạn đọc tiếp nhé.

2 11 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tại nhà

Bài tập Kegel cơ bản

Đây là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam cơ bản mà những ai đang có nhu cầu cải thiện sinh lý nên thực hiện đều đặn. Bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Nằm thả lỏng, nằm ngửa mặt lên trời
• Bước 2: Từ từ co chân lại sao cho khoảng cách từ hông đến gót chân cách nhau khoảng 30cm
• Bước 3: Sau đó từ từ đẩy hông của bạn lên cao nhất có thể, hãy giữ tư thế này trong khoảng 10s để các nhóm cơ được siết chặt lại
• Bước 4: Cuối cùng là thực hiện động tác Kegel liên tục từ 5 - 7 lần như vậy, mỗi lần cách nhau khoảng 10s. 

Bài tập Kegel hỗ trợ sinh lý

Bài tập này lên được lặp lại từ 2- 3 lần/ ngày để có hiệu quả sớm. 

Bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian

Bài tập này hỗ trợ phần cơ được chắc khỏe, đồng thời chúng có tác dụng kéo dài thời gian yêu và làm chậm khả năng xuất tinh.

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm Yoga, sau đó nằm ngửa và thả lỏng cơ thể
• Bước 2 : Bạn dùng cơ hông để nâng phần chân lên cao, nên nhớ giơ chân cao vuông góc với cơ thể
• Bước 3: Bạn hạ từ từ chân xuống và không đặt chân lên thảm. Nên giữ chân cách thảm là 3cm

Bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian cuộc yêu

Động tác này nên thực hiện 5 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 10s để làm quen, sau khi quen dần bạn có thể tăng tần suất lên. 

Bài tập Plank cải thiện sinh lý

Bài tập Plank không chỉ tốt cho nam giới mà nữ giới cũng có thể thực hiện được thường xuyên tạo nhà. Bài tập này hỗ trợ rèn cơ bụng, cải thiện sinh lý cũng như hỗ trợ giảm cân, giảm béo phì. 

• Bước 1: Hai khuỷu tay của bạn chống trên sàn hoặc trên thảm tập, lưu ý là nên để cánh tay vuông góc với cơ thể
• Bước 2: Cố gắng để thân của mình song song với sàn, đồng thời hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế như vậy sao cho thằng bằng càng lâu càng tốt, cố gắng căng phần bụng lại và hít thể sao cho thật đều
• Bước 4: Bạn lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần thực hiện cố gắng giữ thật lâu 

Bài tập Plank cải thiện sinh lý

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng hỗ trợ tập trung vào phần cơ bụng, hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ.

• Bước 1: Bạn thực hiện nằm ngửa trên thảm tập, sau đó co hai chân về phía hông và dang rộng bằng vai
• Bước 2: Bạn để hai tay ra sau đầu và sử dụng cơ bụng để kéo cơ thể lên. 
• Bước 3: Bạn hạ từ từ thân xuống, bạn có thể để lưng chạm sàn hoặc không chạm. 

Bài tập gập bụng cải thiện sinh lý nam

Bài tập này hơi khó khi chưa quen, nhưng khi đã làm quen rồi thì lại rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 30-50 lần/ ngày, chúng có hiệu quả đốt năng lượng dư thừa rất tốt và tăng sản sinh ra hormone nam. 

Bài tập Squat

Đối với chị em thích “ ngực nở mông cong” thì những bài tập Squat không còn xa lạ nhiều nữa, nhưng đối với các anh thì bài tập Squat lại thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ, hỗ trợ cải thiện sinh lý cũng như giúp cơ thể dẻo dai. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản như:

• Bước 1: Bạn thực hiện hai chân để rộng bằng vai, sau đó bước một chân lên phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân là 60 - 80cm
• Bước 2: Bạn từ từ hạ gối chân trước xuống, thực hiện sao cho căng chân vuông góc với đùi
• Bước 3: Bạn thực hiện hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ , tuy nhiên không để đầu gối bạn chạm với đất
• Bước 4: Sau đó từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như ban đầu

Bài tập Squat cải thiện sinh lý nam

Bạn làm như vậy và thay đổi vị trí chân trước sau, thực hiện lần lượt 20-25 lần/ lượt. 

Bài tập với tạ

Đây là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone nội sinh giúp kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng tinh binh. Đồng thời bài tập này cũng tăng sự rắn chắc cho cơ bắp tay và nâng cao sức khỏe.
Trước khi thực hiện bạn nên chọn quả tạ có độ nặng phù hợp với cơ thể. Thông thường loại tạ phù hợp với nam giới là từ 5 - 10kg/quả.

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ chắc chắn.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông, chùng khớp gối để chẳng chân và bắp chân tạo thành góc vuông 90 độ. Cùng lúc đưa hai tay cầm tạ ra song song trước mặt.
• Bước 3: Giữa khoảng 3 giây rồi hạ tay xuống, đứng thẳng về tư thế ban đầu.
• Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 20 lần mỗi buổi tập. Sau khi đã quen thì tăng tần suất lên 50 lần/ngày.

Bài tập với tạ cải thiện sinh lý nam

Bài tập "rắn hổ mang" 

Bài tập yoga “rắn hổ mang” tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ hiệu quả, tăng cơ nhanh chóng cho vùng xương chậu và khiến nam giới dẻo dai hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cánh mày râu lấy lại sự tự tin, bản lĩnh và phong độ trong chuyện chăn gối. Trước khi thực hiện bài tập các chàng cần chuẩn bị 1 tấm thảm yoga nhé.

• Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm và chống hai bàn tay để đẩy toàn bộ cơ thể lên cao.
• Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai và cố định mũi chân trên thảm.
• Bước 3: Kéo dài thân người căng hết mức có thể, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu và giữ trong khoảng 3 phút, chú ý nhịp thở đều.
• Bước 4: Từ từ hạ thân người xuống và quay về tư thế chuẩn bị.

Bài tập rắn hổ mang cải thiện sinh lý nam 

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy có tác động đến cả nhóm cơ phần trên và phần dưới khiến cho phần cơ tay săn chắc, cơ bụng dẻo dai và tăng cường thể lực cho các chàng. Ngoài ra còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp nam giới nhập cuộc sung mãn, kéo dài cuộc vui hiện bản lĩnh phái mạnh. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, chống hai khuỷu tay xuống thảm.
• Bước 2: Dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng cơ thể lên cách mặt sàn tối thiểu 20cm, trong suốt quá trình này chú ý giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế này lâu nhất có thể rồi từ từ hạ tay xuống, không để người nằm sát với mặt sàn. Lặp lại động tác này, lần tập sau nên kéo dài hơn các lần trước.

Bài tập chống đẩy giúp tăng sức bền, đốt cháy năng lượng dư thừa và thúc đẩy sản sinh testosterone ở nam giới. Do vậy các anh em nên tập luyện thường xuyên để cải thiện khả năng sinh lý.

Bài tập chống đẩy cải thiện sinh lý nam

Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý nam là tổ hợp của các động tác đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Không chỉ giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng mà còn tăng sự dẻo dai, nâng cao sức khỏe cho chân và đùi, giúp các động tác “yêu” thêm mạnh mẽ.

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng.
• Bước 2: Hít thở sâu, khụy gối xuống tạo thành góc vuông với mặt sàn, giữ thăng bằng trong 2 - 3 giây.
• Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và quay về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện bài tập này từ 20 - 30 lần trong mỗi buổi tập. Nếu thể trạng tốt có thể tăng cường độ lên 50 lần/buổi tập.

Bài tập “tấm ván”

Một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả là bài tập “tấm ván”. Bài tập này giúp nam giới cải thiện vóc dáng cơ thể săn chắc, tăng sức bền cho phần hông, ngực, cơ tay. Đồng thời cũng tốt cho quá trình sản sinh testosterone, nâng cao ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng người và tay áp sát với thân.
• Bước 2: Nâng khuỷu tay đẩy cơ thể lên cao, mũi chân chạm đất nhưng vẫn giữ cho phần lưng thẳng song song với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Bài tập “tấm ván” cải thiện sinh lý nam

Bài tập yoga

Không chỉ tăng khả năng dẻo dai, cân bằng và điều hòa cơ thể mà một số động tác yoga còn có tác dụng tốt trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Bài tập này giúp kiểm soát được các bó cơ phần dưới, tăng cường cơ hông săn chắc giúp các chàng đạt được cực khoái khi yêu. Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm yoga.

• Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi.
• Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân cái và giữ chân luôn thẳng.
• Bước 3: Cuộn cơ vai, mở ngực, đẩy thắt lưng ra sau. Trong quá trình này thở thật từ từ và đều đặn.
• Bước 4: Giữ nguyên trong 1 phút rồi lặp lại bài tập từ 3 - 5 lần.

Bài tập yoga cải thiện sinh lý nam

3 Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý

Để những bài tập thể dục trở nên hiệu quả thì bạn nên lưu ý những điều sau:

• Nên nhớ khởi động trước khi tập, hãy cố gắng làm nóng cơ thể để tránh tình trạng chuột rút trong khi tập 
• Nên lựa chọn trang phục thoải mái, thấp mồ hôi tốt, tuyệt đối không nên mặc những trang phục có quá bó sát gây cản trở việc tập luyện cũng như khó chịu tới các bộ phận trên cơ thể.
• Song song với luyện tập thể thao thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày được đảm bảo, phù hợp để cơ thể hấp thụ năng lượng thuận lợi hơn
• Không nên uống rượu, bia, các loại cà phê, trà hay sử dụng các chất kích thích, những thực phẩm có tính hàng bởi chúng gây ảnh hưởng đến sinh lý cũng như ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. 

Ngoài ra, theo nhiều chuyên gia thì những bài tập tăng cường sinh lý đa phần có hiệu quả đối với những người gặp vấn đề về sinh lý ở giai đoạn nhẹ, không thể nào chữa khỏi hoàn toàn các vấn đề sinh lý nặng. 

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài ra, để cải thiện dứt điểm yếu sinh lý bạn nên đến các cơ quan ý tế chuyên khoa, đồng thời sử dụng kết hợp các dòng thực phẩm chức năng bổ trợ các về dinh dưỡng cũng như năng lượng. 

Chiaki.vn hiện cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý nam chính hãng, chất lượng, giá cả phải chăng mà bạn có thể tham khảo. Chiaki cam kết vận chuyển toàn quốc, giao hàng thu tiền tận nơi, hỗ trợ khách hàng đổi trả hàng nhanh chóng trong vòng 5 ngày.

Tinh hàu biển OB - Chiết xuất từ hàu biển tươi

308.000^đ 330.000^đ

29

Mua ngayCho vào giỏ

Viên Uống Menevit Cho Nam Giới Của Úc

985.000^đ 1.251.000^đ

48

Mua ngayCho vào giỏ

Tinh chất hàu tươi Nhật Bản Orihiro 120 viên

277.000^đ 390.000^đ

86

Mua ngayCho vào giỏ

Khách hàng có thể đặt mua các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý nam online trên Chiaki.vn hoặc qua trực tiếp công ty mua hàng tại địa chỉ: 

• Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại 
• Thành phố Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ