Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Lưu ý khi uống

Nhiều ý kiến cho rằng kết hợp kẽm và vitamin D3 có thể giúp tăng cường hiệu quả của hai dưỡng chất này nhưng cũng có ý kiến cho rằng uống kẽm và vitamin D3 đồng thời có thể gây tương tác thuốc, làm giảm hiệu quả và tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vậy uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Dưới đây là hướng dẫn cách uống kẽm và vitamin D3 đến từ bác sĩ Phan Thanh Dần. Cùng tham khảo để có thêm lời đáp giải đáp và có thêm thông tin hữu ích khi bổ sung kẽm và vitamin D3, bạn nhé!

1 Vai trò của kẽm và vitamin D3 đối với cơ thể?

Kẽm và vitamin D3 đều là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.

Kẽm chủ yếu hỗ trợ hệ miễn dịch, phát triển và phân chia tế bào, chức năng enzyme, sức khỏe da và tóc, chức năng thần kinh và sinh sản. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương khỏe mạnh, phát triển cơ bắp, kiểm soát insulin, hạ huyết áp, chống viêm, sức khỏe tim mạch, giảm trầm cảm, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư. Đảm bảo cung cấp đủ kẽm và vitamin D3 qua chế độ ăn uống và các nguồn bổ sung là cách hiệu quả để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của hai dưỡng chất này.

Kẽm và vitamin D3 đều là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

2 Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Với câu hỏi “Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?” thì câu trả lời là “Có”. Về mặt lý thuyết, kẽm và vitamin D3 có thể uống cùng lúc vì chúng không cản trở lẫn nhau về mặt hấp thụ. Ngoài ra, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cho đến nay chưa ghi nhận trường hợp xảy ra tình trạng không mong muốn khi uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc. Do đó, bạn hoàn toàn có thể uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc mà không phải lo lắng nguy cơ tác dụng phụ có thể xảy ra.

Về mặt lý thuyết, bạn có thể uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc

3 Lưu ý khi uống kẽm và vitamin D3 

Đã có lời đáp cho câu hỏi “Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?”, tiếp theo là một số lưu ý khi uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Thời điểm tốt nhất để uống kẽm: Nên uống kẽm trước khi ăn 1 tiếng hoặc sau khi ăn 2 tiếng. Đây là thời điểm vàng để kẽm hấp thụ tốt qua ruột non. Trường hợp bị đau dạ dày, nên uống kẽm trong bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D3: Nên uống vitamin D3 trong bữa ăn hoặc 1-2 tiếng sau khi ăn các món ăn giàu chất béo. Chất béo sẽ giúp vitamin D3 hòa tan và hấp thụ tốt hơn vào cơ thể.

Cách uống kẽm và vitamin D3: Mặc dù bạn có thể uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc nhưng theo các chuyên gia, uống các chất bổ sung cách nhau một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chúng hiệu quả hơn. Ngoài ra một số người có thể cảm thấy khó chịu dạ dày khi uống nhiều chất bổ sung cùng lúc. Do đó, tốt nhất, bạn nên uống kẽm trước bữa ăn 1 tiếng và vitamin D3 sau bữa ăn 1-2 tiếng, cách nhau 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ từng chất bổ sung tốt hơn.

Liều lượng bổ sung kẽm:

• Sơ sinh (0 - 6 Tháng): 2-4 mg/ngày
• Trẻ (7 - 11 Tháng): 3 mg/ngày
• Trẻ (1 - 3 Tuổi): 3 mg/ngày
• Trẻ (4 - 8 Tuổi): 5 mg/ngày
• Trẻ (9 - 13 Tuổi): 8 mg/ngày
• Tuổi vị thành niên (14 - 18 Tuổi): Nam: 11 mg/ngày; Nữ: 9 mg/ngày
• Người trưởng thành (19 Tuổi Trở Lên): 8 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai (18 Tuổi Trở Lên): 11-12 mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú (18 Tuổi Trở Lên): 12-13 mg/ngày.

Liều lượng bổ sung vitamin D3:

• Trẻ (0 - 12 Tháng): 400 IU (10 mcg)/ngày
• Trẻ (1 - 13 Tuổi): 600 IU (15 mcg)/ngày
• Tuổi vị thành niên (14 - 18 tuổi): 600 IU (15 mcg)/ngày
• Người trưởng thành (19 - 70 tuổi): 600 IU (15 mcg)/ngày
• Người cao tuổi (Trên 70 tuổi): 800 IU (20 mcg)/ngày
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú: 600 IU (15 mcg)/ngày.

Nên uống kẽm trước bữa ăn 1 tiếng và vitamin D3 sau bữa ăn 1-2 tiếng

Bổ sung kẽm và vitamin D3 đúng cách và liều lượng giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ miễn dịch, xương và chức năng nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi “Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không mà còn có thêm thông tin hữu ích khi bổ sung kẽm và vitamin D3 cho trẻ. 

Mặc dù về mặt lý thuyết, kẽm và vitamin D3 có thể uống cùng lúc vì chúng không cản trở lẫn nhau về mặt hấp thụ. Tuy nhiên, bạn nên uống kẽm trước bữa ăn và vitamin D3 sau bữa ăn 1-2 tiếng, cách nhau 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ từng chất bổ sung tốt hơn, cho hiệu quả tối ưu hơn.