Uống kẽm có tác dụng gì? Uống kẽm khi nào tốt nhất?

Kẽm mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, cải thiện làn da. Thiếu hụt kẽm sẽ gây ra nhiều vấn đề về quan trọng sức khỏe. Bổ sung kẽm kịp thời sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Cùng Chiaki tìm hiểu xem uống kẽm có tác dụng gì? Uống khi nào tốt nhất? Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.

1 Kẽm là gì?

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng đối với cơ thể của con người. Đóng vai trò như một chất xúc tác cho hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Kẽm tham gia vào nhiều quá trình quan trọng, từ tăng trưởng và phát triển đến miễn dịch và chữa lành vết thương.

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể

>>> Xem thêm:

2 Uống kẽm có tác dụng gì?

Những lợi ích nổi bật của việc bổ sung kẽm đầy đủ cho cơ thể bao gồm:

Tác dụng của Kẽm giúp bạn duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Kẽm giúp chống lại các độc tố và các chất lạ đe dọa khả năng miễn dịch của bạn. Nó cũng rất quan trọng trong việc phát triển tế bào T, giúp chống lại các tế bào bị nhiễm vi rút và tế bào ung thư.

Về cơ bản, sự thiếu hụt kẽm làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ miễn dịch tự nhiên của bạn, khiến bạn dễ bị ốm hơn. 

Uống kẽm giúp bạn duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Công dụng của Kẽm giúp giảm viêm

Không chỉ có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch của bạn mà tác dụng của kẽm còn có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Hoạt động như một chất chống oxy hóa và có thể làm giảm stress oxy hóa. Tình trạng viêm và stress oxy hóa có liên quan đến nhiều tình trạng bệnh mãn tính, bao gồm viêm khớp dạng thấp, bệnh tim mạch (còn gọi là bệnh tim) và bệnh tiểu đường

Kẽm giữ cho lượng đường trong máu ổn định

Insulin là hormone chịu trách nhiệm giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, có nghĩa là nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Kẽm đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp, lưu trữ và giải phóng insulin trong tuyến tụy. Vì vậy, sự thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức insulin, từ đó dẫn đến những thay đổi tiêu cực về cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu.

Uống kẽm giúp ổn định lượng đường trong máu

Công dụng của Kẽm giúp thúc đẩy quá trình làm lành vết thương

Các đặc tính chống viêm và tăng cường miễn dịch của kẽm góp phần làm lành vết thương - nhưng kẽm còn tiến thêm một bước nữa. Công dụng của Kẽm giúp làn da của bạn phục hồi bằng cách thúc đẩy collagen, một phần quan trọng trong quá trình phục hồi vết thương. Các nghiên cứu đề xuất rằng kẽm có thể giúp chữa lành vết loét do tì đè (vết loét trên giường) và vết loét ở chân do tiểu đường.

Tác dụng của Kẽm với cơ thể hỗ trợ khả năng sinh sản

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Mức kẽm thấp có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone trong huyết thanh. Ngoài ra, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trứng trong phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn trước khi mang thai. Điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng kẽm thấp trước khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc theo dõi lượng kẽm trong cơ thể là điều quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ khi đang cố gắng mang thai, và bổ sung đầy đủ kẽm là cách để tăng cường khả năng thụ thai và duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Uống kẽm hỗ trợ khả năng sinh sản

>>Xem thêm: Viên uống bổ trứng Blackmores Conceive Well giúp hỗ trợ tăng khả năng thụ thai

Tác dụng của viên Kẽm giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ

Kẽm hoạt động với protein trong mọi cơ quan và giúp gần 100 loại enzym khác nhau thực hiện các quá trình khác nhau, một trong số đó là quá trình tiêu hóa.

Kẽm hoạt động như một đồng yếu tố trong rất nhiều hoạt động tiêu hóa, có nghĩa là cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách nếu không có nó.

Kẽm hỗ trợ vị giác của bạn

Vì giác quan vị giác đều tập trung chủ yếu trong khoang mũi, nên sự liên kết giữa hai giác quan này là rất chặt chẽ. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hoạt động nhận thức của vị giác, do đó, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình không cảm nhận được hương vị hoặc mùi hương của các thực phẩm một cách rõ ràng như trước đây, có thể điều đó liên quan đến mức độ kẽm trong cơ thể đang ở mức thấp.

Bổ sung Kẽm hỗ trợ khả năng chú ý của bạn

Mặc dù vẫn chưa có kết luận chính xác nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ kẽm trong cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn có thể ngồi và tập trung.

Các nhà nghiên cứu đã nhận ra những thay đổi về hành vi khi những người bị thiếu hụt ăn những thực phẩm giàu kẽm. Mặc dù không có cơ chế cụ thể nào được xác định đối với việc lượng kẽm thấp gây suy giảm khả năng chú ý, nhưng vẫn có mối tương quan giữa việc thiếu kẽm với sự thay đổi về khả năng chú ý của con người.

Do đó, bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể có thể là một phần quan trọng để cải thiện tình trạng suy giảm khả năng chú ý của bạn.

Kẽm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ

Kẽm giúp chuyển hóa protein, carbs và chất béo. Và khi lượng kẽm trong cơ thể, bạn có thể bị giảm năng lượng và chậm chạp. Bạn cũng có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da

Ngoài việc chữa lành vết thương, một số dạng kẽm cũng có thể giúp làm sạch da của bạn. Mặc dù nguyên nhân gây mụn trứng cá là do nhiều yếu tố, nhưng nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng đặc tính chống viêm của kẽm có thể có lợi cho những người bị mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Da liễu Quốc tế , những người tham gia mắc bệnh rosacea được cung cấp 300 miligam kẽm sulfat (tương đương với khoảng 70 miligam kẽm) hoặc giả dược trong 3 tháng. Sau thời gian điều trị, nhóm dùng kẽm đã có những cải thiện đáng kể đối với bệnh rosacea, với ít tác dụng phụ nhất.

Kẽm có thể hỗ trợ bảo vệ mắt

Bằng chứng sơ bộ cho thấy bổ sung kẽm có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) bằng cách tăng quá trình tự động (tức là làm sạch tế bào) và giảm stress oxy hóa. 

AMD là một bệnh thoái hóa ảnh hưởng đến điểm vàng và nó là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực hiện nay. Điểm vàng là phần trung tâm của võng mạc, nơi tập trung rất nhiều kẽm.

Trong một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí Current Eye Research năm 2008, những người tham gia mắc bệnh AMD được cung cấp 25 mg kẽm hai lần mỗi ngày hoặc dùng giả dược. Sau 6 tháng, nhóm kẽm đã có những cải thiện đáng kể về thị lực, độ nhạy tương phản và thời gian phục hồi đèn flash.

Và kẽm là thành phần chính của công thức AREDS / AREDS2 , đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc cải thiện AMD giai đoạn trung gian và giai đoạn cuối. Những can thiệp thử nghiệm lâm sàng về sức khỏe mắt cũng bao gồm đồng vi chất chống oxy hóa; vitamin C và E; và carotenoid beta-carotene, lutein và zeaxanthin.

Hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ

Thiếu kẽm ở trẻ em có thể dẫn đến việc trẻ chậm hoặc không phát triển được. Và việc bổ sung kẽm có thể giúp ích trong một số trường hợp này. Theo nghiên cứu, việc bổ sung kẽm ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh, giúp trẻ tăng chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng hiện tại vẫn chỉ là sơ bộ và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác định rõ hơn trẻ nào có thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc bổ sung kẽm.

Thực tế, việc bổ sung kẽm vẫn chưa cần thiết hoặc được khuyến nghị trừ khi có sự thiếu hụt. Tốt nhất hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ nhi khoa về những rủi ro cụ thể và những lợi ích tiềm năng trước khi cho con bạn bắt đầu sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm.

Uống kẽm hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ

>>Xem thêm: Viên kẽm Bio Island Zinc của Úc giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon, hỗ trợ bé phát triển cao lớn hơn

3 Các loại chất bổ sung kẽm

Một số dạng kẽm bổ sung mà bạn thường thấy trong các sản phẩm bổ sung hiện nay:

• Kẽm gluconat là dạng kẽm phổ biến nhất, thường được tìm thấy trong các biện pháp chữa cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như viên ngậm kẽm và thuốc xịt mũi. 
• Kẽm axetat là một dạng thuốc không kê đơn phổ biến khác thường được sử dụng để điều trị thiếu hụt và trong các biện pháp khắc phục cảm lạnh.
• Kẽm sulfat có khả năng cải thiện các tình trạng da như mụn trứng cá nên thường được sử dụng trong các sản phẩm viên uống hỗ trợ điều trị mụn, cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong.

Các loại bổ sung kẽm đường uống khác bao gồm kẽm picolinate, kẽm orotate và kẽm citrate. 

Bạn có thể thấy oxit kẽm trong kem chống nắng và kem bôi để điều trị các kích ứng da nhẹ như hăm tã. Nó thường ở dạng kem hoặc lotion, vì vậy nó không được sử dụng như một chất bổ sung kẽm. 

4 Khi nào cần uống bổ sung kẽm?

Nhìn chung, hầu hết mọi người đều có thể bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể nếu duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, một số người có nhiều khả năng bị thiếu kẽm hơn so với bình thường.

Các yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng lượng kẽm thấp bao gồm tuổi tác, các vấn đề tiêu hóa ngăn cản sự hấp thụ kẽm (như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn hoặc các rối loạn kém hấp thu khác), bệnh tiểu đường, bệnh gan và bệnh hồng cầu hình liềm. Mang thai và cho con bú cũng thúc đẩy nhu cầu kẽm của bạn. Những người không có đủ lượng kẽm trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như nhiều người ăn chay và nghiện rượu, cũng có thể cần bổ sung kẽm.

Acrodermatitis enteropathica, một rối loạn di truyền hiếm gặp về hấp thu kẽm, có thể cần bổ sung kẽm suốt đời. 

Vì kẽm là một khoáng chất thiết yếu nên bạn có thể gặp vấn đề nếu không được cung cấp đủ. Một số dấu hiệu và triệu chứng của thiếu kẽm bao gồm: 

• Tăng trưởng chậm lại
• Bất lực
• Số lượng tinh trùng thấp
• Rụng tóc
• Suy giảm vị giác
• Các vấn đề về hệ thống miễn dịch
• Các vấn đề về thị lực, như quáng gà
• Vết thương kém lành
• Tổn thương da
• Bệnh tiêu chảy
• Ăn mất ngon
• Giảm cân

Nếu bạn nghi ngờ mình đang thiếu kẽm, tốt nhất hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe để được chẩn đoán và có hướng dẫn bổ sung kẽm phù hợp.

>>> Xem thêm:

5 Uống kẽm khi nào tốt nhất? Trước hay sau ăn?

Bởi vì kẽm được hấp thụ trong ruột non nên thời điểm tốt nhất để uống kẽm là trước bữa ăn (sáng, trưa hay tối) từ 1 - 2 giờ với 1 cốc nước, hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối đa lượng kẽm bổ sung. Tuy nhiên, nếu việc sử dụng uống kẽm trước khi ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn, bạn có thể uống kẽm trong bữa ăn để giảm cảm giác khó chịu cho dạ dày.

Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận về thời điểm bổ sung kẽm liên quan đến các vitamin và khoáng chất khác. Theo khuyến cáo của chuyên gia, uống một lượng lớn sắt bổ sung (trên 25 mg) có thể làm giảm hấp thu kẽm, vì vậy 2 khoáng chất này nên được uống riêng biệt. 

Thuốc bổ sung kẽm cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh cụ thể, thuốc penicillamine và một số loại thuốc lợi tiểu. Nếu bạn đang sử dụng bất cứ sản phẩm bổ sung hay thuốc điều trị bệnh nào, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của chuyên gia để có hướng dẫn sử dụng phù hợp nếu muốn bổ sung thêm kẽm. 

Uống kẽm trước khi ăn 1 - 2 giờ

6 Cách dùng kẽm hiệu quả

Để cơ thể hấp thu kẽm được tốt nhất, bạn nên uống kẽm sau bữa ăn 30 phút, uống từ 2-3 tháng sau đó ngưng. 

Nếu bổ sung thêm canxi, sắt, magie thì nên uống kẽm cách khoảng từ 2-3 tiếng vì những chất này có thể cạnh tranh hấp thu với kẽm tại ruột, làm giảm hấp thu kẽm.

7 Liều dùng kẽm

Theo bác sĩ Phan Thanh Dần, liều dùng kẽm bổ sung mỗi ngày theo lượng như sau:

• Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
• Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
• Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
• Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
• Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
• Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày

Sử dụng viên uống kẽm cho mọi đối tượng

8 Một số câu hỏi khi uống kẽm

Uống kẽm có tác dụng phụ không?

Lượng kẽm tối đa được khuyến nghị hàng ngày là 40 mg. Nếu bạn uống đủ liều lượng một ngày sẽ khô có nguy cơ xảy ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm quá liều có thể xảy ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, thay đổi khẩu vị, giảm phản ứng miễn dịch hoặc tiêu chảy.

Uống kẽm có nóng không?

Uống kẽm không nóng, sử dụng kẽm có thể giúp bạn bù đắp lượng kẽm có nguy cơ bị thiếu hụt khi chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng hoặc do nguyên nhân sức khỏe. Bổ sung kẽm sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng mụn trên da, hỗ trợ điều trị mụn trên da. 

Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Cho đến nay chưa có báo cáo chính thức về việc tương tác giữa kẽm và vitamin d3 khi sử dụng cùng lúc. Do đó, bạn có thể lựa chọn uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc hoặc trong trong các khoảng thời gian khác nhau tùy sở thích. 

Thực tế vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, thường được khuyến nghị bổ sung trong và sau khi ăn để có hiệu quả hấp thụ tốt nhất. Trong khi đó, việc bổ sung kẽm lại được khuyến nghị thực hiện trước khi ăn khoảng 1 - 2 giờ. Có thể thấy, thời điểm tốt nhất để bổ sung kẽm và vitamin D3 là khác nhau, bạn không phải lo lắng đến nguy cơ tương tác có thể xảy ra.

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Không. Canxi có thể làm tăng bài tiết kẽm ra khỏi cơ thể, làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung kẽm và canxi cho cơ thể, tốt nhất nên uống chúng cách nhau, tối thiểu là từ 2 - 3 giờ để tránh nguy cơ cản trở khả năng hấp thụ của cơ thể.

Uống kẽm trị mụn được không?

Kẽm cũng có thể giúp điều trị mụn bằng cách ức chế sản xuất bã nhờn do nó làm giảm lượng nội tiết tố nam (androgen) đóng vai trò then chốt hình thành mụn trứng cá và làm da tăng tiết dầu ở cả nam và nữ. Do vậy, ngoài điều trị mụn viêm thì kẽm còn có tác dụng điều trị mụn không viêm.

9 Địa chỉ chọn mua viên uống ZinC chính hãng

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm thuốc kẽm được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán thuốc kẽm chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Hiện nay, các sản phẩm viên uống kẽm chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>

Khi mua các sản phẩm thực phẩm chức năng tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).

Mong rằng với những thông tin cung cấp trong bài viết hôm nay, các bạn không chỉ có lời đáp cho câu hỏi uống kẽm có tác dụng gì, uống kẽm khi nào mà còn có thêm những thông tin hữu ích trong việc bổ sung kẽm tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu hụt kẽm có thể xảy ra.

Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết của mình để có thêm những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như các thành viên trong gia đình, bạn nhé!