Uống kẽm có nóng không? Cách uống kẽm không gây nóng

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cực kỳ quan trọng, tham gia vào quá trình hình thành nên hơn 300 enzyme trong cơ thể, cần thiết cho sự phát triển, chức năng miễn dịch và nhiều hoạt động sinh học khác. Với vai trò thiết yếu như vậy, việc bổ sung kẽm ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, không ít người dùng lại gặp phải tình trạng "nóng trong", nổi mụn, hoặc khó chịu sau khi uống kẽm, dẫn đến băn khoăn liệu uống kẽm có nóng không? Cùng Chiaki.vn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1 Hiện tượng nóng trong người là gì?

Nóng trong người (nội nhiệt) là tình trạng cơ thể cảm thấy nóng ran, bức bối bên trong dù nhiệt độ bề ngoài hoàn toàn bình thường. Hiện tượng này thường đi kèm với các triệu chứng như nổi mụn, khô miệng, táo bón hoặc cảm giác nóng rát ở lưỡi, họng. 

Nguyên nhân gây nóng trong có thể bắt nguồn từ sự thay đổi nội tiết tố bên trong như thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, tuổi dậy thì hoặc do các yếu tố bên ngoài như chế độ ăn uống, sinh hoạt.

Hiện tượng nóng trong người

2 Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị nóng trong người

Nổi mụn, mẩn ngứa, rôm sảy: Đây là những biểu hiện đầu tiên và rõ rệt nhất của tình trạng nóng trong. Ở người lớn, da dễ bị nổi mụn, đặc biệt là vùng mặt, lưng, ngực. Ở trẻ nhỏ, biểu hiện thường là rôm sảy, gây ngứa ngáy và khó chịu.

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc: Cảm giác nóng trong khiến cơ thể bức bối, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người bệnh thường trằn trọc, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất học tập, làm việc.

Da, môi khô, nứt nẻ: Nóng trong khiến độ ẩm tự nhiên trên da bị giảm, dẫn đến tình trạng da khô, môi bong tróc, nứt nẻ, dễ gây chảy máu và đau rát.

Mắt thâm quầng, dễ bị chảy máu cam: Mắt mệt mỏi, thâm quầng và chảy máu cam là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị nhiệt từ bên trong, cần được thanh lọc và bù nước.

Rối loạn tiêu hóa, sụt cân: Dù ăn uống đủ chất nhưng người bị nóng trong vẫn có thể gặp các vấn đề như táo bón, phân bạc màu, nước tiểu vàng đậm hoặc thậm chí sụt cân bất thường.

3 Uống kẽm có nóng không?

Uống kẽm không trực tiếp gây nóng trong cơ thể. Trên thực tế, kẽm là vi chất quan trọng, góp phần điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch và hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung kẽm sai cách, chẳng hạn như uống quá liều, dùng khi đói bụng,.. có thể gây tác động tiêu cực. Một số người có cơ địa nhạy cảm cũng dễ gặp các tác động phụ như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, nổi mụn,... Những triệu chứng này không phải do kẽm gây nóng mà là hậu quả của việc sử dụng không hợp lý hoặc cơ thể không hấp thụ tốt.

Do đó, để đảm bảo lành tính và đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên bổ sung kẽm đúng liều lượng và đúng thời điểm theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Uống kẽm không trực tiếp gây nóng trong cơ thể

4 Cách uống kẽm không gây nóng

Uống đúng liều lượng theo khuyến nghị của chuyên gia

Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ, đặc biệt là khi đang dùng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác. Ngoài ra, cần tuân thủ đúng liều lượng được ghi trên nhãn sản phẩm hoặc chỉ dẫn của bác sĩ/dược sĩ. Việc uống kẽm quá liều trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác động phụ không mong muốn như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa,...

Thời điểm uống kẽm tối ưu

Thời điểm uống kẽm cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thu và hạn chế tác động phụ. Nên uống kẽm một giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn để giảm nguy cơ kích ứng dạ dày. Ngoài ra, cần lưu ý không uống kẽm cùng lúc với các khoáng chất như sắt, canxi, magie, vì chúng có thể cạnh tranh hấp thu, làm giảm hiệu quả của kẽm.

Lựa chọn dạng kẽm phù hợp

Việc lựa chọn đúng dạng kẽm không chỉ giúp tăng khả năng hấp thu mà còn giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp tác động phụ như rối loạn tiêu hóa hay nổi mụn. Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm bổ sung kẽm được chia thành ba loại chính: Kẽm vô cơ, kẽm hữu cơ và kẽm sinh học. Mỗi loại có ưu và nhược điểm riêng:

• Kẽm vô cơ: Bao gồm các dạng phổ biến như Zinc Sulfate (kẽm sulfat), Zinc Oxide (kẽm oxit), Zinc Chloride (kẽm clorua). Loại kẽm này thường có giá thành thấp và dễ tìm, nhưng có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống khi đói hoặc dùng liều cao. Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên cân nhắc khi lựa chọn.
• Kẽm hữu cơ: Là kẽm kết hợp với các axit hữu cơ hoặc axit amin, ví dụ như Zinc Gluconate, Zinc Citrate, Zinc Methionine, Zinc Aspartate. Loại kẽm này dễ hấp thu hơn so với kẽm vô cơ và ít gây khó chịu cho đường tiêu hóa, do đó thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung hàng ngày.
• Kẽm sinh học (bio-zinc): Là loại kẽm được bào chế với công nghệ giúp tăng khả năng hấp thụ tối đa, chẳng hạn như Zinc Picolinate hoặc các công thức kết hợp kẽm cùng vitamin nhóm B hoặc enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Đây là lựa chọn phù hợp với người có hệ tiêu hóa yếu, người lớn tuổi hoặc những người cần hấp thu kẽm tối ưu mà không gây nóng trong.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng nóng trong, nổi mụn hoặc rối loạn tiêu hóa khi bổ sung kẽm, thì nên ưu tiên chọn các dạng kẽm hữu cơ hoặc kẽm sinh học được đánh giá cao về khả năng hấp thụ và độ lành tính.

Bổ sung đủ nước và chế độ ăn uống hợp lý

Trong quá trình bổ sung kẽm, bạn nên chú ý uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1.5 - 2 lít) giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ gan, thận đào thải độc tố, giảm cảm giác nóng trong. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường rau xanh, trái cây giàu chất xơ và vitamin C trong khẩu phần ăn để giúp cân bằng nội tiết và hỗ trợ hấp thu kẽm tốt hơn.

Theo dõi cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết

Mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với kẽm. Do đó, bạn cần chú ý đến những thay đổi sau khi bổ sung, chẳng hạn như nổi mụn nhiều hơn, khô miệng, nóng người hoặc rối loạn tiêu hóa. Nếu những triệu chứng này kéo dài, hãy ngừng bổ sung kẽm và tham khảo ý kiến chuyên gia để điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang loại kẽm khác phù hợp hơn.

Uống kẽm đúng liều lượng theo khuyến nghị của chuyên gia

5 Một số câu hỏi thường gặp khi uống kẽm

Cùng với vấn đề “Uống kẽm có nóng không?” thì dưới đây là một số câu hỏi liên quan khác được nhiều người quan tâm khi uống kẽm:

Trẻ uống kẽm có bị nóng không?

Trẻ uống kẽm thường không bị nóng trong nếu dùng đúng liều lượng và cách uống phù hợp.

Tuy nhiên, nếu bổ sung kẽm quá liều, uống khi đói hoặc lựa chọn dạng kẽm khó hấp thu, trẻ có thể gặp một số phản ứng như nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, khô miệng hoặc cảm giác khó chịu. Cơ địa nhạy cảm của trẻ nhỏ cũng dễ khiến các biểu hiện này trở nên rõ rệt hơn. 

Do đó, khi bổ sung kẽm cho trẻ, bố mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chọn dạng kẽm dễ hấp thu và kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây để hạn chế nguy cơ nóng trong.

Trẻ uống kẽm thường không bị nóng trong nếu dùng đúng cách

Uống kẽm có gây nổi mụn không?

Uống kẽm đúng cách thường không gây nổi mụn, thậm chí còn giúp cải thiện tình trạng da mụn. Kẽm có vai trò kháng viêm, kiểm soát bã nhờn và hỗ trợ làm lành tổn thương da. 

Tuy nhiên, nếu bổ sung kẽm quá liều, uống khi bụng đói hoặc dùng dạng kẽm khó hấp thu, cơ thể có thể phản ứng ngược lại, gây nổi mụn hoặc nóng trong. Ngoài ra, cơ địa nhạy cảm, chế độ ăn uống thiếu cân bằng và uống ít nước cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mụn khi uống kẽm.

Uống kẽm có hại thận không?

Uống kẽm đúng liều lượng không gây hại cho thận, ngược lại còn hỗ trợ hệ miễn dịch và các chức năng chuyển hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng kẽm quá liều trong thời gian dài (vượt quá 40mg/ngày ở người lớn), thận có thể bị ảnh hưởng do phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng kẽm dư thừa. Tình trạng này có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận hoặc rối loạn điện giải, đặc biệt là ở những người đã có tiền sử bệnh thận.

Uống kẽm có bị dị ứng không?

Uống kẽm hiếm khi gây dị ứng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, người dùng có thể gặp các phản ứng như:

• Phát ban, ngứa da
• Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy
• Khó thở hoặc sưng mặt, môi, lưỡi (Rất hiếm, có thể là dấu hiệu phản ứng dị ứng nghiêm trọng).

Những phản ứng này thường xảy ra ở người có cơ địa nhạy cảm, dùng kẽm không đúng liều lượng hoặc dị ứng với tá dược/phụ liệu có trong viên kẽm (Ví dụ gelatin, chất tạo màu, hương liệu,...).

Nếu bạn từng có tiền sử dị ứng thuốc hoặc dị ứng thực phẩm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng kẽm. Khi thấy xuất hiện dấu hiệu bất thường sau khi uống, cần ngừng sử dụng và đi khám ngay.

Nhìn chung, với câu hỏi “Uống kẽm có nóng không?” thì câu trả lời là uống kẽm không gây nóng trong nếu bạn sử dụng đúng liều lượng và đúng cách. Tuy nhiên, việc bổ sung quá mức hoặc không phù hợp với cơ địa có thể dẫn đến một số phản ứng không mong muốn như nổi mụn, khó chịu ở dạ dày hay rối loạn tiêu hóa. 

Để hấp thu kẽm hiệu quả, không gây nóng trong, bạn nên lựa chọn dạng kẽm phù hợp, uống kẽm đúng cách kết hợp chế độ ăn lành mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào xảy ra, hãy tham khảo ngay ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ kịp thời.

Nguồn tham khảo:

1. Zinc - Health Professional Fact Sheet

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

2. Zinc Toxicity: Understanding the Limits

https://www.mdpi.com/1420-3049/29/13/3130