Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn: 30 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ

Một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh có thể giúp tăng ham muốn, cải thiện sức khỏe và khả năng sinh lý nữ hiệu quả. Vậy phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn, thực phẩm nào giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay!

1 Tầm quan trọng của chế độ ăn uống với sức khỏe sinh lý nữ

Chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone, chức năng sinh sản và ham muốn.

Chế độ ăn uống tác động đến sinh lý nữ:

• Cân bằng hormone: Nhiều loại thực phẩm có thể giúp cân bằng hormone sinh dục nữ, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự cân bằng hormone này rất quan trọng cho chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và tăng ham muốn tình dục.
• Cải thiện lưu thông máu: Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, tăng cường cảm giác và khoái cảm.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Dinh dưỡng tốt giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và mệt mỏi, những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục.
• Ngăn ngừa bệnh tật: Nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch có thể gây rối loạn chức năng tình dục. Một chế độ ăn lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2 Những thực phẩm nữ giới nên bổ sung và hạn chế

Nhiều chị em phụ nữ đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, mệt mỏi, da xỉn màu... Nguyên nhân có thể đến từ chế độ ăn uống không hợp lý. Chị em có thể tham khảo các nhóm thực phẩm sau:

Những thực phẩm nên bổ sung:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định đường huyết, giảm viêm và cải thiện tiêu hóa.
• Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu cung cấp năng lượng và các axit amin cần thiết cho cơ thể.
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt chứa chất béo không bão hòa đơn và đa giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin như E, C, B6 và khoáng chất như kẽm, sắt rất quan trọng cho sức khỏe sinh lý nữ.

Những thực phẩm nên hạn chế:

• Đồ ăn nhanh, đồ ngọt: Gây tăng cân, kháng insulin và làm rối loạn hormone.
• Đồ uống có ga, rượu bia: Gây mất nước, ảnh hưởng đến giấc ngủ và giảm ham muốn tình dục.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh.

3 Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? 

Để giải đáp cho câu hỏi phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn, hãy cùng tham khảo 30 loại thực phẩm và thảo dược tăng cường sinh lý nữ hiệu quả được khuyến cáo bởi các chuyên gia nhé!

Thực phẩm tăng cường sinh lý nữ

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ nên bổ sung nhất, bởi đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen isoflavone,

Thành phần còn có khả năng gắn kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng hormone nữ, giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo.

Hàu biển

Hàu biển chứa hàm lượng cao kem, đây là thành phần không chỉ quan trọng đối với nam giới mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone ở phụ nữ.

Hormone estrogen và progesterone, chịu trách nhiệm cho chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản, cần kẽm để hoạt động hiệu quả.

>>Xem thêm: Viên uống Femibion 0 của Đức bổ sung vitamin tổng hợp hỗ trợ tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ muốn có bầu

Táo

Táo cũng là một trong những loại trái cây giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Trong những trái táo có chứa hàm lượng polyphenols và chất chống oxy hóa tốt có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, từ đó giúp gia tăng ham muốn và khoái cảm cho phái đẹp. 

Ngoài ra, trong táo còn chứa phloridzin- một chất có cấu trúc tương tự như hormone sinh dục nữ giúp bôi trơn âm đạo hiệu quả.

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và các động mạch. Có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp gia tăng ham muốn hiệu quả cho phái đẹp, giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm khi “yêu”.

Mật ong

Mật ong được đánh giá như một nguồn chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho tim mạch và các động mạch. Từ đó có thể góp phần tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp nữ giới nhanh chóng gia nhập cuộc yêu và dễ dàng đạt khoái cảm. 

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong mật ong cũng góp phần giúp bảo vệ cơ thể, đặc biệt là cơ quan sinh dục của nữ trước (buồng trứng, tuyến yên,...) trước tác hại của quá trình oxy hóa, làm chậm các dấu hiệu lão hóa cơ thể, suy giảm ham muốn tình dục khi tuổi tác ngày càng tăng cao.

Tham khảo Top 6 các sản phẩm tăng ham muốn nữ chính hãng giá tốt

Quả sung

Quả sung, hay còn gọi là vô hoa quả, là loại quả có vị ngọt thanh. Chúng thường được dùng để ăn tươi, làm mứt, hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.

Quả sung rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, kali và magie, giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó kích thích ham muốn. Các vitamin và khoáng chất trong quả sung giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho âm đạo, giảm tình trạng khô rát, khó chịu.

Bơ

Trong bơ chứa hàm lượng cao vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali và đặc biệt là dồi dào acid béo omega 3 có thể giúp tăng cường và duy trì nồng độ estrogen ổn định trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ suy giảm ham muốn, khả năng sinh lý ở nam giới.

Ngoài là thực phẩm tăng cường sinh lý, hàm lượng dưỡng chất tốt có trong bơ, tăng cường năng lượng cho phái nữ, hạn chế cảm giác mệt mỏi sau mỗi “cuộc yêu” hay có thể kéo dài cuộc yêu lâu hơn.

Chuối

Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? Không chỉ là trợ thủ đắc lực cho phái mạnh, chuối cũng thực phẩm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối có thể kích thích quá trình tổng hợp testosterone.

Testosterone vốn được biết đến là hormone sinh dục nam, tuy nhiên trong cơ thể nữ giới cũng một hàm lượng testosterone đáng và tình trạng thiếu hụt testosterone trong cơ thể nữ giới cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Chuối là thực phẩm tốt cho sinh lý nữ

Khoai tây

Cả khoai tây và khoai lang đều chứa hàm lượng kali dồi dào, chúng có thể mang đến những lợi ích sức khỏe sinh lý nữ giới tương tự như chuối.

Chính vì vậy chị em phụ nữ nên thường xuyên bổ sung khoai tây vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhé. Khoai tây có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, vừa có mùi vị hấp dẫn, lại vừa tốt cho “chuyện ấy”. 

Cần tây

Bổ sung cần tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng ham muốn tình dục cho nữ giới, làm tăng số lần quan hệ và giúp cho nữ luôn có tâm trạng thoải mái, tươi mát.

Rau bina

Các loại rau xanh lá cây như rau bina chứa hàm lượng cao acid folic có thể giúp tăng cường cả khả năng sinh sản và ham muốn tình dục cho nữ giới.

Đối với nữ giới đang mong muốn có con thì rau bina chắc chắn là một trong những thực phẩm không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống.

Đào

Đào chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể, làm gia tăng ham muốn tình dục cho nữ giới, giúp chị em nhanh chóng gia nhập “cuộc yêu” và dễ dàng đạt khoái cảm hơn.

Quả chà là

Quả chà là là một trong những thứ quả dinh dưỡng được khá được ưa chuộng hiện nay với hàm lượng cao vitamin và khoáng chất giúp bổ sung năng lượng, nâng cao sức khỏe tổng thể cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng acid amin dồi dào có trong quả chà là cũng góp phần không nhỏ giúp tăng khả năng tình dục.

Quả lựu

Quả lựu chứa chất chống oxy hóa có trong quả lựu có thể giúp bảo vệ cơ thể, đặc biệt là cơ quan sinh dục trước sự tấn công của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, suy giảm ham muốn tình dục khi tuổi tác ngày càng tăng cao.

Bên cạnh đó, trong quả lựu còn chứa axit punicic, một loại axit béo có khả năng làm giảm sự tích trữ cholesterol và triglyceride trong máu, từ đó giúp cải thiện khả năng tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin B5, B6 có thể giúp duy trì và ổn định hormone trong cơ thể và làm giảm stress hiệu quả. Ngoài ra trong trứng còn chứa hàm lượng cholesterol tốt giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng khô hạn ở nữ giới. Cho chị em một đời sống tình dục viên mãn hơn, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm ham muốn tình dục cũng như khả năng sinh lý cho phái đẹp.

Hàm lượng protein dồi dào có trong trứng cũng giúp bổ sung nguồn năng lượng tốt cho cơ thể, giúp “cuộc yêu” thêm bền bỉ, lâu hơn đồng thời làm giảm cảm giác mệt mỏi sau mỗi cuộc yêu.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất như mangan, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, kẽm, tryptophan… là một trong những món ăn vặt tốt cho sức khỏe đồng thời cũng là một trong những món ăn tăng cường sinh lý nữ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. 

Hạt bí ngô giàu axit béo omega 3 có khả năng hoạt động như một tiền chất của prostaglandin, một chất nội tiết tố đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tinh dục của phái đẹp. Sử dụng hạt bí ngô đều đặn có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục cho chị em.

Socola

Socola được đánh giá là một trong những loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên và ít tác dụng phụ hiện nay. Thưởng thức vài thanh socola trước khi bước vào “cuộc yêu” có thể giúp nữ nhanh chóng gia tăng ham muốn và dễ dàng đạt khoái cảm hơn.

Cà phê

Tương như socola, cà phê cũng được sử dụng như một loại thuốc kích tình dục tự nhiên, cải thiện tâm trạng, giúp nữ giới tận hưởng “cuộc yêu” trọn vẹn hơn.

Rượu vang đỏ

Không chỉ tốt cho nam giới, rượu vang đỏ cũng là một gợi ý tuyệt vời để gia tăng ham muốn tình dục cho phái đẹp. Thưởng thức một ly rượu vang đỏ có thể giúp phái đẹp nhanh chóng gia tăng ham muốn tình dục của mình, cho “cuộc yêu” thêm phần lãng mạn và bay bổng hơn.

Thảo dược tăng cường sinh lý nữ

Nghệ tây

Từ xa xưa, nghệ tây đã được sử dụng như một thành phần thảo dược chính trong các bài thuốc kích thích tình dục, gia tăng ham muốn tình dục cho nữ giới. Ngoài ra, việc sử dụng nghệ tây còn giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giúp kinh nguyệt của chị em đều đặn hơn, làm đẹp da, cho chị em một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và đời sống tình dục viên mãn.

>> Xem chi tiết tại bài viết: Nhụy hoa Nghệ Tây: Công dụng, cách dùng, giá bán

Hoa anh thảo

Nhắc đến thảo dược tăng cường sinh lý nữ thì hoa anh thảo chắc chắn là một trong những cái tên mà bạn không nên bỏ qua. Được đánh giá như người bạn tuyệt vời cho phái đẹp, việc sử dụng hoa anh thảo có thể giúp làm chậm quá trình mãn kinh, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, gia tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng sinh lý, làm đẹp da và chống lão hóa hiệu quả.

>> Xem chi tiết bài viết: Tinh dầu hoa anh thảo: lợi ích, công dụng và cách sử dụng, giá bán

Maca

Từ xa xưa, maca đã được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục của cả 2 phái.  

Đối với nữ giới, maca có thể giúp cân bằng và kiểm soát nồng độ estrogen trong cơ thể đồng thời giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh. 

Nhân sâm

Nhân sâm cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời cho chị em muốn gia tăng ham muốn, tăng cường khả năng sinh lý nữ tự nhiên và hiệu quả. 

Các nhà khoa học đã tìm thấy chất phytosterol có trong củ nhân sâm có cơ chế hoạt động gần giống với nội tiết tố nữ estrogen, có thể góp phần duy trì và ổn định nội tiết tố nữ giới, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ suy giảm ham muốn, chức năng sinh lý nữ.

Ngoài ra, trong nhân sâm người ta còn tìm thấy hợp chất ginsenosides có cơ chế hoạt động giống với quá trình hormone ACTH (một trong những hormone quan trọng của cơ thể được tạo ra bởi thùy trước tuyến yên) giúp tăng tiết dịch âm đạo, bôi trơn quan hệ, giúp nữ giới dễ dàng đạt khoái cảm khi “yêu”, cho “cuộc yêu” thêm trọn vẹn và tăng hoa hơn.

Cỏ cà ri

Cỏ ra ri là một loại thảo dược vừa có thể sử dụng trong cả nấu ăn và như một chất bổ sung giúp gia tăng ham muốn tình dục cho cả hai phái. Giúp cả nam và nữ giới nhanh chóng gia nhập “cuộc yêu” và dễ dàng đạt khoái cảm.

Bạch tật lê

Bạch tật lê là thành phần thảo dược quen thuộc trong các bài thuốc tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên chiết xuất bạch tật lê cũng có thể mang đến những hiệu quả tích cực trong kích thích tình dục, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn ở nữ giới.

Cam thảo 

Ngoài là thành phần quen thuộc trong các bài thuốc điều trị bệnh, cam thảo còn có khả năng tăng cường ham muốn tình dục, kích thích hưng phấn cho cả hai phái.

Trinh nữ châu Âu

Trinh nữ châu Âu cũng là một trong những loại thảo dược thường được sử dụng để cải thiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiết xuất trinh nữ châu Âu có thể giúp cải thiện các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bạch quả

Bạch quả là một loại thảo dược có tác dụng tốt với não bộ và tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc sử dụng chiết xuất bạch quả cũng có thể mang đến những tác dụng tích cực trong gia tăng ham muốn tình dục cho phái đẹp nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu đến cơ quan sinh dục của phái đẹp.

Gừng

Gừng, một loại gia vị vừa có thể sử dụng như một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ vừa có thể là thành phần thảo dược trong các bài thuốc gia tăng ham muốn tình dục cho phái đẹp. Gừng có khả năng kích thích hệ tuần hoàn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp nữ giới dễ dàng đạt trạng thái hưng phấn và khoái cảm trong tình dục.

Tỏi

Tương tự như gừng, tỏi cũng loại gia vị hay thảo dược có thể mang đến nhiều tác dụng tích cực cho hoạt động tình dục của cả hai phái nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là lưu thông đến cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, việc sử dụng tỏi cũng có thể giúp cải thiện tinh thần, giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng cường sự dẻo dai và năng lượng của cơ thể, từ đó giúp nâng cao chất lượng “cuộc yêu” hiệu quả.

4 Một số biện pháp giúp gia tăng ham muốn, tăng cường sinh lý nữ

Ngoài việc nắm rõ phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn, những loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả thì chị em cũng có thể tham khảo thêm một số cách giúp cải thiện sinh lý nữ hiệu quả như:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe sinh sản và tình dục. Thời gian ngủ ngắn kèm theo chứng mất ngủ có thể làm suy giảm chức năng tình dục ở cả hai phái. Do đó, để tăng ham muốn tình dục, cải thiện chức năng sinh lý thì ngủ đủ giấc là điều đầu tiên mà bạn không nên bỏ qua.

Giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng kéo dài không chỉ khiến tinh thần của bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả ham muốn tình dục và chức năng sinh lý. Tình trạng stress, căng thẳng kéo dài có thể nữ giới suy giảm ham muốn tình dục, không muốn hay ngại gần gũi với bạn tình.

Để thúc đẩy ham muốn tình dục, bạn nên tạo cho mình một tinh thần thoải mái, hạn chế stress, căng thẳng.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng và ham muốn tình dục cho cả nam và nữ giới. Ngoài ra, tập thể dục là một cách tuyệt vời để xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi. 

Kiểm tra thuốc bạn đang sử dụng

Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Nếu bạn các sản phẩm thuốc điều trị và ham muốn tình dục của bạn suy giảm, hãy tham khảo tư vấn của bác bác sĩ để có thể khắc phục những tác dụng phụ tiềm ẩn trong quá trình sử dụng thuốc, hạn chế những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như đời sống tình dục.

Trên đây là một số chia về thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn, tăng cường sinh lý, từ đó có thêm lựa chọn để chăm sóc sức khỏe phù hợp, cho đời sống tình dục thêm phần viên mãn và thăng hoa hơn.

Tham khảo thêm bài viết:

Suy giảm nội tiết tố nữ nên uống thuốc gì? Top 16 viên uống giúp cân bằng nội tiết tố an toàn hiệu quả nhất hiện nay!