Phụ Nữ Nên Uống Sắt Khi Nào? Cách Dùng Đúng, Hấp Thu Tốt

Bạn có biết, mỗi giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời phụ nữ như ngày “đèn đỏ”, mang thai, cho con bú thì cơ thể luôn cần một khoáng chất thiết yếu, đó là sắt. Nếu bạn thấy cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống, da xanh xao và mái tóc gãy rụng nhiều,...Đó là lúc cơ thể đang “báo động” và có thể bạn đang thiếu sắt.

Vậy phụ nữ nên uống sắt khi nào? Hãy tạm gác lại những lo lắng và khám phá ngay cùng Chiaki những cách dùng sắt thông minh, hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất quan trọng, mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh nhé. Đọc tiếp để không bỏ lỡ thông tin hữu ích này!

1 Tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể phụ nữ

Sắt đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể phụ nữ nói riêng, đặc biệt là trong các giai đoạn sinh lý đặc thù. Cụ thể như:

Sắt là khoáng chât quan trọng đối với cơ thể phụ nữ

• Sắt là thành phần thiết yếu, hỗ trợ vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và mô khắp cơ thể 
• Phụ nữ thường có nguy cơ thiếu sắt cao hơn so với nam giới, đặc biệt là trong độ tuổi sinh sản
• Theo trung tâm huyết học lâm sàng (CFCH), phụ nữ có kinh nguyệt nhiều sẽ có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cao hơn, đó là do lượng máu mất đi làm cạn kiệt lượng sắt dự trữ trong cơ thể [1]
• Sắt tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, chính vì vậy khi thiếu sắt thì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. 
• Trong thai kỳ, nhu cầu bổ sung sắt của phụ nữ tăng cao, sắt có khả năng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, tăng thể tích máu cho mẹ. Trong đó, phụ nữ mang thai cần tới 27mg sắt mỗi ngày. Thiếu sắt có thể khiến thai phụ sinh non, trẻ nhẹ cân và ảnh hưởng tới nhận thức, hành vi
• Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe mái tóc và móng của phụ nữ. Nếu thiếu sắt, bạn sẽ thấy tóc rụng nhiều, móng tay giòn và dễ gãy hơn
• Sắt cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch, cơ thể dễ dàng chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn [2]

Tóm lại, sắt là khoáng chất thiết yếu, cần thiết và quan trọng đối với cơ thể phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn kinh nguyệt, mang thai, cho con bú. Việc duy trì đủ lượng sắt cho cơ thể sẽ giúp đảm bảo năng lượng, sức khỏe và vẻ đẹp cho các chị em. 

2 Phụ nữ nên uống sắt khi nào? Thời điểm quan trọng nên bổ sung

Trong chu kỳ kinh nguyệt

Một trong những câu hỏi được thắc mắc chính là “sắt nên uống khi nào?”. Thời điểm quan trọng mà các chị em phụ nữ nên bổ sung sắt chính là ngày “đèn đỏ”. 

Mất máu hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt là nguyên nhân chính khiến các chị em thiếu sắt hoặc gặp nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. 

Trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên bổ sung sắt trước và trong suốt ngày hành kinh

• Thời điểm bổ sung sắt:

Vậy nếu bạn muốn bổ sung sắt trong thời điểm này thì thuốc sắt nên uống khi nào? Hãy bắt đầu bổ sung sắt vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt ghé thăm nhé, và tiếp tục duy trì suốt những ngày hành kinh. Đặc biệt với những bạn có lượng kinh nguyệt ra nhiều thì nên áp dụng. Việc này không chỉ hỗ trợ cơ thể bù đắp đủ lượng sắt đã mất mà còn hạn chế tối đa tình trạng thiếu máu. [3]

Khi phụ nữ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết, bạn sẽ được các bác sĩ chuyên khoa kê đơn bổ sung sắt ngay khi biết tin có thai. Đó là do nhu cầu sắt tăng cao đáng kể trong giai đoạn mang thai, bổ sung sắt kịp thời sẽ hỗ trợ tối đa khả năng phát triển thai nhi, tăng thể tích máu cho mẹ và chuẩn bị tốt quá trình sinh nở sau này. 

Khi phụ nữ bầu nên bổ sung sắt ngay khi biết có thai và trong suốt quá trình mang thai

Việc thiếu sắt trong quá trình mang thai có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. 

• Thời điểm bổ sung sắt:

Uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt ngay khi biết mình mang thai và duy trì liều lượng theo đúng khuyến cáo của bác sĩ trong suốt quá trình thai kỳ và cả sau sinh. 

Phụ nữ mang thai cần 27mg sắt mỗi ngày, cao hơn nhiều so với nhu cầu bình thường, sử dụng đúng liệu trình được quy định và sử dụng sản phẩm phù hợp. 

>>>> Tham khảo thêm:

Top 20 Sắt cho bà bầu tốt nhất 2025 được bác sĩ khuyên dùng

Top 10 thuốc sắt cho bà bầu dạng nước được ưa chuộng sử dụng 2025

Top 10 Thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng đầu tốt khi mang thai

Trong thời gian phụ nữ đang cho con bú

Phụ nữ nên uống sắt khi nào? Thời kỳ sau sinh, mẹ bỉm vẫn cần duy trì bổ sung thêm sắt. Mặc dù lúc này, nhu cầu sắt sau sinh có giảm nhiều so với thời kỳ mang thai, tuy nhiên cơ thể vẫn cần sắt để phục hồi sau quá trình sinh nở cũng như duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ bỉm. 

Trong thời gian phụ nữ đang cho con bú việc bổ sung sắt lúc này là vô cùng cần thiết

Đặc biệt với những mẹ đã bị thiếu máu trong quá trình mang thai hoặc mất nhiều máu khi sinh (sinh mổ) thì việc bổ sung sắt lúc này là vô cùng cần thiết và quan trọng. 

• Thời điểm bổ sung sắt:

Đối với phụ nữ sau sinh, các chị em nên tiếp tục bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt đối với các mẹ bỉm có dấu hiệu thiếu máu sau sinh. Nhu cầu sắt của phụ nữ đang cho con bú thấp hơn phụ nữ mang thai nhưng lại cao hơn so với phụ nữ bình thường không mang thai. 

Khi có dấu hiệu thiếu sắt

Khi bạn thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu như mệt mỏi, xanh xao, khó thở, tim đập nhanh, đau đầu, chóng mặt, tóc rụng, móng tay giòn và dễ gãy thì đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt. 

Khi có dấu hiệu thiếu sắt nên đi khám bác sĩ và bổ sung sắt phù hợp

• Thời điểm bổ sung sắt

Phụ nữ có dấu hiệu thiếu sắt nên đi khám bác sĩ được chẩn đoán và có phác đồ bổ sung sắt phù hợp, đảm bảo phát hiện dấu hiệu thiếu sắt kịp thời. Đồng thời bổ sung sắt phù hợp, hạn chế gây ra những vấn đề liên quan tới sức khỏe không mong muốn. 

Khi phụ nữ đang điều trị một số bệnh lý

Trong một vài trường hợp như phụ nữ đang cần điều trị một số bệnh lý như thận mãn tính, các bệnh lý liên quan tới xuất huyết tiêu hóa hoặc bệnh tự miễn thì cơ thể thường có nguy cơ thiếu sắt hoặc cản trở cơ thể hấp thụ sắt. Chính vì vậy mà việc bổ sung sắt trong thời điểm này là cần thiết. 

Khi phụ nữ đang điều trị một số bệnh lý cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm sắt phù hợp

• Thời điểm bổ sung sắt

Đối với đối tượng là phụ nữ đang trong quá trình điều trị bệnh lý cần bổ sung sắt thì cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm phù hợp, quá trình bổ sung và điều trị tương thích với bệnh lý. Trong đó, bác sĩ sẽ cần đánh giá tình trạng cụ thể của bạn và đưa ra liều lượng, thời điểm bổ sung thích hợp. 

Tuyệt đối không được tự ý mua thuốc về bổ sung. 

Phụ nữ ăn chay trường

Thực tế, sắt có trong thực phẩm và tồn tại ở hai dạng là sắt heme (có trong thịt, cá, gia cầm) và sắt non - heme (có trong thực vật). Trong đó, cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt Heme hơn so với sắt non - heme. Đó cũng là lý do mà phụ nữ ăn chay trường có thể gặp vấn đề liên quan tới nguy cơ thiếu sắt cao hơn khi không có chế độ ăn cân bằng và bổ sung sắt hợp lý. 

Phụ nữ ăn chay trường có nguy cơ thiếu sắt cao hơn

• Thời điểm bổ sung sắt

Phụ nữ nên uống sắt khi nào? Nếu bạn ăn chay trường hãy chủ động bổ sung sắt thông qua thực phẩm giàu sắt non-heme và kết hợp với các chất tăng cường hấp thụ sắt có trong vitamin C ở mỗi bữa ăn. 

Ngoài ra, cũng nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm viên sắt bổ sung và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa để có được sự lựa chọn, liều lượng phù hợp khi sử dụng. [4]

3 Uống sắt vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả?

Sắt nên uống giờ nào? Thời điểm sử dụng sắt uống trong ngày đóng vai trò quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt được hiệu quả hơn. Trong đó, bạn nên lưu ý 3 thời điểm vàng dưới đây:

Nên uống sắt vào buổi sáng, lúc đói và không uống cùng sữa

Uống sắt vào buổi sáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống sắt vào buổi sáng sẽ tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể hiệu quả hơn. Đó là do sau một đêm dài, lượng sắt trong cơ thể có xu hướng thấp hơn, việc bổ sung đúng cách sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ khoáng chất vào cơ thể.

Đặc biệt người ta cũng nghiên cứu về việc phụ nữ bị thiếu máu do sắt, khi bổ sung sắt vào buổi sáng thì khả năng hấp thụ khoáng chất tốt hơn so với người uống vào buổi chiều. 

Uống sắt trước hoặc sau bữa ăn

• Nên uống trước bữa ăn (30 phút - 1 tiếng) : Đây là thời điểm vàng để hấp thụ sắt tối đa, cũng hạn chế được tình trạng thức ăn làm giảm sự hấp thụ sắt vào cơ thể
• Uống sau bữa ăn 2 tiếng: Viên sắt nên uống khi nào? Đối với những người gặp vấn đề liên quan tới tiêu hóa hoặc cảm thấy khó chịu khi uống sắt vào lúc đói, vậy thì uống sắt sau ăn khoảng 2 giờ cũng có thể thực hiện, tuy nhiên hiệu quả hấp thụ có thể không bằng uống lúc đói. 

4 Liều lượng bổ sung sắt cho phụ nữ theo từng giai đoạn

Đọc tới đây chắc hẳn các chị em phụ nữ đã có câu trả lời cho câu hỏi “phụ nữ nên uống sắt khi nào?” rồi phải không. Ngoài việc biết được thời điểm vàng để sử dụng bổ sung sắt thì liều lượng bổ sung cũng rất quan trọng. 

Liều lượng bổ sung sắt cho phụ nữ theo từng giai đoạn

Liều lượng theo độ tuổi

Liều lượng sử dụng sắt theo độ tuổi ở phụ nữ (không bao gồm phụ nữ mang thai và đang cho con bú) thì sẽ được tính như sau:

• 9-13 tuổi: 8 mg/ngày
• 14-18 tuổi: 15 mg/ngày
• 19-50 tuổi: 18 mg/ngày
• 51 tuổi trở lên: 8 mg/ngày [5]

Liều lượng cho phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ mang thai thì liều lượng bổ sung sắt sẽ có khác biệt hơn. Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, đối với tất cả các giai đoạn thai kỳ sẽ là 27 mg sắt /ngày và kéo dài tới sau khi sinh một tháng. 

Trong trường hợp thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể sẽ chỉ định sử dụng liều cao hơn từ  50-100 mg/ngày. 

Liều lượng khi cho con bú

Đối với phụ nữ đang cho con bú mẹ, phụ nữ sau sinh thì cần hàm lượng sắt ít hơn thời gian mang thai là

• Phụ nữ dưới 19 tuổi: 10 mg/ngày
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 9 mg/ngày

Liều lượng với phụ nữ thiếu máu

Liều lượng bổ sung sắt đối với người thiếu máu do thiếu sắt sẽ là: 12 mg đến 15 mg sắt nguyên tố mỗi ngày để duy trì. Trong trường hợp thiếu máu rõ rệt, liều điều trị có thể cao hơn thường là 60-120 mg sắt nguyên tố mỗi ngày, chia làm nhiều lần và uống cùng với vitamin C để tăng hấp thu.

Tuy nhiên, liều lượng và thời gian điều trị cần được bác sĩ chỉ định cụ thể dựa vào mức độ thiếu máu, cũng như tình trạng sức khỏe của từng người. 

5 Bổ sung dư sắt cho sao không? 

Bổ sung dư sắt có thể gây nên một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ như:

Bổ sung dư sắt có thể tích tụ ở khớp gây đau và viêm khớp

• Gây viêm gan, xơ gan, tăng nguy cơ ung thư gan
• Thừa sắt khiến rối loạn nhịp tim, suy tim
• Tổn thương tụy, dẫn tới tiểu đường
• Sắt có thể tích tụ ở khớp gây đau và viêm khớp
• Da sạm đen, có màu đồng do sắt dư thừa di chuyển đến và lắng đọng ở tế bào da
• Gây buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón
• Hệ miễn dịch hoạt động không đúng chức năng và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng
• Mệt mỏi, đau đầu
• Rối loạn kinh nguyệt
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Do đó, việc sử dụng và bổ sung sắt theo đúng liều lượng khuyến cáo và chỉ thực hiện theo chỉ định của bác sĩ là điều cần thiết, quan trọng giúp bạn tránh tình trạng thừa sắt ở cơ thể. 

6 Lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt cho phụ nữ

Uống thêm nước ép trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể

• Trước khi bổ sung sắt, phụ nữ cần đi khám và được bác sĩ tư vấn, đánh giá về tình trạng sức khỏe để xác định bạn thực sự thiếu sắt hay không và liều lượng sử dụng sắt phù hợp
• Tránh tự ý bổ sung sắt khi không thiếu dẫn tới trường hợp thừa sắt, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe liên quan khác
• Luôn uống sắt theo đúng liều lượng, thời gian mà bác sĩ chỉ định, không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng
• Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
• Nên uống sắt lúc đói, nếu bạn gặp vấn đề tiêu hóa có thể uống sắt sau bữa ăn 2 giờ
• Uống thêm nước ép trái cây giàu vitamin C như nước cam, chanh hoặc các loại nước ép trái cây khác để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể
• Tăng cường ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây có chứa vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày
• Tránh uống sắt và sữa cùng lúc 
• Hạn chế uống trà, cafe trong vòng 1 giờ trước và sau khi sử dụng sắt
• Không ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ cùng lúc khi bạn uống sắt
• Trường hợp uống sắt khiến bạn táo bón, buồn nôn, khó tiêu thì cần ngừng sử dụng và thăm khám cần thiết 
• Không tự ý ngừng uống sắt khi mang thai ngay cả khi thấy cơ thể khỏe hơn
• Tăng cường ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, cá, trứng, các loại đậu, rau xanh đậm để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. 

7 Câu hỏi thắc mắc liên quan tới việc bổ sung sắt ở phụ nữ

1. Phụ nữ uống sắt bao lâu thì ngừng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt thì mọi người nên uống sắt hàng ngày và uống ít nhất trong vòng 3 tháng. 

>>>> Uống sắt bao lâu thì ngưng? Cách uống hiệu quả cho mọi lứa tuổi

2. Những ai không nên uống sắt?

• Người có tình trạng thừa sắt
• Người có các bệnh lý gây tích tụ sắt khác
• Người có tiền sử dị ứng hoặc phản ứng bất lợi với sắt
• Trẻ em không bị thiếu máu
• Người có chức năng thận bị suy giảm
• Người có hội chứng rối loạn sinh tủy
• …

3. Sau khi uống sắt không nên ăn gì?

• Sữa và các sản phẩm từ sữa 
• Hải sản
• Một số loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina có chứa nhiều canxi và oxalat 
• Đậu phụ
• Các thực phẩm bổ sung canxi
• Trà, Cà phê, rượu vang đỏ, bia, nước ép táo, các loại quả mọng
• Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt
• Socola và cacao, đậu bắp, tỏi tây
• Rau sống, Ớt, tiêu, gừng
• Thuốc kháng axit, thuốc hormone tuyến giáp

4. Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày

• Sắt : Nên uống vào buổi sáng khi bụng đói
• Canxi: Uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau ăn khoảng 1 tiếng

5. Uống viên sắt mỗi ngày có sao không?

Uống sắt mỗi ngày có thể an toàn và có lợi với những người thực sự bị thiếu sắt và có chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên đối với những người không thiếu sắt thì việc bổ sung hàng ngày có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro và các vấn đề không mong muốn tới sức khỏe. 

Như vậy là Chiaki đã giúp bạn đọc có được câu trả lời cho câu hỏi “phụ nữ nên uống sắt khi nào?”. Có thể thấy rằng, sắt quan trọng trong quá trình kinh nguyệt, thai kỳ, giai đoạn cho con bú và cả trong quá trình điều trị một số bệnh lý. Do đó hãy lắng nghe cơ thể bạn và chủ động tìm hiểu, tham khảo ý kiến bác sĩ để có được cách bổ sung sắt an toàn, hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có được một sức khỏe và vẻ đẹp rạng ngời. 

Cuối cùng, đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tin tức mới trên Chiaki để cập nhật nhanh các thông tin liên quan đến sức khỏe và làm đẹp nhé.