Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh?

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là "thời kỳ vàng" quyết định sự hình thành và phát triển của các cơ quan quan trọng ở thai nhi. Chính vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng giai đoạn này là rất quan trọng, vậy mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu để thai nhi được phát triển toàn diện và khỏe mạnh?

Trong bài viết hôm nay, Chiaki sẽ cung cấp cho các mẹ bầu cái nhìn tổng quan và lời khuân chuẩn y khoa về các vitamin, khoáng chất thiết yếu cùng với những thực phẩm nên và không nên ăn để mẹ bầu có khởi đầu mới trong quá trình mang thai thuận lợi nhé. 

1 Tại sao dinh dưỡng quan trọng với mẹ bầu 3 tháng đầu?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “mẹ bầu 3 tháng nên bổ sung gì?” thì mẹ bầu cần biết được tầm quan trọng của dinh dưỡng trong giai đoạn mới mang thai này. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất (từ tuần 1 đến tuần 12) được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đánh giá là giai đoạn vô cùng quan trọng và nhạy cảm đối với sự phát triển của thai nhi.

Dinh dưỡng trong giai đoạn mới mang thai 3 tháng đầu hình thành nền móng cho thai nhi khỏe mạnh

Đây cũng là lúc mẹ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi đầu tiên trong cơ thể, đặt nền móng để hình thành nên một mầm sống khỏe mạnh. Trong những tuần đầu tiên này, thai nhi còn rất nhỏ nhưng đã phải trải qua quá trình phát triển vượt bậc và phức tạp như:

• Hình thành ống thủy tinh để sau này phát triển thành não bộ và tủy sống
• Trái tim bắt đầu đập và bơm máu từ tuần thứ 5
• Hình thành và phát triển não bộ diễn ra mạnh mẽ
• Đến cuối 3 tháng đầu, các chi sẽ phát triển thành tay, chân với đầy đủ các ngón, cơ quan nội tạng, hệ tiêu hóa, các giác quan cũng bắt đầu phát triển.  

Chính vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng sớm và đầy đủ ngay từ giai đoạn này có vai trò then chốt và không thể thay thế. Bất kể việc thiếu hụt dinh dưỡng nào dù nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành các cơ quan của bé, làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài. 

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu không chỉ hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ bảo vệ, giảm các triệu chứng khó chịu ở mẹ bầu. [1]

2 Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh?

1. Axit Folic (Folates)

Bà bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu? Axit Folic (Folates) - là dưỡng chất "vàng" không thể thiếu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa cho biết đây là thành phần có khả năng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi như nứt đốt sống và vô sọ. Ngoài ra, Axit Folic còn hỗ trợ quá trình hình thành hồng cầu, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ.

Axit Folic (Folates) - là dưỡng chất "vàng" không thể thiếu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Đại học Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), mẹ bầu nên bổ sung 400 mcg Axit Folic mỗi ngày, lý tưởng là bắt đầu từ 1 tháng trước khi mang thai và tiếp tục trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.

Bạn có thể bổ sung Axit Folic tự nhiên (dưới dạng Folates) trong các nguồn thực phẩm từ rau xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, măng tây, các loại đậu lăng, đậu Hà Lan, ngũ cốc tăng cường Axit Folic và một số loại trái cây như cam, bưởi. [2]

2. Sắt

Nên bổ sung gì cho mẹ bầu 3 tháng đầu? Tất nhiên là Sắt. Một khoáng chất thiết yếu không thể thiếu khi mang thai, chúng hỗ trợ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể mẹ và thai nhi, khi bổ sung đủ thì sắt sẽ hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu, hỗ trợ quan trọng vào khả năng phát triển não bộ và hệ tuần hoàn của bé.

Với những mẹ bầu bình thường sẽ cần khoảng 27 mg Sắt mỗi ngày trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi lượng máu của mẹ tăng lên.

Bổ sung đủ thì sắt sẽ hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu

Cách nhanh nhất để bổ sung sắt là sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt theo hướng dẫn của bác sĩ và bổ sung đồng thời nguồn sắt dồi dào từ dinh dưỡng có trong thịt đỏ (thịt bò, thịt heo nạc), thịt gia cầm, cá, các loại đậu, rau bina và ngũ cốc tăng cường sắt.

Lưu ý, việc hấp thụ sắt vào cơ thể sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn kết hợp với vitamin C. 

>>> Đọc thêm

3 Tháng đầu không uống sắt có sao không? Lời khuyên cho mẹ

3. Canxi

Bà bầu nên bổ sung gì 3 tháng đầu? Canxi - thành phần cốt yếu để hình thành xương và răng chắc khỏe cho bé. Đồng thời, hỗ trợ duy trì xương của mẹ không bị loãng xương do thai nhi lấy đi canxi, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. 

Hầu hết các mẹ bầu sẽ được các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyến nghị bổ sung khoảng 1000 mg Canxi mỗi ngày. 

Canxi - thành phần cốt yếu để hình thành xương và răng chắc khỏe cho bé

Ngoài các sản phẩm bổ sung canxi dạng viên uống thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi thêm cho cơ thể bằng dinh dưỡng từ các sản phẩm sữa như sữa, sữa chua, phô mai, các loại cá nhỏ ăn được xương như cá mòi, cá hồi, và rau xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn là những nguồn canxi tuyệt vời.

>>> Đọc thêm

Top 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong quá trình mang thai

4. Protein

Bổ sung gì cho mẹ bầu 3 tháng đầu? Bổ sung Protein để xây dựng mô và cơ quan của bé, bao gồm não bộ, cơ bắp và máu. Đối với mẹ bầu, nguồn protein sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của tử cung, các mô liên quan đến thai kỳ. 

Bổ sung Protein để xây dựng mô và cơ quan của bé, bao gồm não bộ, cơ bắp và máu

Protein có thể được bổ sung dồi dào qua nguồn dinh dưỡng có trong thịt nạc (thịt gà, thịt bò, thịt lợn), cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu (đậu nành, đậu phụ), hạt (hạt óc chó, hạnh nhân).

5. Vitamin D

3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung gì? Không chỉ riêng trẻ em, người lớn, bà bầu cũng cần bổ sung vitamin D. Chúng quan trọng trong việc hấp thu Canxi, hỗ trợ quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Các mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D với liều lượng khoảng 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên con số này có thể được thay đổi cao hơn tùy thuộc vào tình trạng thiếu hụt của cơ thể và chỉ định của bác sĩ. 

Các mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D với liều lượng khoảng 600 IU Vitamin D mỗi ngày

Các bà bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua dinh dưỡng có trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), lòng đỏ trứng và sữa tăng cường Vitamin D. Ngoài ra, cách tốt hơn hết để tổng hợp Vitamin D là thông qua tiếp xúc an toàn với ánh nắng mặt trời (khoảng 10-15 phút vào sáng sớm).

6. Iốt

3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung những gì? Iốt - một khoáng chất thiết yếu để phát triển bình thường của tuyến giáp ở mẹ, và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Cơ thể thiếu Iốt nghiêm trọng trong thai kỳ có thể sẽ khiến trẻ bị thiểu năng trí tuệ. Do đó, bà bầu nên bổ sung Iốt phổ biến thông qua hải sản (cá biển, tôm, rong biển), muối i-ốt, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Iốt - một khoáng chất thiết yếu để phát triển bình thường của tuyến giáp ở mẹ

7. Omega-3 (DHA/EPA)

3 Tháng đầu nên bổ sung gì cho mẹ bầu? Đừng quên axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA (Docosahexaenoic Acid) và EPA (Eicosapentaenoic Acid) nhé. Đây là thành phần quan trọng trong việc phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Khi bổ sung đủ Omega-3 trong 3 tháng đầu sẽ hỗ trợ tạo nền tảng phát triển nhận thức và thị lực của bé rất hiệu quả. 

Omega-3 trong 3 tháng đầu sẽ hỗ trợ tạo nền tảng phát triển nhận thức và thị lực của bé

Bạn có thể bổ sung nguồn Omega-3 dinh dưỡng từ cá hồi, cá mòi, cá thu (chọn loại cá nhỏ để giảm nguy cơ thủy ngân), hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh và dầu thực vật.

8. Kẽm

Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu? Đừng quên bổ sung kẽm nhé. Một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào, tổng hợp DNA và phát triển hệ miễn dịch ban đầu. Việc thiếu Kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ sinh non.

Thiếu Kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ sinh non.

Liều lượng mà phụ nữ mang thai cần là khoảng 11-12 mg Kẽm mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung kẽm trong thực đơn có chứa thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), thịt gia cầm, hải sản (hàu, cua), các loại đậu, hạt (hạt bí, hạt điều) và ngũ cốc nguyên hạt.

9. Vitamin B6 (Pyridoxine)

3 Tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung vitamin gì ? Vitamin B6 đặc biệt hữu ích trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là vitamin có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng ốm nghén, buồn nôn và nôn mửa mà nhiều mẹ bầu phải trải qua. Vitamin B6 còn hỗ trợ sự phát triển não bộ, hệ thần kinh của thai nhi cũng như sản xuất hồng cầu. 

Vitamin B6 hỗ trợ sự phát triển não bộ, hệ thần kinh của thai nhi cũng như sản xuất hồng cầu

Liều lượng để bổ sung vitamin B6 là khoảng 1.9 mg mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này ở trong thịt gia cầm, cá, khoai tây, chuối, đậu nốt (chickpeas) và ngũ cốc nguyên hạt.

10. Choline

Choline khá quan trọng với sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi, đặc biệt cần trong giai đoạn đầu. Chúng cung đóng góp vào chức năng gan và khả năng vận chuyển chất béo trong cơ thể. 

Phụ nữ mang thai cần khoảng 450 mg/ Choline mỗi ngày và bạn cũng dễ dàng tìm thấy chất này có trong lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt gà, cá, đậu nành (đậu phụ) và các loại hạt.

Choline quan trọng với sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi

11. Magiê (Magnesium)

Với những mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút khi mang thai thì việc bổ sung Magiê là điều cực kỳ quan trọng. Chúng đóng vai trò vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm việc hình thành xương và răng của thai nhi, điều hòa huyết áp, và duy trì chức năng cơ và thần kinh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, Magiê cũng hỗ trợ giảm một số biến chứng trong thai kỳ.

Magiê cũng hỗ trợ giảm một số biến chứng trong thai kỳ

Liều lượng được khuyến nghị cho bà bầu sử dụng Magiê là khoảng 350-360 mg mỗi ngày. Và thật tuyệt vời là bạn có thể tìm thấy chúng trong nhiều loại rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bơ và sô cô la đen.

12. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 cùng với Axit Folic được đánh giá là bộ đôi quan trọng trong việc hình thành nên hồng cầu, tổng hợp DNA, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi. Đặc biệt quan trọng với những mẹ bầu ăn chay hoặc thuần chay.

Vitamin B12 cùng với Axit Folic là bộ đôi quan trọng trong việc hình thành nên hồng cầu

Liều lượng để bổ sung vitamin B12 là khoảng 2.6 mcg mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Chủ yếu có trong sản phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Đối với người ăn chay, cần cân nhắc sử dụng thực phẩm tăng cường Vitamin B12 hoặc viên bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3 Thực đơn bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bữa sáng:

• Phở/bún riêu/cháo cá/bánh mì bơ tỏi.
• Bổ sung thêm 1 ly sữa bầu hoặc sữa tươi, hoặc sữa hạt.
• 1 phần trái cây (táo, chuối, bơ).

Thực đơn bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bữa phụ sáng (10h):

• Sữa chua mix hạt
• Trái cây sấy
• Hạt/bắp luộc/sữa hạt óc chó/chè khoai dẻo.

Bữa trưa:

• Cơm trắng (hoặc gạo lứt).
• Thịt (bò xào măng tây, sườn kho, cà ri gà, thịt gà luộc/hấp) hoặc cá (cá trắm kho riềng, cá sốt cà chua, cá hồi chiên).
• Rau xanh luộc/xào (giá đỗ, cải bó xôi, súp lơ xanh, bông bí, mướp).
• Canh (canh cua khổ qua, canh sườn bò củ sen, canh bí đao nấu sườn, canh cải cầu vồng nấu cua, canh nấm).
• 1 phần trái cây (dưa lưới, quýt, cam, lê).

Bữa phụ chiều (14h-15h):

• Bột ngũ cốc
• Sữa chua dầm dâu/chè mè đen.
• Sữa bầu

Bữa tối:

• Cơm trắng.
• Thịt (mực xào nấm rơm, tôm kho tàu, thịt kho trứng cút) hoặc cá (cá rô bông súng).
• Rau xanh (bầu xào nấm, giá xào cà chua).
• Canh (canh mọc bí ngòi, canh cải cầu vồng nấu cua, canh mồng tơi nấu nghêu, canh mướp nhồi thịt).
• 1 phần trái cây (cam, quýt, chôm chôm, ổi).

Bữa phụ tối (20h30):

• Sữa bầu/sữa hạt sen/sữa tiệt trùng.

Lưu ý:

• Chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác khó tiêu, buồn nôn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa, ít mùi.
• Tránh các món quá ngọt, quá cay, nhiều dầu mỡ.
• Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc) khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường.
•  Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.
• Đồ hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, đường và natri cao không tốt cho mẹ và bé
• Ăn chín uống sôi. Rửa sạch rau củ quả kỹ trước khi ăn.

4 Mang thai 3 tháng đầu có nên uống vitamin tổng hợp ?

Câu trả lời là Có. Bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên uống vitamin tổng hợp. Đây là khuyến nghị chung của hầu hết các tổ chức y tế và chuyên gia sản khoa trên thế giới.

Ngay cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Lúc này việc uống vitamin tổng hợp trước khi sinh hàng ngày có thể là giải pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả, an toàn, bù đắp nguồn dinh dưỡng hợp lý. 

Vitamin tổng hợp cho bà bầu chăm sóc sức khỏe hiệu quả, an toàn, bù đắp nguồn dinh dưỡng hợp lý

Đặc biệt với những người ăn chay trường nghiêm ngặt hoặc có bệnh lý mãn tính. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung cho thai kỳ, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và bác sĩ chuyên khoa của bạn.  Bác sĩ sẽ tư vấn loại sản phẩm, liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu chất.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng Vitamin tổng hợp chỉ là phần bổ sung, không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đầy đủ dưỡng chất. Mẹ bầu vẫn cần ăn đủ các nhóm thực phẩm chính: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

>>> Đọc thêm

Top 10 vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu tốt

Top 10 Thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng đầu tốt khi mang thai

Top 10 thuốc axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu chất lượng tốt

5 Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để phòng tránh dị tật bẩm sinh?

1. Thực phẩm chưa nấu chín hoặc tái

Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc “mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu” thì bà bầu cũng cần kiêng ăn những thực phẩm chưa được nấu chín hoặc làm tái như:

Bà bầu không nên ăn thực phẩm chưa nấu chín hoặc tái

• Thịt, cá, trứng sống/tái: Bao gồm sushi, sashimi, hàu sống, thịt bò tái (beefsteak medium rare), trứng lòng đào, mayonnaise tự làm, tiramisu (có trứng sống). Các thực phẩm này có nguy cơ chứa vi khuẩn như Salmonella, Listeria monocytogenes, E.coli, Toxoplasma gondii. Có thể dẫn tới sảy thai, sinh non, nhiễm trùng sơ sinh hoặc dị tật bẩm sinh
• Rau mầm sống: (giá đỗ, cải mầm) cũng có thể chứa vi khuẩn E.coli, Salmonella.
• Các món gỏi, nem chua: Tương tự, có nguy cơ nhiễm khuẩn cao.

2. Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao được nhắc đến như: Cá kiếm, cá mập, cá kình, cá ngừ mắt to (bigeye tuna), cá thu vua (king mackerel): Đây là những loại hải sản có khả năng nhiễm thủy ngân cao - một chất độc thần kinh có thể gây nghiêm trọng đến sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh ở thai nhi.

Thay vào đó, bà bầu có thể ăn những loại cá được đánh giá là ít thủy ngân và giàu  Omega-3 hơn như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá rô phi, tôm, cua. Nên ăn 2-3 lần/tuần.

3. Sữa và sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng

Sữa tươi chưa qua xử lý, phô mai mềm (như Feta, Brie, Camembert, Roquefort, phô mai tươi kiểu Mexico queso blanco và queso fresco) làm từ sữa chưa tiệt trùng có thể gây nên nguy cơ chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes. Điều này có thể để lại biến chứng nghiêm trọng cho bà bầu như sảy thai, sinh non, nhiễm trùng sơ sinh, hoặc dị tật thai nhi.

Thay vào đó hãy lựa chọn các sản phẩm sữa và phô mai có ghi rõ "tiệt trùng" (pasteurized) trên nhãn mác.

4. Gan động vật và các sản phẩm từ gan (dùng quá nhiều)

Trong gan có chứa nhiều vitamin A (retinol), đây là loại vitamin cần thiết cho bà bầu nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A dạng retinol trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là các dị tật về tim và mặt.

Tuy là không cần kiêng tuyệt đối gan, nhưng nên hạn chế tối đa hoặc tránh hẳn trong 3 tháng đầu. Nếu có ăn thì không quá 1 lần/tuần và lượng nhỏ. 

5. Caffeine

Nếu bạn có thể thay đổi thói quen của mình từ người thích Cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga, socola sang một thức uống lành mạnh hơn hoặc thậm chí là chỉ ăn trái cây tươi thay thế cũng khá tốt. Bởi trong những đồ uống này có chứa hàm lượng caffeine cao có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai nhi nhẹ cân. Mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp gây dị tật bẩm sinh, nhưng vẫn cần thận trọng.

Bạn nên hạn chế dưới 200mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 1 cốc cà phê nhỏ hoặc 2-3 cốc trà).

6. Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Bà bầu 3 tháng đầu không nên uống rượu bia, các chất kích thích

• Rượu (Alcohol): Dù chỉ là sử dụng một lượng nhỏ nhưng cũng có thể gây nên hội chứng thai nhi nhiễm rượu (FAS), dẫn đến dị tật bẩm sinh nghiêm trọng về thể chất, tinh thần và hành vi (chậm phát triển trí tuệ, dị tật mặt, khuyết tật học tập). Do đó, hãy loại bỏ rượu khi bạn đang mang thai
• Thuốc lá/ khói thuốc lá: Sẽ trực tiếp hoặc gián tiếp gây nên nhiều vấn đề cho thai nhi như sinh non, nhẹ cân, sảy thai, dị tật bẩm sinh (sứt môi, hở hàm ếch).
• Các chất kích thích khác (ma túy, cần sa...): Là những thứ mà bạn nên từ bỏ, chúng cực kỳ nghiêm trọng đến thai nhi, là nguyên nhân hàng đầu gây nên dị tật, ảnh hưởng thần kinh và sự phát triển.

7. Một số loại rau củ/thảo mộc

• Đu đủ xanh và lá đu đủ: Nhựa đu đủ xanh chứa papain, một loại enzyme có thể kích thích co thắt tử cung, gây sảy thai.
• Dứa (khóm/ thơm): Mặc dù chứa bromelain có thể làm mềm cổ tử cung, nhưng hàm lượng không đủ để gây sảy thai nếu ăn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chọn cách kiêng trong 3 tháng đầu do lo ngại.
• Rau ngót: Mẹo dân gian khi mang thai 3 tháng đầu cho rằng rau ngót có thể gây co bóp tử cung. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học vững chắc về việc rau ngót gây sảy thai ở thai phụ khỏe mạnh, nhiều người vẫn chọn cách hạn chế hoặc kiêng trong 3 tháng đầu để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
• Thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh: Chúng có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh và phụ gia, ít dinh dưỡng, không tốt cho sự phát triển của thai nhi. 
• Các loại thảo mộc, thuốc nam không rõ nguồn gốc: Có thể chứa các chất gây hại cho thai nhi hoặc tương tác với thuốc khác. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc nào.

6 Cách giữ thai trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên biết

Về hoạt động thể chất

Ngoài khả năng bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thì mẹ bầu khi biết tin mình mang thai cũng cần hạn chế hoạt động thể chất. Thay vào đó nên vận động nhẹ nhàng để như đi bộ, yoga cho bà bầu, bơi lội. Các bài tập này không chỉ hỗ trợ mẹ bầu tăng sức khỏe, cải thiện lưu thông máu mà còn giảm căng thẳng.

Vận động nhẹ nhàng để như đi bộ, yoga cho bà bầu hỗ trợ mẹ bầu tăng sức khỏe, cải thiện lưu thông máu

Bà bầu tuyệt đối không tham gia các hoạt động, vận động mạnh như gây sốc, rung lắc mạnh, hoặc có nguy cơ va chạm như chạy bộ cường độ cao, nhảy dây, nâng vật nặng, các môn thể thao đối kháng, hoặc các bài tập gập bụng, vặn mình quá sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng hoặc ra máu bất thường, cần dừng ngay hoạt động và nghỉ ngơi.

Về tâm lý, tinh thần

Căng thẳng, lo âu, stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi. Mẹ bầu nên cố gắng giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Đồng thời, đừng ngần ngại mà chia sẻ  cảm xúc với chồng, gia đình, bạn bè hoặc tham gia các lớp học tiền sản để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên.

Hãy cố gắng dành cho mình thời gian tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, thiền định, hoặc đi dạo trong không gian yên tĩnh. Và nhớ đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. 

Về môi trường sống và sinh hoạt

Trong khi mang bầu, hãy cố gắng tránh những môi trường độc hại, hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, hóa chất tẩy rửa mạnh, khói thuốc lá (chủ động và thụ động), ô nhiễm không khí. Luôn giữ nhà cửa được sạch sẽ, thoáng mát, rửa tay thường xuyên, hạn chế tiếp xúc với phân mèo, đất cát có thể chứa ký sinh trùng Toxoplasma. Nếu có vật nuôi, nhờ người khác dọn dẹp hoặc đeo găng tay khi dọn.

Đặc biệt trong những tháng đầu, khi thai chưa ổn định, nên hạn chế đi lại nhiều, di chuyển đường dài hoặc đến những nơi đông người, ồn ào.

Khám thai định kỳ

Đây là yếu tố quan trọng nhất để theo dõi sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bác sĩ sẽ kiểm tra, siêu âm, xét nghiệm để phát hiện sớm các vấn đề bất thường (nếu có) và đưa ra lời khuyên kịp thời. 

Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như ra máu âm đạo, đau bụng dưới dữ dội, sốt cao, nôn ói nhiều, cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và xử lý kịp thời.

7 Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu

• Bà bầu cần ăn uống đa dạng, cân bằng, đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm: bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
• Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, tránh hạ đường huyết.
• Khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón.

Mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, tránh hạ đường huyết.

• Bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng quan trọng thông qua vitamin tổng hợp cho bà bầu và thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày
• Chỉ sử dụng thuốc bổ khi cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Không tự ý dùng hoặc dùng quá liều.
• Tránh sử dụng các thực phẩm có hại, đồ tái sống, chưa chín, các chất kích thích, rượu bia,...
• Tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng giai đoạn thai kỳ.

8 Một số câu hỏi liên quan dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Bà bầu có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

Sữa bầu không phải là bắt buộc nhưng là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng. Với những mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén, ăn uống khó khăn thì bổ sung sữa bầu hỗ trợ mẹ dễ dàng bổ sung đủ dưỡng chất mà không cần ăn quá nhiều.

>>> Đọc thêm

Top 13 Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu tốt chuyên gia khuyên dùng

2. Có cần bổ sung tất cả các loại vitamin không?

Không nhất thiết phải bổ sung tất cả các loại vitamin. Quan trọng là bổ sung những vi chất thiết yếu mà cơ thể mẹ và bé cần trong giai đoạn này, đặc biệt là những chất mà chế độ ăn hàng ngày khó cung cấp đủ hoặc có nhu cầu cao.

3. Bổ sung sắt và canxi nên uống vào lúc nào?

Việc bổ sung sắt và canxi cần tuân thủ nguyên tắc riêng để đạt hiệu quả hấp thu tốt:

• Sắt nên uống lúc đói, khoảng 1 giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn để sắt được hấp thu tốt nhất.
• Canxi nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 giờ.
• Không uống canxi cùng lúc với sắt. Nên uống cách nhau ít nhất 2-3 tiếng để tránh cạnh tranh hấp thu.

>>> Đọc thêm

Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu như thế nào để hiệu quả?

4. Mẹ bầu ốm nghén nên ăn uống như thế nào để con đủ dinh dưỡng?

• Chia nhỏ bữa ăn
• Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa
• Tránh các mùi gây khó chịu
• Bổ sung đủ nước 
• Ăn vặt lành mạnh
• Thử nhấm nháy lát gừng tươi 
• Tránh để bụng đói
• Nghỉ ngơi đầy đủ
• Cân nhắc sữa bầu hoặc các thực phẩm bổ sung

>>> Đọc thêm

Top 10 ngũ cốc cho bà bầu tốt, được chuyên gia khuyên dùng

9 Mua viên uống bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu?

Việc lựa chọn địa chỉ mua vitamin cho bà bầu uy tín rất quan trọng. Hiện nay có nhiều kênh phân phối các sản phẩm chăm sóc sữa khỏe mẹ bé khác nhau trên thị trường, để mua được hàng chính hãng với giá tốt, bạn có thể tham khảo tại một số cửa hàng uy tín hoặc trang thương mại điện tử uy tín.

Một địa chỉ đáng tin cậy để tham khảo và lựa chọn mua vitamin tổng hợp cho bà bầu chính hãng với nhiều ưu đãi hấp dẫn là Chiaki.vn . Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng, cam kết về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm. Khi mua hàng tại Chiaki, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích như:

• Chiaki cam kết cung cấp các sản phẩm vitamin tổng hợp chính hãng từ các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.
• Chiaki thường xuyên có các chương trình khuyến mãi, giúp bạn mua được sản phẩm với giá tốt.
• Đặc biệt, khi đặt hàng qua ứng dụng Chiaki, khách hàng thường xuyên nhận được ưu đãi miễn phí vận chuyển (tối đa 30k).
• Chiaki hỗ trợ đổi/trả hàng trong vòng 15 ngày, mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm an tâm và tiết kiệm thời gian.
• Với đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp.
• Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng mua sắm trực tuyến mọi lúc mọi nơi thông qua website hoặc ứng dụng di động của Chiaki.vn.

Như vậy là Chiaki đã hỗ trợ giải đáp thắc mắc “mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu”. Với những thông tin trên đây, hy vọng các mẹ đã có cái nhìn tổng quan về các dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách là rất quan trọng, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất, chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!

Cuối cùng, đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết mới của Chiaki để cập nhật các thông tin liên quan tới sức khỏe và làm đẹp nhé.