16 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn

Với những người có thân hình “cò hương” thì việc tìm cách nào để tăng cân nhanh cũng gây đau đầu không kém so với những bạn muốn giảm cân. Vóc dáng quá gầy chẳng những không đảm bảo sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình. Vậy trong bài viết hôm nay, hãy cùng Chiaki tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn dành cho nam và nữ. 

1 Nguyên nhân người gầy khó tăng cân 

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân trong 1 tuần thì bạn cần xác định được nguyên nhân khó tăng cân do đâu, để từ đó có biện pháp khắc phục hiệu quả. Thông thường những người khó tăng cân sẽ thuộc những trường hợp dưới đây:

• Do cơ địa, di truyền: yếu tố di truyền khiến bạn và những người thân trong gia đình có tạng người gầy và  khó tăng cân hơn so với những người khác. 
• Do bệnh lý: một số bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất và tiêu hao nhiều calo hơn khiến cân nặng luôn giậm chân tại chỗ. Điển hình như bệnh tuyến giáp, đái tháo đường, viêm ruột, viêm loét dạ dày tá tràng,...
• Rối loạn ăn uống: chán ăn, bỏ bữa, mất cảm hứng ăn uống khiến cân nặng sụt giảm nhanh chóng.
• Sử dụng thuốc và điều trị bệnh: một số loại thuốc và phương pháp điều trị gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Từ đó dẫn đến tình trạng chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy,... khiến bạn khó duy trì cân nặng ở mức bình thường, ổn định.
• Nguyên nhân khác: ngoài ra thì tình trạng khó tăng cân ở một người còn có thể xuất phát từ những căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống, lười vận động, mất ngủ, sinh hoạt không điều độ,...

Cần biết nguyên nhân người gầy khó tăng cân để khắc phục hiệu quả

2 16 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn 

1. Nạp nhiều calo hơn để tăng cân trong 1 tuần

Làm cách nào để tăng cân trong vòng 1 tuần? Bí quyết tăng cân trong 1 tuần đó là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động sống. Nếu bạn nạp thêm 500 - 1000 calo/ngày thì sau 1 tuần người gầy có thể tăng lên 0.5 - 1kg. 

2. Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày 

Ăn 3 bữa chính kết hợp với ít nhất 3 bữa phút là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ. Bữa phụ sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể, đảm bảo cơ thể không rơi vào trạng thái đói, duy trì sự khỏe khoắn suốt cả ngày dài. 

Cách tăng cân trong 1 tuần hiệu quả là ăn 3 bữa chính, 3 bữa phụ

3. Không bao giờ bỏ sữa sáng 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới mà còn ổn định đường huyết và năng lượng, giúp bạn duy trì cân nặng ở mức bình thường. Nếu bỏ bữa sáng bạn sẽ có xu hướng ăn uống mất kiểm soát trong ngày, cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ở gan, cơ,...khiến người gầy không thể tăng cân. 

4. Chú trọng thực phẩm giàu protein

Protein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Vì vậy để tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả, hạn chế mỡ thừa thì bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. 

Những loại thực phẩm cung cấp lượng lớn chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hải sản, các loại đậu thì bạn có thể bổ dùng thêm các sản phẩm bổ sung protein. 

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg cần tăng cường chất đạm

5. Tăng cường carbonhydrate vào bữa ăn

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy cần tăng cường thực phẩm giàu carbohydrate sẽ tạo ra nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Trong bữa ăn hàng ngày nên thay đổi đa dạng giữa các loại cơm, phở, bún, mì xen kẽ với các loại tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,...

6. Bổ sung các loại chất béo tốt 

Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cũng là cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần được các chuyên gia khuyến khích. Đó là nguồn chất béo không bão hòa từ thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu bơ, dầu hạt cải,...Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn giúp bảo vệ tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

7. Sử dụng các loại thức uống giàu calo 

Bên cạnh các loại thực phẩm như thịt, cá thì sử dụng các thức uống giàu calo như sinh tố, nước ép trái cây, cũng là cách tăng cân khoa học, lành mạnh và an toàn. Trong những loại thức uống này rất giàu năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sữa tươi nguyên kem, bột ngũ cốc dinh dưỡng, các loại sữa hạt,..để thay đổi khẩu vị. 

Cách tăng cân sau 1 tuần là sử dụng thức uống giàu calo

8. Cải thiện hệ tiêu hóa 

Nếu bạn ăn uống tốt mà cân nặng không có sự thay đổi thì rất có thể do hệ tiêu hóa kém dẫn đến hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả. Do đó, cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần là cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, bổ sung các thực phẩm tốt cho tiêu hóa, giàu chất xơ. 

9. Kích thích cảm giác thèm ăn 

Vấn đề mà người gầy thường gặp phải đó là chán ăn, ăn không ngon miệng. Vậy thì hãy thử một số cách dưới đây để kích thích vị giác:

• Bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, vitamin D, kẽm, magie tăng cường chuyển hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Đồng thời cải thiện rối loạn vị giác, tăng cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn được nhiều hơn.
• Bổ sung men vi sinh giúp tăng chức năng đường ruột, tăng số lượng lợi khuẩn, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, bạn sẽ cảm thấy nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. 
• Sử dụng các loại gia vị như gừng, quế, tiêu đen, bạc hà,...sẽ giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và kích thích vị giác.

10. Không ăn quá nhiều chất xơ 

Mặc dù chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng lượng lợi khuẩn đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên chất xơ có ít calo, lại tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn no lâu và không muốn ăn nhiều. Vì vậy với những ai đang muốn tăng cân thì không nên ăn quá nhiều chất xơ đâu nhé.

11. Uống sữa tăng cân 

Cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần là bổ sung sữa tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Các sản phẩm sữa dinh dưỡng đã được nghiên cứu với hàm lượng dưỡng chất đầy đủ và cân bằng, cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày.

Hiện nay có nhiều loại sữa hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tự nhiên và an toàn, bạn có thể tham khảo: 

12. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và muối 

Để tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần vẫn đảm bảo an toàn và chuẩn khoa học thì bạn cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và muối trong chế độ dinh dưỡng:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: cung cấp lượng calo lớn nhưng không phải là dưỡng chất tốt cho quá trình tăng cân
• Thực phẩm chức nhiều muối: khiến cơ thể giữ nước, trở nên ì ạch và nặng nề, hơn nữa còn dẫn tới chướng bụng, chán ăn, khiến bạn khó tăng cân

13. Tập luyện thể dục thể thao 

Bên cạnh chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần thì bận cần tập luyện thường xuyên. Tập gym, tập yoga, chơi thể thao hay thực hiện các bài tập vừa sức sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, kích thích sự thèm ăn và giúp bạn dung nạp được nhiều thực phẩm hơn. Không những thế, việc tập luyện còn mang đến cho bạn cơ thể khỏe khoắn, tăng khối lượng cơ bắp, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn và đẹp hơn rất nhiều. 

Tập thể thao giúp kích thích cảm giác thèm ăn, hấp thụ tốt

14. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya 

Giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng với cân nặng của bạn nhưng không phải ai cũng biết. Đây là thời gian cơ thể phục hồi, đào thải độc tố và tái tạo năng lượng, giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn và ăn uống ngon miệng hơn. 

Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, tiêu hóa kém và không thể tăng cân được. Vậy nên hãy luôn cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng tốt nhất. 

15. Không hút thuốc, không sử dụng đồ uống có cồn 

Thuốc lá, rượu bia, đồ uống có cồn hay cả những loại nước ngọt có ga đều không tốt cho quá trình tăng cân. Các chất độc hại trong thuốc lá còn làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn khiến bạn khó tăng cân. 

16. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Những căng thẳng trong học tập và công việc khiến cơ thể suy nhược, ăn uống kém ngon miệng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Vì vậy hãy xây dựng và duy trì chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Cơ thể dễ hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng góp phần thay đổi vóc dáng của bạn cân đối và khỏe mạnh. 

3 Lên kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tuần 

Sau khi đã nắm rõ 16 cách tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn thì bạn cần bắt tay vào thực hiện với việc lên kế hoạch chi tiết. 

Bước 1: Xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân 

Trả lời cho câu hỏi làm gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần thì trước tiên cần phải xác định nguyên nhân khó tăng cân, từ đó mới có cách giải quyết hiệu quả.

• Nếu nguyên nhân từ thói quen ăn uống không đúng cách, sinh hoạt không điều độ, sử dụng chất kích thích thì bạn chỉ cần từ bỏ các thói quen xấu này là được, cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể. 
• Nếu nguyên nhân do bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày tá tràng, bệnh tuyến giáp,..khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra trước khi nghĩ đến việc làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần. 

Loại bỏ các nguyên nhân khó tăng cân

Bước 2: Thiết lập mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân  

Bước tiếp theo trong hành trình tăng cân là bạn sẽ cần:

• Đặt ra mục tiêu bạn cần tăng bao nhiêu kg và trong thời gian bao lâu cần đạt được cân nặng mong muốn
• Sau khi có mục tiêu sẽ tiến hành xây dựng thực đơn tăng cân 
• Hãy nhớ rằng mỗi ngày tăng thêm 500 - 1000 calo thì sau 1 tuần bạn sẽ tăng được 0. 5 - 1 kg

Trong quá trình thực hiện hãy ghi chép nhật ký ăn uống, ăn những gì và ăn bao nhiêu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ thực hiện. Nếu sau 1 tuần không tăng cân hoặc chỉ tăng nhẹ thì bạn nên cân nhắc thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn. 

Bước 3: Kết hợp luyện tập khoa học 

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà hoặc tốt nhất nên đến phòng tập để được hướng dẫn bởi những người có kinh nghiệm và chuyên môn cao. Đồng thời cũng tránh được việc tập sai gây phản tác dụng. 

Bước 4: Sử dụng các thực phẩm bổ sung nếu cần 

Sử dụng sữa dinh dưỡng, thực phẩm chức năng tăng cân (nếu cần) theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là với những người có cơ địa khó hấp thu. Trước khi sử dụng bạn nên đọc kỹ bảng thành phần để tránh những chất gây dị ứng, tìm mua sản phẩm từ thương hiệu uy tín và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. 

Bước 5: Kiên trì và theo dõi 

Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Sau khi đã thực hiện đủ 4 bước trên thì bạn nên tiếp tục để thấy những thay đổi của cơ thể và có sự điều chỉnh phù hợp nhé.

4 Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ 

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa hoặc sinh tố 
• Bữa trưa: 1.5 chén cơm + 100g thịt xào rau + 1 chén canh sườn + 1 quả chuối
• Bữa tối: 1.5 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 bát rau cải xanh + 1 chùm nho 

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn thịt + 1 trái xoài 
• Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào rau +  canh + 2 múi bưởi
• Bữa tối: 2 chén cơm thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hộp sữa chua 

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn thịt + 1 ly trà hoa cúc mật ong
• Bữa trưa: 2 chén cơm + đậu phụ nhồi thịt + trứng chiên + canh rua muống + 1 trái ổi 
• Bữa tối: 2 chén cơm + cá sốt cà chua + canh cua mồng tơi + sữa chua 

Ngày 4

• Bữa sáng: bánh mì + ngũ cốc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 2 chén cơm + cá kho tộ + cải thìa xào + canh rau củ + ổi 
• Bữa tối: 2 chén cơm + thịt bò xào + canh đu đủ thịt bằm + 1 ly sữa 

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi 
• Bữa trưa: 1 suất cơm tấm sườn chả + canh rau ngót thịt bằm + 1 trái táo 
• Bữa tối: bánh mì cà ri + 1 trái chuối 

Ngày 6

• Bữa sáng: bún thịt nướng + 1 ly sữa đậu nành
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 100g trứng chiên thịt + rau muống xào + canh chua cá 
• Bữa tối: 3 chén cơm + mực xào dứa + canh nấm 

Ngày 7 

• Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối
• Bữa trưa: 2 chén cơm + cá chiên + nấm xào thịt + rau ngót + chuối
• Bữa tối: 2 chén cơm + mực chiên + canh cá thác lác rau cải + sữa chua 

Thực đơn 1 tuần cho người tăng cân

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam 

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bánh mì + 2 quả trứng + 1 ly sinh tố chuối
• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây + 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 chén cơm + canh sườn rau củ + ức gà nướng mật ong + bông cải xanh luộc 
• Bữa phụ: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly nước ép trái cây 
• Bữa tối: 1 đĩa mì xào hải sản +  + canh chua cá hồi + cá hồi áp chảo
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt 

Ngày 2 

• Bữa sáng: 1 đĩa xôi trứng thịt + 1 ly sữa + 1 quả chuối
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + ngũ cốc hạt 
• Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt bò xào + canh rong biển + salad thịt heo 
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ + các loại hạt sấy khô 
• Bữa tối: 2 bát cơm + cá sốt cà chua + canh tôm nấu bầu 
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân 

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát phở gà + 2 quả chuối
• Bữa phụ: 1 đĩa salad + 1 ly sinh tố 
• Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt kho trứng + canh thịt bò nấu măng chua + bông cải xanh luộc 
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân 
• Bữa tối: 1 đĩa mì xào thịt bò + súp bí hải sản + đậu cove luộc
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa hạt  
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối bơ đậu phộng
• Bữa trưa: 2 chén cơm + mực xào rau củ + canh sườn hầm bí đỏ + ức gà hấp
• Bữa phụ: 1 đĩa salad + 1 ly sinh tố 
• Bữa tối: 2 chén cơm + trứng chiên cuộn tôm + canh khổ qua nhồi thịt 
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt 

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng + 1 quả táo 
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân 
• Bữa trưa: 2 chén cơm + tôm hấp sả + đậu cove xào thịt bò + canh gà hầm thuốc bắc
• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây + 1 ly sữa bí đỏ
• Bữa tối: 1 bát bún + 1 đĩa miến xào thịt bò rau củ 
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ 

Ngày 6

• Bữa sáng: bánh mì thịt nướng + 1 ly sữa hạt + 1 quả chuối
• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây + 1 hộp sữa chua có đường 
• Bữa trưa: 2 chén cơm + cá hồi áp chảo + canh sườn heo hầm rau củ + bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi 
• Bữa tối: 1 bát phở + 2 trái chuối
• Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc 

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát bún bò + 1 ly sinh tố bơ 
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 đĩa trái cây sấy khô 
• Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt heo xào dưa chua + cá chiên + canh thịt bò lá lốt
• Bữa phụ: 1 đĩa salad thịt bò + 1 ly nước trái cây
• Bữa tối: 3 chén cơm + ức gà hấp + canh mực nấu dứa + tôm xào bơ tỏi 
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân 

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần - thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg cho nam

5 Những sai lầm trong quá trình tăng cân khiến bạn thất bại và nản chí 

Ăn nhiều nhưng ít vận động để không mất năng lượng 

Thực tế việc vận động, tập luyện một cách khoa học ở cường độ hợp lý sẽ thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn được nhiều hơn, hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nhờ đó bạn sẽ tăng cân lành mạnh, tập trung phát triển cơ bắp thay vì tích tụ mỡ thừa. 

Ăn nhiều dầu mỡ chất béo để tăng cân nhanh hơn 

Sai lầm mà nhiều người mắc phải đó là cắt giảm rau xanh và tăng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo để giúp cơ thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và các khoáng chất vi lượng cần thiết, làm suy giảm chức năng miễn dịch và sức đề kháng. Cơ thể dễ ốm bệnh và vì vậy càng khó tăng cân. Nếu muốn tăng cân an toàn bạn cần cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng và bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. 

Ăn liên tục sẽ dễ tăng cân 

Việc ăn liên tục cả ngày khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, giảm khả năng xử lý lượng thức ăn nạp vào, khó hấp thụ dưỡng chất. Chưa kể việc này sẽ làm cho bạn có cảm giác ngán và sợ ăn, mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ đái tháo đường, rối loạn mỡ máu,...Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn đó là ăn đủ 3 bữa chính, thêm 2 - 3 bữa phụ và ăn uống khoa học, đúng giờ. 

Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga

Nước cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa dinh dưỡng, tăng khả năng hấp thu và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người có thói quen lười uống nước lọc, trong khi sử dụng rất nhiều các loại nước ngọt, nước có ga. Những loại nước này chứa nhiều calo nhưng cũng rất nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể. 

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc mỗi ngày, từ 1.5 - 2 lít. Nên tạo thói quen uống nước thường xuyên trong ngày, tránh uống nhiều nước ngay trước bữa ăn. Đồng thời hạn chế các loại nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe. 

Chỉ tập trung vào cardio

Bạn chỉ chú trọng luyện tập quá nhiều cardio mà không kết hợp các bài tập tăng cơ, điều này khiến bạn khó tăng cân. Hãy đa dạng các bài tập, nếu có điều kiện có thể thuê PT hướng dẫn riêng cho bạn. 

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ với bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn, chuẩn khoa học giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Mong rằng đã mang tới cho bạn những thông tin hữu ích và đừng quên tiếp tục theo dõi Chiaki để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

Hiện nay, các sản phẩm chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>

Khi mua các sản phẩm tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).