Bỏ túi 5 cách ăn uống để tăng cân cho nam “ĐƠN GIẢN” “HIỆU QUẢ”

Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn diễn ra quá nhanh và bạn muốn tăng cân thì thay đổi thói quen, cách ăn uống có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mong ước đó. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, phân bổ bữa ăn hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tăng cân nhanh chóng.

1 Vì sao bạn ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân?

Tình trạng ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân không chỉ xảy ra ở nam giới mà ở nữ giới. Dù bạn ăn nhiều, ngủ nhiều mà vẫn không thể tăng cân được, nguyên nhân do đâu?

Ăn nhiều nhưng ít vận động

Nghe thì có vẻ hơi phi lý nhưng thực tế cho thấy lười vận động đang là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Theo các chuyên gia y tế, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hóa trong các hoạt động mà họ tiêu hóa trong hoạt động hàng ngày. Điều này khiến nhiều người gầy có suy nghĩ hạn chế vận động, tránh tiêu hao năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng chính việc ít hoạt động này lại khiến cơ thể uể oải, kém săn chắc và giảm các giác thèm ăn, từ đó khiến bạn không thể tăng cân.

Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Trường hợp ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân cũng có thể do hệ tiêu hóa thiết hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Có thể bạn chưa biết, lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể, việc thiếu hụt lợi khuẩn có thể khiến hệ miễn dịch của bạn kém đi, người gầy sẽ thường hay ốm vặt, chán ăn, ăn uống không ngon miệng.

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Muốn tăng cân nhanh chóng thì bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cả về mặt số lượng và chất lượng cho cơ thể. Trong suy nghĩ của nhiều người, muốn tăng cân nhanh chóng thì chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt và nạp thật nhiều chất béo cho cơ thể là được. Tuy nhiên, thực tế, bạn muốn tăng cân thì phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Và để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, bạn cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, rau quả,…

Có nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể

Có nhiều chất hóa học tổng hợp trong thức ăn, nước uống và không khí được đưa vào cơ thể mỗi ngày mà chính bạn không hề hay việc. Theo thời gian, những chất độc này sẽ tích lũy lại và khiến cơ thể bạn khó hấp thu chất dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch và khiến bạn không thể tăng cân được.

Sử dụng chất kích thích

Tình trạng hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, đặc biệt ở nam giới, không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Do vậy, để tăng cân nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế và tốt nhất là từ bỏ việc sử dụng các chất kích thích này.

2 Cách ăn uống để tăng cân cho nam

Các bạn nam gặp phải tình trạng ăn nhiều mà không thể tăng cân hay muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng bỏ qua 5 cách ăn uống đơn giản dưới đây nhé!

Ăn nhiều 3 bữa mỗi ngày

Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh thì việc chỉ ăn 3 bữa/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân được. Khi cơ thể đốt cháy calo nhanh, bạn sẽ phải bổ sung đủ calo để cơ thể sử dụng ngay lập tức. Lúc này, bạn không chỉ ăn khi đói mà cần phải ăn nhiều bữa trong ngày. Và để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể ăn 5 bữa/ngày. Mua đủ thức ăn để có thể thường xuyên ăn, ăn những thức ăn giàu calo như chuối, bơ đậu phộng, thanh granola (ngũ cốc),… để bổ sung năng lượng.

Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa nhiều calo

Bữa ăn ít calo sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn cần phải có những bữa ăn giàu hàm lượng calo hơn nữa. Thực đơn mỗi bữa ăn của bạn phải giống như ở nhà hàng vậy, chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Việc ăn nhiều loại thực phẩm này có thể khiến bạn không thoải mái nhưng đây là cách tốt nhất giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Ví dụ khẩu phần ăn tăng cân cho nam giới:

+ Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la, 2 miếng thịt ba chỉ hoặc xúc xích, 1 chén khoai tây nướng, 1 ly nước cam.

+ Bữa trưa: 1 miếng bánh kẹp gà tây, 2 quả chuối, 1 đĩa rau trộn.

+ Bữa tối: thịt nướng, khoai tây nướng và chén củ quả nướng.

Bổ sung những thức ăn nhiều dinh dưỡng

Trung thành với những thức ăn nhiều chất dinh dưỡng để tăng trọng lượng cơ thể. Tuân thủ các nguyên tắc sau:

+ Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Chẳng hạn như: bạn có thể chọn bột yến mạch kiểu cũ thay cho bột ăn liền và gà sống để chế biến món ăn.

+ Chế biến nhiều món ăn từ những thực phẩm mà bạn đã chọn. Tránh sử dụng đồ ăn lạnh vào buổi tối, thức ăn nhẹ và thức ăn nhanh, thức ăn có chứa nhiều muối, đường và những chất không dưỡng khác.

Tập trung vào các thực phẩm có hàm lượng carbohydrates, protein và chất béo cao

Carbohydrates, protein và chất béo là ba thành phần không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Kết hợp các tức ăn chứa carbohydrates, protein và chất béo trong bữa ăn để có một chế độ ăn tăng cân lành mạnh.

Một số thức ăn mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung carbohydrates, protein và chất béo cho cơ thể:

+ Thức ăn chứa nhiều carbohydrates: trái cây và rau quả: đậu, đậu hà lan, đậu lăng; gạo nâu, mì ống ngũ cốc, bánh mì ngũ gốc và các thức ăn ngũ cốc khác; nước ép trái cây,…

+ Thức ăn chứa nhiều protein: trứng, cá ngừ, cá hồi cùng những loại cá khác, sườn heo, thịt heo nướng, ức và đùi gà, thịt dăm bông,…

+ Thức ăn chứa nhiều chất béo: dầu cây rum, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt nho; quả óc chó, hạt hạnh nhân, bơ,…

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng giúp cơ thể xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Sau bữa ăn, bạn nên uống nước để tránh tình trạng mất nước. Đối với những ai đang tập thể hình, tập gym hay chơi thể thao để tăng cân thì hãy bổ sung 10 ly nước/ngày.

Bạn cũng có thể uống trà không đường, nước trái cây hay các thức uống bổ dưỡng khác để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số loại sữa tăng cân cho nam, vừa đẩy nhanh quá trình tăng cân như mong muốn, vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.

Khách hàng có thêm tìm hiểu thông tin và đặt mua sữa tăng cân cho nam trên trang Chiaki.vn. Chiaki cam kết 100% hàng chính hãng, mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng với mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Sữa Top Mass Gold chính hãng hộp 800g

340.000^đ 405.000^đ

16

Mua ngayCho vào giỏ

Trên đây là một số cách ăn uống để tăng cân cho nam giới. Ngoài chế độ ăn uống, để tăng cân nhanh chóng, bạn cũng cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng mệt mỏi và đi ngủ sớm. Chúc các bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.