Uống canxi bao lâu thì ngưng? 7 Tác hại gây thừa canxi nguy hiểm

Uống canxi tốt cho sức khỏe xương khớp thì ai cũng biết, nhưng uống canxi bao lâu thì ngừng ít ai biết rõ. Đặc biệt, nếu như uống quá nhiều gây dư thừa canxi trong cơ thể sẽ mang đến những tác hại cho sức khỏe. Dưới đây Chiaki sẽ giải đáp cho bạn chi tiết, từ đó có kiến thức bảo vệ bản thân và gia đình tốt nhất. Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Những ai nên & không nên uống canxi?

Câu chuyện bổ sung canxi tưởng chừng như rất đơn giản và không phải giải pháp cho tất cả mọi người. Vậy nên hãy tìm hiểu xem bạn có thực sự cần bổ sung canxi hay không.

Đối tượng nên uống canxi

Nên cân nhắc bổ sung canxi càng sớm càng tốt nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau, để cải thiện sức khỏe.

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Cần được bổ sung canxi để phát triển về chiều cao và vóc dáng.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Dễ bị thiếu hụt canxi và cần bổ sung kịp thời cho mẹ và thai nhi.
• Người cao tuổi: Sự thoái hóa dẫn đến hệ xương yếu đi, hao hụt canxi nghiêm trọng nên cần bổ sung.
• Người có nguy cơ loãng xương: Do di truyền, ít vận động hoặc chế độ ăn uống thiếu hụt canxi.

Đối tượng không nên uống canxi

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, hãy lưu ý những trường hợp sau đây khi bổ sung canxi có thể gây hại:

• Người bị sỏi thận: Canxi có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.
• Người suy thận: Khó đào thải canxi, dễ gây dư thừa.
• Người dị ứng: Gây cảm giác buồn nôn, tiêu chảy, táo bón khi tiêu thụ canxi.

Không phải ai cũng cần bổ sung canxi

2 Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Giống như hàm lượng nhu cầu canxi theo lứa tuổi, thì mỗi độ tuổi khác nhau cũng sẽ cần thời gian sử dụng canxi khác nhau. Trong đó cụ thể như: 

Đối với trẻ nhỏ

Là đối tượng cần tới hàm lượng cao nhất, không chỉ hỗ trợ xương khớp phát triển mà còn giúp phát triển toàn diện cả về vật chất lẫn tinh thần của trẻ. Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng thì việc bổ sung canxi sẽ cần thực hiện theo đợt như sau:

• Mỗi năm chỉ nên bổ sung canxi cho trẻ từ 2-3 đợt. 
• Mỗi đợt bổ sung chỉ nên kéo dài từ 4 - 5 tuần.
• Nên ngưng vài tháng trước khi thực hiện các đợt bổ sung canxi tiếp theo.
• Đưa bé đi kiểm tra và thực hiện theo chỉ định của bác sĩ chuyên môn. 
• Bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày. 

Trẻ em nên duy trì uống canxi 2 - 3 đợt mỗi năm

>>Xem thêm: Bestical Canxi bổ sung Canxi dạng sinh học cho trẻ từ 4 tháng tuổi đến 6 tuổi trở lên giúp trẻ phát triển cao lớn toàn diện

Đối với người trưởng thành

Với đối tượng là người trưởng thành, đặc biệt là đang trong giai đoạn dậy thì thì việc bổ sung canxi cho người lớn thực sự rất cần thiết để phát triển chiều cao và thể chất. Đối với người trưởng thành thì bạn có thể bổ sung canxi hằng ngày, tuy nhiên cần với một liều lượng hợp lý.

Tránh trường hợp sử dụng canxi nhiều hơn mức khuyến cáo, làm gây dư thừa canxi. Đồng thời tránh gặp phải một số tác dụng phụ như táo bón, hay ức chế hấp thụ các chất khác như sắt, kẽm và các vấn đề liên quan đến thận. 

Người trưởng thành có thể bổ sung canxi hằng ngày

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú

Ở phụ nữ mang thai, canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng, bởi không chỉ bổ sung cho mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt, canxi cần bổ sung nhiều và thường xuyên hơn trong 3 tháng cuối và sau khi sinh xong. 

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần quan tâm tới thời lượng uống canxi bao lâu thì ngưng. Điều này giúp các mẹ tránh được nguy cơ về sỏi thận, vôi hóa thận khi mang bầu. Theo như các thông tin từ Bộ y tế thì nhu cầu canxi mà phụ nữ đang mang thai cần là:

• 3 tháng đầu: Cơ thể phụ nữ mang thai cần 800mg/ ngày
• 3 tháng giữa: Cơ thể phụ nữ mang thai cần 1000mg/ ngày
• 3 tháng cuối: Mẹ bầu cần 1500mg/ ngày
• 2 tháng sau sinh: Sản phụ cần 1000 - 1200mg/ ngày

>>Xem thêm: Thuốc Canxi Bone Care bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu

Hàm lượng canxi không được vượt quá 2500mg/ ngày, tránh gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Uống canxi bao lâu thì ngưng cho bà bầu? Phụ nữ mang thai và sau sinh nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ đến hết giai đoạn cho con bú.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ

Để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai, bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết dưới đây:

>>> Xem thêm:

• Sau Sinh Có Nên Uống Canxi Ostelin?
• Cách Uống Sắt, Canxi Và Dha Cho Bà Bầu Như Thế Nào Là Tốt Nhất?
• Bầu Mấy Tháng Thì Uống Canxi? Uống Canxi Sớm Có Sao Không?
• Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt Và Canxi Cho Bà Bầu Mẹ Nên Chọn

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh

Độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ bắt đầu từ khoảng 40 tuổi, lúc này cơ thể dễ dàng gặp phải các nguy cơ về bệnh loãng xương, nhức mỏi xương, hoa mắt chóng mặt. Đó là một trong những biểu hiện của tình trạng thiếu canxi gây nên. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cần bổ sung canxi một cách đều đặn từ 1000mg - 1500mg canxi/ ngày. Bạn có thể bổ sung qua viên uống hoặc các loại sữa có chứa canxi.

Thêm vào đó, phụ nữ mãn kinh cũng nên bổ sung cả estrogen để hạn chế sự thay đổi hormone gây ra. Tuy nhiên, ở độ tuổi này thì bạn vẫn nên quan tâm đến vấn đề uống canxi bao lâu thì ngưng nhé, bởi việc bổ sung quá nhiều canxi cũng gây nên những tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe. 

Tốt hơn hết, bạn cần bổ sung đủ lượng cần thiết và thường xuyên đo nồng độ canxi trong cơ thể để có cách sử dụng phù hợp. Thực hiện uống theo đợt 3 tháng/ lần, khi xuất hiện các dấu hiệu như buồn nôn, rối loạn nhịp tim, đi tiểu nhiều, thường xuyên khát nước,... thì nên dừng sử dụng. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống canxi từ 2-3 đợt

Đối với người cao tuổi

Đây là đối tượng cần bổ sung canxi để tránh các vấn đề liên quan tới đau nhức xương khớp hay loãng xương, lúc này bạn có thể bổ sung bằng viên uống canxi hoặc sữa có hàm lượng canxi cao. Người già uống canxi bao lâu thì ngưng? Với đối tượng này chỉ cần bổ sung theo từng đợt từ 2 -3 đợt/ năm, mỗi đợt cũng chỉ nên kéo dài 3 tháng. Sau đó, bạn có thể nghỉ từ 1 -2 tháng không sử dụng và thay bằng các thực phẩm chứa canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày. 

Người cao tuổi uống canxi không quá 3 tháng một đợt

3 Top 7 tác hại gây thừa canxi nguy hiểm mà bạn nên biết

Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn đọc cũng cần biết tới 7 tác hại vô tình khiến việc nạp canxi vào cơ thể trở nên nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy tham khảo ngay bên dưới: 

1. Lựa chọn canxi không phù hợp

Thông thường thì khi mua các sản phẩm canxi, người dùng chỉ quan tâm tới thương hiệu hoặc đơn giản là chỉ cần có hàm lượng canxi. Tuy nhiên, không phải loại canxi nào cũng có khả năng hấp thụ như nhau, một số loại canxi có kích thước lớn thường sẽ khó hấp thụ vào cơ thể hơn. Do đó, người dùng cần phải lựa chọn loại canxi phù hợp để giúp khả năng hấp thụ vào cơ thể tối đa.

Cần lựa chọn canxi phù hợp với nhu cầu và đối tượng

Canxi dành cho trẻ em:

Canxi dành cho phụ nữ mang thai:

Canxi dành cho người trưởng thành, người cao tuổi:

2. Không bổ sung vitamin D kèm theo canxi

Theo nhiều nghiên cứu thì canxi khi được bổ sung vào cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 10% vào máu, còn lại tới 90% sẽ đọng lại ở ruột - thận, đào thải ra ngoài hoặc ở lại trong cơ thể lấu gây sỏi thận. Do đó, để canxi có thể đi tới được xương, răng thì bạn cần bổ sung thêm vitamin D và MK7 - Đây là hai thành phần hỗ trợ chuyển hóa canxi rất tốt. Mang tới cho bạn hiệu quả hơn trong việc bổ sung canxi mỗi ngày. 

Khi bổ sung canxi cần bổ sung thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ

3. Không bổ sung dinh dưỡng khi uống canxi

Nhiều người dùng làm dụng hoàn toàn vào viên uống canxi mà quên mất thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày cũng rất quan trọng. Với sự đa dạng, thực phẩm mang tới nhiều dưỡng chất như magie, mangan, đồng, kẽm, silic, boron, dha, … Mang tới sự phát triển toàn diện cho cơ thể. 

4. Uống càng nhiều canxi càng tốt

Thiếu canxi thì khiến cơ thể kém phát triển, mà nhiều canxi thì lại gây nên táo bón hay sỏi thận. Do đó mà bạn đọc cần biết uống canxi bao lâu thì ngưng một cách chính xác, phù hợp với độ tuổi. Bởi không phải uống càng nhiều thì càng tốt đâu nhé. 

5. Bổ sung canxi hàng ngày và không có dấu hiệu dừng lại

Thật đáng tiếc là nhiều người chỉ quan tâm rằng cơ thể có thiếu canxi không và bắt đầu bổ sung hằng ngày. Thậm chí còn không có dấu hiệu dừng lại, họ sử dụng như một thói quen. Điều này vô tình khiến cơ thể bạn gặp nhiều nguy hiểm và hệ lụy. Đúng rằng, việc bổ sung canxi cần thường xuyên nhưng cần có liệu trình định kỳ, không sử dụng liên tục trong thời gian dài nhé. 

6. Thường xuyên uống canxi vào chiều tối

Canxi không giống với các khoáng chất thông thường, đây là khoáng chất rất kỵ sử dụng vào chiều tối. Bởi đây là thời điểm Vitamin D trong ánh nắng bị hạn chế, thời điểm này cũng khiến canxi bị tích tụ lại trong cơ thể và dễ hình thành axit oxalic gây bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Nếu bạn kéo dài sự sai lầm này , cơ thể dễ dàng mắc phải các nguy cơ liên quan tới sỏi thận, sỏi tiết niệu. 

Tránh tuyệt đối không sử dụng canxi vào chiều tối

7. Uống canxi cùng với thực phẩm không chọn lọc

Bên cạnh việc hiểu rõ về uống canxi bao lâu thì ngưng, người dùng canxi cũng cần chọn lọc thực phẩm phù hợp trong thời gian dùng canxi. Trong đó:

• Canxi cần tránh sử dụng chung với sữa hay các thực phẩm có chứa nhiều axit oxalic như hạt điều, đậu phộng, khoai lang, miến, măng,…
• Canxi cần tránh sử dụng chung với đạm, sắt như thịt heo, thịt bò, trứng, cá,...

4 Hướng dẫn cách sử dụng canxi hiệu quả nhất

Nhu cầu canxi theo lứa tuổi

Mỗi ngày chúng ta sẽ mất đi một lượng nhỏ canxi qua da, tóc, móng tay, nước tiểu hay phân. Khi lượng canxi trong cơ thể thấp, không đủ thay thế thì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Điều này nếu diễn ra lâu dài sẽ khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về phát triển xương yếu, dễ gãy, loãng xương. Do đó, nhu cầu canxi theo lứa tuổi sẽ cần được bổ sung là: 

• 0 - 6 tháng : Canxi cần đạt 210mg/ ngày
• 7 - 12 tháng: 270mg/ ngày
• 1 - 3 tuổi: 500mg/ ngày
• 4 - 8 tuổi: 800mg/ ngày
• 9 - 13 tuổi: 1300mg/ ngày
• 14 - 18 tuổi: 1300mg/ ngày
• 19 - 50 tuổi: 1000mg/ ngày
• 51 tuổi trở lên: 1200mg/ ngày

Tuy nhiên, không phải cứ nạp thật nhiều canxi thì sẽ tốt hơn. Bạn cần biết uống canxi bao lâu thì ngưng để không gặp phải các vấn đề liên quan tới việc thừa canxi như: 

• Táo bón
• Sỏi thận
• suy thận
• Các vấn đề chức năng tim
• Lú lẫn

Bổ sung canxi với hàm lượng đủ và đúng cách cho từng đối tượng là “chìa khóa” để người dùng có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, đồng thời tránh những phản ứng phụ gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Hàm lượng canxi phụ thuộc vào từng độ tuổi

Thời điểm bổ sung canxi

Theo các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt để canxi được hấp thụ tối đa đó chính là buổi sáng. Tốt nhất nên uống canxi sau ăn sáng 1 giờ vào thời điểm 7-8 giờ. Bởi lúc này cơ thể sẽ tổng hợp được vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường trao đổi chất giúp canxi được hấp thụ hiệu quả vào cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn cũng nên dành ít nhất từ 10-20 phút để tắm nắng vào buổi sáng giúp da tổng hợp được nhiều vitamin D hơn.

Không nên uống canxi vào buổi tối, bởi khi uống vào thời điểm này canxi sẽ bị tích tụ, cơ thể trao đổi chất kém, lượng canxi dư thừa sẽ dễ tạo thành canxi oxalat gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cân đối uống canxi và dinh dưỡng

Nhu cầu canxi của mỗi người là khá cao, nhưng thực tế chỉ có khoảng 30% lượng canxi được hấp thụ qua thực phẩm hằng ngày. Do đó, để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể thì bạn cần phải cân đối thức ăn hằng ngày và uống canxi. Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn như: sữa, phô mai, cá hồi, cần tây, các loại hạt,...

5 Những lưu ý cần nhớ khi uống canxi bạn nên biết

Mặc dù canxi rất tốt cho sức khỏe nhưng trong quá trình sử dụng, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây.

• Tuân thủ liều lượng canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nếu cần uống lượng canxi nhiều trong ngày thì nên chia ra làm nhiều lần uống để dễ hấp thụ và giảm tác dụng phụ.
• Bạn đang sử dụng thuốc thì cần kiểm tra xem có sự tương tác không, tốt nhất nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.
• Theo dõi phản ứng sau khi uống canxi, nếu gặp táo bón hoặc tiêu chảy thì nên đổi sang dòng canxi khác để uống.
• Ngoài việc bổ sung canxi, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên.
• Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng mức canxi trong cơ thể được duy trì ở mức hợp lý.

Một vài lưu ý cần biết khi sử dụng canxi

6 Một số câu hỏi thắc mắc liên quan khi uống canxi

Làm gì khi thừa canxi? 

Khi có dấu hiệu thừa canxi, bạn cần điều chỉnh lại liều lượng sử dụng canxi mỗi ngày. Có thể giảm bớt liều lượng xuống thấp nhất hoặc ngừng không sử dụng canxi thêm nữa. Đồng thời, tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kỹ hơn. 

Uống canxi bao lâu thì ăn được?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì canxi nên uống vào buổi sáng, khoảng từ 7 - 8h sáng. Đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể tốt nhất. Ngoài ra thì bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 30 phút - 1 tiếng để tăng khả năng hấp thụ.  

Uống canxi có tác dụng phụ không?

Bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khi sử dụng canxi như đầy bụng, táo bón ở những liều lượng cao. Tuy nhiên, sử dụng canxi ở dạng Calcium Citrate có ít nguy cơ bị đầy hơi và chướng bụng hơn so với Calcium Carbonate. Tuy nhiên, những vấn đề này có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng liều khởi đầu thấp và tăng dần. Tránh dùng liều cao ngay từ đầu. 

Đọc tới đây, có lẽ bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi “uống canxi bao lâu thì ngưng” rồi phải không?. Thực tế là canxi cần được bổ sung theo từng đợt, mỗi năm nên uống từ  2 -3 đợt và mỗi đợt kéo dài 3 tháng ( đối với trẻ em, người trưởng thành và người già).

Duy nhất chỉ có phụ nữ mang thai và đang cho con bú mới sử dụng canxi liên tục từ tuần 12 đến hết giai đoạn cho con bú. Bên cạnh việc dùng thực phẩm chức năng viên uống bổ sung thì những thực phẩm dinh dưỡng cũng rất cần để giúp canxi được hấp thụ tốt hơn.

Không nên bổ sung canxi chung với thực phẩm nào?

Bổ sung canxi có thể làm giảm hấp thụ đối với một số loại thuốc hoặc những loại thuốc này có thể làm giảm tác dụng hoặc tăng mức canxi trong cơ thể, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Sau đây là một số loại thuốc không nên sử dụng chung với canxi mà bạn cần biết:

• Thuốc điều trị giảm loãng xương Bisphosphonates, thuốc kháng sinh họ Fluoroquinolone và Tetracycline.
• Thuốc điều trị suy tuyến giáp Levothyroxine, thuốc chống co giật Phenytoin.
• Thuốc trị bệnh Paget Tiludronate Dinatri Canxi có thể làm giảm hấp thụ của các loại thuốc này.
• Thuốc lợi tiểu nhóm Thiazide có thể làm giảm bài tiết canxi qua thận và làm tăng nồng độ canxi trong máu. 
• Thuốc lợi tiểu nhóm Furosemide sẽ làm tăng bài tiết canxi, từ đó sẽ làm giảm nồng độ canxi trong máu.
• Thuốc kháng axit có chứa nhôm hoặc magie có thể làm tăng hoặc giảm lượng canxi trong nước tiêu.
• Dầu khoáng và thuốc nhuận tràng có thể làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể.
• Thuốc Glucocorticoid sẽ làm giảm lượng canxi trong máu gây loãng xương nếu uống liên tục trong thời gian dài.

Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nên uống canxi vào buổi sáng từ 7-8h sẽ dễ hấp thụ vào cơ thể. Không nên uống trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, mà nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. 

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sau khi uống canxi không nên ăn hoặc hạn chế các thực phẩm sau: thực phẩm chứa nhiều chất sắt (thịt đỏ, hải sản, rau lá xanh, các loại đậu, nội tạng động vật), sữa và chế chế phẩm từ sữa, đồ ăn mặn, thực phẩm chứa nhiều chất đạm, thực phẩm chứa axit, thực phẩm chứa nhiều oxalat, rượu bia, nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà và chất kích thích.

Loại canxi nào uống không bị sỏi thận?

Nên chọn các loại canxi hữu cơ như: canxi cacbonat, canxi citrate,... Và bổ sung canxi theo liều lượng, hướng dẫn của bác sĩ. Cũng như cân đối bổ sung canxi và thực phẩm giàu canxi từ bữa ăn, để ngăn ngừa nguy cơ bị sỏi thận.

Bài viết trên Chiaki.vn giải đáp chi tiết cho bạn đọc câu hỏi uống canxi bao lâu thì ngưng. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên thì bạn có thể biết cách sử dụng canxi cho từng thành viên trong gia đình và uống đúng cách để giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Nếu còn những thắc mắc cần tự vấn và hỗ trợ, vui lòng để lại bình luận dưới bài viết để được giải đáp nhanh nhất.

-------------------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

• Website: https://chiaki.vn/
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>