Uống canxi bao lâu thì ngưng? 7 Tác hại gây thừa canxi nguy hiểm

Uống canxi tốt cho sức khỏe xương khớp thì ai cũng biết, nhưng uống canxi bao lâu thì ngừng ít ai biết rõ. Đặc biệt, nếu như uống quá nhiều gây dư thừa canxi trong cơ thể sẽ mang đến những tác hại cho sức khỏe. Dưới đây Chiaki sẽ giải đáp cho bạn chi tiết, từ đó có kiến thức bảo vệ bản thân và gia đình tốt. Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Tại sao cần bổ sung canxi?

Canxi là khoáng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe xương, răng và hỗ trợ các chức năng cơ thể như co cơ, dẫn truyền thần kinh. Cụ thể:

• Giúp xương và răng chắc khỏe: Canxi là thành phần chính giúp xây dựng và duy trì độ bền của xương và răng, phòng ngừa loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ cơ và thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Canxi hỗ trợ chức năng co bóp của cơ tim và điều hòa huyết áp.
• Phát triển chiều cao: Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, canxi giúp tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện.
• Ngăn ngừa bệnh lý xương khớp: Thiếu canxi có thể dẫn đến các bệnh như còi xương, loãng xương, và tăng nguy cơ gãy xương.

Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, cần phải bổ sung canxi để duy trì sức khỏe ổn định.

2 Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Mỗi ngày chúng ta sẽ mất đi một lượng nhỏ canxi qua da, tóc, móng tay, nước tiểu hay phân. Khi lượng canxi trong cơ thể thấp, không đủ thay thế thì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Điều này nếu diễn ra lâu dài sẽ khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về phát triển xương yếu, dễ gãy, loãng xương. Do đó, nhu cầu canxi theo lứa tuổi sẽ cần được bổ sung là: 

• 0 - 6 tháng : Canxi cần đạt 210mg/ ngày
• 7 - 12 tháng: 270mg/ ngày
• 1 - 3 tuổi: 500mg/ ngày
• 4 - 8 tuổi: 800mg/ ngày
• 9 - 13 tuổi: 1300mg/ ngày
• 14 - 18 tuổi: 1300mg/ ngày
• 19 - 50 tuổi: 1000mg/ ngày
• 51 tuổi trở lên: 1200mg/ ngày

3 Thời gian uống canxi phù hợp

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Đây là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh mẽ, cần bổ sung canxi liên tục để hỗ trợ sự phát triển xương và chiều cao. Thời gian uống có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm, tùy theo nhu cầu.
• Người trưởng thành: Thường chỉ cần bổ sung canxi khi có dấu hiệu thiếu hụt hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Thời gian uống thường ngắn hơn, khoảng vài tuần đến vài tháng.
• Người cao tuổi: Do nguy cơ loãng xương cao, người lớn tuổi thường cần bổ sung canxi lâu dài, nhưng cần theo dõi sức khỏe định kỳ để tránh dư thừa.

4 Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Việc bổ sung canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, tuy nhiên, việc uống canxi bao lâu thì ngừng lại là một câu hỏi cần được xem xét kỹ lưỡng, tùy thuộc vào từng đối tượng và tình trạng sức khỏe cụ thể.

Trẻ uống canxi bao lâu thì ngưng?

Trẻ em nên bổ sung canxi theo từng đợt, thường từ 2-3 đợt mỗi năm, mỗi đợt kéo dài khoảng 4-5 tuần. Tuy nhiên, thời gian cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu canxi, chế độ dinh dưỡng và khả năng hấp thụ của trẻ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung canxi cho trẻ.

Trẻ em nên duy trì uống canxi 2 - 3 đợt mỗi năm

>>Xem thêm: Bestical Canxi bổ sung Canxi dạng sinh học cho trẻ từ 4 tháng tuổi đến 6 tuổi trở lên giúp trẻ phát triển cao lớn toàn diện.

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Mỗi năm, người lớn nên bổ sung canxi khoảng 2 - 3 đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tháng, sau đó ngưng 1 - 2 tháng rồi tiếp tục. Tuy nhiên, vì cơ địa và thể trạng mỗi người khác nhau, nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng và thời gian uống phù hợp, đặc biệt với người già.

Người trưởng thành có thể bổ sung canxi hằng ngày

Mẹ bầu uống canxi bao lâu thì ngưng?

Nhu cầu canxi và khoáng chất của phụ nữ mang thai tăng cao hơn đáng kể so với người bình thường, để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Lượng canxi cần thiết thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ như:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Nhu cầu canxi khoảng 1000mg mỗi ngày.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Nhu cầu canxi khoảng 1.200mg mỗi ngày.
• Tam cá nguyệt thứ ba: Nhu cầu canxi khoảng 1.200mg mỗi ngày.

Dừng uống canxi nếu thấy có dấu hiệu dư thừa

Nếu có dấu hiệu dư thừa như sỏi thận, táo bón, cần ngưng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

>>Xem thêm: Thuốc Canxi Bone Care bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu

Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ

Để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai, bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết dưới đây:

>>> Xem thêm:

• Sau Sinh Có Nên Uống Canxi Ostelin?
• Cách Uống Sắt, Canxi Và Dha Cho Bà Bầu Như Thế Nào Là Tốt Nhất?
• Bầu Mấy Tháng Thì Uống Canxi? Uống Canxi Sớm Có Sao Không?
• Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt Và Canxi Cho Bà Bầu Mẹ Nên Chọn

Người già uống canxi bao lâu thì ngưng?

Theo khuyến cáo người lớn tuổi chỉ nên uống theo từng đợt để tránh liều lượng vượt quá mức cho phép. Mỗi năm chỉ nên bổ sung 2-3 đợt, mỗi đợt khoảng 3 tháng rồi ngừng sử dụng 1-2 tháng và tiếp tục uống trở lại. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và thể trạng khác nhau người dùng nên nhờ sự tư vấn các bác sĩ để được chỉ định về liều lượng và thời gian uống phù hợp.

Người cao tuổi uống canxi không quá 3 tháng một đợt

5 Những ai không nên uống canxi?

Câu chuyện bổ sung canxi tưởng chừng như rất đơn giản và không phải giải pháp cho tất cả mọi người. Vậy nên hãy tìm hiểu xem bạn có thực sự cần bổ sung canxi hay không.

Đối tượng nên uống canxi

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Cần được bổ sung canxi để phát triển về chiều cao và vóc dáng.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Dễ bị thiếu hụt canxi và cần bổ sung kịp thời cho mẹ và thai nhi.
• Người cao tuổi: Sự thoái hóa dẫn đến hệ xương yếu đi, hao hụt canxi nghiêm trọng nên cần bổ sung.
• Người có nguy cơ loãng xương: Do di truyền, ít vận động hoặc chế độ ăn uống thiếu hụt canxi.

Đối tượng không nên uống canxi

• Người bị sỏi thận: Canxi có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.
• Người suy thận: Khó đào thải canxi, dễ gây dư thừa.
• Người dị ứng: Gây cảm giác buồn nôn, tiêu chảy, táo bón khi tiêu thụ canxi.

Không phải ai cũng cần bổ sung canxi

6 Hướng dẫn cách uống canxi hiệu quả cao

• Thời điểm uống: Uống canxi vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn sáng để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tránh uống vào buổi tối vì dễ gây lắng đọng canxi.
• Liều lượng: Không uống quá 500–600mg canxi mỗi lần, vì cơ thể không thể hấp thụ nhiều hơn mức này cùng lúc.
• Kết hợp vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, nên bổ sung cùng lúc hoặc thông qua ánh nắng mặt trời.
• Tránh tương tác với các chất khác: Không uống canxi cùng lúc với sắt, kẽm hoặc các khoáng chất khác để tránh giảm hiệu quả hấp thụ.

Hàm lượng canxi phụ thuộc vào từng độ tuổi

Thời điểm bổ sung canxi

Theo các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt để canxi được hấp thụ tối đa đó chính là buổi sáng. Tốt nhất nên uống canxi sau ăn sáng 1 giờ vào thời điểm 7-8 giờ. Bởi lúc này cơ thể sẽ tổng hợp được vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường trao đổi chất giúp canxi được hấp thụ hiệu quả vào cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn cũng nên dành ít nhất từ 10-20 phút để tắm nắng vào buổi sáng giúp da tổng hợp được nhiều vitamin D hơn.

Không nên uống canxi vào buổi tối, bởi khi uống vào thời điểm này canxi sẽ bị tích tụ, cơ thể trao đổi chất kém, lượng canxi dư thừa sẽ dễ tạo thành canxi oxalat gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cân đối uống canxi và dinh dưỡng

Nhu cầu canxi của mỗi người là khá cao, nhưng thực tế chỉ có khoảng 30% lượng canxi được hấp thụ qua thực phẩm hằng ngày. Do đó, để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể thì bạn cần phải cân đối thức ăn hằng ngày và uống canxi. Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn như: sữa, phô mai, cá hồi, cần tây, các loại hạt,...

7 Những lưu ý cần nhớ khi uống canxi bạn nên biết

Mặc dù canxi rất tốt cho sức khỏe nhưng trong quá trình sử dụng, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây.

• Tuân thủ liều lượng canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nếu cần uống lượng canxi nhiều trong ngày thì nên chia ra làm nhiều lần uống để dễ hấp thụ và giảm ưu điểm phụ.
• Bạn đang sử dụng thuốc thì cần kiểm tra xem có sự tương tác không, tốt nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.
• Theo dõi phản ứng sau khi uống canxi, nếu gặp táo bón hoặc tiêu chảy thì nên đổi sang dòng canxi khác để uống.
• Ngoài việc bổ sung canxi, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên.
• Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng mức canxi trong cơ thể được duy trì ở mức hợp lý.

Một vài lưu ý cần biết khi sử dụng canxi

8 Tác hại gây thừa canxi nguy hiểm mà bạn nên biết

Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn đọc cũng cần biết tới 7 tác hại vô tình khiến việc nạp canxi vào cơ thể trở nên nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy tham khảo ngay bên dưới: 

1. Lựa chọn canxi không phù hợp

Thông thường thì khi mua các sản phẩm canxi, người dùng chỉ quan tâm tới thương hiệu hoặc đơn giản là chỉ cần có hàm lượng canxi. Tuy nhiên, không phải loại canxi nào cũng có khả năng hấp thụ như nhau, một số loại canxi có kích thước lớn thường sẽ khó hấp thụ vào cơ thể hơn. Do đó, người dùng cần phải lựa chọn loại canxi phù hợp để giúp khả năng hấp thụ vào cơ thể tối đa.

Cần lựa chọn canxi phù hợp với nhu cầu và đối tượng

Canxi dành cho trẻ em:

Canxi Hartus cho trẻ từ 4 tháng tuổi

195.000^đ 225.000^đ

36

Mua ngay

Bột canxi cá Tuyết Nhật Bản

149.000^đ 190.000^đ

63

Mua ngay

Canxi Milk calcium Bio Island Úc - sữa bò non cho bé

380.000^đ 419.500^đ

257

Mua ngay

Viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care

517.000^đ 610.000^đ

128

Mua ngay

Sữa Hikid cho bé 1-9 tuổi chính hãng của Hàn Quốc

515.000^đ 580.000^đ

118

Mua ngay

Canxi dành cho phụ nữ mang thai:

Canxi Osteocare original dạng nước của Anh 200ml

240.000^đ 290.000^đ

29

Mua ngay

Viên Uống Hỗ Trợ Bổ Sung Canxi Chela-Calcium D3

259.000^đ 320.000^đ

29

Mua ngay

Canxi Ostelin calcium & Vitamin D3 của Úc

295.000^đ 338.000^đ

93

Mua ngay

Canxi dành cho người trưởng thành, người cao tuổi:

Viên uống hỗ trợ bổ sung Total Calcium & Magnesium + D3 Blackmores

540.000^đ 611.000^đ

131

Mua ngay

(Hàng công ty) Viên uống hỗ trợ bổ sung Calcium + D3 của Kirkland

441.000^đ 535.000^đ

177

Mua ngay

2. Không bổ sung vitamin D kèm theo canxi

Theo nhiều nghiên cứu thì canxi khi được bổ sung vào cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 10% vào máu, còn lại tới 90% sẽ đọng lại ở ruột - thận, đào thải ra ngoài hoặc ở lại trong cơ thể lấu gây sỏi thận. Do đó, để canxi có thể đi tới được xương, răng thì bạn cần bổ sung thêm vitamin D và MK7 - Đây là hai thành phần hỗ trợ chuyển hóa canxi rất tốt. Mang tới cho bạn hiệu quả hơn trong việc bổ sung canxi mỗi ngày. 

Khi bổ sung canxi cần bổ sung thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ

3. Không bổ sung dinh dưỡng khi uống canxi

Nhiều người dùng làm dụng hoàn toàn vào viên uống canxi mà quên mất thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày cũng rất quan trọng. Với sự đa dạng, thực phẩm mang tới nhiều dưỡng chất như magie, mangan, đồng, kẽm, silic, boron, dha, … Mang tới sự phát triển toàn diện cho cơ thể. 

4. Uống càng nhiều canxi càng tốt

Thiếu canxi thì khiến cơ thể kém phát triển, mà nhiều canxi thì lại gây nên táo bón hay sỏi thận. Do đó mà bạn đọc cần biết uống canxi bao lâu thì ngưng một cách chính xác, phù hợp với độ tuổi. Bởi không phải uống càng nhiều thì càng tốt đâu nhé. 

5. Bổ sung canxi hàng ngày và không có dấu hiệu dừng lại

Thật đáng tiếc là nhiều người chỉ quan tâm rằng cơ thể có thiếu canxi không và bắt đầu bổ sung hằng ngày. Thậm chí còn không có dấu hiệu dừng lại, họ sử dụng như một thói quen. Điều này vô tình khiến cơ thể bạn gặp nhiều nguy hiểm và hệ lụy. Đúng rằng, việc bổ sung canxi cần thường xuyên nhưng cần có liệu trình định kỳ, không sử dụng liên tục trong thời gian dài nhé. 

6. Thường xuyên uống canxi vào chiều tối

Canxi không giống với các khoáng chất thông thường, đây là khoáng chất rất kỵ sử dụng vào chiều tối. Bởi đây là thời điểm Vitamin D trong ánh nắng bị hạn chế, thời điểm này cũng khiến canxi bị tích tụ lại trong cơ thể và dễ hình thành axit oxalic gây bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Nếu bạn kéo dài sự sai lầm này , cơ thể dễ dàng mắc phải các nguy cơ liên quan tới sỏi thận, sỏi tiết niệu. 

Tránh tuyệt đối không sử dụng canxi vào chiều tối

7. Uống canxi cùng với thực phẩm không chọn lọc

Bên cạnh việc hiểu rõ về uống canxi bao lâu thì ngưng, người dùng canxi cũng cần chọn lọc thực phẩm phù hợp trong thời gian dùng canxi. Trong đó:

• Canxi cần tránh sử dụng chung với sữa hay các thực phẩm có chứa nhiều axit oxalic như hạt điều, đậu phộng, khoai lang, miến, măng,…
• Canxi cần tránh sử dụng chung với đạm, sắt như thịt heo, thịt bò, trứng, cá,...

9 Một số câu hỏi thắc mắc liên quan khi uống canxi

Uống canxi bao lâu thì ăn trái cây?

Sau khi uống canxi, nên đợi từ 1 đến 2 thì ăn trái cây. Điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả mà không bị ảnh hưởng bởi các thành phần trong trái cây như axit oxalic hoặc phytate, vì nó có có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn?

Thời điểm lý tưởng đến uống canxi là sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Việc uống canxi sau bữa ăn sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ, nhưng bạn cũng cần lưu ý uống thật nhiều nước khi uống canxi, để hỗ trợ quá trình hòa tan và hấp thụ.

Uống sữa bao lâu thì uống canxi?

Không nên uống canxi cùng lúc với sữa, việc làm này sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, nên uống sữa và canxi cách nhau khoảng 2 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ hiệu quả.

Uống canxi bao lâu thì uống nước cam?

Nước cam rất giàu vitamin C có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi. Vì vậy, chỉ nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống canxi khoảng 2 tiếng, để đảm bảo cơ thể hấp thụ được tối đa lượng canxi cần thiết.

Uống canxi bao lâu thì uống sắt?

Canxi và sắt nên được uống cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể

Bài viết trên Chiaki.vn giải đáp chi tiết cho bạn đọc câu hỏi uống canxi bao lâu thì ngưng. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên thì bạn có thể biết cách sử dụng canxi cho từng thành viên trong gia đình và uống đúng cách để giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Nếu còn những thắc mắc cần tự vấn và hỗ trợ, vui lòng để lại bình luận dưới bài viết để được giải đáp nhanh. 

-------------------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

• Website: https://chiaki.vn/
• Hotline: 0932.888.300
• Email: cskh@chiaki.vn 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>