Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu như thế nào để hiệu quả?

Trong hành trình mang thai, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là chìa khóa để mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu là một trong những yếu tố quan trọng và cần thiết khi mang bầu. Bởi đây là cách để giúp mẹ bầu có 1 thai kỳ khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển trí não.  Cùng Chiaki tham khảo cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả dưới đây nhé! Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.

1 Tại sao bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu lại quan trọng?

Mỗi loại khoáng chất sẽ đóng một vai trò riêng đối với cơ thể của người mẹ và thai nhi của họ. Đặc biệt là sắt, canxi và DHA, những dưỡng chất quan trọng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và còn có vai trò lớn đối với sự phát triển bình thường, khỏe mạnh của thai nhi. Cụ thể như:

Đối với sắt

Phụ nữ mang thai cần một hàm lượng sắt khá lớn lên tới 50% để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Việc gia tăng bổ sung sắt có nghĩa là bạn cần tạo ra nhiều hồng cầu và tế bào máu hơn trước lúc bạn chưa mang thai. 

Theo các nghiên cứu khoa học, người ta chứng minh rằng sắt sẽ được tạo ra khi kết hợp với protein động vật và vitamin C. Có hai loại sắt phổ biến mà cơ thể con người cần, chính là:

• Heme iron: Đối với loại sắt này bạn có thể nhận được qua việc tiêu thụ từ thịt, cá và các protein khác từ động vật. Khi vào cơ thể được tiêu hóa khá nhanh chóng. 
• Non-heme iron: Đối với loại sắt này được tìm thấy ở ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, quả hạch, hạt. Nhưng cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. 

Bổ sung sắt rất quan trọng đối với thai nhi và mẹ bầu

=>>Xem thêm

• Viên uống Blackmores sắt giúp tăng tạo hồng cầu, cung cấp đủ sắt cho mẹ và thai nhi
• Tổng hợp 25 viên sắt cho bà bầu không gây táo bón, dễ hấp thu được bác sỹ khuyên dùng

Đối với canxi

Để trả lời được thắc mắc cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng cách, trước hết bà bầu cần phải biết tới tầm quan trọng của những loại khoáng chất này. Trong đó, không thể bỏ qua canxi.  Đối với phụ nữ mang thai, canxi là một nguồn khoáng chất quan trọng, hỗ trợ sự phát triển các cấu trúc khung xương của thai nhi. Cụ thể như:

• Canxi cho thai nhi: Giúp hình thành nên xương, răng. Canxi xây dựng và tạo thành một khung xương vững chắc, mang tới dinh dưỡng cho tim, cơ, dây thần kinh và nội tiết tố cho bé.
• Canxi cho bà bầu: Chúng giúp hệ xương của bạn được duy trì, tránh được các biến chứng như loãng xương, đau nhức, chuột rút thai kỳ. 

Thực hiện đúng cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai nhi

=>> Xem thêm: Tổng hợp 11 loại canxi cho mẹ bầu tốt được nhiều mẹ tin dùng

Đối với DHA

DHA là một chất béo omega 3 có ưu điểm đối với mọi tế bào của cơ thể, DHA rất quan trọng hình thành và phát triển trong não bộ của trẻ.

• Đối với thai nhi: Hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của bé được đầy đủ, khỏe mạnh. Khi bổ sung DHA cho mẹ bầu sẽ tác động đến sự phát triển và khả năng nhận thức, sự thông minh của thai nhi khi chào đời.
• Đối với bà bầu: DHA hỗ trợ bà bầu ngăn ngừa chuyển dạ sinh non hoặc bé bị nhẹ cân, sức khỏe yếu, đồng thời còn hỗ trợ tâm trạng bớt căng thẳng hoặc tâm lý của thai phụ trong suốt quá trình hậu sản.

Như vậy có thể thấy rằng, biết và thực hiện được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả sẽ mang lại những lợi ích vô cùng to lớn cho cả mẹ và bé sau này. 

DHa giúp thiên thần nhỏ phát triển trí não, hệ thần kinh và mắt

>>Xem thêm: Sản phẩm Dha Bầu Bio Island Úc hỗ trợ phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh

2 Hàm lượng uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Theo thông tin từ CDC, Bà bầu nên bổ sung sắt, canxi và DHA trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Cụ thể.

>>Xem thêm: Thuốc Chela Ferr Forte giúp bổ máu và duy trì thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu và thai nhi

3 Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả

Cách uống sắt cho bà bầu

Trên thị trường có khả nhiều dòng bổ sung sắt phổ biến, bạn có thể uống sắt dạng viên hoặc dạng nước, tùy theo nhu cầu sử dụng hoặc theo đơn kê của bác sĩ. Đối với những mẹ có cơ địa dễ nóng, dễ táo bón thì Chiaki khuyên bạn nên sử dụng các dòng dạng nước, dễ hấp thụ. 

• Liều lượng: 1 viên hoặc 1 ống/ ngày. Mẹ bầu ạn thể thay đổi liều lượng theo hướng dẫn của sản phẩm hoặc hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. 
• Thời gian uống sắt cho bà bầu: Uống lúc bụng còn đói, trước bữa ăn,từ 30 phút - 1 giờ hoặc uống sau ăn 1 - 2 tiếng để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất

Lưu ý: Hãy bổ sung thêm bữa ăn nhẹ có chứa nhiều vitamin C như trái cây, nước hoa quả sau khi uống sắt để tăng khả năng hấp thụ. Mẹ bầu chỉ nên bổ sung thêm sắt khi thấy tình trạng hoa mắt, chóng mặt hoặc theo chỉ định của bác sĩ. 

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả theo từng giai đoạn

Một số dòng bổ sung sắt mà bạn có thể tham khảo: 

Viên Sắt Chela-Ferr Forte cho Bà Bầu - Hỗ Trợ Bổ Sung Sắt Hữu Cơ (30 Viên) Tăng Cường Sức Khỏe Phụ Nữ Mang Thai và Sau Sinh

309.000^đ 350.000^đ

123

Mua ngay

Đối với canxi

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu quan trọng, tuy nhiên đối với canxi thì bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về hàm lượng canxi cần bổ sung khi mang thai. Nếu bạn đang mang thai từ 19 tuổi trẻ lên thì bạn không nên dùng quá 2500 mg canxi/ ngày, nếu bạn mang thai từ 18 tuổi trở xuống thì hãm lượng canxi không nên vượt quá 3000mg/ ngày. 

• Liều lượng: 1 - 3 tháng đầu: Chưa cần bổ sung. Bầu từ tháng thứ 4 - 6 nên uống 1 viên/ ngày, bầu từ tháng thứ 7 - 9 nên uống 2 viên/ ngày, chia làm 2 lần. 
• Thời điểm uống canxi: Canxi nên sử dụng sau bữa ăn sáng/ trưa, tốt hơn hết là nên sử dụng vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ.

Lưu ý: Khi uống canxi không uống sau 3 giờ chiều hoặc buổi tối, điều này có thể khiến bạn mất ngủ. Sau khi uống canxi không bổ sung thêm thực phẩm chứa vitamin C, không sử dụng khi bụng đói bởi chúng có thể gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu. 

Canxi nên được bổ sung bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi 

Đối với DHA

Cách uống DHA cho bà bầu dường như đơn giản hơn so với việc bổ sung thêm sắt hay canxi trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể sử dụng DHA ngay từ những tháng đầu mang thai và sử dụng xuyên suốt sau khi sinh 1 tháng. 

• Liều lượng: Từ dưới 10 tuần: Nên uống 1 viên/ ngày, từ 10 - 36 tuần và cho con bú: Sử dụng 2 viên/ ngày
• Thời điểm: Uống sau ăn, có thể dùng chung với các dòng vitamin tổng hợp khác. Tuy nhiên cần xem xét sản phẩm kết hợp đã có hàm lượng DHA chưa thì mới sử dụng nhé. 

Lưu ý: Trong quá trình sử dụng, bạn vẫn nên tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm chứa DHA trong bữa ăn hằng ngày để tăng khả năng hiệu quả. 

Mẹ bầu nên uống DHA sau bữa ăn để tăng khả năng hiệu quả

>>> Xem thêm:

• DHA Bầu - TOP 5 Viên Uống DHA Cho Bà Bầu Tốt
• Sữa bò non Canxi Milk Bio Island cho trẻ sơ sinh từ 7 tháng tuổi trở lên giúp bé phát triển xương và răng

Viên uống DHA Bio Island cho bà bầu 60 viên - Hỗ trợ phát triển trí não và mắt cho thai nhi, hàng chính hãng Úc.

735.000^đ 810.000^đ

279

Mua ngay

>>Xem thêm sản phẩm canxi cho bà bầu: 

Viên Uống Chela Calcium D3 - Bổ Sung Canxi Và Vitamin D3, Hỗ Trợ Xương Khớp Chắc Khỏe - Không Gây Tác Dụng Phụ

319.000^đ 350.000^đ

98

Mua ngay

4 Thời điểm uống sắt, canxi và DHA hiệu quả cao

Bổ sung sắt, canxi và DHA rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có nhu cầu dinh dưỡng cao. Để cơ thể hấp thu các chất này một cách hiệu quả cao, bạn cần biết thời điểm uống phù hợp:

• Buổi sáng: Uống sắt trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ. Sau đó, uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 giờ.
• Buổi tối: Uống DHA trong hoặc ngay sau bữa tối.

>>Xem thêm: Viên uống vitamin tổng hợp Femibion 2 cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa

Một số dòng vitamin tổng hợp được các bà bầu trong nước và trên toàn thế giới ưa chuộng:

5 Lịch uống thuốc sắt, canxi, DHA cho bà bầu

Để uống sắt, canxi và DHA tốt nhất, mẹ bầu có thể tham khảo gợi ý lịch uống sắt, canxi, DHA như sau: 

Buổi sáng: 

• Ăn sáng
• Uống 1 viên canxi sau bữa ăn 1 tiếng
• Nên tắm nắng sớm hoặc tiếp xúc với môi trường bên ngoài để nạp thêm vitamin D từ ánh nắng. 

Buổi trưa:

• Trước bữa ăn 30 phút bạn bổ sung thêm 1 viên sắt hoặc 1 ống sắt dạng nước. 
• Có thể uống sắt sau ăn 2 giờ , kết hợp ăn nhẹ trái cây. 
• Ăn trưa
• Bổ sung Vitamin tổng hợp theo liều lượng cho phép

Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu được chia đều trong ngày

Buổi tối: 

• Ăn tối
• Bổ sung 1 viên DHA cho bé sau ăn. 

6 Lộ trình bổ sung Sắt – Canxi – DHA cho mẹ bầu

Lộ tình bổ sung Sắt

• Thời điểm: Ngay khi biết mang thai, duy trì đến ít nhất 1 tháng sau sinh.
• Liều lượng: Thông thường 1 viên hoặc 1 ống/ngày.
• Khuyến nghị WHO: 30–60mg/ngày, nên kết hợp với acid folic để hỗ trợ tạo máu và phòng ngừa dị tật thai nhi.

Lộ trình bổ sung Canxi

Xuyên suốt thai kỳ, tăng dần theo từng giai đoạn:

• 3 tháng đầu: ~800mg/ngày, chủ yếu từ thực phẩm, chưa cần viên uống nếu ăn uống đủ.
• Tháng 4–6: ~1000mg/ngày, tương đương 1 viên bổ sung.
• Tháng 7–9: 1200–1500mg/ngày, chia làm 2 lần (2 viên/ngày).

Lộ tình nổ sung DHA

Thời điểm: Từ trước khi mang thai, duy trì trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn cho con bú.

Liều lượng:

• Trước và dưới 10 tuần thai: 1 viên/ngày (~100mg DHA).
• Từ 10–36 tuần và sau sinh: 2 viên/ngày (~200mg DHA hoặc theo chỉ định bác sĩ/sản phẩm).

7 Một số lưu ý khi bà bầu uống sắt, canxi và DHA

Để việc uống sắt, canxi và DHA cho mẹ bầu được hiệu quả, khi uống mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Sắt, canxi và DHA không nên uống đồng thời vì chúng có thể cản trở sự hấp thu lẫn nhau. Đặc biệt, canxi làm giảm khả năng hấp thụ sắt. 
• Uống sắt vào buổi sáng, canxi vào buổi trưa và DHA sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ. 
• Uống kèm sắt với nước cam hoặc thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thu. Hạn chế dùng cùng trà, cà phê hoặc sữa. 
• Canxi nên tránh ăn thực phẩm giàu oxalate như rau bina hoặc trà xanh gần thời điểm uống. 
• Bà bầu cần bổ sung sắt (27-30 mg/ngày), canxi (1.000-1.200 mg/ngày), và DHA (200-300 mg/ngày). Liều lượng có thể thay đổi theo bác sĩ.
• Nếu mẹ bầu đang điều trị các bệnh về dạ dày thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các viên uống sắt, canxi, DHA và Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu .
• Không uống sắt, canxi, DHA cùng lúc sẽ làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất này. Hãy uống cách nhau khoảng 2h để đảm bảo khả năng hấp thụ cơ thể.
• Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi phù hợp, duy trì thói quen đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
• Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, mẹ cũng có thể kết hợp các bài tập phù hợp như yoga, bơi lội… để nâng cao sức khỏe và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu sắt, canxi và DHA hiệu quả hơn
• Sắt có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống khi đói. Hãy uống sau khi ăn khoảng 1-2 giờ.
• DHA dễ hấp thu hơn khi dùng sau bữa ăn có chứa chất béo.
• Chọn sắt và canxi từ những thương hiệu uy tín để đảm bảo lành tính, tránh nguy cơ nhiễm kim loại nặng. DHA nên được chiết xuất từ nguồn dầu cá tinh khiết hoặc tảo biển.
• Trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng và loại phù hợp với tình trạng sức khỏe.

8 Thực phẩm bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu

Thực phẩm có lợi cho bà bầu hấp thụ vitamin

• Thực phẩm giàu sắt: Thường có trong thịt đỏ, các loại cá, gan động vật, các loại đậu, rau lá màu xanh đậm giúp bổ sung sắt cho mẹ hiệu quả. Lưu ý: Để việc bổ sung sắt từ thực phẩm đạt hiệu quả, mẹ nên kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C.
• Thực phẩm giàu canxi: Có thể bổ sung hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau họ cải đều chứa một hàm lượng canxi cao mang đến cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.
• Thực phẩm giàu DHA: Bổ sung các loại cá béo, lòng đỏ trứng gà, hải sản, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp DHA tốt, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi và DHA mẹ cũng nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất và ăn đa dạng thực phẩm. 

9 Một số câu hỏi khi mẹ bầu uống sắt, canxi và DHA

Sắt canxi  và DHA uống cách nhau bao lâu?

Câu trả lời: 1-2 tiếng. Theo bác sĩ Phan Thanh Dần nên uống sắt, canxi và DHA có thể sử dụng trong cùng giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên uống cách nhau khoảng từ 1 đến 2 giờ đồng hồ để tránh không phải các kích ứng không mong muốn xảy ra.

Uống sắt canxi DHA có phản ứng phụ không?

Câu trả lời: Có nếu uống cùng 1 thời điểm: Nếu uống cùng thời điểm, sắt và DHA sẽ làm cản trở sự hấp thu của nhau và dễ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn. Đối với mẹ bầu, việc uống sắt và DHA cùng lúc sẽ làm tăng nguy cơ bị phản ứng kích thích không mong muốn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và thai nhi

10 Địa chỉ chọn mua viên uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chính hãng

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm viên uống sắt, canxi và DHA được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán vitamin cho bà bầu chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

>>> Xem thêm:

• Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gi? Kiêng gì?
• Bầu 3 Tháng Đầu, Giữa Và Cuối Nên Ăn Gì Để Vào Con?

Bạn thấy đó, cách tốt để đảm bảo rằng bạn và con nhận được đủ tất cả canxi, sắt, DHA hay các dinh dưỡng khác là việc ăn uống đầy đủ kết hợp sản phẩm bổ sung. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, cung cấp cho con những gì tốt để tăng trưởng và phát triển. Với những thông tin về cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu trên đây, hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm sức mạnh và sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc sinh con. Đồng thời, khuyến khích sản xuất sữa thành công khi con bạn được ra đời.