Top 13 thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh và trẻ mới biết đi 2026

Canxi là chất không thể thiếu để xây dựng nên xương, cơ và một hàm răng chắc khỏe. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà tất cả cha mẹ cần biết để bổ sung cho bé tốt nhé. Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khoẻ tại chiaki.vn.

1 Tại sao canxi lại quan trọng đối với trẻ

• Phát triển xương và chiều cao: Canxi chiếm khoảng 99% trong xương và răng, quyết định sự chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao của trẻ.
• Hỗ trợ hình thành xương và răng:: Giúp răng chắc khỏe, hạn chế sâu răng và các bệnh về răng miệng.
• Duy trì mật độ xương: Canxi giúp tăng cường độ chắc của xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển nhanh của trẻ.
• Hỗ trợ hoạt động cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình co bóp cơ, giúp trẻ vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt: Đảm bảo tín hiệu thần kinh hoạt động bình thường, hỗ trợ trí tuệ và phản xạ.
• Điều hòa tim mạch và đông máu: Canxi giúp tim hoạt động ổn định và hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên.
• Ngăn ngừa bệnh lý: Thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao, răng yếu và dễ mắc bệnh.

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể bé

2 Thiếu canxi ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ ra sao?

• Còi xương, biến dạng xương
• Chậm phát triển chiều cao
• Răng yếu, dễ sâu
• Trẻ hay mệt mỏi, khó chịu
• Nguy cơ gãy xương
• Chân đi vòng kiềng ở trẻ vị thành niên, đặc biệt là bé gái

>>Xem thêm: Bestical canxi cho bé từ 4 tháng tuổi đến 6 tuổi trở lên giúp trẻ phát triển cao lớn toàn diện.

3 Top 13 thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh và trẻ mới biết đi

Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi là hai độ tuổi khác nhau. Đối với trẻ sơ sinh, để bổ sung canxi thì mẹ cần ăn nhiều các thức ăn giàu canxi cho bé và truyền qua đường sữa mẹ khi bé bú. 

Còn đối với trẻ mới biết đi, đây là thời điểm bé đã được mẹ thực hiện chế độ ăn dặm quen thuộc. Do đó, để bé cứng cáp và biết đi nhanh thì mẹ cần bổ sung một số thực phẩm giàu canxi cho bé vào các bữa ăn dặm. Tuy nhiên nên chia nhỏ và không ăn dồn một lúc, cụ thể là các thực phẩm như: 

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Khi bé đã bước sang thời kỳ ăn dặm và đang tập đi, mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm thông qua nguồn sữa công thức hoặc các thực phẩm từ sữa. Sau 1 tuổi, mẹ có thể dùng sữa bò, sữa dê cho bé, đối với sữa bò nguyên chất béo thì nên dùng khi bé được 2 tuổi. 

Bên cạnh đó thì các mẹ nên lựa chọn các dòng sữa canxi cho trẻ em để cho bé sử dụng. Sữa bổ sung canxi cần phải có canxi, vitamin D3, ngoài ra có thể thêm Protein, vitamin A. 

Sữa là thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ nên biết

Đậu nành

Đậu nành (Hay đậu tương) là thực phẩm có chứa hàm lượng khoáng chất dồi dào, đặc biệt là Canxi Sulfat. Bổ sung đậu nành giúp hỗ trợ phát triển hệ khung xương, trí não, phòng ngừa bệnh tim mạch và ngừa ung thư cho trẻ.

Các mẹ có thể bổ sung đậu nành cho bé với các thực đơn đa dạng như: Đậu phụ xào, đậu phụ sốt, canh đậu phụ, đậu phụ tươi,...giúp bé không bị nhàm chán khi ăn.

Trong đậu nành cũng có nhiều canxi cần thiêt

Bông cải xanh hoặc các loại rau có màu đậm

Bông cải xanh hay còn có tên gọi khác là Súp lơ, đây là loại rau thuộc họ nhà cải và chúng có chứa nhiều hàm lượng canxi cần thiết cho bé. Đặc biệt để bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh thì mẹ có thể ăn thêm các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau cải thìa, rau cải bina, củ cải, lá rau dền, cải xoong, … Để nguồn thực phẩm này tạo nên canxi và truyền tới cơ thể bé thông qua sữa mẹ. 

Đối với thực đơn ăn dặm, để kết hợp các loại rau vào bữa ăn hằng ngày cho bé thì mẹ có thể “sáng tác” ra các món ăn ngon như: canh súp lơ, súp lơ luộc - xào, rau cải nấu canh thịt, ...

Súp lơ xanh là thực phẩm chứa canxi cho bé sơ sinh và trẻ đang tập ăn dặm

>>Xem thêm: Vitamin Lineabon K2+D3 Drops 10ml giúp tăng hấp thu canxi tối ưu và hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Các loại đậu

Trong đậu có chứa nhiều chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt trong đậu còn có một nguồn sắt, Folate, magie và Kali dồi dào, đây thực sự là thực phẩm giàu canxi và sắt cho bé đang tuổi ăn dặm. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau từ đậu, mang tới nguồn canxi cho bé như súp đậu lăng, canh đậu, đậu nấu soup,...

Các mẹ đừng quên cho bé ăn các loại đậu trong bữa ăn để bổ sung canxi

Hạt mè ( hạt vừng)

Người ta nghiên cứu thấy rằng trong 100g hạt vừng sẽ có tới 975 mg canxi, tuy nhiên bé nhà bạn không thể tiêu thụ hàm lượng lớn hạt vừng như vậy trong một ngày. Nhưng có chút vừng vào thức ăn hoặc làm bánh cũng là ý hay để giúp bé hấp thụ canxi. Ví dụ như các loại bánh quy có vừng, một chút khoai tây rắc vừng hoặc là cơm nắm trộn vừng. Tuy nhiên đối với những bé chưa có nhiều răng, khả năng nhai còn kém thì bạn không nên cho quá nhiều vừng cùng lúc, nên chia nhỏ để bé dễ nuốt. 

Trong vừng có tới 975mg canxi và mẹ có thể chế biến nhiều món ăn với vừng

Hạnh nhân

Hạnh nhân nằm trong nhóm thực phẩm có chứa nhiều Canxi, chất béo, vitamin E và chất xơ. Bổ sung hạnh nhân trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp chống oxy hóa, tăng cường dung nạp photpho, duy trì hệ xương chắc khỏe. 

Ăn khoảng 22 hạt hạnh nhân sẽ tương đương dung nạp khoảng 8% Canxi vào cơ thể. Ba mẹ có thể cho bé tập ăn dần và coi đó như một món ăn vặt yêu thích đầy bổ dưỡng.

Mỗi ngày cho bé ăn hạnh nhân, vừa giúp bé có thêm canxi vừa giúp bé thông minh

Đậu xanh

Trong những viên hạt đậu xanh quen thuộc, mẹ có biết rằng đây cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bé không? Trong 100g đậu xanh có chứa khoảng 25mg canxi, và đậu xanh thì rất dễ để thêm vào bữa ăn như các loại cháo đậu xanh, làm bánh, làm súp hoặc thêm vào các món cơm...

Đậu xanh là thực phẩm giàu canxi cho bé, mẹ có thể làm thành các bữa cháo đậu xanh thay đổi khẩu vị

Rau dền

Khi nấu rau dền các mẹ thường thấy loại rau này tiết ra một loại nước có màu đỏ, và người ta phân tích được trong đó có chứa nhiều folate và khoáng chất cần thiết như mangan, magie, phốt pho, sắt cho cơ thể con người.

Để nạp canxi vào cơ thể bé, mẹ cũng có thể cho bé sử dụng rau dền trong bữa ăn hằng ngày hoặc mẹ có thể bổ sung để tạo ra hàm lượng canxi trong sữa mẹ. 132g rau dền khi được nấu chín sẽ tạo ra 28% canxi và các loại vitamin khác như A, C. 

Nước rau dền rất tốt cho bé, đặc biệt bổ sung canxi và vitamin A - C

Đậu bắp

Đậu bắp hiện nay cũng đã xuất hiện khá nhiều trên các mâm cơm của mỗi gia đình. Đối với chế độ dinh dưỡng của bé cũng vậy, đậu bắp cũng là thực phẩm khoái khẩu của không ít các bé, mẹ có thể chế biến đậu bắp xào thịt bò, đậu bắp luộc, đậu bắp xào hoặc làm súp đậu bắp. Trong 100g đậu bắp, mẹ thu được 82mg canxi, do đó đừng bỏ qua món ăn thơm ngon này nhé.

Đậu bắp là thực phẩm có nhiều canxi cho bé sơ sinh và bé đang tập đi

Phô mai

Hầu hết các dòng phô mai hiện nay được bán trên thị trường dành cho cả người lớn và trẻ em đều chứa nguồn canxi cần thiết. Đặc biệt đối với dòng phô mai Parmesan sẽ có nhiều canxi nhất, còn lại các loại khác sẽ dao động từ 5 - 20% canxi trong khẩu phần ăn khoảng 28g.

Ngoài ra, trong phô mai thì trẻ em cũng hấp thụ thêm được hàm lượng vitamin D3, protein. Mẹ có thể sử dụng phô mai vào thực phẩm cho bé như ăn kèm với chuối, trộn với cháo hoặc bé ăn trực tiếp. 

Mẹ có thể cho bé ăn phomai hằng ngày bằng việc ăn trực tiếp hoặc trộn với cháo

Sữa chua

Trong sữa chua có chứa một chủng men vi sinh sống, chúng có lợi cho sức khỏe của mỗi con người. Sữa chua trở nên quen thuộc ngay từ khi mẹ còn thanh xuân, đến khi mẹ mang thai và khi bé lớn. Sữa chua thực sự là sản phẩm phù hợp cho mọi thành viên trong gia đình. 

Đối với bé lớn, mẹ có thể cho bé lựa chọn sữa chua yếu thích. Đối với bé nhỏ tuổi hơn thì mẹ cần lựa chọn dòng sữa chua dành riêng cho trẻ, đó là những loại sữa chua cung cấp hàm lượng canxi, vitamin nhóm B, D, phốt pho, Kali, ...

Bổ sung sữa chua mỗi ngày cho bé, giúp bé có hệ tiêu hóa tốt hơn và bổ sung thêm canxi

Cá mòi và cá hồi 

Trong cá có hàm lượng DHA và Omega 3 cao, giúp trẻ thông minh và phát triển toàn diện hơn. Đặc biệt trong cá mòi và cá hồi có chứa hàm lượng canxi cao lên tới 35%/ 92g cá mòi và đạt 21%/ 85g cá hồi. Tuy nhiên ngoài hai loại cá này ra thì các mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé bằng các loại cá có mức thủy ngân thấp khác, thay đổi trong bữa ăn của bé trở nên phong phú hơn.

Cá hồi và cá mòi là thực phẩm giàu canxi cho bé 

Trứng

Đối với bé còn sơ sinh, để lấy nguồn canxi từ trứng thì mẹ cần bổ sung trứng trong bữa ăn và cho bé bú. Còn đối với bé đang tập đi thì từ 9 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon cho bé. 

Trứng cung cấp protein, vitamin và hỗ trợ phát triển răng, xương ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên mẹ nên chế biến thành nhiều món trứng khác nhau, không cho bé ăn quá nhiều trứng 1 ngày, chỉ ăn tối thiểu 1 quả/ bữa. Đối với bé từ 2 tuổi trở lên, nếu thích trứng thì có thể cho bé ăn 1 quả/ ngày. 

Ăn trứng giúp bé có thêm canxi mỗi ngày

>>Xem thêm:

• DHA cho trẻ sơ sinh loại nào tốt?
• Các loại canxi hữu cơ cho bé tốt nhất hiện nay giúp phát triển khỏe mạnh

4 Gợi ý thêm các món cháo giàu canxi cho bé

Ngoài việc bổ sung canxi qua sữa và các loại thực phẩm, việc kết hợp canxi vào các món cháo hằng ngày sẽ giúp bé dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Dưới đây là những món cháo giàu canxi đơn giản, dễ nấu, phù hợp với trẻ từ giai đoạn ăn dặm:

• Cháo hải sản tổng hợp: Kết hợp các loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò với rau củ như bí đỏ, cà rốt tạo nên món cháo giàu đạm, kẽm và đặc biệt là canxi. Mẹ nên chọn hải sản tươi, xay nhuyễn và nấu kỹ để phù hợp với hệ tiêu hóa còn non của bé.
• Cháo thịt bò rau xanh: Thịt bò chứa nhiều protein và sắt, khi kết hợp với rau cải bó xôi, rau bina, rau dền sẽ tạo ra một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.
• Cháo đậu phụ non và trứng gà: Một món cháo mềm mịn, dễ ăn với sự kết hợp từ đậu phụ non giàu canxi thực vật và trứng gà chứa vitamin D, protein, giúp hỗ trợ phát triển hệ xương khỏe mạnh.
• Cháo yến mạch trái cây: Yến mạch chứa nhiều khoáng chất, trong đó có canxi. Khi nấu với sữa và thêm chuối, táo hoặc dâu tây, món cháo không chỉ bổ dưỡng mà còn thơm ngon, dễ ăn cho bé.
• Cháo gạo lứt thịt gà: Gạo lứt giàu chất xơ và vitamin nhóm B, kết hợp với thịt gà nạc mềm giúp tăng cường đề kháng. Mẹ có thể thêm chút rau củ để tăng khẩu vị và bổ sung canxi từ rau xanh.

Lưu ý khi nấu cháo bổ sung canxi cho bé:

• Ưu tiên nguyên liệu tươi sạch, rõ nguồn gốc
• Không nêm muối hoặc gia vị mặn nếu bé dưới 1 tuổi
• Điều chỉnh độ thô mịn phù hợp với độ tuổi (xay nhuyễn, rây mịn hoặc băm nhỏ)
• Thay đổi thực đơn thường xuyên để kích thích vị giác và không gây chán ăn

Các món cháo giàu canxi cho bé mà bạn có thể làm tại nhà

Cha mẹ cần lưu ý theo dõi lượng canxi trẻ nhận được từ chế độ ăn uống và bổ sung canxi cho trẻ nếu cần thiết. Điều này sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối đa.

5 Khi nào cần bổ sung canxi cho trẻ

Thiếu canxi là tình trạng phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn phát triển nhanh như bú mẹ hoàn toàn, mọc răng hay tập đi. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu canxi giúp cha mẹ can thiệp kịp thời, tránh ảnh hưởng đến chiều cao, sức khỏe xương khớp và khả năng vận động của bé. Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Quấy khóc, ngủ không sâu giấc:Trẻ hay giật mình, khó ngủ, hoặc ngủ không ngon có thể do hệ thần kinh bị kích thích khi thiếu canxi.
• Chậm mọc răng, rụng tóc vùng gáy: Đây là dấu hiệu thiếu canxi kéo dài, làm ảnh hưởng đến quá trình hình thành men răng và phát triển tóc.
• Mồ hôi trộm nhiều: Dù thời tiết không nóng, trẻ vẫn ra nhiều mồ hôi ở đầu, lưng, đặc biệt là về đêm.
• Xương mềm, dễ cong vẹo: Dễ nhận thấy ở chân vòng kiềng, đầu to bất thường, thóp lâu liền.
• Hay bị co giật nhẹ, nấc cục liên tục: Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động dẫn truyền thần kinh và co cơ của bé.
• Chậm phát triển vận động: Bé chậm biết lẫy, bò, đứng, đi hơn so với các mốc phát triển thông thường.

Khi mẹ nhận thấy con có từ 2 dấu hiệu trở lên kéo dài, nên đưa bé đi khám để kiểm tra nồng độ canxi và bổ sung theo liều lượng phù hợp.

6 Trẻ em cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Theo từng độ tuổi thì ba mẹ sẽ có những cách khác nhau để bổ sung canxi cho bé. Trước khi biết được thực phẩm giàu canxi cho bé, thì các mẹ cần lưu ý hàm lượng canxi cho trẻ em dưới đây:

Trẻ từ 1–3 tuổi cần đến 700mg canxi mỗi ngày tương đương khoảng 2–3 khẩu phần thực phẩm từ sữa.

Lưu ý đối với trẻ đang bú sữa mẹ hoặc sữa công thức, trẻ nhỏ hơn 1 tuổi khi muốn bổ sung canxi cho bé cần phải lựa chọn loại sữa công thức chuyên dụng, không sử dụng sữa bò hoặc các loại sữa động vật khác.

Bổ sung từ thực phẩm chức năng cho bé

7 Mẹo giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn

• Kết hợp với vitamin D: Cho trẻ tắm nắng sáng hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi.
• Ăn đa dạng thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm.
• Hạn chế đồ uống cản trở hấp thu: Tránh cho trẻ uống quá nhiều nước ngọt có gas, cà phê, trà vì chúng làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Chia nhỏ khẩu phần: Bổ sung canxi qua nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể hấp thu tốt hơn thay vì dồn vào một lần.
• Kết hợp với thực phẩm giàu magie và phốt pho: Đây là các khoáng chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi.
• Duy trì vận động: Khuyến khích trẻ chơi thể thao, vận động ngoài trời để tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

8 Một số câu hỏi thường gặp khi bổ sung canxi cho trẻ qua thực phẩm

Trẻ có cần uống sữa mỗi ngày để đủ canxi không?

Câu trả lời: Có, sữa và chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi dễ hấp thu cho trẻ.

Ăn nhiều canxi có gây dư thừa không?

Câu trả lời: Có, nếu bổ sung quá mức có thể gây sỏi thận hoặc rối loạn chuyển hóa.

Canxi từ thực phẩm có cần kết hợp với vitamin D không?

Câu trả lời: Có, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Trẻ biếng ăn có thể thiếu canxi không?

Câu trả lời: Có, trẻ biếng ăn dễ thiếu hụt dưỡng chất, trong đó có canxi, nên cần chú ý khẩu phần và thực phẩm bổ sung.

Dưới đây là những sản phẩm gợi ý, các mom có thể tham khảo thêm:

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ có thể áp dụng trong các bữa ăn dặm của trẻ. Tuy nhiên mẹ cũng nên nhớ để canxi hấp thụ được tốt thì mẹ cũng cần bổ sung vitamin D cho bé, nếu không có vitamin D thì cơ thể không hấp thụ được canxi và điều này cực kỳ quan trọng khi bé đã bắt đầu tập bò, tập đi. 

Mẹ có thể nạp vitamin D bằng cách cho bé tắm nắng sớm, cho bé tham gia các hoạt động ngoài trời sau 4 giờ chiều hoặc bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt bổ sung. Tất cả đều có lợi cho bé. Nếu mẹ muốn tìm mua các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D thì Chiaki.vn luôn là địa chỉ tin cậy cho mẹ và bé, Chiaki cam kết hàng chính hãng, giá phải chăng, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán mẹ nhé!

Nguồn tham khảo:

easymommylife.com

whattoexpect.com