Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ bứt phá vóc dáng

Ở tuổi 17, cơ thể vẫn còn khả năng tăng chiều cao (thường từ 1 - 2 cm/năm hoặc hơn tùy vào thời điểm dậy thì và tình trạng sụn tăng trưởng). Đây được xem là giai đoạn "nước rút" quan trọng trước khi các đĩa sụn tăng trưởng dần đóng lại. Vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp vận động hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao.

Vậy làm thế nào để tận dụng tốt giai đoạn này và cải thiện chiều cao một cách hiệu quả? Bài viết dưới đây của Chiaki sẽ chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 an toàn, khoa học, giúp bạn tối ưu tiềm năng phát triển thể chất trong giai đoạn cuối của tuổi dậy thì.

1 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17. Đây là giai đoạn cơ thể cần được cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất để duy trì mật độ xương, hỗ trợ phát triển hệ cơ xương và tối ưu tiềm năng tăng trưởng. Vì vậy, bạn nên chú trọng bổ sung các nhóm chất sau:

• Canxi: Ở tuổi 17, nhu cầu canxi khuyến nghị là khoảng 1.300mg/ngày. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua và các loại rau xanh đậm để hỗ trợ quá trình hình thành, duy trì mật độ xương.
• Vitamin D3 và K2: Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, trong khi vitamin K2 tham gia điều hòa quá trình chuyển hóa và phân bố canxi trong xương. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vi chất và tiếp xúc với ánh nắng phù hợp.
• Protein (chất đạm): Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, mô và cấu trúc xương. Hãy bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
• Kẽm và sắt: Hai vi chất này góp phần hỗ trợ quá trình tăng trưởng, phân chia tế bào và duy trì các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm và sắt gồm thịt đỏ, hải sản, trứng, các loại hạt và đậu.
• Nước: Duy trì thói quen uống khoảng 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày, điều chỉnh theo cân nặng, mức độ vận động và thời tiết để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo và nước ngọt có gas. Đặc biệt, cần tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương cũng như quá trình phát triển thể chất.

Tăng chiều cao ở tuổi 17 qua chế độ ăn uống

Duy trì giấc ngủ khoa học và đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17. Đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi các mô và tăng cường hoạt động tiết hormone tăng trưởng (HGH), đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:

• Ngủ đủ thời gian: Ở tuổi 17, nên ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
• Đi ngủ đúng giờ: Nên tập thói quen đi ngủ trước 22h00 - 22h30, hạn chế thức khuya và duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 - 60 phút trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng mạnh để dễ đi vào giấc ngủ sâu.
• Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái: Có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên để hạn chế cảm giác đau mỏi sau khi thức dậy.

Tăng chiều cao ở tuổi 17 qua chế độ nghỉ ngơi

Tăng cường vận động và tập luyện thể thao

Vận động thể chất thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện mật độ xương mà còn hỗ trợ cơ thể tiết hormone tăng trưởng (HGH). Ở tuổi 17, bạn nên duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, ưu tiên những bộ môn có động tác bật nhảy, vươn người và vận động toàn thân để hỗ trợ phát triển thể chất, tối ưu tiềm năng tăng chiều cao.

Một số bộ môn bạn có thể lựa chọn bao gồm:

• Bơi lội: Giúp vận động toàn thân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của các khớp.
• Bóng rổ, bóng chuyền: Các động tác bật nhảy, vươn người và di chuyển liên tục giúp tăng cường sức mạnh cơ xương, cải thiện thể lực.
• Nhảy dây: Hỗ trợ phát triển sức bật, tăng sức mạnh cơ chân và khả năng phối hợp vận động.
• Đu xà đơn: Giúp tăng cường cơ lưng, vai và hỗ trợ cải thiện tư thế.
• Yoga và các bài tập giãn cơ: Giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng cơ và duy trì tư thế đứng, ngồi đúng cách.

Bạn nên duy trì thói quen vận động khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày, kết hợp các môn thể thao tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp với những bài tập giãn cơ phù hợp. Đồng thời, cần khởi động kỹ trước khi tập, lựa chọn cường độ vừa sức và nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế chấn thương, hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Tăng chiều cao ở tuổi 17 qua chế độ luyện tập

Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày

Tư thế đứng, ngồi và đi lại có ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của cột sống cũng như vóc dáng tổng thể. Ở tuổi 17, việc duy trì tư thế đúng giúp hạn chế tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống và tránh khiến chiều cao thực tế bị ảnh hưởng do sai lệch tư thế. Bạn nên chú ý một số thói quen sau:

• Khi đứng và đi lại: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu hướng về phía trước, tránh cúi gằm mặt hoặc khom lưng.
• Khi ngồi học: Giữ lưng tựa vào ghế, hai chân đặt vững trên sàn, điều chỉnh bàn ghế phù hợp để không phải cúi người quá thấp.
• Khi sử dụng điện thoại: Đưa thiết bị lên ngang tầm mắt, hạn chế cúi đầu trong thời gian dài để giảm áp lực lên vùng cổ và vai.
• Khi ngủ: Lựa chọn tư thế nằm thoải mái, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên. Không nhất thiết phải tránh nằm sấp tuyệt đối, nhưng nên thay đổi tư thế nếu cảm thấy đau mỏi hoặc khó chịu.

Duy trì tư thế đúng không trực tiếp làm xương dài ra nhưng giúp cải thiện dáng đứng, hạn chế các vấn đề cơ xương khớp và phát huy tối đa chiều cao vốn có.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung (nếu cần)

Bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cơ thể chưa được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung cần dựa trên nhu cầu thực tế của cơ thể, không nên tự ý uống nhiều loại cùng lúc hoặc sử dụng quá liều với mong muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn nên lưu ý:

• Ưu tiên bổ sung từ thực phẩm: Sữa, trứng, cá, thịt, rau xanh và các loại hạt vẫn là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng.
• Lựa chọn sản phẩm phù hợp: Nếu chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu, có thể cân nhắc sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3 hoặc các vi chất cần thiết khác.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu, liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.
• Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng: Ưu tiên sản phẩm có thành phần, hàm lượng và thông tin kiểm định minh bạch.

Thuốc tăng chiều cao tuổi 17

Lưu ý: Thực phẩm bổ sung hay thuốc tăng chiều cao không thể làm xương dài ra khi sụn tăng trưởng đã đóng hoàn toàn. Hiệu quả hỗ trợ phát triển chiều cao phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và giai đoạn phát triển của mỗi người.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie tại sàn thương mại điện tử Chiaki. Chiaki cung cấp đa dạng sản phẩm từ nhiều thương hiệu uy tín trong và ngoài nước, giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Xem thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

2 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

17 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng thường chậm hơn so với giai đoạn dậy thì trước đó. Đây được xem là giai đoạn cuối của quá trình phát triển thể chất, khi các đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương dài bắt đầu thu hẹp và dần cốt hóa. 

Khả năng tăng chiều cao ở tuổi 17

• Mức độ tăng trưởng: Ở tuổi 17, tốc độ tăng chiều cao có thể chỉ còn khoảng 1 - 2 cm/năm hoặc hơn, tùy thuộc vào giai đoạn phát triển và cơ địa mỗi người.
• Nam giới: Thường kết thúc quá trình tăng trưởng chiều cao muộn hơn nữ giới. Một số người vẫn có thể cao thêm sau 18 tuổi nếu sụn tăng trưởng chưa đóng hoàn toàn.
• Nữ giới: Thường đạt gần chiều cao trưởng thành sớm hơn nam giới. Sau khi dậy thì hoàn tất, tốc độ tăng chiều cao thường rất chậm và dừng lại khi sụn tăng trưởng đóng.
• Yếu tố quyết định: Khả năng tiếp tục tăng chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng đóng hay chưa đóng của các đĩa sụn tăng trưởng. Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang tuổi xương, thường ở bàn tay và cổ tay trái, để đánh giá mức độ trưởng thành của xương và tiềm năng phát triển còn lại.

Trên đây là tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả và an toàn mà bạn có thể áp dụng, từ xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao đến bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Đây là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì nên bạn cần kiên trì duy trì lối sống lành mạnh để tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao còn lại. Hy vọng những thông tin mà Chiaki chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao ở tuổi 17, đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.