Đau khớp gối là bị gì? Top 7 cách giảm đau khớp gối tại nhà

Tình trạng đau nhức đầu gối khi đi lại, vận động hay leo cầu thang khiến không ít người lo lắng không biết đau khớp gối là bị gì và liệu có nguy hiểm hay không?

Hiện tượng này thường xuất phát từ việc tổn thương sụn khớp, suy giảm dịch bôi trơn, căng gân cơ hoặc cảnh báo các bệnh lý thoái hóa ổ khớp tiến triển. Việc phát hiện sớm nguyên nhân kết hợp áp dụng các biện pháp chăm sóc đúng cách sẽ giúp cắt giảm cơn đau nhanh chóng và bảo vệ hệ vận động. 

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Chiaki tìm hiểu chi tiết nguyên nhân cũng như top 7 cách giảm đau khớp gối tại nhà an toàn, chuẩn khoa học ngay dưới đây.

1 Đau khớp gối là bị gì? 

Hiểu rõ đau khớp gối là bị gì sẽ giúp bạn chủ động nhận biết mức độ tổn thương của cơ thể, từ đó lựa chọn phương pháp giảm đau khớp gối tại nhà hoặc can thiệp y tế kịp thời.

Nguyên nhân và bệnh lý thường gặp

Khớp gối là một trong những ổ khớp lớn và chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể khi đứng thẳng hay di chuyển. 

Đau khớp gối xảy ra khi cấu trúc sụn, xương dưới sụn, màng bao dịch hoặc hệ thống dây chằng xung quanh bị tổn thương. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến:

• Thoái hóa khớp gối
• Viêm khớp dạng thấp
• Viêm bao gân hoặc viêm bao bọc dịch
• Chấn thương dây chằng và sụn chêm
• Đau khớp gối ở người trẻ do sai tư thế

Đau khớp gối xảy ra khi cấu trúc sụn, xương dưới sụn bị tổn thương

Triệu chứng đi kèm cần lưu ý

Cơn đau khớp gối hiếm khi xuất hiện đơn độc mà thường đi kèm với các dấu hiệu nhận biết đặc trưng:

• Khớp gối phát ra tiếng kêu "lục khục", "cót két" mỗi khi đứng lên ngồi xuống hay di chuyển
• Người bệnh cảm thấy khó co duỗi chân sau khi ngủ dậy, cần xoa bóp từ 15 - 30 phút khớp mới trơn tru trở lại
• Ổ khớp phồng to, da vùng gối đỏ ửng và nóng hơn so với các vùng xung quanh do tích tụ dịch viêm
• Cảm giác tê lan xuống cẳng chân, cơ đùi trước bị teo nhẹ do người bệnh hạn chế bước đi vì đau

Để có thể giảm các cơn đau nhức tạm thời tại nhà, bạn có thể áp dụng các hương pháp giảm đau khớp gối tại nhà không chỉ giúp dịu nhanh cảm giác khó chịu mà còn hỗ trợ bảo vệ cấu trúc sụn khớp khỏi nguy cơ thoái hóa diện rộng.

2 Top 7 cách giảm đau khớp gối tại nhà an toàn, hiệu quả

1. Áp dụng liệu pháp R.I.C.E cho chấn thương gối

Đối với các trường hợp bị đau gối cấp tính do chấn thương thể thao, va đập hoặc vận động quá sức, nguyên tắc R.I.C.E là phương pháp sơ cứu chuẩn y khoa được các tổ chức y tế quốc tế khuyến nghị:

• Nghỉ ngơi: Dừng ngay các hoạt động thể lực, hạn chế dồn trọng lượng cơ thể lên chân bị tổn thương để tránh làm xé rách thêm mô mềm.
• Chườm đá: Dùng túi đá chườm nhẹ lên vùng gối từ 15 - 20 phút/lần (3 - 4 lần/ngày) trong 48 giờ đầu để làm co mạch máu, giảm nhanh tình trạng sưng tấy và phù nề.
• Băng nén: Sử dụng băng quấn đàn hồi quấn nhẹ quanh đầu gối với lực vừa phải nhằm cố định ổ khớp và giảm tích tụ dịch viêm.
• Kê cao chân: Kê chân đau cao hơn mức tim khi nằm nghỉ để hỗ trợ máu và dịch ổ khớp lưu thông ngược về tim, giảm áp lực sưng vồng tại gối

Áp dụng liệu pháp R.I.C.E cho chấn thương gối

2. Sử dụng miếng dán giảm đau đầu gối

Sử dụng miếng dán giảm đau đầu gối là giải pháp cắt cơn đau tại chỗ tiện lợi được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Bằng cơ chế thẩm thấu qua da, các hoạt chất như Methyl Salicylate, Menthol, Camphor hay tinh chất thảo dược thiên nhiên sẽ nhanh chóng ức chế cảm giác đau, làm giãn mạch máu cục bộ và giảm co thắt gân cơ quanh gối.

Biện pháp này rất thích hợp cho những người bị đau nhức gối khi thời tiết thay đổi, đau do ngồi lâu hoặc chấn thương nhẹ.

Sử dụng miếng dán giảm đau đầu gối là giải pháp cắt cơn đau tại chỗ tiện lợi

Việc dán trực tiếp lên điểm đau giúp mang lại hiệu quả thẩm thấu nhanh mà không gây phản ứng phụ lên đường tiêu hóa như các dòng thuốc uống cắt đau thông thường.

Để biết chi tiết sản phẩm miếng dán giảm đau đầu gối nào phù hợp với tình trạng đau của mình, bạn có thể tham khảo tại đây: Top miếng dán giảm đau đầu gối tốt được tin dùng hiện nay

3. Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh đúng cách

Nhiều người thường băn khoăn đau khớp gối nên chườm nóng hay lạnh để đạt hiệu quả tốt. Việc áp dụng đúng nhiệt độ theo từng giai đoạn bệnh lý đóng vai trò quyết định đến tốc độ phục hồi:

• Chườm lạnh (Nhiệt độ thấp): Sử dụng cho các trường hợp đau gối cấp tính, ổ khớp bị sưng đỏ, nóng rát do chấn thương hoặc bùng phát viêm khớp cấp. Nhiệt lạnh giúp co mạch, tê liệt tạm thời dây thần kinh cảm giác đau.
• Chườm nóng (Nhiệt độ cao): Áp dụng cho cơn đau mãn tính, cứng khớp vào buổi sáng hoặc đau gối do thoái hóa ở người già. Theo nghiên cứu đăng tải trên National Institutes of Health (NIH), nhiệt độ ấm (từ 40 - 45°C) giúp làm giãn mạch, tăng cường lưu thông máu nuôi dưỡng sụn khớp và làm mềm các dải dây chằng bị co rút.

Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh đúng cách

4. Thực hiện các bài tập giãn cơ và phục hồi chức năng gối

Tập luyện nhẹ nhàng là phương pháp cải thiện và phục hồi đau khớp gối. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau sẽ tạo ra một lớp băng nén tự nhiên để nâng đỡ, giảm áp lực đè nén lên xương bánh chè.

Trong đó, bạn có thể duy trì một số bài tập về khớp gối như:

• Bài tập nâng chân thẳng: Nằm ngửa trên thảm, co một bên gối, chân còn lại duỗi thẳng và nâng cao khoảng 30 - 45 độ, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 - 12 lần mỗi bên.
• Bài tập ép gối nhẹ nhàng: Nằm ngửa, dùng hai tay ôm lấy cẳng chân và kéo nhẹ đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy cơ đùi hơi căng, giữ 15 giây rồi thả lỏng.
• Đạp xe nhẹ nhàng: Đạp xe trên xe đạp tập cố định giúp khớp gối di chuyển trơn tru theo nhịp mà không phải chịu lực đè nén từ trọng lượng cơ thể.

Thực hiện các bài tập giãn cơ và phục hồi chức năng gối

5. Massage, xoa bóp khớp gối nhẹ nhàng với tinh dầu

Phương pháp xoa bóp trị liệu tác động trực tiếp lên các huyệt đạo và dải cơ quanh bánh chè, từ đó giúp giải phóng sự chèn ép thần kinh và kích thích tuyến màng bao dịch tiết ra dịch bôi trơn tự nhiên.

Bạn có thể kết hợp massage với một vài giọt tinh dầu tràm, tinh dầu gừng hoặc gừng ngâm rượu. Các chất chống oxy hóa tự nhiên trong thảo dược hòa quyện cùng nhiệt độ từ bàn tay xoa bóp sẽ hỗ trợ đánh tan các điểm xơ cứng cơ, làm dịu hẳn tình trạng đau nhức dai dẳng.

Massage, xoa bóp khớp gối nhẹ nhàng với tinh dầu tràm, tinh dầu gừng

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống chống viêm toàn diện

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất chống viêm sẽ hỗ trợ ức chế sự bùng phát của các Cytokine gây đau tại ổ khớp. Việc hiểu rõ đau khớp gối nên ăn gì và kiêng gì giúp bạn chủ động xây dựng thực đơn bảo vệ khớp từ bên trong:

• Thực phẩm nên tăng cường: Cá béo chứa Omega-3 (cá hồi, cá thu), rau xanh đậm (bông cải xanh, rau bina chứa Vitamin C, K), quả mọng (dâu tây, việt quất) và các loại hạt chứa Vitamin E, Magie
• Thực phẩm nên hạn chế: Thịt đỏ, mỡ động vật, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê

Điều chỉnh chế độ ăn uống chống viêm toàn diện với thực phẩm tốt cho sức khỏe

7. Bổ sung thực phẩm chức năng nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp 

Song song với các biện pháp tác động bên ngoài, việc tìm hiểu đau khớp gối nên bổ sung gì để tái tạo tổn thương từ gốc là vô cùng quan trọng. 

Các dòng thực phẩm chức năng chuyên biệt chứa Glucosamine, Chondroitin, MSM (Methylsulfonylmethane) và Collagen Type 2 đã được khoa học chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp Proteoglycan - thành phần cấu tạo nên mô sụn gối.

Các dòng thực phẩm chức năng chuyên biệt chứa Glucosamine thúc đẩy quá trình cấu tạo nên mô sụn gối

Bên cạnh đó, việc phối hợp thêm các vi chất như Canxi, Vitamin D3, K2 và Magie sẽ giúp tăng mật độ khoáng xương dưới sụn, phòng ngừa hiện tượng xốp xương và giúp các đầu khớp gối vận động dẻo dai, êm ái hơn.

Bạn có thể tham khảo chi tiết ngay các sản phẩm chức năng phục hồi sụn khớp đang được bán chạy tại Chiaki ngay dưới đây:

3 Câu hỏi thường gặp về đau khớp gối ở người trẻ

1. Sử dụng miếng dán giảm đau đầu gối hàng ngày có tốt không?

Sử dụng miếng dán giảm đau mang lại hiệu quả cắt cơn đau nhanh chóng, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng hàng ngày.

Hầu hết các loại miếng dán chứa hoạt chất kháng viêm giảm đau chỉ nên dùng tối đa từ 7 - 10 ngày liên tục cho một đợt đau cấp. 

Việc dán quá thường xuyên có thể gây kích ứng da, phỏng rộp hoặc khiến da bị phụ thuộc, làm lu mờ triệu chứng của các bệnh lý thoái hóa nghiêm trọng bên trong.

2. Bổ sung thực phẩm chức năng bổ khớp gối bao lâu thì có hiệu quả?

Các dòng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa Glucosamine, MSM hay Collagen Type 2 hoạt động theo cơ chế tích tụ và tái tạo sinh học tự nhiên, do đó hiệu quả thường phát huy rõ rệt sau từ 2 đến 3 tháng sử dụng kiên trì đều đặn.

Bạn nên duy trì lộ trình từ 3 - 6 tháng/đợt để sụn khớp và dịch bôi trơn được phục hồi hoàn toàn.

3. Đau khớp gối nên chườm nóng hay lạnh?

Quy tắc lựa chọn rất đơn giản: Chườm lạnh khi sưng - Chườm nóng khi cứng. 

Nếu gối bị đau kèm sưng đỏ, nóng rát do chấn thương mới xảy ra, hãy chườm lạnh. 

Ngược lại, nếu bị đau âm ỉ, cứng khớp gối khi ngủ dậy hay khi thời tiết trở lạnh, hãy áp dụng chườm nóng để làm mềm cơ bắp và lưu thông máu.

4. Đau khớp gối có nên xoa bóp không?

Bạn hoàn toàn NÊN xoa bóp đối với các trường hợp đau gối do mỏi cơ, cứng khớp mãn tính hoặc thoái hóa nhẹ.

Tuy nhiên, tuyệt đối KHÔNG xoa bóp nắn bẻ mạnh khi ổ khớp gối đang trong giai đoạn bùng phát viêm cấp tính (sưng to, tấy đỏ, tích dịch) hoặc bị nghi ngờ gãy xương, đứt dây chằng, vì việc tác động lực có thể làm tụ máu và tổn thương mô mềm trầm trọng hơn.

5. Đau khớp gối nên ăn gì và kiêng gì?

• Nên ăn: Các loại cá béo giàu Omega-3, nước hầm xương ống, rau củ quả chứa Vitamin C và các loại hạt dồi dào Magie, Kẽm.
• Nên kiêng: Đồ ăn chứa nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, nội tạng động vật và rượu bia

6. Khi nào bị đau khớp gối cần đến gặp bác sĩ?

Bạn cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để thăm khám nếu xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm sau:

• Đầu gối bị sưng to dữ dội, đau rát không giảm dù đã nghỉ ngơi và chườm đá sau 3 ngày.
• Khớp gối bị biến dạng rõ rệt, không thể duỗi thẳng hoặc chân không còn khả năng chịu lực.
• Đau gối kèm theo sốt cao, rét run hoặc ổ khớp bị rò rỉ dịch.

Trên đây là những giải đáp của Chiaki về đau khớp gối là bị gì, hy vọng đã giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp để chủ động chăm sóc sức khỏe hệ vận động cho bản thân và gia đình. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ là nền tảng vững chắc cho mọi hoạt động sống mỗi ngày.

Cuối cùng, đừng quên truy cập Chiaki mỗi ngày để lựa chọn mua sắm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp chính hãng với mức giá ưu đãi, cùng hàng loạt chương trình khuyến mãi hấp dẫn đang đón chờ bạn!