DHA và Omega 3 có giống nhau không? Hiểu đúng để dùng đúng

Trong các loại axit béo thiết yếu, Omega 3 nổi tiếng với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó phải kể đến khả năng phát triển trí não và thị lực. Tuy nhiên ưu điểm vượt trội này cũng được nhắc đến khi sử dụng DHA. Vậy DHA và Omega 3 có giống nhau không?  Đây là một câu hỏi thường gặp và việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng sẽ giúp bạn sử dụng các sản phẩm bổ sung Omega 3 một cách hiệu quả.

Trong bài viết này này, Chiaki sẽ giúp bạn đi sâu vào phân tích mối quan hệ giữa DHA và Omega 3, từ đó giúp bạn có cái nhìn tổng quan, lựa chọn thông minh cho sức khỏe của mình và người thân nha. 

1 Tổng quan về DHA

DHA là gì?

DHA là tên viết tắt của Docosahexaenoic Acid, đây là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega 3, một trong những axit béo thiết yếu nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp đủ lượng cần thiết, do đó bạn cần cung cấp từ các thực phẩm bên ngoài. 

Cùng với DHA, EPA (Eicosapentaenoic Acid) cũng vô cùng quan trọng với các chức năng của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển trí não và thị lực. [1]

Về thành phần DHA

DHA được biết đến là thành phần chính của màng tế bào não, chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của não bộ và võng mạc mắt. Nó cũng có mặt trong da và các bộ phận khác của cơ thể. DHA cũng là một axit béo có nhiều nối đôi trong chuỗi carbon, thuộc nhóm axit béo Omega 3. 

Trong đó người ta nghiên cứu nhận thấy, DHA có thể được tổng hợp với một lượng nhỏ trong cơ thể từ một axit béo Omega 3 khác là ALA (Alpha-linolenic Acid), nhưng quá trình diễn ra lại khá chậm và chỉ mang lại hiệu quả thấp. Chính vì vậy mà các chuyên gia và bác sĩ thường khuyến khích bổ sung DHA thông qua nhiều thực phẩm từ cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, hải sản, lòng đỏ trứng, một số loại tảo biển. Trong sữa mẹ haowjc sữa công thức, thực phẩm bổ sung cũng cung cấp hàm lượng DHA cho cơ thể con người. 

Về lợi ích DHA đối với sức khỏe

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, DHA được chứng minh là axit béo mang nhiều lợi ích cho sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi khác nhau. Điển hình như: 

DHA hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực, hệ thần kinh

• Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: DHA hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực, hệ thần kinh, khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ.
• Đối với người trưởng thành: DHA đóng vai trò hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu (LDL), triglyceride máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. DHA hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và có thể giúp phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Đồng thời, bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng của các bệnh viêm mãn tính. Và đặc biệt hơn là bổ sung đủ DHA trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ sinh non.

2 Tổng quan về Omega 3

Omega 3 là gì?

Trong quá trình phân tích Omega 3 và DHA khác gì nhau thì bạn cần tìm hiểu về Omega là gì. Trong đó, Omega 3 là một nhóm các axit béo không no đa nối đôi thiết yếu cho sức khỏe con người. 

Tại sao được gọi là “thiết yếu” bởi vì Omega 3 cần thiết cho cơ thể, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp đủ lượng Omega cần thiết và cần phải được bổ sung nhờ chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung. Các axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, từ cấu trúc tế bào đến chức năng tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch. [2]

Về thành phần Omega 3

DHA và Omega 3 có giống nhau không? Không giống nhau bởi Omega 3 có nhiều loại, trong đó ba loại phổ biến và quan trọng nhất đối với sức khỏe là:

• ALA (Alpha-linolenic Acid): Đây là một axit béo Omega 3 có nguồn gốc từ thực vật, thường được tìm thấy trong các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia), dầu thực vật (dầu lanh, dầu đậu nành, dầu hạt cải) và một số loại rau lá xanh.
• EPA (Eicosapentaenoic Acid): Đây là một axit béo Omega 3 chuỗi dài, chủ yếu được tìm thấy trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi) và dầu cá.
• DHA (Docosahexaenoic Acid): Như đã đề cập ở phần trước, DHA cũng là một axit béo Omega 3 chuỗi dài, tập trung nhiều trong cá béo, hải sản và dầu cá. 

Về lợi ích của Omega 3 đối với cơ thể

Khi đi so sánh DHA và Omega 3 có thể nhận thấy, axit béo Omega 3 mang lại vô số lợi ích đã được nghiên cứu và chứng minh đối với sức khỏe:

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ

• Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA, đã được chứng minh là giúp giảm triglyceride máu, giảm huyết áp nhẹ, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
• Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ ở trẻ em, cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và có thể giúp phòng ngừa suy giảm trí tuệ ở người lớn tuổi.
• Omega 3 giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
• Hỗ trợ giảm các triệu chứng của các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, viêm ruột.
• Một số nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm thần khác.
• Bổ sung đủ Omega 3, đặc biệt là DHA, trong thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
• Omega 3 có thể giúp cải thiện các tình trạng da như eczema và vảy nến. [3]

3 DHA và Omega 3 có giống nhau không?

DHA là một trong những thành viên quan trọng của gia đình axit béo Omega 3, có thể nói DHA và Omega 3 hoàn toàn không giống nhau mà DHA là một loại cụ thể nằm trong nhóm lớn của Omega 3. 

Điều này được chứng minh rõ hơn khi thông tin được đưa ra rằng, Omega 3 là một nhóm các axit béo không no đa nối đôi thiết yếu, bao gồm nhiều loại khác nhau, trong đó có ba loại chính và quan trọng nhất đối với sức khỏe con người là ALA (Alpha-linolenic Acid), EPA (Eicosapentaenoic Acid) và DHA (Docosahexaenoic Acid).

DHA và Omega 3 hoàn toàn không giống nhau mà DHA là một loại cụ thể nằm trong nhóm lớn của Omega 3. 

Điểm giống nhau của DHA và Omega 3

Mặc dù chúng ta đã biết được DHA và Omega 3 thực sự không giống nhau nhưng chúng lại mang một số điểm chung quan trọng như:

• Cả DHA và Omega 3 đều là axit béo không no đa nối đôi, chúng có cấu trúc hóa học với nhiều liên kết đôi trong chuỗi carbon.
• Omega 3 và DHA có giống nhau không? Chúng có điểm giống nhau đều là axit béo thiết yếu (hoặc có vai trò thiết yếu), trong đó cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được đủ lượng cần thiết mà cần được cung cấp từ chế độ ăn uống
• Cả nhóm Omega 3 nói chung và DHA nói riêng đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với não bộ, tim mạch, thị lực và hệ miễn dịch.
• Cả DHA và các loại Omega 3 khác đều có thể được tìm thấy trong các loại cá béo, hải sản, một số loại dầu thực vật, hạt và các sản phẩm bổ sung mà bạn có thể dễ dàng sử dụng thêm. 

Sự khác nhau giữa Omega 3 và DHA

DHA và Omega 3 có giống nhau không? Chúng có những điểm khác biệt riêng thuộc phạm vi và vai trò cụ thể như:

Tóm lại, Omega 3 và DHA khác nhau như thế nào? DHA là một thành viên quan trọng của gia đình axit béo Omega 3, đóng vai trò đặc biệt trong sự phát triển não bộ và thị lực.

4 Cách bổ sung DHA và Omega 3 hiệu quả

DHA và Omega 3 có trong thực phẩm nào?

Để cơ thể nhận được đủ lượng DHA và Omega 3 cần thiết, bạn có thể bổ sung thành phần axit béo này thông qua một số thực phẩm tự nhiên, được khuyến khích sử dụng như:

Bổ sung DHA và Omega 3 qua thực phẩm

• Các loại cá béo : Cá hồi (đặc biệt là cá hồi tự nhiên), cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, cá ngừ tươi (không phải loại đóng hộp nhiều dầu)
• Các loại hải sản: Tôm, cua, sò, ốc (chứa hàm lượng thấp hơn nhưng vẫn đóng góp vào tổng lượng Omega 3)
• Dầu cá
• Trứng gà (tăng cường DHA)
• Các loại hạt: Hạt lanh (dầu lanh), hạt chia, hạt óc chó
• Dầu thực vật: Dầu đậu nành, dầu hạt cải
• Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn

Bổ sung bằng viên uống Omega 3 và DHA

Bên cạnh những thực phẩm giàu DHA và Omega 3 thì bạn có thể bổ sung chất này thông qua một số viên uống bổ sung có chứa nhiều dầu cá, dầu tảo biển,...

Trong quá trình lựa chọn, bạn có thể tham khảo hàm lượng EPA và DHA cụ thể trong mỗi viên. Lựa chọn thương hiệu uy tín, không chứa kim loại nặng và các chất ô nhiễm khác.

Bổ sung bằng viên uống Omega 3 và DHA

Nên ưu tiên dạng triglyceride (TG) hoặc phospholipid bởi đây là dạng Omega 3 có khả năng hấp thu tốt hơn so với dạng ethyl ester (EE).

Với một số những người có bệnh nền, muốn bổ sung DHA hoặc Omega 3 thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về tình trạng sức khỏe và lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Hiện tại, Chiaki đang mở bán khá nhiều các dòng DHA và Omega đến từ các thương hiệu nổi tiếng, sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau từ trẻ nhỏ tới người lớn. Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm ngay bên dưới đây:

[Nhập khẩu] Dầu cá Omega 3 Fish Oil Kirkland 1000mg 400 viên - Viên uống bổ sung Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và trí não từ Mỹ

699.000^đ 800.000^đ

193

Mua ngay

[Nhập khẩu] Viên Uống Omega 3-6-9 Healthy Care Ultimate Hộp 200 Viên - Hỗ Trợ Tim Mạch, Sức Khỏe Xương Khớp và Làm Đẹp Da

425.000^đ 510.000^đ

216

Mua ngay

Viên Uống Omega 3 6 9 Member's Mark của Mỹ - Hỗ Trợ Tim Mạch và Làm Đẹp Da - 300 Viên Bổ Sung Dinh Dưỡng Tốt Nhất

868.700^đ 1.003.800^đ

258

Mua ngay

Mini DHA Drops Natures Aid 50ml - Vitamin Dạng Giọt Cho Bé Từ 3 Tháng Đến 5 Tuổi - Hương Vị Chanh Ngon Miệng, Dễ Uống

359.600^đ 633.300^đ

108

Mua ngay

5 Lưu ý khi bổ sung DHA và Omega 3 tại nhà

Bên cạnh sử dụng viên uống thì vẫn cần kết hợp thêm thực phẩm vào chế độ ăn 

• Khi tự bổ sung DHA và Omega 3 tại nhà bạn cần tuân thủ liều lượng đã được nhà sản xuất hoặc bác sĩ khuyến nghị, đặc biệt đối với viên uống bổ sung
• Không được tự ý tăng liều hoặc giảm liều có thể ảnh hưởng tới hiệu quả của sản phẩm
• Nên bổ sung trong trong hoặc sau bữa ăn bởi đây là thời điểm vàng để tăng khả năng hấp thu Omega 3 và giảm nguy cơ khó chịu ở đường tiêu hóa.
• Nên bảo quản sản phẩm ở những nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
• Trong quá trình sử dụng, bạn có gặp phản ứng phụ như ợ nóng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc phát ban, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Omega 3 có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm loãng máu (như warfarin). Hãy thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
• Dù viên uống tiện lợi, việc kết hợp các thực phẩm giàu DHA và Omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày vẫn là lựa chọn tốt để cung cấp đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.
• Cần sử dụng đều đặn để nhận thấy được lợi ích của DHA và Omega 3 mang lại cho cơ thể. 

6 Một số câu hỏi liên quan khi bổ sung DHA và Omega 3

1. Trẻ em nên uống DHA hay Omega 3 tốt hơn?

Trẻ em cần cả  DHA và các Omega 3 để phát triển toàn diện. Tuy nhiên, DHA thường được nhấn mạnh và sử dụng nhiều cho trẻ em hơn bởi khả năng phát triển trí não, thụ lực. Đặc biệt với những thai nhi từ trong bụng mẹ cũng được khuyến khích bổ sung DHA. 

Do đó, ba mẹ có thể bổ sung DHA cho con yêu của mình thông qua sữa mẹ, sữa công thức, thực phẩm ăn dặm giàu DHA như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích...) và các sản phẩm bổ sung Omega 3 cho trẻ em thường chứa cả DHA và EPA, đôi khi có tỷ lệ DHA cao hơn để tập trung vào phát triển trí não.

2. Có nên dùng Omega 3 mỗi ngày không?

Có. 

Đối với nhiều người, việc bổ sung Omega 3 hàng ngày có thể mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Hỗ trợ tim mạch
• Tốt cho não bộ
• Cải thiện sức khỏe mắt
• Giảm viêm
• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Tuy nhiên cần lưu ý về liều lượng, nguồn Omega 3 bổ sung cần được tự nhiên, tinh khiết, chất lượng sản phẩm cao, từ thương hiệu uy tín, hạn chế gây phản ứng phụ. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều trình bổ sung phù hợp với cơ thể mình. 

3. Uống DHA và Omega 3 cùng lúc được không?

Hoàn toàn có thể.

Vì DHA là một phần của Omega 3, nên có thể bổ sung cùng lúc. Hiện chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc uống DHA và Omega 3 khác cùng lúc có thể gây tác dụng phụ tiêu cực hoặc làm giảm hiệu quả hấp thụ của nhau.

Nên sử dụng trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ, tuân thủ liều lượng khuyến nghị: 250-500mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Lựa chọn sản phẩm chất lượng uy tín và được kiểm nghiệm về độ tinh khiết và hàm lượng DHA, EPA.

Như vậy là Chiaki đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “DHA và Omega 3 có giống nhau không?”. Câu trả lời là DHA là một “thành viên chủ chốt của gia đình” Omega 3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực, đặc biệt ở trẻ em.

Dù đóng vai trò riêng biệt nhưng cả DHA và các axit béo Omega 3 khác đều là những dưỡng chất thiết yếu, góp phần vào một cơ thể khỏe mạnh và một trí tuệ minh mẫn. Bên cạnh việc bổ sung viên uống thì bạn cần cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung chất lượng khi cần thiết, luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để có những lựa chọn tốt cho sức khỏe của mình và cả gia đình nhé. 

Cuối cùng, đừng quên tiếp tục theo dõi các bài tin tức mới của Chiaki để cập nhật nhanh các thông tin liên quan tới sức khỏe và dinh dưỡng. 

>>> Xem thêm

Top 5 Omega- 3 Hàn Quốc tốt nhất được Bác Sĩ khuyên dùng

TOP 10 DHA cho trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi được bác sĩ khuyên dùng