Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Các loại nước nên uống

Những thay đổi về lối sống và chế độ dinh dưỡng có thể tác động mạnh mẽ đến chu kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy một số loại thức uống có khả năng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt một cách tự nhiên và hiệu quả. Vậy nên uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Trong bài viết hôm nay, cùng Chiaki khám phá những loại thức uống giúp điều hòa kinh nguyệt, duy trì chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và đều đặn.

1 Nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): PCOS là một rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến buồng trứng và có thể gây kinh nguyệt không đều. Phụ nữ mắc PCOS thường có chu kỳ kinh nguyệt bất thường, chảy máu nhiều và tăng mọc lông.

Rối loạn tuyến giáp: Các rối loạn tuyến giáp có thể gây mất cân bằng hormone và làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt không đều. Triệu chứng của rối loạn tuyến giáp bao gồm mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân và thay đổi tâm trạng.

Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm mất cân bằng nội tiết tố và gây kinh nguyệt không đều. Căng thẳng ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của vùng dưới đồi và tuyến yên, hai bộ phận điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Thay đổi cân nặng: Việc tăng hoặc giảm cân đột ngột có thể gây mất cân bằng hormone và làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. 

Mất cân bằng nội tiết tố: Mất cân bằng hormone có thể gây kinh nguyệt không đều. Nguyên nhân có thể bao gồm căng thẳng, thay đổi cân nặng hoặc các bệnh lý nền.

Sử dụng thuốc tránh thai nội tiết: Các biện pháp tránh thai nội tiết như thuốc tránh thai có thể ảnh hưởng đến hormone và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Thời kỳ mãn kinh: Trong giai đoạn mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất trứng và lượng hormone estrogen cùng progesterone giảm, gây mất cân bằng nội tiết và kinh nguyệt không đều.

Nang buồng trứng: Nang buồng trứng có thể gây mất cân bằng hormone và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân có thể do mất cân bằng nội tiết, mang thai hoặc một số bệnh lý. 

U xơ tử cung: U xơ tử cung là các khối u lành tính phát triển trong tử cung, có thể gây chảy máu nhiều, kéo dài và kinh nguyệt không đều.

Phẫu thuật đốt nội mạc tử cung (Endometrial Ablation): Đây là thủ thuật loại bỏ lớp nội mạc tử cung, có thể gây kinh nguyệt không đều.

Viêm vùng chậu (PID): PID là một bệnh nhiễm trùng cơ quan sinh sản, có thể gây đau, chảy máu nhiều và kinh nguyệt không đều.

Rối loạn ăn uống: Các rối loạn ăn uống như chán ăn (anorexia) và ăn uống vô độ (bulimia) có thể gây mất cân bằng hormone và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống loạn thần, thuốc chống co giật và thuốc chống trầm cảm có thể gây mất cân bằng nội tiết và làm rối loạn kinh nguyệt.

Rối loạn kinh nguyệt có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau

2 15 loại thức uống giúp điều hòa kinh nguyệt

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Chị em nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, xác định nguyên nhân gây bệnh và có biện pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, chị em có thể kết hợp bổ sung một số loại thức uống giúp điều hòa kinh nguyệt tự nhiên và hiệu quả như:

1. Uống đủ nước giúp điều hòa kinh nguyệt

Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể, giữ vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và duy trì hoạt động ổn định của các cơ quan, đặc biệt là hệ thần kinh và hệ nội tiết. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nội tiết tố sẽ được điều hòa tốt hơn, giúp chu kỳ kinh nguyệt trở nên ổn định và đều đặn hơn. 

Ngoài ra, uống đủ nước còn góp phần cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm bớt tình trạng đau bụng kinh và hạn chế hiện tượng trễ kinh. Mỗi ngày, phụ nữ nên uống từ 1.5 đến 2.5 lít nước tùy theo nhu cầu cơ thể và mức độ vận động.

Uống đủ nước giúp điều hòa kinh nguyệt

2. Nước gừng

Nước gừng chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học, đặc biệt là gingerol, có khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó kích thích lưu thông máu, giúp kinh nguyệt ra đều và nhanh hơn. Bên cạnh đó, gingerol trong gừng còn có khả năng chống viêm, giúp làm dịu các biểu hiện viêm nhiễm trong kỳ kinh nguyệt và giảm cảm giác đau bụng kinh do co thắt tử cung.

Bạn có thể sử dụng gừng để điều hòa kinh nguyệt theo nhiều cách khác. Một cách đơn giản là nghiền gừng tươi lấy nước, sau đó thêm một ít mật ong để dễ uống và tăng hiệu quả làm ấm cơ thể. Ngoài ra, bạn có nấu trà gừng bằng cách đun sôi một ít lát gừng trong nước khoảng 3 phút, để nguội bớt và uống khi còn ấm,

Duy trì thói quen uống nước gừng trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp chu kỳ ổn định hơn mà còn làm giảm cảm giác khó chịu mỗi khi đến “ngày đèn đỏ”.

Uống nước gừng giúp điều hòa kinh nguyệt

3. Nước ép đu đủ

Nước ép đu đủ là một trong những thức uống tự nhiên không thể bỏ qua khi tìm kiếm uống gì để điều hòa kinh nguyệt. Trong đu đủ chứa nhiều carotene, một chất có khả năng kích thích cơ thể sản sinh hormone estrogen, từ đó hỗ trợ quá trình rụng trứng và hành kinh diễn ra đều đặn hơn. Bên cạnh đó, đu đủ còn có khả năng kích thích các cơn co bóp tử cung, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm hiện tượng trễ kinh.

Uống nước ép đu đủ giúp điều hòa kinh nguyệt

4. Nước ép dứa

Nước ép dừa cũng là một loại thức uống tốt cho phụ nữ đang bị rối loạn kinh nguyệt hoặc trễ kinh. Dứa chứa một loại enzyme tự nhiên gọi là bromelain, có khả năng làm bong lớp niêm mạc tử cung, từ đó thúc đẩy kinh nguyệt diễn ra đúng chu kỳ. Ngoài ra, bromelain còn giúp làm mềm cổ tử cung và giảm viêm, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố một cách tự nhiên.

Không chỉ vậy, dứa còn tăng cường sản xuất hồng cầu và bạch cầu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Uống một ly nước ép dứa tươi mỗi ngày, đặc biệt là trước kỳ kinh vài ngày, có thể giúp chu kỳ diễn ra đều đặn hơn và làm giảm cảm giác mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố.

Uống nước ép dứa giúp điều hòa kinh nguyệt

5. Nước ép lựu

Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên uống gì để điều hòa kinh nguyệt thì nước ép lựu chắc chắn không thể bỏ qua. Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, khoáng chất và flavonoid, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.

Đặc biệt, lựu chứa hàm lượng phytoestrogen dồi dào, một loại estrogen có nguồn gốc thực vật, giúp duy trì sự ổn định nội tiết tố nữ trong cơ thể. Nhờ đó, uống nước ép lựu có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều và hỗ trợ kinh nguyệt ra đều và đúng chu kỳ. Đối với những chị em bị rối loạn kinh nguyệt, uống nước ép lựu đều đặn có thể góp phần điều hòa kinh nguyệt một cách tự nhiên và hiệu quả.

Ngoài ra, chị em chú ý nên dùng nước ép lựu tươi, không đường hoặc ít đường để tối ưu lợi ích cho sức khỏe và tránh gây tăng cân hay ảnh hưởng đường huyết.

Uống nước ép lựu giúp điều hòa kinh nguyệt

6. Nước ngò tây

Ngò tây là một loại rau gia vị quen thuộc nhưng ít ai biết rằng nó còn có khả năng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Trong ngò tây có chứa hai hoạt chất tự nhiên là apiole và myristicin có khả năng kích thích các cơn co thắt nhẹ ở tử cung, thúc đẩy kinh nguyệt ra đều và tự nhiên hơn. 

Đặc biệt, apiole còn có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ, từ đó hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh. Uống nước ngò tây thường xuyên, đặc biệt là trước kỳ kinh, có thể giúp duy trì một chu kỳ kinh nguyệt ổn định, giảm thiểu tình trạng trễ kinh hay kinh nguyệt thất thường.

Uống nước ngò tây giúp điều hòa kinh nguyệt

7. Nước ép nha đam

Nước ép nha đam (lô hội) cũng được biết đến như một loại thức uống tự nhiên hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Các hoạt chất có trong nha đam giúp cân bằng nội tiết tố, yếu tố then chốt giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên uống nước ép nha đam trong những ngày kinh nguyệt. Do nha đam có thể kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, dễ gây đau bụng hoặc khiến tình trạng xuất huyết trở nên nghiêm trọng hơn.

Uống nước ép nha đam giúp điều hòa kinh nguyệt

8. Nước ép nho

Nước ép nho là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, đồng, kali, pectin, axit pantothenic và chất xơ, góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hệ nội tiết. 

Bổ sung nước ép nho vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là khoảng hai tuần trước kỳ kinh, có thể giúp điều hòa hormone và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. Ngoài ra, uống nước ép nho cũng góp phần giảm các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt.

Uống nước ép nho giúp điều hòa kinh nguyệt

9. Nước ép củ dền

Nước ép củ dền là một loại thức uống tự nhiên rất tốt cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt trong việc hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Với hàm lượng axit folic và sắt dồi dào, củ dền giúp tăng nồng độ hemoglobin trong máu, từ đó cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ kiểm soát kinh nguyệt đều đặn hơn. 

Ngoài ra, củ dền còn giúp giảm tình trạng đầy hơi và giữ nước trong những ngày “đèn đỏ”, giúp chị em cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Uống nước ép củ dền giúp điều hòa kinh nguyệt

10. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh hormone trong cơ thể, góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin A, C, B2, chất xơ, sắt, đồng thời,... giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trong suốt kỳ kinh.

Uống nước ép cà rốt giúp điều hòa kinh nguyệt

11. Trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có khả năng kháng viêm và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nhờ đó, uống trà xanh có thể góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là ở những người thường xuyên bị trễ kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt. 

Ngoài ra, uống trà xanh đều đặn còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng. Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày, ưu tiên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Uống trà xanh giúp điều hòa kinh nguyệt

12. Trà quế

Trà quế là một trong những thức uống tự nhiên giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, cải thiện lưu lượng máu đến tử cung. Bên cạnh đó, quế còn có đặc tính chống viêm và làm ấm cơ thể giúp giảm đau bụng và cảm giác đầy hơi trong kỳ kinh. Bạn có thể pha 1 thìa cà phê bột quế với sữa ấm để uống vào buổi sáng, vừa dễ uống lại vừa có lợi cho sức khỏe sinh sản.

Uống trà quế giúp điều hòa kinh nguyệt

13. Giấm táo

Giấm táo là một phương pháp tự nhiên được nhiều người tin dùng để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt là ở những người gặp tình trạng rối loạn nội tiết tố hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Với khả năng kiềm hóa cơ thể và giảm viêm, giấm táo giúp cải thiện hoạt động của hệ nội tiết và hỗ trợ cân bằng hormone, giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn.

Cách sử dụng giấm táo cũng khá đơn giản: Bạn chỉ cần trộn 1 muỗng canh giấm táo vào 1 cốc nước ấm, có thể thêm một ít mật ong nếu muốn dễ uống hơn và dùng mỗi ngày. Để đạt hiệu quả điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt khi muốn kinh nguyệt đến đúng ngày, nên bắt đầu uống giấm táo tối thiểu một tuần trước ngày dự kiến có kinh.

Tuy nhiên, giấm táo có vị chua mạnh nên cần uống sau khi ăn và không nên lạm dụng để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày hoặc men răng. 

Uống giấm táo giúp điều hòa kinh nguyệt

14. Thì là

Trà thì là là một bài thuốc dân gian đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kích thích kinh nguyệt và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Hạt thì là chứa các hợp chất có khả năng kích thích co bóp tử cung, giúp máu kinh lưu thông tốt hơn và hỗ trợ cải thiện tình trạng trễ kinh một cách tự nhiên.

Để pha trà thì là, bạn có thể thực hiện theo cách sau:

• Đun nóng khoảng 1 cốc nước trong nồi nhỏ.
• Cho 1 muỗng nhỏ hạt thì là vào nồi, đun sôi trong khoảng 2 phút.
• Sau đó, đổ nước vào cốc, đậy kín và ngâm qua đêm.
• Sáng hôm sau, lọc lấy phần nước, hâm nóng lại một chút và uống khi bụng đói.

Uống trà thì là mỗi sáng trong vài ngày trước kỳ kinh có thể giúp chu kỳ ổn định hơn. Tuy nhiên, chị em nên sử dụng với liều lượng hợp lý và không kéo dài liên tục quá lâu để tránh gây kích thích quá mức cho tử cung.

Uống trà thì là giúp điều hòa kinh nguyệt

15. Nghệ

Củ nghệ có khả chống viêm mạnh mẽ, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố. Hoạt chất curcumin trong nghệ có khả năng kích thích sản xuất estrogen và progesterone, giúp cân bằng hormone, từ đó thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung bột nghệ đều đặn trong vài tuần có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) chẳng hạn như đau bụng, cáu gắt, rối loạn cảm xúc và thậm chí hỗ trợ làm giảm PMDD, một dạng PMS nặng hơn. Ngoài ra, nghệ còn có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa, yếu tố có thể gây tổn thương tế bào và làm trầm trọng thêm các vấn đề kinh nguyệt.

Cách sử dụng nghệ khá đơn giản: Bạn chỉ cần pha 1 thìa bột nghệ với sữa ấm và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thức uống này không chỉ hỗ trợ điều hòa chu kỳ mà còn giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, góp phần tăng cường sức khỏe nội tiết tố ở phụ nữ.

Uống bột nghệ giúp điều hòa kinh nguyệt

3 Không nên uống gì để điều hòa kinh nguyệt?

Khi bị rối loạn kinh nguyệt, ngoài việc bổ sung các loại nước giúp điều hòa kinh nguyệt, chị em cũng nên lưu ý tránh một số loại đồ uống có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Bao gồm:

Cà phê và các loại thức uống chứa caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực.… có thể làm tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), từ đó làm rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, caffeine làm tăng nguy cơ co thắt tử cung, gây đau bụng kinh. Nếu đang bị trễ kinh hoặc kinh nguyệt không đều, nên giảm hoặc ngừng uống các loại thức uống này.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Đồ uống chứa cồn có thể làm rối loạn chức năng gan và làm gián đoạn quá trình sản xuất estrogen và progesterone trong cơ thể. Tiêu thụ rượu thường xuyên có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài, trễ kinh hoặc thậm chí mất kinh trong một thời gian.

Nước ngọt có gas 

Các loại nước ngọt đóng chai, đặc biệt là nước có gas, chứa lượng lớn đường tinh luyện, chất bảo quản và phụ gia tổng hợp. Những thành phần này có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone nữ, gây ra tình trạng đầy hơi, mệt mỏi, rối loạn đường huyết, làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt

Trà sữa và đồ uống quá ngọt

Trà sữa tuy thơm ngon nhưng thường chứa nhiều đường, kem béo và các chất tạo ngọt nhân tạo. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của buồng trứng và gây rối loạn nội tiết tố, từ đó khiến kinh nguyệt không đều, da dễ nổi mụn và cơ thể dễ mệt mỏi.

Nước lạnh và đồ uống đá

Theo Đông y, uống nước lạnh trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ứ trệ khí huyết, khiến máu khó lưu thông đến tử cung. Điều này dẫn đến tình trạng đau bụng kinh, máu kinh ra ít hoặc có màu bất thường. Nước đá cũng làm cơ thể bị lạnh đột ngột, khiến các cơn co thắt tử cung diễn ra mạnh hơn, gây khó chịu.

4 Lưu ý khi uống nước điều hòa kinh nguyệt

• Chọn nguyên liệu tươi, sạch, rõ nguồn gốc để đảm bảo lành tính cho sức khỏe sinh sản.
• Không lạm dụng liều lượng quá mức so với khuyến nghị vì có thể gây tác động ngược.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi sử dụng, nếu thấy dấu hiệu bất thường nên ngừng và hỏi ý kiến chuyên gia.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn uống cân bằng, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thư giãn.
• Không nên sử dụng trong thời gian đang có kinh nếu thức uống có tính làm tăng co bóp tử cung như nha đam, nghệ hoặc thì là.
• Với người đang dùng thuốc điều trị nội tiết hoặc có bệnh lý phụ khoa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Tránh sử dụng các loại nước uống có chứa nhiều đường, chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo đi kèm.

5 Nên làm gì để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt?

Để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt một cách tự nhiên và hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Tập thể dục đều đặn: Giúp cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và điều hòa hormone.
• Ăn uống cân bằng: Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất sắt để bổ máu và hỗ trợ hoạt động nội tiết. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, caffeine và rượu, tránh gây rối loạn hormone.
• Kiểm soát cân nặng: Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp điều hòa nội tiết tố, duy trì kinh nguyệt ổn định.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây chậm kinh hoặc mất kinh. Thiền, yoga, đi bộ hoặc các hoạt động thư giãn có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần, góp phần điều hòa kinh nguyệt.
• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt: Ghi chép đều đặn ngày bắt đầu và kết thúc kinh nguyệt để nhanh chóng phát hiện bất thường, kịp thời can thiệp và điều trị.

Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết của Chiaki, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi “Uống gì để điều hòa kinh nguyệt”, từ đó có thêm gợi ý hữu ích về các loại thức uống tự nhiên hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt một cách lành tính và hiệu quả. 

Ngoài việc bổ sung các loại thực uống điều hòa kinh nguyệt, để để đạt được hiệu quả lâu dài, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng. Nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra.