Uống sắt có đẹp da không? Có nổi mụn và tăng cân không?

Thiếu máu do thiếu sắt có thể gây ra tình trạng da nhợt nhạt, môi tái, thâm quầng mắt những biểu hiện mà không loại mỹ phẩm nào có thể che phủ hoàn toàn. Vì thế, nhiều người bắt đầu chú ý đến việc bổ sung sắt như một giải pháp hỗ trợ làn da. Nhưng uống sắt có đẹp da không? Cùng tìm hiểu câu trả lời từ góc nhìn khoa học và thực tiễn từ BS. Phan Thanh Dần.

1 Sắt đóng vai trò gì với cơ thể?

Sắt là một chất khoáng rất quan trọng mà cơ thể không thể thiếu. Dù chỉ cần một lượng nhỏ mỗi ngày, nhưng nếu thiếu sắt, nhiều chức năng trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những vai trò chính của sắt:

Giúp tạo máu và vận chuyển oxy

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin loại protein có trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và cơ quan trong toàn cơ thể. Nếu thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, da nhợt nhạt và suy giảm thể lực.

Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh

Sắt có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ, hỗ trợ khả năng ghi nhớ, tập trung và học tập. Đặc biệt ở trẻ em và phụ nữ mang thai, thiếu sắt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trí tuệ và tinh thần.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Sắt tham gia vào quá trình sản sinh và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể có khả năng chống lại vi khuẩn, virus hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và phục hồi nhanh chóng sau ốm.

Tham gia vào quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng

Sắt là thành phần của nhiều enzyme trong cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nhờ vậy, các tế bào có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động sống hàng ngày.

Sắt đóng vai trò gì với cơ thể?

2 Thiếu, thừa sắt có ảnh hưởng tới sức khỏe?

Việc thiếu hay thừa sắt đều gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Cơ thể chỉ cần một lượng sắt vừa đủ mỗi ngày, nếu quá ít hoặc quá nhiều đều có thể dẫn đến những rối loạn sinh lý và ảnh hưởng lâu dài.

Ảnh hưởng khi thiếu sắt

Khi cơ thể không đủ sắt, quá trình tạo máu sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Một số dấu hiệu thường gặp:

• Mệt mỏi kéo dài, dễ hoa mắt, chóng mặt
• Da nhợt nhạt, môi khô, tóc dễ gãy rụng
• Tim đập nhanh, khó thở khi vận động
• Ở trẻ em: chậm phát triển, giảm khả năng tập trung và học tập
• Phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ và người ăn uống thiếu chất là nhóm dễ bị thiếu sắt nhất.

Ảnh hưởng khi thừa sắt

Thừa sắt thường xảy ra khi bổ sung quá mức qua viên uống mà không có chỉ định của bác sĩ. Khi sắt tích tụ quá nhiều trong cơ thể, bạn có thể gặp các tình trạng sau:

• Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón
• Làn da sạm màu, mệt mỏi bất thường
• Ảnh hưởng đến gan, tim và các cơ quan khác nếu kéo dài
• Đặc biệt, những người có bệnh lý rối loạn chuyển hóa sắt (như bệnh hemochromatosis) cần kiểm soát chặt lượng sắt nạp vào.

Thiếu, thừa sắt có ảnh hưởng tới sức khỏe?

3 Uống sắt có đẹp da không?

Có! Trong nhiều trường hợp, bổ sung sắt đúng cách có thể giúp làn da trở nên hồng hào, tươi tắn hơn. Bởi sắt là thành phần quan trọng để tạo ra hồng cầu tế bào mang oxy đi nuôi cơ thể, trong đó có cả làn da. Khi cơ thể đủ sắt, máu lưu thông tốt, da sẽ bớt nhợt nhạt và nhìn có sức sống hơn.

Nhiều người bị da xỉn màu, xanh xao, môi nhợt do thiếu máu mà không biết. Chỉ sau một thời gian uống sắt theo hướng dẫn, họ thấy da dẻ cải thiện rõ sáng hơn, khỏe hơn và không còn cảm giác mệt mỏi như trước.

Tuy nhiên, nếu bạn không bị thiếu sắt, việc uống thêm không làm da đẹp hơn mà còn tiềm ẩn nguy cơ dư thừa sắt. Thừa sắt có thể gây nám da, nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến gan và tim nếu kéo dài.

Vì vậy, trước khi bổ sung sắt để làm đẹp da, bạn nên đi kiểm tra nồng độ sắt hoặc làm xét nghiệm máu. Việc dùng sắt nên theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả thực sự.

Uống sắt có đẹp da không?

4 Những trường hợp nên cân nhắc bổ sung sắt

Không phải ai cũng cần uống sắt mỗi ngày, nhưng có một số đối tượng dễ bị thiếu sắt hơn và nên chủ động kiểm tra hoặc bổ sung khi cần thiết:

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, mang thai, sau sinh

Kinh nguyệt hằng tháng, thai kỳ và quá trình nuôi con bằng sữa mẹ đều làm tăng nhu cầu sắt. Nếu không bổ sung đủ, phụ nữ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, da xanh xao và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Người ăn chay, người mất máu do bệnh lý

Chế độ ăn chay thường thiếu nguồn sắt từ thịt đỏ loại sắt dễ hấp thu nhất. Ngoài ra, người bị các bệnh đường tiêu hóa, bệnh lý gây chảy máu kéo dài (như loét dạ dày, trĩ…) cũng có nguy cơ thiếu sắt cao hơn bình thường.

Trẻ em, người lớn tuổi có chế độ ăn thiếu hụt

Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển nhanh và người già có hệ tiêu hóa yếu, ăn uống kém đều có thể không nhận đủ lượng sắt cần thiết mỗi ngày. Nếu không chú ý, tình trạng thiếu sắt kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, trí tuệ và chất lượng cuộc sống.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, mang thai, sau sinh nên cân nhắc bổ sung sắt

Viên sắt Chela-Ferr Forte cho bà bầu của Ba Lan

268.000^đ 310.000^đ

45

Mua ngay

5 Cách bổ sung sắt giúp tăng hiệu quả làm đẹp da

Bổ sung sắt từ thực phẩm

Muốn da dẻ hồng hào, rạng rỡ nhờ bổ sung sắt, bạn cần chú ý đến cách nạp sắt đúng cách vừa đủ, dễ hấp thu và kết hợp hợp lý trong chế độ ăn. Một trong những cách an toàn và hiệu quả là bổ sung sắt qua thực phẩm hàng ngày.

Ưu tiên thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu

Sắt có trong thực phẩm được chia thành 2 loại:

Sắt heme:

Có trong thịt đỏ (bò, cừu), gan động vật, lòng đỏ trứng, cá, hải sản… Đây là loại sắt cơ thể dễ hấp thu nhất.

Sắt non-heme:

Có trong thực vật như đậu nành, rau bina (rau chân vịt), cải bó xôi, bí đỏ, các loại đậu, hạt mè, hạt bí, nấm mộc nhĩ… Tuy hấp thu chậm hơn, nhưng vẫn là nguồn bổ sung sắt lành mạnh nếu ăn đủ lượng và đúng cách.

Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ thực vật. Vì vậy, bạn nên ăn kèm các món giàu sắt với cam, bưởi, dứa, ổi, cà chua, rau cải… Hoặc đơn giản hơn, uống một ly nước cam tươi sau bữa ăn sẽ hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.

• Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu sắt
• Một số chất trong thực phẩm có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, chẳng hạn như:
• Trà, cà phê (vì chứa tannin)
• Canxi liều cao
• Thực phẩm nhiều phytate (gạo trắng, ngũ cốc tinh chế)

Bổ sung sắt từ thực phẩm

Bổ sung sắt từ viên uống

Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ sắt, hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn bình thường (như phụ nữ mang thai, người mới ốm dậy, người thiếu máu…), việc dùng viên uống bổ sung sắt là một giải pháp phổ biến và tiện lợi.

Viên sắt thường có dạng viên nén, viên nang hoặc siro, dễ sử dụng và chứa hàm lượng sắt phù hợp với nhu cầu mỗi ngày. Một số loại còn kết hợp thêm vitamin C hoặc acid folic để tăng khả năng hấp thụ và hỗ trợ tạo máu hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không nên tự ý uống sắt kéo dài nếu chưa kiểm tra tình trạng thiếu sắt thực sự. Bởi nếu cơ thể đã đủ sắt mà vẫn bổ sung thêm, dễ dẫn đến dư thừa, gây ra tình trạng nóng trong, táo bón, nổi mụn, thậm chí ảnh hưởng tới gan.

Bổ sung sắt từ viên uống

Một số lưu ý khi uống bổ sung sắt

Dùng viên sắt đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt và tránh được các phản ứng không mong muốn. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

Chỉ nên dùng khi thật sự cần thiết
Việc uống sắt không nên tùy tiện. Trước khi bắt đầu, bạn nên đi kiểm tra máu để biết rõ mình có bị thiếu sắt hay không. Việc dùng quá liều có thể gây dư thừa sắt, dẫn đến táo bón, buồn nôn, nổi mụn hoặc tổn thương gan nếu kéo dài.

Uống đúng thời điểm, đúng cách

• Nên uống sắt vào buổi sáng, lúc bụng rỗng hoặc trước ăn 30 phút để tăng khả năng hấp thu.
• Uống cùng nước cam, nước chanh hoặc viên vitamin C để hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
• Không uống sắt cùng lúc với canxi, sữa, trà, cà phê, vì những chất này có thể cản trở hấp thu sắt.

Chọn loại sắt phù hợp

Trên thị trường có nhiều loại viên sắt: sắt hữu cơ, sắt vô cơ, sắt kèm vitamin... Mỗi loại có đặc điểm hấp thu và tác dụng phụ khác nhau. Nếu bạn thường bị táo bón hoặc kích ứng dạ dày, hãy ưu tiên các loại sắt hữu cơ, dễ hấp thu, ít gây khó chịu.

Theo dõi dấu hiệu của cơ thể

Trong quá trình uống sắt, nếu thấy có dấu hiệu như đau bụng, buồn nôn, tiêu hóa kém hoặc nổi mụn nhiều, nên dừng lại và hỏi ý kiến chuyên gia y tế.

Một số lưu ý khi uống bổ sung sắt

6 Một số câu hỏi liên quan tới sắt

Uống thuốc sắt có bị nổi mụn không?

Có thể. Một số người sau khi uống sắt thấy da bị nổi mụn, đặc biệt nếu uống sai thời điểm hoặc dư thừa. Điều này thường xảy ra khi cơ thể không hấp thu hết lượng sắt bổ sung, dẫn đến nóng trong, ảnh hưởng đến gan và gây rối loạn nội tiết. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên uống đúng liều lượng, tránh dùng chung với canxi hoặc thực phẩm cản trở hấp thu.

Uống thuốc sắt có tăng cân không?

Thuốc sắt không trực tiếp gây tăng cân. Tuy nhiên, khi bổ sung sắt đầy đủ, cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn nên có thể khiến cân nặng tăng nhẹ. Việc này là bình thường, nhất là ở người từng thiếu máu do thiếu sắt. Nếu bạn ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn, việc uống sắt sẽ không làm tăng cân mất kiểm soát.

Người gầy có nên uống sắt không?

Có. Người gầy nếu kèm theo dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt thì có thể là do thiếu máu thiếu sắt. Khi đó, bổ sung sắt đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, ăn uống tốt hơn và hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên, nên đi xét nghiệm trước để biết có thực sự thiếu sắt hay không.

Uống sắt bao lâu thì ngưng?

Tùy vào tình trạng thiếu sắt và hướng dẫn của bác sĩ, thời gian uống sắt có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng. Thông thường, nếu dùng để điều trị thiếu máu, bạn cần uống ít nhất 1–3 tháng và tiếp tục thêm một thời gian để bổ sung dự trữ sắt.

Tuy nhiên, không nên uống liên tục dài hạn nếu không có chỉ định, vì có thể gây dư thừa sắt trong cơ thể.

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp cho câu hỏi: Uống sắt có đẹp da không? Việc bổ sung đúng cách có thể giúp làn da hồng hào, tươi tắn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, sắt không phải là giải pháp làm đẹp da cho tất cả mọi người, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và sử dụng khi thực sự cần thiết.

Hy vọng bài viết từ Chiaki đã mang đến cho mọi người những kiến thức hữu ích để chăm sóc làn da từ bên trong một cách an toàn và hiệu quả.