Bàn chân lạnh là thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Cảm giác lạnh buốt ở bàn chân ngay cả khi bạn đã đi tất và ủ ấm thường là trải nghiệm không hề dễ chịu nhưng nhiều người lại chủ quan và cho rằng đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể với nhiệt độ thấp. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài thì đây là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp vấn đề, đặc biệt là thiếu hụt vi chất quan trọng. 

Trong bài viết hôm nay, Chiaki sẽ đi phân tích sâu và làm rõ nguyên nhân bàn chân lạnh là thiếu chất gì và cùng bạn đưa ra cách khắc phục hiệu quả.

1 Nguyên nhân khiến bàn chân lạnh

Bàn chân là bộ phận xa tim nhất, do đó, bất kỳ sự cản trở nào trong hệ tuần hoàn máu cũng sẽ biểu hiện rõ rệt ở đây. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng bàn chân lạnh bao gồm:

Nguyên nhân khiến bàn chân lạnh do tuần hoàn máu kém

• Tuần hoàn máu kém: Nguyên nhân hàng đầu khi các mạch máu ở chân bị co lại hoặc tắc nghẽn, lượng máu giàu oxy đến nuôi dưỡng các mô sẽ bị giảm sút, dẫn đến cảm giác lạnh và tê bì.
• Mắc các bệnh lý nền: Các bệnh như tiểu đường, suy giáp, bệnh Raynaud (co thắt mạch máu ở các đầu chi), bệnh động mạch ngoại biên, và các vấn đề về tim mạch đều có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây lạnh chân.
• Lối sống ít vận động: Khi bạn ngồi hoặc đứng yên một chỗ quá lâu sẽ làm giảm lưu thông máu đến các chi
• Hút thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu và làm đặc máu, cản trở dòng chảy của máu đến các bộ phận của cơ thể.
• Stress và lo âu: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline, một loại hormone gây co mạch máu ở các chi.

2 Dấu hiệu bàn chân lạnh là thiếu chất gì?

Thiếu sắt

Chân bị lạnh là thiếu chất gì? Một trong những chất bị thiếu khi xuất hiện dấu hiệu bàn chân lạnh là sắt. Đây là thành phần cốt lõi để tạo ra hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu, chúng có nhiệm vụ là vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. 

Thiếu sắt cũng khiến bàng chân lạnh

Việc thiếu sắt trong cơ thể sẽ dẫn đến việc sản xuất ít tế bào hồng cầu hơn, từ đó dẫn tới tình trạng thiếu máu. Điều này cũng đồng nghĩa với việc các mô ở xa, như bàn chân, sẽ không nhận đủ lượng oxy cần thiết để duy trì nhiệt độ, gây ra cảm giác lạnh. Ngoài dấu hiệu bàn chân lạnh thì thiếu sắt còn thể hiện ở các dấu hiệu khác đi kèm như mệt mỏi, da xanh xao, chóng mặt, khó thở,...

Sắt Hữu Cơ + Khoáng Chất Bổ Máu Chắc Xương FEVITT NANO 100 Viên - Hỗ Trợ Tạo Máu, Cải Thiện Tình Trạng Thiếu Máu

340.000^đ 440.000^đ

25

Mua ngay

>>> Xem thêm

Top 7 thuốc bổ sung sắt cho người lớn tốt hiện nay

Ăn gì bổ sung sắt? Top 15 thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin này dẫn tới tình trạng thiếu máu hay còn gọi là thiếu máu hồng cầu to. Điều này không chỉ gây nên hiện tượng bàn chân lạnh mà còn kèm theo cảm giác tê bì, ngứa ran ở chân, tay, mệt mỏi và gặp thêm một số vấn đề về thần kinh. 

Thiếu vitamin B12 gây cảm giác tê bì, ngứa ran ở chân, tay, mệt mỏi

Viên ngậm Vitamin B12 5000mcg Kirkland USA 300 viên

873.000^đ 980.000^đ

84

Mua ngay

>>> Xem thêm

Top 10 Loại Viên Uống Vitamin B Tổng Hợp Tốt Hiện Nay

TOP 10 vitamin tổng hợp cho người lớn tăng cường sức khỏe

Thiếu magie

Lạnh bàn chân khi ngủ cũng có thể là dấu hiệu biểu hiện khi cơ thể thiếu magie. Mặc dù đây là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc điều hòa chức năng thần kinh và duy trì sự co giãn của mạch máu nhưng lại rất ít người biết tới việc bổ sung thêm khoáng chất này. 

Thiếu magie khiến bàn chân lạnh, chuột rút, mệt mỏi và nhịp tim bất thường

Magie thuần chay 250mg Puritan's Pride 100 viên

310.000^đ 350.000^đ

26

Mua ngay

Việc cơ thể thiếu magie có thể gây nên vấn đề như suy yếu khả năng thư giãn của các mạch máu, ảnh hưởng đến lưu thông máu và góp phần gây ra cảm giác lạnh ở các chi. Ngoài dấu hiệu bàn chân lạnh thì việc thiếu magie còn kèm theo các triệu chứng khác như chuột rút, mệt mỏi và nhịp tim bất thường.

>>> Xem thêm

Top 10 thực phẩm giàu Magie và Canxi tốt cho xương khớp

Top 7 thuốc Magnesium chất lượng tốt được các bác sĩ khuyên dùng

Thiếu omega-3

Bàn chân lạnh là thiếu chất gì? Cơ thể thiếu đi Axit béo omega-3 cũng khiến bàn chân bạn bị lạnh. Đây là nhóm axit béo lành mạnh, mang tới khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong đó, Omega 3 còn hỗ trợ giảm viêm, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, làm mạch máu linh hoạt hơn, từ đó dẫn tới tuần hoàn máu tốt hơn. 

Cơ thể thiếu đi Axit béo omega-3 cũng khiến bàn chân bạn bị lạnh

Viên uống dầu cá Omega 3 Blackmores Omega Triple Super Strength - Bổ sung Omega-3, tăng cường sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ, 60 viên

570.300^đ 705.200^đ

157

Mua ngay

Omega 3 có thể được bổ sung thông qua thực phẩm nhưng khi thiếu có thể gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu dẫn tới tình trạng bàn chân lạnh.

>>> Xem thêm  

Omega 3 của Mỹ loại nào tốt? TOP 9 Omega 3 của Mỹ được ưa chuộng hiện nay

Top 5 dầu cá Omega 3 của Đức tốt được tin dùng hiện nay

3 Cách cải thiện tình trạng bàn chân lạnh hiệu quả

Để "sưởi ấm" đôi bàn chân và cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn có thể áp dụng các biện pháp hiệu quả như:

Ngâm chân nước gừng ấm hỗ trợ cải thiện bàn chân lạnh

• Vận động thường xuyên: Bằng các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, các bài tập thể dục tại chỗ, tăng cường khả năng lưu thông máu đến các chi, vận động ít nhất 30 phút/ ngày
• Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân nước ấm với nhiệt độ khoảng  38 - 40 độ C từ 10 - 15 phút mỗi tối trước khi ngủ, tốt hơn là thêm vài lát gừng, một chút muối và vài giọt tinh dầu quế, gừng sẽ tăng hiệu quả lưu thông máu tốt hơn. 
• Massage bàn chân: Xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân giúp kích thích các mạch máu và cải thiện tuần hoàn tại chỗ.
• Giữ ấm cơ thể: Luôn đi tất, đặc biệt là tất làm từ len hoặc cotton, và đi dép trong nhà để giữ ấm cho đôi chân.
• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng: Với các nhóm chất sắt ( thịt đỏ, gan động vật, hải sản, các loại đậu, và rau lá xanh đậm như rau bina), vitamin B12 ( thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa), magie (hạnh nhân, hạt điều), ngũ cốc nguyên hạt, bơ và sô cô la đen), omega-3 (cá hồi, cá thu, cá trích), hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.)
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ quá trình lưu thông.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh hút thuốc lá và hạn chế caffeine, vì chúng có thể làm co mạch máu.

4 Khi nào cần gặp bác sĩ?

Mặc dù nhiều trường hợp bàn chân lạnh có thể được cải thiện bằng các biện pháp tại nhà, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau:

• Tình trạng lạnh chân kéo dài và không cải thiện dù đã áp dụng các biện pháp giữ ấm.
• Bàn chân lạnh kèm theo sự thay đổi màu sắc da (trắng bệch, xanh tím).
• Cảm giác tê bì, yếu hoặc đau nhói ở bàn chân.
• Xuất hiện vết loét hoặc tổn thương trên da chân không lành.
• Có các triệu chứng toàn thân khác như mệt mỏi cực độ, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau khớp, hoặc khó thở.

5 Mua sắt và các vitamin chính hãng, bổ sung dinh dưỡng ở đâu?

Việc lựa chọn địa chỉ mua các sản phẩm vitamin uy tín rất quan trọng. Hiện nay có nhiều kênh phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác nhau trên thị trường, để mua được hàng chính hãng với giá tốt, bạn có thể tham khảo tại một số cửa hàng uy tín hoặc trang thương mại điện tử uy tín.

Một địa chỉ đáng tin cậy để tham khảo và lựa chọn mua sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng với nhiều ưu đãi hấp dẫn là Chiaki.vn . Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng, cam kết về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm. Khi mua hàng tại Chiaki, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích như:

• Chiaki cam kết cung cấp các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin chính hãng từ các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.
• Chiaki thường xuyên có các chương trình khuyến mãi, giúp bạn mua được sản phẩm với giá tốt.
• Đặc biệt, khi đặt hàng qua ứng dụng Chiaki, khách hàng thường xuyên nhận được ưu đãi miễn phí vận chuyển (tối đa 30k).
• Chiaki hỗ trợ đổi/trả hàng trong vòng 15 ngày, mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm an tâm và tiết kiệm thời gian.
• Với đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp.
• Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng mua sắm trực tuyến mọi lúc mọi nơi thông qua website hoặc ứng dụng di động của Chiaki.vn

Như vậy là bạn đã có câu hỏi cho thắc mắc “ bàn chân lạnh là thiếu chất gì” rồi phải không nào? Câu trả lời thường liên quan đến sự thiếu hụt sắt, vitamin B12, magie hoặc omega-3. Đây là những vi chất quan trọng trong việc duy trì tuần hoàn máu, chức năng thần kinh. Để cải thiện tình trạng này hiệu quả, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung dưỡng chất phù hợp. 

Cuối cùng, đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tin tức mới của Chiaki để cập nhật nhanh các thông tin liên quan tới sức khỏe mỗi ngày nhé.