Kẽm và canxi uống cách nhau bao lâu? Uống cùng lúc được không?

Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong tăng cường miễn dịch, phục hồi vết thương, còn canxi là nền tảng vững chắc cho xương và răng. Bổ sung kẽm và canxi cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bổ sung kẽm và canxi không đúng cách, đúng thời điểm, điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai. Vậy kẽm và canxi uống cách nhau bao lâu, có uống cùng lúc được không? Bài viết dưới đây của Chiaki sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích khi uống kẽm và canxi giúp bạn giải đáp được những thắc mắc này.

1 Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Không nên uống kẽm và canxi cùng lúc do canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu kẽm trong cơ thể. Khi uống cùng lúc, canxi sẽ tăng bài tiết kẽm qua đường tiêu hóa, dẫn đến việc kẽm không được hấp thu hiệu quả, làm giảm các lợi ích sức khỏe của kẽm.

2 Kẽm và canxi uống cách nhau bao lâu? 

Kẽm và canxi nên uống cách nhau tối thiểu từ 2 đến 3 tiếng để cơ thể hấp thu hiệu quả cả hai dưỡng chất, tránh tình trạng cạnh tranh hấp thu làm giảm hiệu quả bổ sung.

Kẽm và canxi nên uống cách nhau tối thiểu từ 2 - 3 tiếng

3 Cách uống kẽm và canxi đúng chuẩn

Thời điểm uống kẽm và canxi

• Thời điểm uống kẽm: Nên uống kẽm khoảng 1 giờ trước bữa trưa và bữa tối hoặc 2 giờ sau bữa sáng, trưa và tối. Trường hợp người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa nên uống kẽm trong bữa ăn để giảm kích ứng và bảo vệ niêm mạc dạ dày.
• Thời điểm uống canxi: Nên uống canxi vào buổi sáng, khoảng 1 giờ sau bữa ăn sáng hoặc vào buổi trưa. Kết hợp với việc tắm nắng vào buổi sáng giúp da tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi một cách hiệu quả.

Liều lượng uống kẽm và canxi

Liều lượng kẽm được khuyến nghị theo độ tuổi:

Liều lượng canxi được khuyến nghị theo độ tuổi:

Uống kẽm và canxi đúng cách, đúng liều lượng

4 Lưu ý khi uống kẽm và canxi

• Không nên uống kẽm và canxi cùng lúc để tránh làm giảm hấp thu của cả hai dưỡng chất.
• Nên uống kẽm và canxi cách nhau tối thiểu 2 đến 3 tiếng để cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
• Uống kẽm khi bụng đói dễ gây khó chịu hoặc rối loạn tiêu hóa, nên uống kẽm khoảng 1 giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn.
• Người bị đau dạ dày nên uống kẽm trong bữa ăn để giảm kích ứng cho dạ dày.
• Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn nhờ ánh nắng mặt trời hỗ trợ tổng hợp vitamin D.
• Uống canxi với nhiều nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu.
• Tránh uống sắt cùng kẽm hoặc canxi cùng lúc vì các khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu với nhau.
• Nếu phải bổ sung nhiều loại khoáng chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung phù hợp, tránh tương tác không mong muốn.

Bổ sung kẽm và canxi đúng cách, đúng thời điểm là điều quan trọng để hỗ trợ cơ thể hấp thu tối ưu hai dưỡng chất, tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe mà hai dưỡng chất mang lại. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi “Kẽm và canxi uống cách nhau bao lâu, uống cùng lúc được không?”, đồng thời có thêm thông tin hữu ích khi bổ sung kẽm và canxi cho hiệu quả tối ưu.

Và đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết của Chiaki để có thêm thông tin hữu ích khi làm đẹp và chăm sóc sức khỏe nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Zinc - Fact Sheet for Health Professionals

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ 

2. Calcium - Fact Sheet for Health Professionals

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/