Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm hiệu quả hơn? Lưu ý khi uống

Tóc rụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Cả sắt và kẽm đều là những vi chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sự phát triển của tóc. Vậy rụng tóc nên uống sắt hay kẽm? Bài viết dưới đây của Chiaki sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề này.

1 Rụng tóc do thiếu sắt hay kẽm?

Rụng tóc là hiện tượng sinh lý bình thường, mỗi người có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Tuy nhiên, khi tóc rụng nhiều mà không thấy dấu hiệu mọc lại, tóc thưa dần, mỏng rõ rệt thì đây là dấu hiệu cảnh báo bất thường. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc kéo dài là do thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, trong đó thiếu sắt và thiếu kẽm là hai nguyên nhân đáng chú ý.

Rụng tóc do thiếu sắt

Sắt là một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò chủ yếu trong quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin chịu trách nhiệm mang oxy trong máu sẽ giảm, dẫn đến việc các tế bào, bao gồm cả nang tóc, không nhận đủ oxy để hoạt động hiệu quả. Điều này làm nang tóc trở nên yếu, không phát triển tốt, dẫn đến hiện tượng tóc rụng nhiều hơn bình thường.

Thiếu sắt thường gặp ở những người có nguy cơ cao như phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là những người bị kinh nguyệt nhiều hoặc đang mang thai, người ăn chay lâu dài hoặc có chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Thiếu sắt không chỉ gây rụng tóc mà còn có thể gây ra các triệu chứng khác như mệt mỏi, da xanh xao, chóng mặt,...

Rụng tóc do thiếu sắt

Rụng tóc do thiếu kẽm

Kẽm cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi nang tóc. Đây là khoáng chất tham gia vào quá trình phân chia tế bào, điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thiếu kẽm khiến nang tóc dễ bị tổn thương, tóc mọc chậm, yếu và dễ gãy rụng. 

Ngoài ra, thiếu kẽm còn có thể gây ra các vấn đề về da đầu như gàu hoặc viêm, từ đó càng khiến tóc rụng nhiều hơn. Những người ăn uống thiếu chất, trẻ em suy dinh dưỡng hoặc người gặp vấn đề tiêu hóa thường có nguy cơ thiếu kẽm cao.

Rụng tóc do thiếu kẽm

Rụng tóc thiếu vi chất khác

Ngoài sắt và kẽm, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tóc. Các vi chất như vitamin A, vitamin nhóm B nhóm (đặc biệt là biotin), vitamin C, vitamin D, vitamin E, selen, canxi và lưu huỳnh đều góp phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng nang tóc và duy trì chu kỳ phát triển của tóc. Thiếu hụt các vi chất này có thể làm nang tóc suy yếu, tóc dễ gãy, rụng nhiều và mọc chậm lại.

Ngoài ra, thiếu protein cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, bởi protein là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Khi cơ thể không đủ protein, tóc sẽ trở nên yếu, mỏng và dễ gãy hơn.

2 Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm?

Việc rụng tóc nên uống sắt hay kẽm sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này. Nếu rụng tóc là do thiếu sắt, bạn nên bổ sung sắt để cải thiện sức khỏe tóc. Ngược lại, nếu nguyên nhân rụng tóc là do thiếu kẽm, việc bổ sung kẽm sẽ giúp nang tóc phục hồi và giảm rụng tóc.

Trong nhiều trường hợp, cơ thể có thể thiếu đồng thời cả sắt và kẽm, khi đó việc bổ sung cả sắt và kẽm sẽ hiệu quả hơn.

Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này

Khi nào rụng tóc nên uống sắt?

Bạn nên cân nhắc bổ sung sắt khi rụng tóc kèm theo các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt. Những dấu hiệu này bao gồm:

• Màu da trở nên nhợt nhạt, thường xuyên cảm thấy tay chân lạnh.
• Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống dù không vận động nhiều.
• Móng tay trở nên giòn, dễ gãy hoặc biến dạng.
• Chán ăn, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị thiếu máu do thiếu sắt.
• Có thể xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, tim đập nhanh hoặc khó thở.
• Hay bị đau đầu, chóng mặt hoặc cảm giác choáng váng.
• Viêm hoặc đau ở lưỡi, gây khó chịu khi ăn uống.

Nếu bạn nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu trên cùng với tình trạng rụng tóc, rất có thể cơ thể đang thiếu sắt và cần được bổ sung kịp thời để cải thiện sức khỏe tổng thể và phục hồi mái tóc. Trong trường hợp nghi ngờ, bạn nên đi khám và làm xét nghiệm máu để xác định chính xác lượng sắt trong cơ thể và được tư vấn phương pháp bổ sung phù hợp.

Khi nào rụng tóc nên uống kẽm?

Bạn nên bổ sung kẽm khi rụng tóc đi kèm với các dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu kẽm. Những dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Vết thương lâu lành hoặc xuất hiện các vết lở loét trên da.
• Giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Mất cảm giác ngon miệng, giảm khả năng cảm nhận mùi và vị.
• Tiêu chảy thường xuyên mà không rõ nguyên nhân.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu uống kẽm, bạn nên đi khám và làm xét nghiệm để xác định chính xác mức độ thiếu kẽm. Việc bổ sung kẽm chỉ nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh dư thừa hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Khi nào rụng tóc nên uống cả sắt và kẽm?

Trường hợp rụng tóc do cơ thể thiết cả sắt và kẽm, bạn có thể được chỉ định bổ sung cả hai để cải thiện sức khỏe mái tóc. Một số dấu hiệu giúp nhận biết bạn có thể cần bổ sung cả sắt và kẽm bao gồm:

• Rụng tóc nhiều, tóc mỏng và khó mọc lại.
• Mệt mỏi, da xanh xao, móng tay giòn (dấu hiệu thiếu sắt).
• Vết thương lâu lành, chán ăn, giảm cảm giác vị giác (dấu hiệu thiếu kẽm).
• Bạn thuộc nhóm nguy cơ cao như phụ nữ mang thai, người ăn kiêng nghiêm ngặt, người mắc các bệnh ảnh hưởng đến hấp thu dưỡng chất.

Việc bổ sung đồng thời cả sắt và kẽm cần có chỉ định và liều lượng phù hợp từ bác sĩ, vì hai khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu nếu dùng không đúng cách. Thông thường, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách uống xen kẽ (cách xa nhau khoảng 2 - 4 tiếng) hoặc dùng dạng bổ sung đặc biệt để đảm bảo hiệu quả.

3 Người rụng tóc uống bao nhiêu sắt và kẽm mỗi ngày?

Người rụng tóc nên uống bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Liều lượng sắt cần bổ sung cho người bị rụng tóc phụ thuộc vào mức độ thiếu sắt và chỉ định của bác sĩ sau khi làm xét nghiệm máu. Tuy nhiên, dựa trên khuyến nghị chung về nhu cầu sắt hàng ngày, lượng sắt bổ sung mỗi ngày cho người rụng tóc như sau:

• Nam giới trưởng thành: Khoảng 8 mg sắt mỗi ngày.
• Nữ giới trưởng thành (chưa mang thai): Khoảng 18 mg sắt mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Tăng lên khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.
• Trẻ em và thanh thiếu niên: Liều lượng thay đổi theo độ tuổi, thường từ 7 - 15 mg mỗi ngày.

Trường hợp rụng tóc do thiếu sắt, bác sĩ có thể kê liều cao hơn tạm thời (Ví dụ 50 - 100 mg sắt nguyên tố mỗi ngày) để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu và rụng tóc. Tuy nhiên, không nên tự ý uống liều cao sắt trong thời gian dài vì có thể gây dư thừa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bổ sung sắt đúng liều lượng giúp cải thiện rụng tóc

Người rụng tóc nên uống bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Liều lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tóc và cơ thể nói chung thường dựa trên độ tuổi và giới tính như sau:

• Nam giới trưởng thành: Khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày.
• Nữ giới trưởng thành: Khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú: Khoảng 12 mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ em: Liều lượng thay đổi theo độ tuổi, từ 2 - 8 mg mỗi ngày.

Trường hợp rụng tóc do thiếu kẽm, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung liều cao hơn tạm thời, thường trong khoảng 15 - 30 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, không nên tự ý uống kẽm liều cao kéo dài vì dư thừa kẽm có thể gây tác động phụ như buồn nôn, tiêu chảy và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu đồng của cơ thể.

Bổ sung kẽm đúng liều lượng giúp cải thiện rụng tóc

4 Lưu ý khi uống sắt và kẽm cho người rụng tóc

• Trước khi bắt đầu bổ sung sắt hoặc kẽm, nên đi khám và làm xét nghiệm để xác định chính xác mức thiếu hụt. Tránh tự ý bổ sung gây thừa khoáng chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Sắt và kẽm cạnh tranh hấp thu qua đường tiêu hóa, nên uống cách nhau 2 - 4 giờ để tránh giảm hiệu quả hấp thu.
• Vitamin C trong nước cam giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Tránh uống sắt cùng với sữa, cà phê, trà hoặc thực phẩm giàu canxi vì chúng có thể làm giảm hấp thu sắt.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một số hạt chứa phytic acid có thể làm giảm hấp thu kẽm. Nên uống kẽm vào lúc bụng đói hoặc theo hướng dẫn bác sĩ.
• Dùng quá liều sắt hoặc kẽm có thể gây tác động phụ như buồn nôn, táo bón, tiêu chảy, hoặc ảnh hưởng chức năng gan, thận.
• Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, khó chịu, dị ứng, nên ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Rụng tóc do thiếu vi chất cần thời gian để cải thiện rõ rệt. Không nên ngưng thuốc sớm khi chưa được hướng dẫn.
• Ngoài bổ sung qua đường uống, người bị rụng tóc nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, gan, rau xanh) và kẽm (hải sản, hạt, thịt) để tăng cường dưỡng chất tự nhiên.

Bổ sung sắt và kẽm theo hướng dẫn cho hiệu quả tối ưu

5 Một số câu hỏi thường gặp khi bổ sung sắt và kẽm

Có thể uống sắt và kẽm cùng lúc không?

Không nên uống sắt và kẽm cùng lúc vì hai khoáng chất này có thể cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu ở ruột, làm giảm hiệu quả của cả hai. Khi uống cùng lúc, lượng sắt và kẽm mà cơ thể hấp thụ sẽ bị hạn chế, dẫn đến việc bổ sung không đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, để đảm bảo cơ thể hấp thu tối ưu, bạn nên uống sắt và kẽm cách nhau 2 - 4 tiếng hoặc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.

Uống sắt và kẽm lúc nào?

Sắt: Nên uống vào buổi sáng lúc đói, khoảng 1 giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Uống sắt lúc bụng đói giúp tăng khả năng hấp thu. Bạn có thể uống cùng với nước cam hoặc thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Tránh uống sắt cùng với sữa, cà phê, trà hoặc thực phẩm giàu canxi vì chúng làm giảm hấp thu sắt.

Kẽm: Nên uống lúc đói, trước bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ. Tuy nhiên, nếu uống kẽm gây khó chịu cho dạ dày, bạn có thể uống sau bữa ăn nhẹ để giảm kích ứng. Tránh uống kẽm cùng với thực phẩm chứa phytic acid như ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu làm giảm hấp thu kẽm.

Bổ sung sắt và kẽm bao lâu thì giảm rụng tóc?

Việc bổ sung sắt và kẽm để cải thiện tình trạng rụng tóc thường không có kết quả ngay lập tức mà cần một khoảng thời gian kiên trì. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 đến 3 tháng đều đặn bổ sung, bởi vì chu kỳ phát triển của tóc trung bình kéo dài khoảng 3 đến 6 tháng.

Trong giai đoạn này, tóc mới sẽ bắt đầu mọc khỏe hơn và giảm rụng so với trước. Tuy nhiên, thời gian cụ thể còn phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt vi chất, cơ địa từng người và cách chăm sóc tóc hàng ngày.

Ngoài việc uống sắt và kẽm, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt hợp lý và tránh các yếu tố gây hại như căng thẳng, sử dụng hóa chất quá mức để giúp tóc phục hồi tốt hơn. Nếu sau 3 - 6 tháng bổ sung mà tình trạng rụng tóc không cải thiện, bạn nên đi khám để được tư vấn và có phương pháp điều trị phù hợp.

Mua viên uống bổ sung sắt và kẽm chính hãng, giá tốt ở đâu?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên mua viên uống bổ sung sắt và kẽm ở đâu thì Chiaki.vn chắc chắn là một địa chỉ mà bạn không nên bỏ qua. Chiaki cam kết cung cấp viên uống bổ sung sắt và kẽm chính hãng với mức giá tốt, kèm theo nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Ưu đãi khi mua hàng tại App Chiaki:

• Miễn phí vận chuyển tối đa 30k khi đặt hàng qua App Chiaki.
• Mua sắm dễ dàng, thuận tiện hơn.
• Thông tin sản phẩm và ưu đãi đầy đủ, rõ ràng.
• Dễ dàng theo dõi ưu đãi trong giỏ hàng trực quan.
• Săn Voucher và chương trình ưu đãi.

Khi mua sản phẩm tại Chiaki bạn sẽ được hưởng các chính sách sau:

• Sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong vòng 15 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Tích điểm đổi quà và nhiều ưu đãi theo sự kiện khác.

Rụng tóc do thiếu vi chất là vấn đề khá phổ biến và có thể được cải thiện hiệu quả khi bổ sung đúng loại khoáng chất cần thiết. Việc lựa chọn uống sắt hay kẽm phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây rụng tóc ở từng người. Bổ sung sắt hoặc kẽm đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc tóc hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe nang tóc, giảm tình trạng rụng tóc và mang lại mái tóc khỏe mạnh hơn.

Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết của Chiaki.vn, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi “Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm?”, từ đó có thể lên kế hoạch bổ sung dưỡng chất phù hợp, giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và tăng cường sức khỏe mái tóc.

Nguồn tham khảo:

1. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/

2. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635664/ 

3. The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2861201/