Sữa không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?

Sữa không đường được nhiều người lựa chọn vì ít béo và tốt cho sức khỏe. Thích hợp cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi hay người vừa ốm dậy, người đang giảm cân. Với lượng calo thấp, sữa không đường sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Chiaki sẽ giải đáp cho bạn xem lượng calo trong sữa không đường là bao nhiêu?

1 Sữa không đường là gì? 

Sữa không đường là loại sữa tươi được lấy từ động vật có vú như bò, cừu, dê,... và được chế biến tách thành phần đường có trong tự nhiên. Sẽ giúp sữa có vị thanh mát và phù hợp hơn với những người muốn kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể hoặc những người mắc bệnh tiểu đường. 

Sữa không đường phù hợp cho người ăn kiêng

2 Lượng calo trong sữa không đường là bao nhiêu?

Sữa không đường bao nhiêu calo? Trong 100ml sữa tươi không đường có khoảng 50 calo. Trong 180ml sữa tươi không đường chứa khoảng 90 calo. Một túi sữa không đường bao nhiêu calo? Túi không đường 220ml chứa khoảng 110 calo. Người trưởng thành mỗi ngày bổ sung 300 – 500ml sữa tươi không đường là hợp lý.

Một hộp sữa không đường bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một hộp sữa không đường phụ thuộc vào thể tích sữa có không hộp. Trung bình 100ml sữa không đường sẽ có lượng calo từ 60 đến 65 calo, tùy vào ml trên vỏ hộp. Bạn có thể tham khảo lượng calo của một số sản phẩm sữa tươi không đường (trên 100ml):

• Sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường TH True Milk: 60 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61,2 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 64 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo.
• Sữa tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo.

Sữa tươi không đường chứa 90-120 calo

Sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Sữa chua là một chế phẩm từ sữa được lên men bởi vi khuẩn. Thực phẩm chứa nhiều thành phần khoáng chất như axit lactic, probiotic, canxi, vitamin C, kẽm,... giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. 

Trong 100gr sữa chua không đường chứa khoảng khoảng 85,3 calo cùng với nhiều dưỡng chất khác như: 2,5gam chất béo, 3,7 gam protein, 12 gram carb và 110mg canxi.

• Sữa chua không đường Vinamilk 100 gram: 80 calo.
• Sữa chua không đường TH True Milk: 85,3 calo.

Một hộp sữa chua không đường chứa 80 calo

3 Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Theo thông tin được công bố trên website của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong khoảng 220ml sữa tươi không đường có chứa 

• Chất béo: 4.6g.
• Natri: 95mg.
• Carbohydrate: 12g.
• Đường: 12g.
• Chất đạm: 8g.
• Canxi: 307mg.
• Phospho: 251mg.
• Kẽm: 1.05mg.
• Vitamin B1: 0.144mg.
• Vitamin B2: 0.334mg.
• Vitamin B9 (Folate): 4.8mcg.
• Vitamin A: 200mcg.
• Vitamin D: 2.68mcg.

Trong đó, các thành phần có trong sữa không đường có tác dụng cụ thể như:

• Protein: Cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể.
• Canxi: Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
• Photpho: Làm việc cùng canxi để tạo nên xương và răng chắc khỏe.
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp.
• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Vitamin B12: Cần thiết cho quá trình tạo máu.
• Các vitamin và khoáng chất khác: vitamin A, vitamin B2, magiê,...

Sữa tươi không đường chứa nhiều vitamin và khoáng chất

4 Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Giúp xương chắc khỏe

Cơ thể mỗi người đều cần có một lượng canxi nhất định để hỗ trợ phát triển xương giúp trẻ em cao lớn. Người lớn bổ sung sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Dù bạn đã bổ sung trong thực phẩm ăn hàng ngày nhưng có thể nó chưa cung cấp đủ lượng canxi mà bạn cần.

Bổ sung sữa tươi không đường có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi. 

Cung cấp năng lượng hàng ngày

Lượng protein trong sữa tươi không đường cao sẽ có tác dụng hỗ trợ xây dựng và hình thành nên hệ thống cơ, bổ sung thêm các chất lỏng bị mất sau quá trình vận động trong ngày. Bổ sung photpho giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm. 

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Các khoáng chất, vitamin có trong sữa không đường có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài và bảo vệ hệ thần kinh, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Uống một ly sữa sẽ giúp ổn định huyết áp và cường độ hoạt động của tim mạch nhờ hàm lượng protein dồi dào có trong sản phẩm. Hãy uống 1 ly sữa không đường vào lúc mệt mỏi sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng.

Giúp ngủ ngon

Uống sữa không đường vào buổi tối sẽ giúp chữa trị tình trạng khó ngủ hay mất ngủ. Vì trong sữa tươi không đường có chứa hàm lượng axit amin tryptophan có khả năng kích thích cơ thể đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Sữa không đường cũng có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, đường ruột của bạn hoạt động hiệu quả hơn, tác động phát triển hệ thần kinh giúp cho quá trình trao đổi được diễn ra tốt nhất.

Uống sữa tươi cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể để giảm bớt cảm giác ngán, gò bó khi uống nước lọc quá nhiều ngày.

Hỗ trợ tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể

Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Canxi và magnesium có trong sữa không đường có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Hai thành phần này sẽ tác động insulin trong cơ thể, từ đó sẽ phòng chống được các yếu tố gây nên bệnh tiểu đường.

Công dụng làm đẹp da

Các chất dinh dưỡng có trong sữa tốt cho cơ thể, giúp làn da trở nên mịn màng hơn, sản sinh ra các tế bào mới, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Nhờ đó các tình trạng như sạm da, da không đều màu được cải thiện, sáng hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể săn chắc và thon gọn, giảm các giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn. Đây chính là bí quyết được nhiều chị em áp dụng để giảm cân nhanh, giúp bạn duy trì vóc dáng lí tưởng.

5 Ưu và nhược điểm của các loại sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung canxi, protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không muốn nạp quá nhiều đường. Sản phẩm cũng có đa dạng các loại sữa như:

1. Sữa bò

Sữa bò có nguồn gốc từ động vật, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, dễ dàng xử lý thành nhiều dòng sản phẩm như sữa bò nguyên chất (150 calo/ly), sữa bò ít béo (110 calo/ly), sữa bò tách béo (40 calo/ly).

Sữa bò chứa khoảng 40-150calo

Ưu điểm

• Nguồn canxi dồi dào: Canxi trong sữa bò rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
• Cung cấp protein: Protein trong sữa bò giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, tăng cường cơ bắp.
• Nguồn vitamin và khoáng chất: Sữa bò có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Dễ tiêu hóa: Sữa bò khi được chế biến đúng cách dễ tiêu hóa và hấp thu.

Nhược điểm

• Chứa nhiều chất béo và calo hơn sữa nguyên kem.
• Có thể dị ứng với một số người, gồm cả người không dung nạp lactose.
• Sữa bò có thể gây khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn trứng cá.
• Uống quá nhiều sữa có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch/

2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân được làm từ hạnh nhân xay nhuyễn, trong 1 ly sữa hạnh nhân có chứa 40 calo, chất béo bão hòa, không có lactose, thích hợp cho người muốn giảm cân. Với hương vị thơm ngon, béo ngậy, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, sữa hạnh nhân là một nước uống thay thế tuyệt vời cho sữa bò.

1 ly sữa hạnh nhân chứa khoảng 40 calo

Ưu điểm

• Tốt cho tim mạch: Chất béo không bão hòa đơn và đa trong sữa hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
• Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong sữa hạnh nhân giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư.
• Làm đẹp da: Vitamin E trong sữa hạnh nhân có tác dụng chống oxy hóa, giúp làn da khỏe mạnh, căng mịn.

Nhược điểm

• Không phải là nguồn protein tốt.
• Chứa carrageenan có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa ở cơ địa của mỗi người

3. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành, một ly sữa đậu nành không đường chứa 80 calo. Đây là một lựa chọn thay thế cho sữa bò, đặc biệt phù hợp với người dị ứng lactose hoặc theo chế độ ăn chay.

1 ly sữa đậu nành không đường chứa 80 calo

Ưu điểm

• Tốt cho tiêu hóa: Chất xơ trong sữa đậu nành giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giúp giảm cân: Sữa đậu nành ít calo, giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân.
• Cải thiện sức khỏe làn da: Vitamin E trong sữa đậu nành có tác dụng chống oxy hóa, giúp làn da khỏe mạnh, căng mịn.
• Giúp xương chắc khỏe: Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Nhược điểm

• Dễ gây dị ứng cho người dùng.

4. Sữa gạo

Sữa gạo được làm từ hạt gạo, 1 ly sữa gạo không đường chứa 120 calo. Đây là loại sữa ít gây dị ứng hơn các loại sữa khác nên trở thành nguồn sữa tốt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Với hương vị thanh mát, dễ uống, giàu dinh dưỡng.

1 ly sữa gạo không đường chứa khoảng 120 calo

Ưu điểm

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hỗ trợ giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe làn da: Chứa vitamin E chống oxy hóa, giúp da khỏe mạnh, căng mịn.
• Giúp xương chắc khỏe: Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa lão hóa xương.

Nhược điểm

• Chứa nhiều carbs nên cân nhắc trước khi sử dụng đối với người bệnh tiểu đường.
• Chứa protein ít. 

5. Sữa dê không đường

Sữa dê mang đến lợi ích tốt cho sức khỏe, mang đến chế độ ăn uống lành mạnh, thích hợp cho người bị dị ứng sữa bò và có vấn đề về tiêu hóa. Một ly sữa dê không đường chứa 120 calo. 

1 ly sữa dê không đường chứa khoảng 120-180 calo

Ưu điểm

• Dễ tiêu hóa: Cấu trúc protein trong sữa dê nhỏ hơn và dễ tiêu hơn so với sữa bò. giúp giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu.
• Giàu dinh dưỡng: Chứa nhiều canxi, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.
• Ít gây dị ứng: Nhiều người dị ứng sữa bò vẫn dung nạp được sữa dê.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: Các axit béo giúp cải thiện chức năng não.

Nhược điểm

• Giá thành cao
• Vị hơi đặc biệt, có mùi hơi tanh hoặc hơi béo

6 Sữa tươi không đường uống nhiều có béo không?

Uống sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Sữa tươi không đường có béo không? Bạn uống 100ml sữa không đường sẽ cung cấp cho cơ thể 50 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Lượng calo thấp nên sẽ không làm bạn tăng cân khi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học khác.

Uống sữa không đường đều đặn cũng giúp giảm cân hiệu quả. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Uống một ly sữa tươi không đường thay cho bữa phụ cũng giúp bổ sung năng lượng hiệu quả, không lo bị béo. 

Các huấn luyện viên thể hình cũng khuyến cáo người tập luyện thường xuyên bổ sung 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 150 - 200ml trước khi tập 20 - 30 phút để tăng cường protein cho cơ bắp, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cách uống sữa tươi không đường không béo như sau:

• Bữa sáng với một bát salad rau củ trộn sữa chua và 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa với cơm, thịt hoặc cá, nhiều rau xanh và bổ sung thêm 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa tối bạn có thể ăn nhẹ salad trái cây với 1 cốc sữa tươi không đường để bổ sung năng lượng.

Uống 1-3 ly sữa tươi không đường mỗi ngày không béo, giúp tăng cường sức khỏe

7 Hướng dẫn uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Thời điểm uống sữa không đường

• Trước khi đi ngủ 1-2 tiếng: Đây là thời điểm lý tưởng uống sữa, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. 
• Sau khi tập luyện: Uống sữa sau tập luyện sẽ giúp bổ sung năng lượng, phục hồi cơ bắp và tăng cường sức bền.
• Buổi sáng: Uống sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài làm việc.

Nên uống vào buổi sáng và tối hoặc trước khi tập

Cách kết hợp sữa với các thực phẩm khác

• Trái cây: Có thể kết hợp sữa cùng các loại trái cây như chuối, dâu tây, việt quất,.. để tăng thêm hương vị và bổ sung vitamin. 
• Hạt: Thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia,... và sữa để tăng cường chất xơ và chất béo tốt. 
• Ngũ cốc: Pha sữa cùng ngũ cốc sẽ có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
• Trà, cà phê: Pha sữa không đường vào trà hoặc cà phê để tạo ra những thức uống mới lạ và bổ dưỡng.

Uống sữa tươi không đường cùng trái cây, ngũ cốc

8 Lưu ý khi uống sữa không đường

Để giúp việc sử dụng sữa tươi không đường mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe người dùng, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tránh kết hợp sữa tươi không đường cùng các món giàu protein như thịt, trứng vì sẽ khiến cơ thể dư thừa lượng protein cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không uống sữa khi đang đau bao tử hoặc đang đói vì sẽ gây hại đến bao tử khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi, buồn nôn.
• Dù sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe nhưng cần tránh uống quá nhiều vì có thể khiến cơ thể dư chất dinh dưỡng và gây tiêu chảy.
• Không đun sôi sữa trước khi uống vì có thể sẽ gây biến đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không dùng cho trẻ em dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa phát triển chưa hoàn thiện nên chưa đủ khả năng tiêu hóa được nhiều chất dinh dưỡng có trong sữa, dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Sữa không đường cũng chứa hàm lượng canxi, protein và photpho cao nên dễ gây quá tải cho thận.
• Bạn có thể bổ sung thêm rau, củ, trái cây, các loại hạt ngũ cốc yến mạch nếu bạn vẫn thấy đói sau khi uống sữa tươi không đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

9 Tại sao uống sữa không đường lại giúp giảm cân?

• Thúc đẩy trao đổi chất: Canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp quá trình này xảy ra thuận lợi và hiệu quả. Canxi cũng là khoáng chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, có tác dụng tốt đối với người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm cảm giác đói: Sữa không đường có chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, các vitamin và khoáng chất đa dạng khác. Lượng protein dồi dào trong sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cảm giác đói, kéo dài cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Hỗ trợ bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
• Nguồn protein dồi dào: Cung cấp nguồn protein dồi dào, cứ 30ml sữa sẽ chứa khoảng 1g protein. Tăng cường hấp thu và trao đổi chất, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Ít calo: Trung bình 100ml sữa tươi không đường sẽ chứa khoảng 60-65 calo. Uống sữa không đường sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn giảm cân, bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Dễ dàng kiểm soát tốt khẩu phần ăn uống và hạn chế ăn uống mất kiểm soát.
• Có thể sử dụng lâu dài: Là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng từ tự nhiên nên dễ dàng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa. Uống sữa không đường bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể dễ hấp thu cùng với mức calo thấp là cách mà bạn nên và có thể áp dụng lâu dài vì nó vừa tốt cho sức khỏe mà vẫn có thể kiểm soát được cân nặng.

Uống sữa tươi không đường giúp trao đổi chất tốt, giảm cân hiệu quả

>>>> Tham khảo thêm một số sản phẩm sữa dinh dưỡng tại Chiaki

10 Một số câu hỏi khi uống sữa không đường

Uống nhiều sữa tươi không đường có tốt không?

Không nên uống quá nhiều sữa, chỉ nên uống từ 1-3 ly mỗi ngày, lượng sữa này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể khoảng 900mg canxi cùng các chất dinh dưỡng khác. Trẻ 1 tuổi hệ tiêu hóa còn non yếu, bố mẹ không nên cho bé uống sữa tươi không đường để tránh tình trạng bé bị đau bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Có nên uống sữa không đường để giảm cân không?

Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi và các dưỡng chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Loại sữa này cũng tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Vì vậy việc uống sữa tươi không đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Có thể uống sữa không đường thay thế sữa có đường không?

Sữa không đường được cơ thể hấp thụ hoàn toàn hơn. Trong khi đó, sữa có đường sẽ dễ gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn sữa tươi không đường thay vì có đường nhé!

11 Địa chỉ chọn mua sữa chính hãng, giá tốt

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm sữa đến từ các thương hiệu khác nhau được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán sữa dinh dưỡng chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Hiện nay, các sản phẩm chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>

Khi mua các sản phẩm sữa dinh dưỡng tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).

Bài viết trên đây, Chiaki đã giải đáp cho bạn sữa không đường bao nhiêu calo rồi nhé. Lượng calo trong sữa không đường sẽ thấp hơn lượng calo trong sữa có đường. Để đảm bảo sức khỏe và giảm đường huyết, bạn nên chọn sữa không đường sẽ tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hãy like và share đến mọi người. Đừng quên theo dõi Tin tức Chiaki mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất nhé!