Sau sinh mẹ nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nuôi con bằng sữa mẹ luôn là mong muốn của hầu hết của bà mẹ. Tuy nhiên không phải có nguồn sữa mẹ dồi dào để nuôi con, thậm chí một số trường hợp mẹ sau sinh bị ít sữa, thiếu sữa nuôi con. Đây cũng là lý do tại sao việc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân luôn vấn đề được nhiều chị em quan tâm sau khi sinh. Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ sau sinh nên ăn để có một sức khỏe tốt và nhiều sữa nuôi con được tham vấn y khoa bởi bác sĩ Phan Thanh Dần. Cung tham khảo để có thêm thông tin hữu ích nhé!

1 Đặc điểm của sữa mẹ

Sữa mẹ đặc, mát chứa nhiều dưỡng chất

• Chất béo: Chiếm 50% năng lượng của mẹ, gồm triglyceride, acid béo chuỗi dài AA và DHA giúp phát triển võng mạc, não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của bé. Chất béo MHO có tác dụng như chất xơ giúp bé đẩy các chất thải và vi khuẩn ra khỏi đường ruột, tránh táo bón.
• Protein: Chứa 60% whey protein và 40% casein protein. Whey protein dễ hấp thu, giúp đào thải các chất dư thừa và độc tố. Casein protein cung cấp đạm dinh dưỡng.
• Carbohydrate: Chủ yếu là đường lactose, cung cấp 40% năng lượng cần thiết cho bé.
• Vitamin và khoáng chất: Các loại như vitamin A, C, D, sắt, canxi, photpho,… dễ hấp thu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển trí não, xương và răng.
• Men và hormone: Bao gồm men tiêu hóa như lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, giúp cân bằng sinh hóa và tăng sức khỏe đường ruột.
• Kháng thể: Cung cấp hàng triệu bạch cầu và globulin miễn dịch mỗi cữ bú, tăng cường hệ miễn dịch cho bé.

Sữa mẹ đặc, mát chứa nhiều dưỡng chất

Thức ăn quyết định mùi vị và màu sắc của sữa mẹ

• Thức ăn mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ trong khoảng 8 giờ sau khi ăn. Để sữa mẹ có nhiều dinh dưỡng và bé dễ bú, mẹ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ và không có mùi lạ.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm có mùi nặng như tỏi, tiêu, ớt,… vì có thể làm bé lười bú do sữa có mùi lạ.

Chế độ dinh dưỡng giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn

• Bổ sung protein: Protein là thành phần chính giúp sữa mẹ đạt độ đặc cần thiết. Protein giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ trong cơ thể mẹ, đồng thời cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự phát triển của bé. Protein cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của bé, giúp bé khỏe mạnh hơn.
• Tăng cường canxi: Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Bổ sung canxi trong chế độ ăn của mẹ không chỉ giúp sữa mẹ giàu canxi, mà còn giúp mẹ tránh được tình trạng loãng xương sau này. Canxi cũng giúp điều hòa hệ thần kinh và các chức năng cơ bắp của cả mẹ và bé.
• Bổ sung rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tăng chất lượng sữa. Vitamin và khoáng chất từ rau xanh và trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp mẹ duy trì cân nặng ổn định, đồng thời giúp sữa mẹ có mùi vị thơm ngon hơn.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng trong việc duy trì lượng sữa và chất lượng sữa. Uống đủ nước giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa, đồng thời giúp sữa mẹ mát và dễ uống hơn cho bé. Nước cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

2 Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Top 35 thực phẩm giúp sữa mẹ đặc, mát

Dưới đây là những thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mẹ sau sinh để có nhiều sữa nuôi con:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tốt cho mẹ sau sinh đang cho con bú vì chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và có thể hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, protein và khoáng chất như magie, sắt, cần thiết cho cả mẹ và bé. Yến mạch, lúa mạch, gạo lứt nguyên hạt và các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mẹ sau sinh.

Mẹ sau sinh nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt để nhiều sữa

2. Các loại đậu

Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein thực vật giàu chất lượng, các loại vitamin như vitamin B và khoáng chất như magiê và sắt, tất cả đều rất quan trọng cho quá trình sản xuất sữa mẹ và sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé.

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh và đậu Hà Lan đều có những giá trị dinh dưỡng riêng biệt và có thể được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Ngoài ra, đậu cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

3. Móng giò

Với câu hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò chắc chắn là móng giò chắc chắn là lựa chọn thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Nguyên nhân là do móng giò chứa một lượng lớn chất đạm và chất béo, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. 

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều móng giò trong ngày và trong tuần, tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa mỗi tuần để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như tăng mỡ máu, béo phì và vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp móng giò với các loại thực phẩm khác như đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh,... để làm mới món ăn, đa dạng hương vị và giảm bớt lượng móng giò tiêu thụ.

Ăn gì để sữa về nhiều? Mẹ nên ăn móng giò để sữa về nhiều

4. Thì là

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thì là chứa các hoạt chất tương tự như estrogen có khả năng kích thích quá trình tiết sữa mẹ, đồng thời cung cấp các dưỡng chất giúp giảm đầy hơi, đau bụng và ngăn ngừa rụng trứng sớm.

Mẹ sau sinh có thể sử dụng thân lá của cây thì là để nấu canh hoặc hãm với nước sôi để uống giúp tăng lượng sữa nuôi con. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thì là cũng cần được thực hiện một cách cẩn thận, tránh lạm dụng. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi tiêu thụ thì là quá liều bao gồm ảo giác và co giật cơ bắp.

5. Củ sen

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân thì củ sen chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Củ sen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tinh bột, có tác dụng thanh nhiệt và lợi sữa. Đặc biệt, củ sen có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân.

Củ sen có thể được chế biến thành nhiều món ngon và đa dạng như củ sen kho sườn, củ sen kẹp cốm chiên giòn hoặc hầm cùng móng giò, không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, giúp tăng lượng sữa mẹ nuôi con.

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Sau sinh nên ăn củ sen để nhiều sữa

6. Măng tây

Măng tây chứa chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin A, B12, đồng, selen, sắt, kẽm và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Vừa giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình sản xuất sữa, giúp tăng lượng sữa nuôi con.

Bạn có thể bổ sung măng tây vào thực đơn ăn uống hàng ngày theo nhiều cách khác nhau như luộc, áp chảo, nấu súp, làm salad hoặc ép lấy nước uống. Vừa giúp giữ được các dưỡng chất tốt có trong măng tây vừa giúp đa dạng hương vị, chống ngán hiệu quả.

7. Cà rốt

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mẹ sinh mổ ăn gì để nhiều sữa thì cà rốt chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Vitamin A trong cà rốt sẽ góp phần làm mát và nâng cao chất lượng sữa mẹ, giảm tình trạng nóng trong và nổi mẩn cho trẻ.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ sau sinh nên ăn nhiều cà rốt để nhiều sữa

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia và hạt vừng là những nguồn dinh dưỡng quý giá và rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Các loại hạt này chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau sinh. Đặc biệt, chúng cũng rất giàu Omega-3, một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ, cũng như có thể giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

Hơn nữa, một số loại hạt cũng chứa estrogen thực vật, một loại hợp chất có thể hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ.

Bạn có thể thêm các loại hạt này vào thực đơn hàng ngày của mình bằng cách ăn trực tiếp, thêm vào salad, smoothie hoặc sử dụng trong các món ăn khác nhau như granola, bánh mì nướng hoặc các loại món ăn khác.

9. Rau đay

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm vừa giúp tăng lượng sữa mẹ nuôi con vừa giúp sữa mẹ mát hơn thì rau đay chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Rau đay với hàm lượng nước dồi dào và đa dạng dưỡng chất như canxi, beta-carotene, vitamin C, vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón. Từ đó giúp cải thiện chất và lượng sữa mẹ nuôi con, giúp sữa mẹ thơm ngon và mát lành hơn cho trẻ.

Bà đẻ ăn gì để nhiều sữa? Bà đẻ nên ăn rau đay để nhiều sữa nuôi con

10. Chè vằng

Từ lâu, chè vằng đã được sử dụng như một vị thuốc giúp hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ sau sinh. 

Lá chè vằng được cho là có chứa các hoạt chất giúp kích thích cảm giác ngon miệng và có thể hỗ trợ quá trình tạo sữa. Việc sử dụng chè vằng cũng được cho là có thể giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần lưu ý việc tiêu thụ chè vằng cần được thực hiện với lượng vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều chè vằng hoặc kéo dài có thể gây ra các tác dụng phụ, thậm chí làm mất sữa.

11. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây không thể bỏ qua cho mẹ sau sinh nếu vẫn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để nhiều sữa. Đu đủ chín chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và magie. Đặc biệt, khi ăn đu đủ, cơ thể cũng sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin, hormone có vai trò quan trọng trong việc kích thích tiết sữa.

Ngoài ra, ăn đu đủ cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, bao gồm kiểm soát cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, giảm táo bón, tốt cho thị lực và phòng ngừa ung thư. 

Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ nên ăn đu đủ để nhiều sữa nuôi con

12. Chuối

Chuối giàu vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate và nhiều dưỡng chất khác, giúp nó trở thành một thực phẩm lợi sữa mà không gây tăng cân.

Đặc biệt, chuối là một nguồn cung cấp sắt quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Trong quá trình sinh nở, cơ thể sản phụ mất mát lượng máu đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Việc bổ sung sắt thông qua thực phẩm như chuối là cần thiết để phục hồi sức khỏe sau sinh và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Hơn nữa, việc cơ thể của mẹ hấp thu được lượng sắt đủ lượng cũng giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ và giúp phòng tránh tình trạng trẻ thiếu máu do thiếu sắt.

13. Mướp

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của mướp đối với phụ nữ sau sinh là khả năng kích thích quá trình tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú. Đồng thời, mướp cũng có thể giúp giảm căng tức ngực và giảm tắc tia sữa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cho con bú.

Ngoài ra, mướp cũng có tác dụng giải nhiệt, giúp giảm cảm giác nóng rộp trong cơ thể, đặc biệt là trong thời gian sau sinh khi cơ thể cần sự thoải mái và mát mẻ. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong mướp cũng có thể giúp làm đẹp da, giảm mụn và làm săn chắc vòng một cho phụ nữ sau sinh.

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc? Mẹ nên ăn mướp để sữa về nhiều và đặc

14. Rong biển

Rong biển chứa một hàm lượng dinh dưỡng đáng kinh ngạc, bao gồm các chất dinh dưỡng như iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm và nhiều loại vitamin khác. Những chất này không chỉ giúp cung cấp năng lượng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của người mẹ, mà còn có thể tăng cường sức khỏe của trẻ thông qua sữa mẹ.

Chẳng hạn như iot là một thành phần quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tuyến giáp và hệ thống tiêu hóa, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển trí não của trẻ. Sắt, magie và kẽm cũng là những khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ sự phát triển của trẻ.

Ngoài ra, omega-3 trong rong biển cũng được biết đến với các lợi ích cho não bộ, giúp phát triển trí não của trẻ ngay từ giai đoạn sơ sinh. 

Nhìn chung, việc bổ sung rong biển vào chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ sau sinh không chỉ giúp lợi sữa mà còn cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

15. Quả sung

Quả sung không chỉ có vị ngọt và tính bình, mà còn chứa một lượng lớn protein, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magiê, làm cho nó trở thành một lựa chọn thực phẩm lý tưởng trong việc điều trị nhiều bệnh.

Đặc biệt, quả sung cũng được công nhận là một loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Việc tiêu thụ quả sung có thể giúp mẹ có cảm giác ăn ngon miệng hơn và kích thích sự sản xuất sữa cho con bú.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần lưu ý rằng không nên ăn sung muối hoặc ăn sung sống, vì điều này có thể gây ra các vấn đề đau bụng và ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thay vào đó, bạn có thể chế biến quả sung thành các món ăn khác nhau như quả sung kho thịt, sung hầm móng giò hoặc cháo quả sung đường phèn để đa dạng hương vị, tốt cho sức khỏe.

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ sau sinh nên ăn sung để nhiều sữa

16. Rau khoai lang

Rau khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh muốn tăng cường sản xuất sữa mẹ. Rau khoai lang chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, C, B6 và nhiều dưỡng chất khác, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt và phòng ngừa táo bón, vấn đề phổ biến sau khi sinh.

Một điểm đặc biệt của rau khoai lang là dễ hấp thu và chuyển hóa bởi cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa mà không gây lo lắng về tăng cân. Điều này làm cho rau khoai lang trở thành lựa chọn tốt cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh, giúp họ duy trì sức khỏe và đủ sữa nuôi con.

17. Rau má

Rau má không chỉ là một loại rau ngon mà còn được biết đến với nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú. Nhờ vào các tính chất giải nhiệt, nhuận tràng và lợi tiểu, cùng với giá trị dinh dưỡng như beta caroten, alkaloids, saponins, flavonoids, sắt, magie, mangan, photpho, kali và nhiều loại vitamin như B1, B2, B3, C, K, rau má thường được xem là một phần không thể thiếu trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Mẹ sau sinh có thể bổ sung rau má vào chế độ ăn uống bằng cách uống nước ép rau má hoặc chế biến thành các món ăn như rau má nấu thịt hay rau má nấu hến,... giúp đa dạng món ăn hàng ngày đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ một cách hiệu quả.

Ăn gì để nhiều sữa? Ăn rau má nhiều sữa

18. Các loại hạt lợi sữa

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,... là nguồn dinh dưỡng quan trọng được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh giúp phục hồi sức khỏe và tăng cường sản xuất sữa mẹ nuôi con. 

• Hạt mè là một nguồn giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen, giúp cải thiện sản xuất sữa mẹ.
• Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, omega-3, đạm và canxi, không chỉ là thực phẩm hỗ trợ sữa mẹ mà còn giúp tăng hương vị tự nhiên cho sữa.
• Hạt lanh cung cấp estrogen, các axit béo như omega-3 và lignin, cùng chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ.
• Hạt chia giàu protein, chất xơ và omega-3, giúp tăng sản xuất sữa mẹ và giảm hấp thu chất béo, hỗ trợ chống táo bón.
• Hạt bí ngô chứa nhiều thành phần quan trọng như cucurbitin, carotene, vitamin A, vitamin B1, B2, protit và dầu béo, giúp tăng cường sản xuất sữa cho mẹ sau sinh.

Bạn có thể thêm từng loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày hoặc trộn chúng lại với nhau tạo thành một loại ngũ cốc dinh dưỡng, cung cấp dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

19. Hoa chuối

Hoa chuối cũng được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ. Chất ethanol có trong hoa chuối cũng được biết đến với khả năng đẩy nhanh quá trình lành vết thương sau sinh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Bổ sung hoa chuối vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh không chỉ giúp tăng tiết sữa mẹ mà còn hỗ trợ quá trình phục 

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Ăn hoa chuối để nhiều sữa

20. Rau hoàng kỳ

Một loại rau khác mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu vẫn đang băn không tăng cân. Rau hoàng kỳ cung cấp khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích hệ thống miễn dịch và giúp giải phóng các đường ống sữa bị tắc.

Để chữa trị tình trạng mất sữa, mẹ sau sinh có thể sử dụng rau hoàng kỳ bằng cách thái nhỏ và nấu cùng với thịt để tạo thành một món ăn ngon và bổ dưỡng. Điều này không chỉ giúp cải thiện lượng sữa nuôi con mà còn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và bé.

21. Quả vú sữa

Vú sữa không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Là một trong những loại thực phẩm lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, quả vú sữa cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B, C, glucid, protein, sắt, chất xơ và lipid; không chỉ giúp tăng sản xuất sữa cho phụ nữ sau sinh mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Đặc biệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả vú sữa cũng có thể hỗ trợ tốt cho người bị đái tháo đường thai kỳ.

Mẹ sinh mổ ăn gì để nhiều sữa? Ăn vú sữa để nhiều sữa

22. Thông thảo

Theo y học cổ truyền, thông thảo được coi là một loại dược liệu có nhiều công dụng hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến sữa mẹ sau sinh. Thông thảo được cho là có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa, giúp cải thiện cả chất lượng và lượng sữa. Ngoài ra, nó cũng được biết đến với tính năng thanh nhiệt, giải độc và có lợi cho hệ thống tiểu tiện.

Một trong những phương pháp phổ biến để sử dụng thông thảo để tăng cường sữa mẹ là thông qua việc nấu nước uống thông thảo ý dĩ. 

23. Mè đen

Mè đen có vị ngọt, tính bình, được cho là có tác dụng nhuận tràng, bổ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, an thần và giảm táo bón. Đây cũng là lý do tại sao mè đen thường được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống của mẹ sau sinh.

Ăn gì để nhiều sữa? Ăn mè đen để nhiều sữa

24. Cá chép

Thịt cá chép không chỉ là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn ngon cho bữa ăn gia đình mà còn được biết đến với nhiều lợi sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Thịt cá chép được cho là có khả năng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để áp sản sinh sau sinh ra ngoài. Đồng thời có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ nuôi con.

25. Thịt bò thăn

Thịt bò thăn là một nguồn cung cấp đạm cao và giàu vitamin B12, vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường huyết quản và hệ thần kinh. Đối với phụ nữ sau sinh, thịt bò thăn có thể giúp tăng cường lượng sữa cho con bú mà không gây tăng cân đáng kể.

Tuy nhiên, đối với mẹ sau sinh mổ, việc tiêu thụ thịt bò có thể cần được xem xét cẩn thận. Bởi thịt bò có thể làm tăng nguy cơ thâm và hình thành sẹo lồi tại vị trí mổ.

Bà đẻ ăn gì để nhiều sữa? Nên ăn thịt bò thăn để nhiều sữa

26. Thịt heo nạc

Thịt heo nạc là nguồn cung cấp sắt, protein và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ, hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ nuôi con. Đồng thời, thịt heo nạc cũng chứa ít chất béo, giúp mẹ có đủ lượng sữa nuôi con mà không phải lo lắng về vấn đề tăng cân sau sinh.

27. Đồ nếp

Đồ nếp chẳng hạn như xôi, bánh chưng, bánh nếp,.... cũng được coi là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Gạo nếp chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo, cung cấp năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ, tăng lượng sữa mẹ nuôi con. Tuy nhiên, mẹ mới sinh nên hạn chế ăn quá nhiều đồ nếp vì chất amilopectin có trong gạo nếp có thể gây ra cảm giác đầy hơi và khó chịu.

Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Nên ăn đồ nếp để nhiều sữa

28. Quả bầu

Bầu chứa hàm lượng nước cao khi bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bổ sung thêm nước cho cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa, đảm bảo đủ lượng sữa mẹ nuôi con. Ngoài ra, bổ sung bầu vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.

29. Hồng xiêm

Hồng xiêm cũng là một trái cây tốt cho mẹ sau sinh. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, tiêu thụ hồng xiêm hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa, tăng cường lượng sữa nuôi con mà còn giúp sữa trở nên đặc và thơm mát hơn. Ngoài ra, ăn hồng xiêm cũng góp phần tăng cường năng lượng cho mẹ sau sinh, giảm tình trạng táo bón thường gặp trong giai đoạn sau sinh.

Bà đẻ ăn gì để nhiều sữa? Nên ăn hồng xiêm để nhiều sữa

30. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng với tính mát và đa dạng các dưỡng chất như saponin, vitamin nhóm B, vitamin C, axit amin, và các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho, kali; không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể sau sinh. 

Để tiêu thụ lá đinh lăng tăng lượng sữa nuôi con, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như nấu nước uống, hấp cá, nấu sườn, nấu canh tôm kèm dứa hoặc hầm gà táo tạo hạt sen.

31. Rau ngót

Rau ngót rất giàu vitamin A, B, C, Canxi, đồng, mangan, kẽm, sắt, magie, phốt pho, conban, natri kết hợp với thịt bò hoặc thịt lợn nạc băm nhỏ trở thành món canh rau ngót nấu thịt lợi sữa không thể thiếu cho các mẹ sau sinh bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp cơ thể mẹ khỏe và tuyến sữa hoạt động tốt.

Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Nên ăn rau ngót

32. Rau lang

Rau lang cũng rất tốt cho mẹ sau sinh nhờ lượng chất xơ và chất khoáng dồi dào, lại mát giúp cung cấp nhiều sữa cho con, tiêu hóa tốt, nhuận tràng thanh nhiệt và giải độc cho mẹ

33. Giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm làm mát sữa mẹ sau sinh với hàm lượng cao Vitamin C và protein cùng các khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch của bé.

Các mẹ có thể tự trồng các loại giá đỗ bằng đỗ xanh, đỗ nành hay đậu Hà Lan tại nhà để đảm bảo yên tâm hơn về chất lượng.

Sau sinh mổ ăn gì để nhiều sữa? Nên ăn giá đỗ

34. Rau dền

Rau dền có tính hàn, chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú như các loại vitamin, canxi, axit oxalic tác dụng làm mát sữa, thanh nhiệt mát gan rất tốt cho cả mẹ và bé.

35. Hải sản

Sữa mát là sữa đủ chất dinh dưỡng mà lại không gây táo bón cho bé, ngoài các loại rau củ, mẹ cần bổ sung các loại hải sản giúp cung cấp các chất dưỡng như lipid, protein, lipid, sắt, canxi, photpho, các vitamin nhóm B, omega 3 và omega 6 giúp bé phát triển thể chất và trí não thông minh

Các loại hải sản như các loại cá chép, cá hồi, tôm đồng, tôm biển, cá rô phi,.. rất tốt, có tác dụng làm mát sữa hiệu quả, các mẹ nên lưu ý hạn chế một số loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá ngữ, cá kình, vá vượt,…

Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Mẹ ăn hải sản để nhiều sữa

3 Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đang cho con bú

Đối với mẹ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ, nhu cầu dinh dưỡng có thể tăng cao hơn để cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số thông tin chung về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh đang cho con bú mà bạn có thể tham khảo:

• Năng lượng: Bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh là điều cần thiết và nên bổ sung tương đương với năng lượng cần thiết để bài tiết sữa. Theo các chuyên gia, mẹ sau sinh cần bổ sung thêm khoảng 550 - 625 kcal/ngày so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người trưởng thành (khoảng  2.000 - 2.500 kcal/ngày).
• Protein: Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu tiên sau sinh tăng lên khoảng 20 - 25 gam/ngày so với nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành (0,8 gam/kg trọng lượng cơ thể) và tăng thêm 17 gam/ngày trong 6 tháng tiếp theo.
• Lipid: Lipid nên cung cấp từ 20 - 25% tổng lượng năng lượng hàng ngày và không vượt quá 30%.
• Vitamin: Mẹ sau sinh cần bổ sung các loại vitamin như vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100mcg/ngày), và vitamin A (tăng thêm 850mg/ngày).
• Chất khoáng: Nhu cầu chất khoáng như sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày) và kẽm (9.5 mg/ngày trong 6 tháng đầu sau sinh và 7.2 mg/ngày sau 6 tháng).

4 Thực phẩm mẹ không nên ăn khi đang cho con bú

Song song với việc ăn gì để nhiều sữa, mẹ sau sinh cũng cần chú ý tránh một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất và lượng sữa nuôi con:

• Cà phê: Caffeine trong cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ và giảm lượng sắt trong sữa mẹ.
• Bia và rượu: Uống bia và rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của trẻ, gây ra các vấn đề như chậm phát triển kỹ năng và vận động tâm lý.
• Hải sản chứa nhiều hàm lượng thủy ngân: Thủy ngân trong hải sản có thể gây hại cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
• Chocolate: Chocolate có chứa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé khi trẻ bú sữa.
• Rau bạc hà, mùi tây: Lượng lớn thảo mộc này có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ.
• Thức ăn cay và có mùi hăng: Các loại thực phẩm này có thể làm cho sữa mẹ có mùi không dễ chịu và khiến bé khó chịu bỏ bú.
• Đồ ăn nhanh: Thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Thực phẩm có chất bảo quản: Chất bảo quản có thể gây rối loạn tiêu hóa và buồn nôn cho cả mẹ và bé.
• Đậu phộng: Có thể gây dị ứng cho trẻ, nên tránh ăn khi đang cho con bú.
• Thực phẩm muối chua: Các loại thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
• Đồ ăn tái sống: Đồ ăn chưa chín có thể gây ngộ độc và rối loạn tiêu hóa cho cả mẹ và bé.

5 Một số lưu ý để sữa mẹ đặc con tăng cân tốt nhất

Ngoài chế độ ăn uống, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý một số vấn đề khác để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa nuôi con:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ cần được nghỉ ngơi đủ giấc, ngủ sâu khoảng 10 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể mẹ phục hồi, tăng cường sức khỏe và đảm bảo việc tiết sữa đều đặn.
• Giữ tinh thần lạc quan: Tâm lý là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tiết sữa. Mẹ nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, lo âu để không ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất sữa.
• Chăm sóc sức khỏe tuyến vú: Mẹ cần kiểm tra và chăm sóc tuyến vú thường xuyên, tránh viêm nhiễm. Nếu có vấn đề về tuyến vú, mẹ nên điều trị kịp thời để không ảnh hưởng đến việc cho con bú.
• Kiến thức về cách kích sữa: Mẹ nên cập nhật kiến thức về cách kích sữa như cho bé bú thường xuyên, sử dụng máy hút sữa hoặc thử các loại thảo dược lợi sữa. Massage ngực trước khi cho bé bú cũng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

6 Mua sản phẩm lợi sữa chính hãng ở đâu?

Hiện nay, các sản phẩm lợi sữa đang được phân phối khá rộng rãi trên thị trường, không khó để tìm mua. Tuy nhiên để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng, bạn vẫn nên chú ý chọn mua các sản phẩm lợi sữa đến từ các đơn vị cung cấp có uy tín trên thị trường, để đảm bảo về nguồn gốc và chất lượng sản phẩm.

Chiaki.vn là một trong những sàn thương mại điện tử uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm lợi sữa chính hãng với mức giá tốt cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Hiện nay, các sản phẩm lợi sữa chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>

Khi mua sản phẩm lợi sữa tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Tích điểm đổi quà và nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Trên đây là những thực phẩm lợi sữa mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi ăn gì để nhiều sữa. Từ đó có thể bổ sung thêm thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ sau sinh, giúp tăng cường và đảm bảo lượng sữa nuôi con.