Khi nào cần bổ sung kẽm cho người lớn? Cách dùng hiệu quả

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng như mệt mỏi kéo dài, rụng tóc, giảm vị giác, da thường xuyên khô bong tróc hoặc các vết thương lâu lành,... Đây có thể là những dấu hiệu mà cơ thể đang “cảnh báo” bạn về việc thiếu kẽm - một khoáng chất thiết yếu nhưng lại thường bị “lãng quên”. 

Kẽm không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, hệ tiêu hóa, duy trì da khỏe mạnh mà còn đặc biệt cần thiết với chức năng sinh lý nam giới. Vậy khi nào cần bổ sung kẽm cho người lớn? Ai là đối tượng dễ thiếu kẽm, cách bổ sung như nào hiệu quả? Tất cả được giải đáp trong bài viết dưới đây của Chiaki hôm nay, đọc ngay!

1 Bổ sung kẽm cho người lớn có tác dụng gì?

Kẽm là vi khoáng cần thiết cho hơn 300 enzyme trong cơ thể hoạt động đúng chức năng. Việc bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ mang lợi ích tích cực cho sức khỏe bạn như:

Kẽm hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus và vi khuẩn

• Khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus và vi khuẩn
• Hỗ trợ làm lành vết thương, giảm viêm, phục hồi làn da
• Hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý và nội tiết tố, tăng khả năng sinh sản
• Hỗ trợ duy trì sức khỏe làn da, tóc và móng nhờ vào việc sản sinh collagen và kiểm soát dầu trên da
• Tăng cường vị giác và khứu giác hỗ trợ cải thiện khả năng cảm nhận hương vị, hỗ trợ ăn uống ngon miệng hơn.
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giảm căng thẳng và hỗ trợ trí nhớ ở người trưởng thành. [1]

2 Khi nào cần bổ sung kẽm cho người lớn?

Không phải lúc nào người lớn cũng cần bổ sung kẽm bằng viên uống, biết rằng bổ sung kẽm là cần thiết cho cơ thể nhưng chỉ nên bổ sung khi xuất hiện các dấu hiệu thiếu hụt hoặc đang trong giai đoạn có nhu cầu kẽm cao hơn bình thường. Cụ thể như:

Rụng tóc kéo dài, móng tay giòn, dễ gãy là biểu hiện thiếu kẽm

Khi có biểu hiện thiếu kẽm ở người lớn

Một số dấu hiệu thiếu kẽm mà bạn có thể nhận biết sớm là:

• Mất vị giác, ăn uống không cảm thấy ngon miệng
• Rụng tóc kéo dài, móng tay giòn, dễ gãy
• Da khô, xuất hiện mụn trứng cá hoặc viêm da
• Vết thương lâu lành
• Giảm khả năng miễn dịch, hay ốm vặt
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung
• Khi nào cần bổ sung kẽm cho nam giới? Khi nam giới giảm ham muốn, mệt mỏi sinh lý

Khi khẩu phần ăn hàng ngày thiếu thực phẩm giàu kẽm

Nhiều người có chế độ ăn chay, ăn ít thịt, hải sản, hoặc ăn nhiều ngũ cốc tinh chế (giàu phytate – chất cản trở hấp thu kẽm) cũng là đối tượng có khả năng thiếu kẽm cao, trong trường hợp này thì việc bổ sung kẽm là cần thiết và kịp thời. 

Khi bị bệnh lý hoặc đang hồi phục sức khỏe

Một số người đang mắc các bệnh lý dưới đây được các chuyên gia và bác sĩ khuyên nên bổ sung kẽm như:

• Tiêu chảy kéo dài
• Rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, bệnh Crohn
• Người bị tiểu đường
• Phụ nữ đang mang thai, cho con bú
• Người lớn tuổi, người mới phẫu thuật hoặc có vết thương hở [2]

Người lớn có cần bổ sung kẽm không? Không riêng gì trẻ nhỏ, người lớn cũng rất cần kẽm. Người lớn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày? Theo NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ), nhu cầu khuyến nghị hàng ngày như sau:

• Nam giới trưởng thành: 11 mg kẽm/ngày
• Nữ giới trưởng thành: 8 mg kẽm/ngày
• Phụ nữ có thai: 11 mg kẽm/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 12 mg kẽm/ngày

3 Cách bổ sung kẽm cho người lớn đúng và hiệu quả

Thực phẩm giàu kẽm tự nhiên nên ăn mỗi ngày

Để bổ sung kẽm đúng cách, người lớn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm tự nhiên hỗ trợ cơ thể hấp thụ bền vững, dễ điều chỉnh theo nhu cầu hơn, đặc biệt là an toàn và hiệu quả cao. Trong đó, những thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể nạp vào cơ thể như:

Thực phẩm giàu kẽm tự nhiên hỗ trợ cơ thể hấp thụ bền vững, dễ điều chỉnh theo nhu cầu hơn

• Hàu biển: Top đầu về hàm lượng kẽm cao khi chứa tới 16 - 182 mg kẽm/ 100g
• Thịt bò nạc: Ưu tiên thịt tươi, ít mỡ có chứa tới 4.8 - 9.0 mg kẽm/ 100g
• Lòng đỏ trứng: Được khuyến khích sử dụng vào bữa sáng với 4.9mg kẽm/ 100g
• Đậu gà: Loại đậu có thể thay thế nguồn đạm động vật, khá quen thuộc với trẻ đang ăn dặm với hàm lượng 1.3 - 1.5mg kẽm/ 100g
• Hạt bí ngô: Tưởng chừng như vô dụng nhưng chúng lại là món ăn vặt dinh dưỡng với 7.6mg kẽm/100g
• Socola đen (70 - 85%): Được khuyến khích nên ăn lượng nhỏ mỗi ngày với 3.3mg kẽm/ 100g

Viên uống bổ sung kẽm cho người lớn 

Bên cạnh chế độ ăn giàu kẽm, nếu cơ thể bạn có nhu cầu kẽm cao hơn bình thường hoặc chế độ ăn chưa đủ phong phú, không giàu kẽm thì có thể tham khảo việc bổ sung kẽm cho người lớn bằng viên uống từ các thương hiệu uy tín lớn trên thế giới. 

>>> Xem thêm:

Top 12 thuốc kẽm cho người lớn tốt được bác sĩ khuyên dùng

Loại kẽm nào tốt cho đàn ông? Bí quyết tăng cường tinh binh

4 Có nên bổ sung kẽm cho người lớn hàng ngày không?

Câu trả lời là Có. Tuy nhiên không phải ai cũng cần bổ sung kẽm hàng ngày, việc dùng kẽm hàng ngày còn tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe mỗi người.

Theo Viện Y học Mỹ (Institute of Medicine – IOM), nhu cầu kẽm khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho người lớn là:

• Nam giới: 11 mg/ngày
• Nữ giới: 8 mg/ngày
• Phụ nữ có thai/cho con bú: 11–12 mg/ngày

Nếu bạn đã ăn uống đầy đủ, đa dạng thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là khẩu phần ăn có nhiều hải sản thì không cần bổ sung thêm kẽm từ viên uống. 

Nếu được bác sĩ khuyến cáo hoặc có dấu hiệu thiếu hụt, việc bổ sung kẽm mỗi ngày qua viên uống là hợp lý. Tuy nhiên không tự ý tăng liều lượng kéo dài, chỉ sử dụng đúng liều phù hợp và có liệu trình rõ ràng, không kéo dài.

5 Nên bổ sung kẽm cho người lớn trong bao lâu?

Thông thường thì thời gian khuyến nghị nên bổ sung kẽm cho người lớn là khoảng 2 - 3 tháng, với liều lượng khoảng 15 - 30mg kẽm/ ngày. Sau thời gian này thì cần được đánh giá lại, xét nghiệm vi chất và ngừng hoặc chuyển sang chế độ duy trì nào đó cần được bác sĩ tư vấn cụ thể, chính xác. 

Nên bổ sung kẽm cho người lớn là khoảng 2 - 3 tháng, với liều lượng khoảng 15 - 30mg kẽm/ ngày.

Ngoài ra, có một cách an toàn hơn là bạn có thể bổ sung kẽm theo chu kỳ 1 - 2 tháng/ lần, mỗi đợt chỉ kéo dài từ 15 - 20 ngày sau đó có thể nghỉ 1 - 2 tháng mới dùng lại NẾU CẦN. Đây cũng được xem là cách duy trì dự phòng cho cơ thể, mà không gây thừa kẽm kéo dài, tuy nhiên thì Chiaki vẫn khuyến khích bạn nên khám vi chất để xác định cơ thể thiếu kẽm với hàm lượng nhiều hay ít và được bác sĩ chuyên khoa tư vấn chính xác tùy vào cơ thể mỗi người sẽ hiệu quả hơn. 

6 Những lưu ý quan trọng khi bổ sung kẽm cho người lớn

• Uống kẽm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 1 - 2 giờ để cơ thể hấp thụ tốt
• Không uống kẽm cùng lúc với các loại khoáng như canxi, sắt, magie, vì sẽ cạnh tranh hấp thu.
• Nguồn kẽm dồi dào, dễ hấp thụ mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn như: thịt bò, hàu, gan động vật, trứng, hạt điều, đậu xanh, yến mạch…
• Khi sử dụng viên kẽm bổ sung thì nên ưu tiên các sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có hàm lượng kẽm rõ ràng, có thể kết hợp thêm với vitamin C, B6, lysine thì càng tốt để tăng khả năng hấp thụ, hỗ trợ miễn dịch
• Người mắc bệnh gan, thận, rối loạn tiêu hóa mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Viên uống chỉ là giải pháp tạm thời, tốt hơn hết là một chế độ ăn giàu protein, rau củ quả và đa dạng thực phẩm

7 Giải đáp nhanh các câu hỏi thường gặp về kẽm cho người lớn

1. Khi nào cần bổ sung kẽm với vitamin C?

Khi hệ miễn dịch của bạn thường xuyên bị suy yếu, dễ nhiễm bệnh, hay cảm cúm, ho, viêm họng, nhiễm trùng đường hô hấp,... việc bổ sung kẽm kết hợp vitamin C sẽ hỗ trợ giảm thời gian bị bệnh, giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Cả hai vi chất tạo nên hàng rào bảo vệ miễn dịch tự nhiên, kích hoạt hoạt động của tế bào bạch cầu. 

2. Người nào không nên uống kẽm?

• Người có chế độ ăn uống đầy đủ, giàu thịt đỏ, hải sản, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
• Không có triệu chứng thiếu kẽm
• Người đang điều trị bằng thuốc kháng sinh nhóm tetracycline hoặc quinolone
• Người bị bệnh thận mạn tính hoặc suy gan
• Người bị rối loạn hấp thu đồng hoặc có tiền sử thiếu máu do thiếu đồng
• Người bị dị ứng với thành phần trong viên uống kẽm

8 Mua viên uống bổ sung kẽm chính hãng, giá tốt ở đâu?

Việc lựa chọn địa chỉ mua viên uống kẽm uy tín rất quan trọng. Hiện nay có nhiều kênh phân phối các sản phẩm bổ sung kẽm khác nhau trên thị trường, để mua được hàng chính hãng với giá tốt, bạn có thể tham khảo tại một số cửa hàng uy tín, các nhà thuốc lớn hoặc trang thương mại điện tử uy tín.

Một địa chỉ đáng tin cậy để bạn tham khảo và lựa chọn mua thực phẩm chính hãng với nhiều ưu đãi hấp dẫn là Chiaki. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng, cam kết về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm. Khi mua hàng tại Chiaki, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích như:

• Chiaki cam kết cung cấp các sản phẩm chức năng từ các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.
• Chiaki thường xuyên có các chương trình khuyến mãi, giúp bạn mua được sản phẩm với giá tốt.
• Đặc biệt, khi đặt hàng qua ứng dụng Chiaki, khách hàng thường xuyên nhận được ưu đãi miễn phí vận chuyển (tối đa 30k).
• Chiaki hỗ trợ đổi/trả hàng trong vòng 15 ngày, mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm an tâm và tiết kiệm thời gian.
• Với đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp.
• Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng mua sắm trực tuyến mọi lúc mọi nơi thông qua website hoặc ứng dụng di động của Chiaki.vn.

Tóm lại khi nào cần bổ sung kẽm cho người lớn? Câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào độ tuổi, chế độ ăn mà còn liên quan tới các dấu hiệu âm thầm trong cơ thể bạn như mệt mỏi, dễ ốm, tóc gãy rụng, da sạm, vết thương lâu lành… Đây là các dấu hiệu cảnh báo để bạn bổ sung kẽm kịp thời, đúng cách, đúng thời điểm để cải thiện miễn dịch, tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn. 

Bên cạnh việc dùng viên uống thì nguồn kẽm từ thực phẩm tự nhiên cũng nên được ưu tiên. Hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền nhé, và cuối cùng đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết mới trên Chiaki để cập nhật các thông tin liên quan tới sức khỏe mỗi ngày nhé.