Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản - tiết kiệm tại nhà

Cơ thể của phụ nữ sẽ có thể tích trữ được lượng chất béo khác nhau, trong đó khu vực bụng dưới có xu hướng tích tụ nhiều chất béo nhất. Đó có thể là do di truyền học, chế độ ăn uống hoặc do thói quen sống. 

Mỡ bụng sẽ không thể biến mất một cách nhanh chóng, bạn cần một thời gian rèn luyện. Cách duy nhất để giảm mỡ bụng dưới là giảm mỡ tổng thể, hãy bổ sung một thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản, tiết kiệm dưới đây và kết hợp với một số bài tập để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn, dễ thực hiện tại nhà

1 Mỡ bụng dưới là gì?

Theo như các nghiên cứu từ khoa học, mỡ bụng dưới là phần chất béo dư thừa xuất hiện dưới vùng rốn, chúng có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da. Đối với lớp mỡ nội tạng, nếu để lâu dài sẽ có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. 

Nhưng nếu mỡ bụng dưới chỉ là lớp mỡ dưới da, chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chúng mất thẩm mỹ và bạn nên tìm cách để loại bỏ chúng trước khi kích thước vòng bụng quá lớn. 

2 Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành

Có rất nhiều nguyên nhân khiến các nàng cần thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Đó có thể là :

• Do năng lượng dư thừa: Khi bạn nạp calo vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu hao, dẫn đến cơ thể dư thừa một năng lượng và chúng được chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ lại. 
• Do nội tiết tố thay đổi: Sự mất cân bằng nội tiết do tuổi tác có thể hình thành nên lượng mỡ bụng dư thừa. 
• Do di truyền: Di truyền khi sở hữu thân hình quả táo, với vòng 2 to hơn bình thường sẽ gây nên khó khăn trong quá trình giảm béo.
• Do ngồi nhiều, lười vận động: Tình trạng tích tụ mỡ bụng dưới thường thấy ở dân văn phòng, tính chất công việc khiến cơ thể vô tình tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều và khó giải quyết.

 

Mỡ bụng được hình thành do nhiều thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống không tốt mỗi ngày

3 Tác dụng của thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 

Với những nguyên nhân trên, các chị em cần lên một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh, phù hợp với bản thân. Với những thực đơn khoa học, chúng sẽ giúp cơ thể tiếp nhận được những lợi ích tuyệt vời. Cụ thể như:

• Nếu thực đơn giàu Probiotics: Mang tới tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa, rất tốt cho dạ dày
• Với thực đơn ít muối: giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm khả năng tăng huyết áp, giảm biến chứng về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ
• Khi ăn uống lành mạnh, không chất kích thích: Cơ thể bạn giảm khả năng tích tụ mỡ nhanh, tăng hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.
• Thực đơn nhiều rau : Giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của bạn
• Thực đơn ít chất béo: Tăng khả năng hấp thụ thực phẩm, giảm mỡ trong cơ thể, bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân đạt hiệu quả cao

4 Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản - tiết kiệm 

Để có một vòng 2 eo thon và thẩm mỹ, dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy cùng tham khảo với Chiaki nhé:

Thực đơn Eat Clean làm quen ngày thứ 1

Bắt đầu cho một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn tại nhà, hãy bắt đầu với thực đơn Eat Clean làm quen trước nhé. Lúc này cơ thể vẫn đang cần nạp tinh bột và đủ chất đạm, sự thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể bị đói và bạn dễ chán nản, bỏ cuộc. Do đó, hãy thực hiện một thực đơn cơ bản trước:

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ nên thay đổi cơm trắng thành cơm gạo lứt

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt + ức gà + rau củ luộc
• Bữa tối: Chả cá luộc + đậu hũ 
• Bữa phụ: sữa chua không đường. 

Giải phóng năng lượng ngày thứ 2

Để giảm cân bạn nên thay thế cơm trắng hằng ngày bằng cơm gạo lứt. Đây là một trong những loại gạo có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giàu chất xơ và vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết. 

Đặc biệt, gạo lứt còn được tìm thấy với thành phần Axit Alpha Lipoic - tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, biến mỡ thừa thành năng lượng. Các nàng hãy thực hiện theo thực đơn sau nhé:

• Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc bánh mì đen + trứng
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Súp lơ luộc + ức gà hấp
• Bữa tối: Cá nướng + rau bó xôi hoặc loại rau xanh tùy ý
• Bữa phụ : Trái cây, nho khô

Đốt mỡ và nạp dinh dưỡng khoa học ngày thứ 3

Khi cơ thể bạn đã dần quen với một thực đơn khoa học - Eat Clean, lúc này bạn cần thực hiện đốt mỡ thừa đang xuất hiện ở vùng bụng dưới và thay vào đó là lượng chất xơ cần thiết.

Nếu bạn đói, hãy cố gắng nạp các thực phẩm dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo hay Cholesterol. Đặc biệt tránh xa các đồ ăn nhanh, ăn vặt nhé. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn khoai lang cho thực đơn của mình.

Thực đơn Eat Clean khoa học, nhiều chất xơ và dinh dưỡng

• Bữa sáng: 1 chén Súp, bánh mì hoặc ly sinh tố rau củ
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + thịt bò + đậu que
• Bữa tối: 1 cốc sữa không đường
• Bữa phụ: Trái cây, nho khô. 

Thực đơn Eat Clean lành mạnh ngày thứ 4

Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ có kết quả, bạn cần tới những thực phẩm làm rau củ. Đây sẽ là những thành phần lành mạnh, giúp bạn đốt mỡ bụng dưới rất tốt. 

• Bữa sáng : Súp rau củ + 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa trưa: Cá sốt + rau cải + 1 bát cơm gạo lứt
• Bữa tối: Ức gà áp chảo + Salad + cà chua trộn
• Bữa phụ: sữa chua không đường.

Cải thiện sức khỏe ngày thứ 5

Đến hôm nay chắc chắn là cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn giảm cân khoa học rồi. Để duy trì cũng như khiến mỡ bụng tan nhanh chóng hơn, Chiaki cho thêm yến mạch vào thực đơn lần này. 

Trong đó, thành phần Yến Mạch giúp bụng nhanh no và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Cháo Yến Mạch + chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + 1 bát gạo lứt + dưa chuột
• Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả

Đánh tan mỡ bụng ngày thứ 6

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bắt đầu với ly sữa chua, bạn có thể mix chúng với trái cây hoặc hạt Chia, điều này giúp đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn. Đồng thời làn da cũng được chăm sóc. 

• Bữa sáng: Sữa chua xoài + hạt Chia
• Bữa trưa: Ức gà + Salad rau củ
• Bữa tối: Ức gà + bông cải xanh luộc
• Bữa phụ : trái cây

Hiện nay, hạt Chia được bán khá nhiều trên thị trường, không khó để mua sản phẩm này. Nếu bạn muốn ship tận nhà thì có thể đặt hàng online bên dưới:

Bổ sung nhiều rau củ, ức gà, trái cây trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bổ sung đạm cho cơ thể khỏe mạnh ngày thứ 7

Để cơ thể vẫn luôn có đủ chất, khỏe đẹp thì chất đạm vẫn rất cần thiết. Trong 1 tuần bạn vẫn cần có 1 bữa đạm cho cơ thể, các nàng có thể bổ sung bằng trứng, cá hồi hoặc thịt nạc,... trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. 

• Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua không đường
• Bữa trưa: Thịt luộc + khoai lang + củ cải/ bắp cải
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + rau củ
• Bữa phụ: trái cây

5 Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM là phương pháp bắt nguồn từ tập đoàn GM (General Motors) sản xuất xe hơi của Mỹ. Họ đã sáng chế ra chế độ ăn kiêng GM cho các nhân viên của công ty họ. Theo đó, người giảm mỡ bụng lên thực đơn ăn kiêng GM 7 ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định bằng cách ăn nhiều nhiều hoa quả, rau củ và cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày.

Những loại thực phẩm này phải đảm bảo lành mạnh và có lượng calorie thấp. (Lưu ý: Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn). Những người ăn kiêng theo chế độ GM sẽ giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao và từ đó sẽ giảm được cân, giảm mỡ bụng lành mạnh nhất.

Tùy vào thể trạng mỗi người khác nhau, nên khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM se cso kết quả khác nhau. Dưới đây là chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày GM theo tiêu chuẩn: 

Ngày thứ 1 - Ăn hoa quả

Bạn có thể ăn đa dạng các loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là ăn cam, bưởi, dưa hấu, dưa chuột (Lưu ý: tránh ăn chuối)

• Bữa sáng: 1 quả táo, ăn phụ 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam.
• Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát quả kiwi.

Ngày thứ 2 - Ăn rau củ

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây nướng, ăn nhẹ giữa buổi với rau bắp cải.
• Bữa trưa: Ăn salad các loại rau củ bao gồm: dưa chuột, cà chua, xà lách, rau diếp và ăn kèm 1 bát bông cải xanh hấp.
• Bữa tối: Có thể làm salad hoặc sinh tố từ cải kale hoặc, ăn phụ với dưa chuột.

Ngày thứ 3 - Ăn hoa quả và rau

• Bữa sáng: Ăn 1 quả táo hoặc một bát dưa hấu, ăn kèm một ít khoai tây bi.
• Bữa trưa: Làm salad các loại rau củ như ngày thứ 2, ăn bữa phụ thêm dưa chuột.
• Bữa tối: Làm salad hoặc sinh tố từ cải kale, ăn thêm cà rốt và dưa chuột, dâu tây.

Ngày thứ 4 - Ăn Chuối và sữa

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 cốc sữa, bữa phụ ăn thêm sinh tố chuối và sữa (sữa đã tách kem).
• Bữa trưa: Lựa chọn một số loại rau ít caloie, sau đó làm món súp từ những loại rau này, bữa phụ uống thêm cốc sinh tố chuối.
• Bữa tối: Tiếp tục ăn súp rau như bữa trưa và ăn thêm một quả chuối.

Ngày thứ 5 - Ăn thịt

• Bữa sáng: Ăn khoảng 200g thịt bò + 2 củ khoai tây.
• Bữa trưa: Ăn 220g thịt gà + 2 củ khoai lang.
• Bữa tối: Ăn giống bữa sáng.

Ngày thứ 6 - Ăn thịt và rau

• Bữa sáng: Ăn 200g thịt lợn + bát rau.
• Bữa trưa: Ăn 220g thịt + 1 bát rau.
• Bữa tối: Ăn giống bữa sáng

Ngày thứ 7 - Ăm cơm, hoa quả và rau

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả cam hoặc dưa hấu.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm + 1 cốc nước ép hoa quả không đường.
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm + 1 bát rau

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng GM.

Chế độ ăn kiêng GM có thể sẽ gặp một số rủi ro tiềm ẩn như:

• Thiếu các dưỡng chất (chất béo có lợi, protein, các loại vitamin, khoáng chất) cho cơ thể
• Bạn có thể gặp phải tình trạng: Cơ thể có thể bị mất nước, cảm thấy thể lực kém khi tập thể dục, cơ yếu hơn, mệt mỏi hoặc đau đầu.

Chế độ ăn kiêng GM là phương pháp giảm cân trong thời gian ngắn. Nếu bạn ngừng áp dụng ăn kiêng thì cơ thể sẽ tăng cân trở lại. Vì vậy, phương pháp này không phù hợp với những ai có mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững.
Nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi khi áp dụng phương pháp này
Kết hợp tập luyện nhẹ: Bạn có thể tập luyện một số bài ở cường độ nhẹ như Yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể đi bộ để tiêu hao bớt calorie. Từ ngày thứ 5 - thứ 7, bạn có thể tập những bài tập cường độ mạnh hơn.

6 Top 3 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 7 ngày cấp tốc

Nếu chỉ áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thì có lẽ đích đến của một chiếc bụng phẳng sẽ hơi lâu. Do đó, để đẩy nhanh tiến độ bạn cần kết hợp thêm tập thể dục mỗi ngày. 

Các bài tập HIIT được đánh giá là bài tập hiệu quả cho vùng bụng dưới của bạn, bài tập này cần thực hiện 3 lần/ tuần. Trong đó bài tập cụ thể mà chị em có thể thực hiện tại nhà như:

• Bài tập The hundred: Nằm ngửa trên thảm Yoga, để chân song song với bề mặt sàn, mở rộng cánh tay và từ từ nhấc chúng lên. Nâng ngực và lưng khỏi bề mặt đất, vừa hít thở vừa cử động cánh tay.

Bài tập The hundred

• Bài tập Scissor switch: Vẫn nằm ngừa ở trên thảm, nâng cằm lên ngực và giữ cho xương sườn gập về rốn. Hai chân di chuyển xen kẽ. 

Bài tập Scissor Switch

• Bài tập Jackknife crunch: Vẫn nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng và vươn về phía trước. Tập trung vào trọng tâm, đưa tay về phía chân. Hai chân mở rộng và di chuyển ngược về phía đầu. 

Bài tập Jackknife Crunch

Mỗi bài tập này bạn lặp lại 20 lần, bạn có thể thực hiện tại phòng gym hoặc thực hiện nay tại nhà. Trong quá trình tập luyện, Chiaki khuyên bạn nên kết hợp thêm đai quấn nóng cùng với kem bôi body, những sản phẩm này có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Bạn có thể tham khảo sản phẩm kỹ hơn dưới đây:

7 Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn

Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày và áp dụng những bài tập thể dục cơ bản ở trên, bạn có thể thực hiện những thay đổi lối sống của mình để hỗ trợ giảm cân được đạt hiệu quả cao. Trong đó có những lưu ý sau:

• Cần uống nhiều nước trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân
• Thường xuyên đi bộ thay vì ngồi một chỗ
• Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều, no lâu
• Bỏ thuốc lá và những chất kích thích độc hại vào cơ thể
• Cần chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đã được vệ sinh cẩn thận
• Ăn chín, uống sôi, sử dụng gia vị với lượng vừa phải, tránh gây nên những bệnh mỡ máu hay đường huyết,...
• Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nhiều năng lượng như đồ chiên xào, tinh bột, các đồ ăn nhanh,...
• Có thể kết hợp một số trà giảm cân hoặc viên uống hỗ trợ giảm cân chính hãng, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng. 

Nguồn: healthline.com

Trên đây là toàn bộ thông tin cũng như thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản, tiết kệm và an toàn mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, chúng tôi xin khẳng định rằng thực đơn giảm mỡ không thể xử lý ngay hoặc mất ngay lượng mỡ ở một vùng cơ thể bạn.

Bạn sẽ nhận thấy kết quả rằng cơ thể và cơ bụng trở nên săn chắc khi có chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với bài tập thể dục định kỳ. Điều này giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn và về đúng với con số mà bạn ao ước. Sự kiên trì sẽ là “chìa khóa vàng” giúp các bạn thành công. 

Cuối cùng, nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần từ vấn về sản phẩm hỗ trợ giảm cân hoặc các sản phẩm mỹ phẩm khác. Bạn có thể liên hệ ngay với Chiaki.vn để được tư vấn miễn phí và phục vụ nhanh chóng!

--------------------------------------------

 

CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Tại Hà Nội:

• Địa chỉ mới: Tầng 1, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội
• Địa chỉ cũ: Số 16 ngõ 181 Trường Chinh, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Tại TP.HCM

• Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected]
• Website: https://chiaki.vn
• Facebook: https://www.facebook.com/chiaki.vietnam