23 thực phẩm giàu kali cho người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả

Kali là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người đang trong quá trình tập gym tăng cơ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm nào giàu kali thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày hỗ trợ quá trình tập gym hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây để cập nhật nhanh những thực phẩm giàu kali nhé!

1 Lợi ích của kali với người tập gym

Kali là một chất điện giải quan trọng không chỉ giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác, bao gồm chức năng thần kinh và hệ thống vận chuyển chất dinh dưỡng. Khi tập luyện với cường độ cao hoặc khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất kali và có thể dẫn đến mệt mỏi và yếu cơ ngay lập tức.

Chuột rút cơ bắp là một biểu hiện phổ biến khi nồng độ kali trong cơ thể thấp. Việc co cơ và giãn cơ đều cần sự hỗ trợ của kali. Để đạt được thời gian phản xạ nhanh nhất và hiệu suất tập luyện tối ưu, việc duy trì mức kali trong cơ thể ở mức cao trước khi tập luyện là quan trọng.

Kali hỗ trợ co bóp và giãn cơ, phục hồi cơ bắp

Những lợi ích của kali đối với người tập gym bao gồm:

• Chức năng não và phòng ngừa đột quỵ: Kali hỗ trợ chức năng não bằng cách tăng lượng oxy đến não, giúp cải thiện hoạt động thần kinh và nhận thức. Nó cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu thư giãn và giảm áp lực máu.
• Giảm lượng đường huyết: Kali giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng như đổ mồ hôi, nhức đầu và suy nhược.
• Hỗ trợ sự co bóp và giãn cơ: Kali là một khoáng chất quan trọng cho hoạt động cơ bắp, giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chuột rút cơ.
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Kali giúp tăng cường sự phục hồi sau tập luyện, giảm thời gian nghỉ ngơi cần thiết giữa các buổi tập và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn.
• Sức khỏe xương: Kali giúp cải thiện sức khỏe của xương bằng cách duy trì cân bằng axit và kiểm soát mật độ chất khoáng trong xương.
• Chức năng điện giải: Kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể, hỗ trợ truyền dẫn điện trong hệ thống thần kinh.
• Giảm căng thẳng: Kali giúp giảm căng thẳng bằng cách điều chỉnh hormone trong cơ thể, giúp duy trì hiệu suất tinh thần.
• Hỗ trợ cho tim và thận: Kali đảm bảo sự hoạt động trơn tru của tim và thận, giúp duy trì chức năng của hệ thống trao đổi chất.
• Cân bằng nước: Kali giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, quan trọng cho hiệu suất hoạt động của các cơ quan.
• Tăng trưởng cơ bắp và trao đổi chất: Kali kích thích tăng trưởng tế bào và cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất, quan trọng cho sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
• Hệ thần kinh: Kali giúp tăng hiệu suất của các phản xạ thần kinh, quan trọng cho việc thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi.

2 Nhu cầu kali của cơ thể

Nhu cầu kali hàng ngày ở người bình thường được ước lượng khoảng 4.700 miligam (mg), và thông thường được cung cấp chủ yếu từ nguồn thực phẩm giàu kali. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi ở những người mắc các vấn đề về thận, khi đó nhu cầu kali có thể ít hơn 4.700 mg/ngày, theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì khi chức năng thận bị suy giảm, việc tích tụ kali quá mức trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về hệ thần kinh và cơ bắp.

Hơn nữa, nồng độ kali trong cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như hormone và loại thuốc mà bệnh nhân đang sử dụng. Đối với những người có vấn đề về thận, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để điều chỉnh liều lượng kali cần thiết, tránh tình trạng tích tụ kali quá mức và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

3 Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym không thể bỏ qua

1. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tự nhiên và phổ biến mà các gymer thường sử dụng để phục hồi năng lượng sau khi tập luyện. Mỗi quả chuối (100g) khoảng 385mg kali, một lượng đáng kể giúp tái tạo và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện.

Chuối cũng là nguồn cung cấp carbohydrate nhanh chóng, giúp nhanh chóng khôi phục glycogen trong cơ bắp sau khi tập luyện. Đồng thời, chuối cũng giàu chất xơ và các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin B6 và kali, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có thể nói, ăn chuối sau khi tập luyện không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

2. Đậu trắng

Đậu trắng là một nguồn thực phẩm giàu kali và cung cấp nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. Một chén đậu trắng cung cấp khoảng hơn 1000 mg kali, gấp ba lần lượng kali có trong một quả chuối. Điều này làm cho đậu trắng trở thành một lựa chọn tốt để bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ngày của người tập gym.

Ngoài ra, đậu trắng cũng là một nguồn protein chất lượng cao và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu sau khi ăn. Protein từ đậu trắng cũng rất tốt để hỗ trợ sự phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.

Đậu trắng giàu kali tốt cho người tập gym

3. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn thực phẩm tốt cho những người ăn kiêng low carb không chỉ vì nó chứa carb tốt mà còn vì nó giàu kali và nhiều dưỡng chất khác quan trọng. Đặc biệt là khoai trắng chứa hàm lượng kali cao. Một chén khoai vàng cung cấp khoảng 542 mg kali, trong khi một chén khoai trắng cung cấp tận 942 mg kali. 

Khoai lang cũng giàu vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C và một số khoáng chất như mangan, magiê và kali, tất cả đều rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Khoai lang - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

4. Đậu nành Nhật Bản

Đậu nành Nhật Bản là một nguồn cung cấp kali rất tốt, đặc biệt là cho những người ăn chay hoặc không tiêu thụ thịt. Một chén đậu nành Nhật Bản cung cấp tới 676 mg kali, một lượng đáng kể giúp đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, đậu nành cũng là một nguồn protein thực vật rất tốt, chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Điều này làm cho đậu nành trở thành một lựa chọn lý tưởng cho người tập gym, người ăn chay hoặc muốn giảm lượng thịt trong chế độ ăn uống của mình.

Đậu nành Nhật Bản giàu kali tốt cho người tập gym

5. Bí ngô

Bí ngô là một nguồn thực phẩm rất giàu kali và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chén bí ngô thường cung cấp khoảng 582mg kali, là một lượng đáng kể giúp đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, bí ngô cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A và vitamin C, cả hai đều quan trọng cho hệ miễn dịch, sức khỏe mắt, tiêu hóa và ngăn chặn các bệnh tim mạch. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe mắt và hệ miễn dịch, trong khi vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương từ các gốc tự do và tăng cường khả năng miễn dịch.

Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym - Bí ngô

6. Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp kali tốt cho cơ thể và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người. Một ly sữa có thể cung cấp từ 322 đến 446 mg kali, tùy thuộc vào loại sữa và quy cách đóng gói.

Sữa không chỉ chứa kali mà còn là nguồn cung cấp chất đạm, canxi và các dưỡng chất khác quan trọng. Canxi là chất khoáng quan trọng cho sức khỏe xương và răng, trong khi chất đạm là nguồn cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Uống một ly sữa vào buổi sáng không chỉ giúp cung cấp kali và các dưỡng chất khác mà còn giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới một cách tỉnh táo và đầy đủ, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày.

Sữa là nguồn cung cấp kali tốt cho người tập gym

7. Nước dừa

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát lành mạnh mà còn là một nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể. Một ly nước dừa có thể chứa tới 600mg kali, là một lượng rất lớn so với các nguồn thực phẩm khác.

Nước dừa không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp các khoáng chất cần thiết như kali, magie và natri. Một lựa chọn tuyệt vời cho việc bù trừ chất khoáng mất đi sau khi tập gym hoặc trong những ngày nóng bức.

Bên cạnh việc uống trực tiếp, nước dừa cũng có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn và thức uống khác nhau, từ sinh tố đến salad và món hải sản. 

Nước dừa - Thức uống tốt cho người tập gym

8. Cá hồi

Cá hồi không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể cho cơ thể. Trong 100g thịt cá hồi có chứa khoảng 363 mg kali, là một lượng đáng kể giúp đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin và axit béo omega-3 quan trọng. Vitamin và axit béo omega-3 đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng não, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống không chỉ giúp cung cấp kali và các dưỡng chất khác mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tinh thần và tạo ra một cảm giác sảng khoái cho cơ thể.

Cá hồi - thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

9. Lựu

Quả lựu không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu protein mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một quả lựu có thể cung cấp tới hơn 400 mg kali, một lượng rất lớn so với một số nguồn thực phẩm khác.

Ngoài ra, lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin khác như vitamin C và K. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng và viêm.

Bạn có thể ăn quả lựu trực tiếp hoặc sử dụng chúng để làm nước ép. Cả hai cách đều giúp cung cấp lượng kali và dưỡng chất khác cho cơ thể. 

Lựu giàu kali tốt cho người tập gym

10. Bơ

Bơ không chỉ là một nguồn cung cấp chất béo tốt mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một chén bơ có thể cung cấp đến 900 mg kali, là một lượng rất lớn giúp đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.

Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, K và folate, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Sử dụng bơ làm salad là một cách tốt để bổ sung kali và các dưỡng chất khác vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cũng có thể thưởng thức bơ trực tiếp hoặc sử dụng chúng để làm các món ăn và món tráng miệng khác, giúp tăng cường lượng kali và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể một cách tự nhiên và ngon miệng.

Bơ - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

11. Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp kali quan trọng cho cơ thể, tốt cho người tập gym. Một cốc cà chua cắt nhỏ có thể cung cấp hơn 400mg kali, trong khi nước ép cà chua hoặc cà chua xay nhuyễn cung cấp hơn 500mg kali. Đối với nước sốt cà chua cô đặc, một chén có thể cung cấp ít nhất 728 mg kali.

Ngoài hàm lượng kali dồi dào, cà chua còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác như mangan, vitamin A, C, E và B6. Đặc biệt, cà chua cũng là một nguồn giàu lycopene - một hợp chất thực vật có lợi đã được liên kết với việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và các vấn đề về sức khỏe khác.

Cà chua giàu kali tốt cho người tập gym

12. Rau bina

Rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi, là một nguồn dinh dưỡng phong phú và quý giá, đặc biệt tốt đối với những người đang tập gym.

Rau bina là một nguồn cung cấp kali tốt, mỗi khẩu 1 cốc có thể cung cấp lên đến 839 mg kali. Điều này là quan trọng đặc biệt cho những người tập gym, khi cơ thể mất nhiều kali do đổ mồ hôi nhiều.

Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Ví dụ, nó cung cấp gần 4 lần nhu cầu khuyến nghị (RDI) cho vitamin A, khoảng 25% RDI cho canxi, gấp 10 lần RDI cho vitamin K và gần 85% RDI cho mangan. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, sức khỏe của xương, thị lực và hệ thống miễn dịch.

Rau bina - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

13. Cam quýt

Cam quýt không chỉ là một nguồn giàu vitamin C mà còn là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một cốc nước cam quýt có thể cung cấp tới 496 mg kali, đáp ứng nhu cầu khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Ngoài ra, cam quýt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như folate, thiamine (vitamin B1) và vitamin A, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể.

Hơn nữa, cam quýt cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do gốc tự do, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh tật và lão hóa.

Cam quýt giàu kali tốt cho người tập gym

14. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym. Không chỉ có vị ngọt tự nhiên mà còn chứa một lượng kali đáng kể, giúp bổ sung khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Ngoài ra, củ cải đường cũng là nguồn giàu mangan và folate. Mangan là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chức năng của nhiều enzym trong cơ thể. Trong khi đó, folate là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào và sản xuất DNA.

Sắc tố tự nhiên trong củ cải đường không chỉ mang lại màu sắc đẹp mắt mà còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của gốc tự do và viêm nhiễm.

Củ cải đường - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

15. Các loại hải sản

Hải sản là một nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là các loại cá như cá hồi, cá thu, cá bơn, cá ngừ và cá hồng. Chúng đều giàu kali và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Một miếng fillet cá có thể cung cấp hơn 400mg kali, đó là một lượng đáng kể cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, hải sản còn là nguồn giàu protein, axit béo omega-3 và các khoáng chất khác như selen và iodine, có lợi cho sức khỏe của tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Nếu bạn không thích ăn cá, cũng có thể lựa chọn các loại hải sản khác như nghêu, mực, ốc, tôm hay sò điệp để bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ngày của mình. 

Hải sản giàu kali tốt cho người tập gym

16. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn cung cấp kali tốt cho người tập gym và bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe và hoạt động vận động mạnh mẽ. Kali là một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt là khi chúng ta tiêu hao nhiều kali thông qua việc vận động và mồ hôi.

Dưa hấu cung cấp một lượng kali đáng kể, giúp tái tạo và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện, giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp và mệt mỏi sau khi tập gym.

Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều nước, giúp giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để duy trì cân bằng chất lỏng và tránh tình trạng mất nước do mồ hôi khi tập gym.

Dưa hấu - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

17. Đậu đen

Đậu đen là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và protein cần thiết. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt là khi chúng ta tiêu hao nhiều kali thông qua việc vận động và mồ hôi. Chất xơ trong đậu đen có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, protein trong đậu đen là một nguồn cung cấp amino acid cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp.

Đậu đen giàu kali tốt cho người tập gym

18. Củ cải vồng

Củ cải vồng là một loại thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym. 36g cải cầu vồng đã nấu chín có cung cấp tới 961 mg (20% DV) kali. Ngoài ra, kali mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, và chất xơ. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và hỗ trợ sự phục hồi sau tập luyện. Vitamin K là cần thiết cho quá trình đông máu và có vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và khớp.

Ngoài ra, củ cải vồng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa khác như betalains và mangan, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương oxy hóa và tăng cường sức khỏe chung.

Cải cầu vồng - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

19. Cà rốt

Cà rốt giàu kali mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho người tập gym. Một cốc nước ép cà rốt (236 g) chứa 689 mg kali, đáp ứng 20% ​​nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

Cà rốt cũng là nguồn giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt. Beta-carotene, lutein và zeaxanthin, các chất chống oxy hóa có trong cà rốt, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tác động của tia UV và tổn thương oxy hóa khác.

Cà rốt giàu kali tốt cho người tập gym

20. Bí dâu

Bí dâu là một nguồn giàu kali và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. 100 g bí nấu chín có thể cung cấp 896 mg kali cho cơ thể.

Bí dâu cũng rất giàu beta-carotene, một loại provitamin A có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Beta-carotene giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và các tác nhân gây hại khác, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh lý và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, bí dâu cũng là nguồn giàu chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Bí dâu - thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

21. Kiwi

Kiwi không chỉ là nguồn cung cấp kali đáng kể, giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, một quả kiwi nhỏ cung cấp khoảng 215 mg kali, lượng kali gần bằng một quả chuối cỡ nhỏ.  Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Hơn nữa, chất xơ trong kiwi giúp cải thiện sự tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng ổn định trong quá trình tập luyện. 

Kiwi giàu kali tốt cho người tập gym

22. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô (mơ, nho, mận,...) là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là cho những người tập gym. Chẳng hạn như 100g quả mơ khô cung cấp khoảng 750mg kali, giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ chức năng thần kinh. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm các loại trái cây sấy khô vào bột yến mạch, sữa chua, bánh pudding hoặc salad để tăng thêm hương vị cho món ăn và bổ sung kali một cách tự nhiên. 

Trái cây sấy khô - Thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

23. Nấm

Các loại nấm như nấm kim châm, nấm bào ngư, nấm hải sản và nấm rơm không chỉ là lựa chọn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp kali quan trọng cho cơ thể. Một cốc nấm có thể cung cấp khoảng 305mg kali, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và chức năng thần kinh. Bằng cách thêm các loại nấm này vào các món ăn hàng ngày như salad, mì xào hoặc món hầm, bạn có thể bổ sung kali một cách tự nhiên và tăng thêm hương vị cho bữa ăn. Đồng thời, việc tiêu thụ các loại nấm này cũng mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác như chất xơ và các dưỡng chất quý giá khác.

Nấm giàu kali tốt cho người tập gym

Trên đây là 23 thực phẩm giàu kali mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về thực phẩm giàu kali để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, hỗ trợ quá trình gym đạt hiệu quả tốt nhất.