Xương khớp kêu lục cục thiếu chất gì? 6 Chất cần bổ sung ngay !

Xương khớp kêu lục cục thiếu chất gì là thắc mắc của nhiều người khi nghe tiếng rắc rắc ở đầu gối, cổ tay, vai hoặc cổ mỗi khi vận động. 

Tiếng kêu này thường xuất phát từ việc sụn khớp bị bào mòn, khô dịch khớp hoặc suy giảm mật độ xương do thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Vitamin D3, Collagen Type 2, Glucosamine, Omega-3 và Magie. 

Bài viết dưới đây từ Chiaki sẽ giải đáp chi tiết cơ chế vi chất, giúp bạn chủ động bổ sung dinh dưỡng đúng cách để khôi phục khớp dẻo dai.

1 6 Dưỡng chất cần thiết bổ sung khi xương khớp kêu lục cục

Canxi cần cho xương khớp

Khi cơ thể bị thiếu hụt Canxi, mật độ xương suy giảm dẫn đến tình trạng xốp xương, loãng xương và làm giảm khả năng chịu lực của các đầu xương khớp. 

Khi vận động, lực tác động không được phân bổ đều khiến áp lực dồn lên lớp sụn khớp, làm gia tăng ma sát giữa các đầu xương và tạo ra tiếng kêu lục cục, lạo xạo.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu canxi ở người trưởng thành thường dao động khoảng 1.000 - 1.200 mg/ngày tùy theo độ tuổi và giới tính. [1]

Thiếu hụt Canxi làm gia tăng ma sát giữa các đầu xương và tạo ra tiếng kêu lục cục, lạo xạo.

Bạn nên ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm hằng ngày như:

• Sữa, sữa chua và phô mai.
• Cá mòi, cá hồi đóng hộp có ăn cả xương.
• Đậu phụ được chế biến với muối canxi.
• Rau cải xanh, cải thìa và một số loại rau có hàm lượng canxi phù hợp.
• Các loại hạt như hạnh nhân, mè.

Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc có nguy cơ thiếu canxi, người dùng có thể cân nhắc bổ sung bằng sản phẩm chuyên biệt theo hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin D3 và Vitamin K2 là bộ đôi chăm sóc xương khớp

Vitamin D3 và vitamin K2 thường được nhắc đến trong các sản phẩm chăm sóc xương khớp. Đây là nhóm dưỡng chất có vai trò hỗ trợ chuyển hóa canxi và duy trì sức khỏe hệ xương, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ thiếu hụt.

Vitamin D3 và Vitamin K2 tăng cường hấp thu Canxi từ ruột vào máu

Trong đó, Vitamin D3 và K2 mang tới vai trò cần thiết cho xương khớp như:

• Vitamin D3: Đóng vai trò tổng hợp Osteocalcin (protein vận chuyển Canxi) và tăng cường hấp thu Canxi từ ruột vào máu.
• Vitamin K2 (đặc biệt là dạng MK7): Kích hoạt Osteocalcin chuyển hóa, gắn trực tiếp Canxi từ máu vào mô xương, đồng thời ngăn Canxi lắng đọng tại màng khớp hay vôi hóa mạch máu.
• Tác động đến tiếng kêu khớp: Thiếu hụt D3 K2 khiến hệ xương xốp yếu, ổ khớp kém ổn định, làm gia tăng hiện tượng khớp xương kêu lục cục khi vận động.

Người trưởng thành có thể bổ sung vitamin D từ cá béo, lòng đỏ trứng, thực phẩm tăng cường vitamin D và ánh nắng phù hợp. [2]

Tuy nhiên, vitamin D3 và K2 không phải thuốc điều trị tiếng kêu lục cục ở khớp. Việc bổ sung cần dựa trên nhu cầu dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe và nguy cơ thiếu hụt thực tế.

Collagen Type 2 hỗ trợ tái tạo sụn khớp

Collagen chiếm khoảng 50% tổng lượng protein trong sụn khớp và có tới 85 - 90% Collagen trong sụn khớp thuộc loại Collagen Type 2.

Collagen Type 2 đóng vai trò như mạng lưới khung đỡ sợi liên kết, giữ nước và tạo độ bền cơ học, đàn hồi cho sụn khớp. Khi thiếu hụt Collagen Type 2 do lão hóa hoặc dinh dưỡng kém, sụn khớp bị khô, nứt nẻ và mỏng dần. Điều này khiến hai đầu xương khi cử động cọ xát trực tiếp vào nhau, gây ra hiện tượng xương khớp kêu lục cục ở người trẻ lẫn người lớn tuổi.

Collagen Type 2 như mạng lưới khung đỡ sợi liên kết, giữ nước, đàn hồi cho sụn khớp

Collagen Type 2 có thể được nghiên cứu dưới hai dạng chính:

• Collagen Type 2 thủy phân: Được phân giải thành các peptide nhỏ hơn, sử dụng trong một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng.
• Collagen Type 2 không biến tính (UC-II): Giữ cấu trúc protein tự nhiên, được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ điều hòa đáp ứng miễn dịch liên quan đến collagen.

Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy collagen bổ sung có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau hoặc chức năng khớp ở một số người

Bạn có thể bổ sung collagen thông qua:

• Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các loại đậu.
• Chế độ ăn đầy đủ protein và vitamin C để hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen tự nhiên
• Sản phẩm bổ sung collagen dành cho sức khỏe khớp.

Trong đó, các sản phẩm chức năng bổ sung collagen type 2 cho xương khớp đang được bán chạy tại Chiaki, bạn có thể tham khảo chi tiết các sản phẩm tại đây:

Glucosamine và Chondroitin hỗ trợ dưỡng sụn xương khớp

Khi tìm hiểu khớp kêu lục cục nên bổ sung gì, Glucosamine và Chondroitin luôn là hai dưỡng chất hàng đầu được các chuyên gia y tế khuyến nghị.

Glucosamine là thành phần tiền chất cấu tạo nên Glycosaminoglycan - một chất nền hỗ trợ hình thành mô sụn và kích thích tế bào sụn sản xuất dịch khớp, đây là loại dịch nhằm bôi trơn ổ khớp.

Trong khi đó, Chondroitin lại đóng vai trò thu hút nước vào sụn khớp, giúp sụn có độ nhún và chịu lực.

Theo nghiên cứu đăng tải trên thư viện y khoa PubMed, việc kết hợp Glucosamine Sulfate và Chondroitin Sulfate sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình hẹp khe khớp, kích thích tăng tiết dịch bôi trơn màng hoạt dịch, từ đó loại bỏ tiếng lạo xạo và nâng cao biên độ vận động cho người bị khô khớp.

Glucosamine và Chondroitin luôn là hai dưỡng chất hàng đầu nên bổ sung cho xương khớp

Cách bổ sung Glucosamine và Chondroitin là bạn nên duy trì liệu trình bổ sung từ 2 - 3 tháng để dưỡng chất thẩm thấu và tái tạo mô sụn.

Xương khớp kêu lục cục uống thuốc gì ? Bạn có thể tham khảo các dòng viên uống Glucosamine Orihiro 1500mg (Nhật Bản) hoặc Blackmores Glucosamine (Úc) đang được bán chính hãng trên Chiaki.

Axit Béo Omega-3 cần cho bôi trơn xương khớp

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ chống viêm mạnh mẽ và duy trì sức khỏe hệ vận động.

Omega-3 làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm, bảo vệ sụn khớp

Trong đó, Omega 3 mang tới những lợi ích cho xương khớp như:

• Giảm ma sát ổ khớp: Omega-3 giúp cải thiện độ nhớt của màng hoạt dịch, làm tăng chất lượng dịch khớp, hỗ trợ ổ khớp trượt êm ái khi di chuyển.
• Ức chế phản ứng viêm: Omega-3 làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm, bảo vệ sụn khớp khỏi nguy cơ thoái hóa sớm. Hiện tượng xương kêu rắc rắc ở người trẻ do ngồi nhiều, ít vận động sẽ cải thiện rõ rệt khi được cung cấp đủ Omega-3. [3]

Bạn có thể bổ sung Omega 3 tự nhiên thông qua:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.
• Hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
• Dầu cá hoặc sản phẩm omega-3 nếu chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu

Với những bạn không thường xuyên ăn cá, có thể bổ sung thông qua các sản phẩm chức năng omega 3 cho xương khớp đang được bán chạy tại Chiaki, bạn có thể tham khảo chi tiết các sản phẩm tại đây:

Nước và các vi khoáng (Magie, Vitamin C) duy trì hệ vận động trơn tru

Bên cạnh các đại dưỡng chất, nhóm vi khoáng và nước đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì trạng thái vận động trơn tru của khớp.

Trong đó, dịch khớp có cấu tạo với hơn 80% là nước. Khi cơ thể thiếu nước, lượng dịch màng hoạt dịch bị suy giảm nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng khô khớp, tạo ra tiếng kêu rắc rắc khi xoay người hoặc gập gối. Người trưởng thành cần đảm bảo từ 1.5 – 2 lít nước/ngày.

Nước và các vi khoáng (Magie, Vitamin C) duy trì xương khớp vận động trơn tru

Magie cũng là khoáng chất hỗ trợ định hình cấu trúc xương, giúp kích hoạt Vitamin D chuyển hóa thành dạng hoạt động. Thiếu Magie khiến cơ xung quanh khớp dễ bị co thắt, làm tăng áp lực lên ổ khớp.

Ngoài ra, Vitamin C là co-enzyme bắt buộc trong quá trình tổng hợp Collagen. Không có đủ Vitamin C, cơ thể không thể liên kết các axit amin để tạo ra sợi Collagen bền vững cho sụn khớp.

2 Lưu ý quan trọng khi chăm sóc và phòng ngừa tiếng kêu xương khớp

Bổ sung dinh dưỡng chỉ là một nửa chặng đường. Để tìm ra cách chữa khớp kêu lục cục triệt để và an toàn, bạn cần phối hợp với thói quen sinh hoạt khoa học:

• Tránh tự ý bẻ khớp, bẻ ngón tay, xoay cổ mạnh tạo ra áp lực âm làm vỡ các bóng khí trong dịch khớp, lâu dài gây giãn dây thần kinh và mòn sụn.
• Duy trì bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe, Yoga giúp kích thích màng hoạt dịch tiết thêm chất bôi trơn tự nhiên
• Nếu tiếng kêu lục cục đi kèm các triệu chứng như sưng, nóng, đỏ, đau nhức hoặc kẹt khớp, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra thoái hóa khớp hoặc viêm khớp dạng thấp.

3 Câu hỏi thường gặp liên quan tới xương khớp kêu lục cục

1. Hiện tượng xương khớp kêu lục cục là gì? Có nguy hiểm không?

Hiện tượng xương kêu lục cục là tiếng động phát ra khi các bề mặt sụn khớp cọ xát vào nhau hoặc do các bóng khí trong dịch khớp bị vỡ.

• Nếu chỉ kêu không đau: Thường là biểu hiện sinh lý hoặc khô dịch khớp nhẹ do thiếu chất, chưa quá nguy hiểm nhưng cần bổ sung dinh dưỡng sớm.
• Nếu kêu kèm đau nhức: Đây là cảnh báo bệnh lý thoái hóa khớp, rách sụn chêm hoặc viêm ổ khớp cần được điều trị chuyên khoa

2. Nguyên nhân khiến khớp kêu lục cục

Ngoài việc thiếu hụt dinh dưỡng như Canxi, Glucosamine, Collagen.. thì hiện tượng này còn xuất phát từ:

• Lão hóa tự nhiên làm sụn bào mòn và dịch khớp cạn dần.
• Thói quen lười vận động khiến màng hoạt dịch kém tiết dịch.
• Tập luyện thể thao sai kỹ thuật, mang vác vật nặng quá sức

3. Xương khớp kêu lục cục nên ăn gì?

Bạn nên tăng cường các nhóm thực phẩm sau vào menu hằng ngày:

• Cá béo: Cá hồi, cá trích (giàu Omega-3).
• Rau xanh đậm: Cải kale, súp lơ xanh (giàu Canxi, Vitamin K, C).
• Quả mọng và trái cây có múi: Cam, bưởi, dâu tây (giàu Vitamin C).
• Nước hầm xương: Cung cấp Collagen và Glucosamine tự nhiên.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó (giàu Magie và chất chống oxy hóa).

Đối với thắc mắc khớp gối kêu lục cục uống thuốc gì, người dùng nên ưu tiên lựa chọn các dòng thực phẩm chức năng bổ sung Glucosamine, Chondroitin và Canxi D3 uy tín từ các thương hiệu hàng đầu thế giới để nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Trên đây là những giải đáp của Chiaki về xương khớp kêu lục cục thiếu chất gì, hy vọng đã giải đáp thắc mắc và giúp bạn đã lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Cuối cùng, đừng quên truy cập Chiaki mỗi ngày để lựa chọn mua sắm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp chính hãng với mức giá ưu đãi, cùng hàng loạt chương trình khuyến mãi hấp dẫn đang đón chờ bạn.