Copyright @Chiaki.vn Tra cứu đơn hàng
Liên hệ CSKH nếu bạn chưa có mã khách hàng

19 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam Đơn Giản (cao Thêm 5cm Trong 1 Tháng)

8354

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, duy trì tập luyện thể thao kết hợp ăn uống khoa học có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao từ 5 - 15cm trong giai đoạn dậy thì, đồng thời tăng cường sức đề kháng, chống chịu bệnh tật của cơ thể. Tham khảo ngay 19+ bài tập kéo giãn cơ, tăng chiều cao cho nam tốt nhất hiện nay.

Nội dung chính
  1. Tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao nam giới?
  2. Các tác nhân ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở nam giới
  3. Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 12 - 18 tuổi
    1. Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ
      1. 1. Bar Hanging - Bài tập xà đơn
      2. 2. Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn
      3. 3. Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người
      4. 4. Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo
      5. 5. Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang
      6. 6. Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước
      7. 7. Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ
      8. 8. Wall Stretch - Bài tập với tường
      9. 9. Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân
      10. 10. Rope Skipping - Bài tập nhảy dây
      11. 11. Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân
      12. 12. Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu
    2. Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao
      1. 1. Bóng rổ, bóng chuyền
      2. 2. Nhảy dây
      3. 3. Bơi lội
      4. 4. Chạy bộ
    3. Bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam giới
      1. 1. Tư thế cây cầu - Bridge Pose
      2. 2. Tư thế con lạc đà - Ustrasana
      3. 3. Tư thế con bèo bò - Cow/Cat Pose
    4. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quả
      1. 1. Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản
      2. 2. Viên uống Height Extension EX
      3. 3. Viên Bio Island Lysine của Úc
  4. Nên tập thể dục thời điểm nào để tăng chiều cao cho nam giới?
  5. Thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam cần lưu ý gì?
    1. 1. Chế độ sinh hoạt
    2. 2. Chế độ ăn uống
    3. 3. Chế độ nghỉ ngơi
    4. 4. Lịch tập thể dục
  6. Câu hỏi thường gặp về các bài tập tăng chiều cao cho nam
    1. 2. Thời gian tập mỗi ngày bao lâu?
  7. Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốt

Tuổi dậy thì của bé trai bắt đầu từ 9 - 15 tuổi và thường chậm lại khi 17 tuổi. Do đó, tuổi dậy thì giai đoạn "vàng" để trẻ phát triển và đạt vóc dáng lý tưởng. Theo chuyên gia, duy trì thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng 10 - 15cm/năm.

Tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao nam giới?

Đối với nam giới, khi bước vào giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng đột ngột từ  8 - 10cm chỉ sau 1 - 2 năm ngắn ngủi. Hiện nay, chụp X-quang được coi là phương pháp tối ưu giúp quan sát sụn tiếp hợp trong cơ thể đã đóng lại hay chưa, từ đó xác định giai đoạn định hình khung xương và vóc dáng khi trẻ trưởng thành.

 

Thông thường, chiều cao của nam giới sẽ phát triển chậm dần và ngưng lại khi bước sang tuổi 20. Đối với các bé nam dậy thì sớm, con số này sẽ càng bị rút ngắn.

 

Do vậy, trong giai đoạn "then chốt" này, các bài tập tăng chiều cao cho nam cần được duy trì, kết hợp song song với chế độ ăn uống đủ chất.

 

Theo các chuyên gia, khi vận động đốt cháy Calo, cơ thể nam giới sẽ sản sinh hormone tăng trưởng cao gấp 1.5 lần so với bình thường, kéo theo sự chuyển hóa tích cực của sụn đầu khớp ở khu vực hai đầu xương dài, từ đó kích thích phát triển chiều cao của trẻ.

Các tác nhân ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở nam giới

Để xây dựng kế hoạch tăng chiều cao khoa học, một số yếu tố ảnh hưởng cần lưu ý như sau:

 

Lối sống: Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và tránh xa các chất kích thích là một trong những cách tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Cơ thể được nghỉ ngơi sẽ kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp cải thiện chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn trẻ dậy thì.

 

Chế độ dinh dưỡng: Theo nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của trẻ sau này (giai đoạn trưởng thành). Do đó, cơ thể cần được hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp xương phát triển mạnh, đồng thời tạo cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh.

 

Tập luyện: Những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam thực sự đã cho thấy được hiệu quả. Do đó, khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ có thể lựa chọn một số phương pháp tập như: Chơi các môn thể thao, các bài tập kéo giãn cơ, yoga,... Các bài tập giúp tuyến yên tăng sinh hormone tăng trưởng, vừa giúp nam giới cải thiện chiều cao, vừa giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 12 - 18 tuổi

Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam được nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà hoặc tại phòng tập hàng ngày.

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ

1. Bar Hanging - Bài tập xà đơn

 

Bài tập với xà đơn là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người sử dụng, chỉ với một chiếc xà đơn cơ bản bạn đã có thể phát triển cơ bắp, xương, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cột sống, đĩa đệm. Bài tập rất đơn giản như sau :

 

Bar Hanging - Bài tập xà đơn

Bar Hanging - Bài tập xà đơn

 

  • Thực hiện đưa 2 tay bám lấy thanh xà trên cao và thả lỏng cơ thể
  • Tiếp tục dang rộng 2 tay bằng vai nhưng vẫn giữ chặt thanh xà
  • Sử dụng lực kéo của cơ thể để nâng từ từ người lên cao, làm sao để chân không chạm đất và giữ tư thế trong vòng 30s
  • Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày

2. Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn

 

Dry Land Swim chủ yếu tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, co giãn cột sống ở độ tuổi dậy thì, điều này tác động đến khả năng phát triển xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau :

Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn

Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn

 

  • Bạn nằm sấp xuống thảm như đang bơi, thực hiện đặt 2 tay song song với nhau về hướng phía trước, sau đó duỗi 2 chân thẳng
  • Sử dụng lực cơ thể để nâng tay trái và chân phải làm sao kéo căng và giữ trong vòng 5s
  • Thực hiện lại động tác tương tự với chân và tay còn lại
  • Mỗi ngày nên thực hiện ít nhất 30 lần

3. Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người

 

Đây là bài tập tác động đến các khớp và đốt sống, nhằm kéo căng và khiến chúng trở nên linh hoạt hơn. Động tác này không những cải thiện cân nặng mà còn cải thiện về chiều cao rất hiệu quả, thực hiện đơn giản như sau :

 

Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người

Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người

 

  • Nằm ngửa xuống sàn và thả lỏng cơ thể 
  • Sau đó, chụm 2 chân lại và nâng lên cao hướng về phía trước
  • Hãy cố gắng uốn cong để phần mũi chân được chạm xuống sàn nhà
  • Sau đó giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 -10s và trở lại như ban đầu
  • Động tác này nên được thực hiện từ 10 -15 lần/ ngày

>>>Có thể bạn cần :

4. Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo

Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo

Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo

 

  • Bạn cần nằm sấp xuống sàn và duỗi thẳng lưng và chân nhất có thể
  • Hít thở thật sâu rồi ưỡn người về phía trước
  • Bụng cần hóp vào trong và cúi đầu xuống
  • Giữ động tác này trong vòng 10s
  • Nên lặp lại động tác này trong vòng 20 lần/ ngày

5. Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang

Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang

Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang

  • Thực hiện nằm úp mặt xuống sàn
  • Sau đó chống 2 tay song song với vai, thực hiện động tác ngẩng đầu lên trên
  • Ưỡn người về phía trước sao cho lưng của bạn càng cong càng tốt
  • Hít thở thật sâu và giữ tư thế này trong vòng 10s
  • Hãy thực hiện động tác trong vòng 10 lần

6. Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước

Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước

Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước

  • Bạn cần đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai
  • Từ từ hạ cong người về phía trước 
  • Sau đó cố gắng ưỡn người hết cỡ làm sai cho 2 tay chạm xuống đất 
  • Hãy giữ thẳng gối trong vòng 1 phút và lặp lại động tác 10 lần/ ngày

7. Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ

Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ

Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ

  • Thực hiện 2 chân mở rộng bằng vai, sau đó hạ thấp hông, khuỵu gối và thả lỏng 2 cánh tay
  • Bạn sử dụng sức bật nhảy lên cao rồi tiếp tục chạm đất
  • Khi nhảy tay phải thẳng lên cao, bạn thực hiện động tác từ 15 -20 lần/ ngày

8. Wall Stretch - Bài tập với tường

Wall Stretch - Bài tập với tường

Wall Stretch - Bài tập với tường

  • Bạn thực hiện đứng thẳng và chống 2 tay vào tường theo phương song song
  • Thực hiện bước chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đầu gối khuỵu xuống
  • Sử dụng lực cánh tay để đẩy mạnh vào tường
  • Hãy giữ tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần

9. Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân

Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân

Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân

  • Bạn thực hiện nằm ngửa xuống mặt sàn và thả lỏng cơ thể thoải mái
  • Đưa hai chân từ từ lên cao theo phương vuông góc, hay chân cố gắng giữ thẳng và để nguyên tư thế đó trong vòng 5 giây
  • Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày

10. Rope Skipping - Bài tập nhảy dây

Rope Skipping - Bài tập nhảy dây

Rope Skipping - Bài tập nhảy dây

  • Thực hiện động tác nhảy dây quen thuộc, cầm 2 đầu dây và quay dây từ trước ra sau
  • Khi thực hiện nên kết hợp với đá chân lên cao để không chạm phải dây
  • Động tác này đơn giản và dễ thực hiện đến khi bạn cần tập nhiều lần đến khi đổ mồ hôi
  • Hãy thực hiện động tác này 10 phút/ ngày để phát triển chiều cao tốt hơn

11. Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân

Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân

Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân

  • Cũng giống với động tác nhảy dây bằng hai chân thì động tác nhảy một chân là người nhảy phải co chân trái lên và sử dụng lực còn lại vào chân phải để nhảy
  • Thực hiện động tác này khoảng 20 lần và đổi chân khác

12. Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu

Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu

Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu

Bài tập cuối cùng trong việc phát triển chiều cao chính là bài tập Pelvic Shift, đây là bài tập về khung xương chậu với cách thực hiện đơn giản tại nhà :

  • Bạn chỉ cần nằm ngửa xuống sàn và duỗi thẳng 2 tay thoải mái
  • Thực hiện gập gối vuông góc sao cho lòng bàn chân được hướng ra phía trước
  • Thực hiện dùng lực để đẩy xương chậu lên cao nhất có thể và giữ nguyên tay chân chạm đất
  • Hãy siết chặt cơ bụng và cơ hông của mình lại, giữ trong vòng 20s 
  • Động tác này nên thực hiện nhiều lần trong ngày

Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao

1. Bóng rổ, bóng chuyền

Bóng rổ hay bóng chuyền là một trong số những môn thể thao điển hình giúp tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải vận động, di chuyển linh hoạt, liên tục lấy đà, bật nhảy trong suốt quá trình vui chơi, điều này sẽ giúp các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở, đồng thời tăng sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện.


Lưu ý: Nên duy trì các hoạt động thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ khung thời gian để tập luyện.


2. Nhảy dây

Nhảy dây được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao cho nam đơn giản, dễ áp dụng. Đây là bộ môn có thể chơi linh hoạt ở nhiều nơi, nhẹ nhàng, ra mồ hôi tốt. Các động tác bật nhảy liên tục tác động lên toàn bộ phần cơ và xương trên cơ thể, giúp co giãn gân cốt ở phần đùi và bắp chân, từ đó cải thiện chiều cao cho trẻ.

Ngoài ra, bộ môn này là "chân ái" đối với các tín đồ giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

Lưu ý:

  • Trẻ nên chú ý nhảy dây đúng cách, mỗi tuần nên tập từ 3 - 5 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút, có thể chia thành các khung thời gian nhỏ hơn để cơ thể đỡ mệt (đặc biệt với các bé mới tập luyện).
  • Sau mỗi khung thời gian, nên cho cơ thể nghỉ ngơi từ 1 - 2 phút, sau đó tiếp tục tập luyện.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự uyển chuyển, dẻo dai, linh hoạt giữa các cơ, xương khớp trên cơ thể. Các động tác vươn mình, đạp nước sẽ tác động trực tiếp đến vùng đùi, bắp tay, cột sống, bả vai giúp cơ thể săn chắc, dáng chân đúng chuẩn.

Một số kiểu bơi chính như: Bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,...trong đó bơi sải là kiểu bơi tốt nhất giúp tăng chiều cao cho nam giới, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.

Lưu ý: Trẻ có thể tập bơi khoảng 1 - 2 tiếng mỗi ngày, nếu mới tập mới có thể duy trì khoảng 30 phút/buổi.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được khuyến khích đối với cả người già, người trưởng thành và trẻ em. Duy trì chạy bộ hàng ngày sẽ tác động tích cực tới cơ, xương khớp khu vực hông, đùi, bắp tay, bắp chân,... giúp giãn gân cốt, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời cải thiện chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Đối với làm đẹp, chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, đem lại vóc dáng thon gọn, tỷ lệ chuẩn.

Ngoài ra, hệ miễn dịch, hệ tim trong cơ thể cũng được cải thiện nếu duy trì chạy bộ cường độ vừa phải hàng ngày.

Lưu ý:

Nên khởi động trước khi chạy, khi chạy không nên để miệng hở gây khô miệng, khó thở.
Nên chạy đều, sau đó chạy nhanh để cơ thể nóng dần lên tự nhiên.
Với người mới chạy, nên đi bộ hoặc chạy bước nhỏ thời gian đầu, tránh đau cơ, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam giới

1. Tư thế cây cầu - Bridge Pose

Yoga tư thế cây cầu tăng chiều cao cho nam

Yoga tư thế cây cầu tăng chiều cao cho nam

Đây là tư thế đòi hỏi sự uyển chuyển của phần lưng và hông cơ thể.
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, sau đó gập gối, lòng bàn chân và bàn tay áp sát xuống thảm.
Bước 2: Hít sâu, đồng thời nâng hông lên, tạo dáng thành tư thế cây cầu

Lưu ý: 

  • Giữ tư thế từ 15 - 20 giây, kết hợp hít thở sâu.
  • Dùng lòng bàn chân và lòng bàn tay làm trụ vững, sau đó bật hông từ từ lên cao (với người mới tập).

2. Tư thế con lạc đà - Ustrasana

 

Tư thế con lạc đà trong yoga

Tư thế con lạc đà trong yoga

Bước 1: Quỳ hai gối, mu bàn chân áp sát xuống sàn.

Bước 2: Đưa hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân, đầu từ từ ngửa ra sau, ngực và hông đẩy về phía trước.

 

Lưu ý:

  • Toàn bộ lực dồn vào cánh tay, đỡ lấy toàn thân.
  • Cơ thể cố gắng rướn về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với bắp chân hoặc sàn nhà một khoảng 90 độ, đó mới là tư thế Ustrasana chuẩn.
  • Cổ thả lỏng, ngả về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây kết hợp hít thở đầu, sau đó từ từ đưa về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3 lần/bài tập

3. Tư thế con bèo bò - Cow/Cat Pose

 

Tư thế Cow Pose trong Yoga giúp tăng chiều cao cho nam độ tuổi dậy thì

Tư thế Cow Pose trong Yoga giúp tăng chiều cao cho nam độ tuổi dậy thì

Đối với tư thế Cow Pose, hãy thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Hai đầu gối và lòng bàn tay chống xuống sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Tay dang rộng bằng vai, chân dang rộng bằng hông.

Bước 3: Lưng ép trũng xuống, cổ từ từ ngửa ra sau.

 

Lưu ý:

  • Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần, kết hợp hít thở sâu.
  • Nên tập động tác này trên thảm để đỡ bầm tím tay và đầu gối.

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quả

 

Chiều cao của cả nam và nữ được xác định dựa vào gen của bạn cùng với các yếu tố khác như hormone tăng trưởng, dinh dưỡng và luyện tập. Chính vì vậy, việc luyện tập kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần cải thiện, kích thích hormone tăng trưởng sẽ là bí quyết giúp các chàng trai đạt tới số đo chiều cao nhanh chóng hơn. 

Trong bài viết lần này, ngoài mang đến những bài tập hiệu quả Chiaki còn mang đến các sản phẩm hỗ trợ an toàn, lành tính và đang được nhiều bạn nam từ 15 -20 tuổi lựa chọn. Bạn cũng nên tham khảo :

1. Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản

 

Đây là sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao được sản xuất tại Nhật Bản, dành cho độ tuổi từ 10 - 30 tuổi có thể sử dụng được. Sản phẩm được thiết kế dạng viên, không mùi, không vị, dễ sử dụng.

 

Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản 

Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản 

 

Thành phần: 

  • Gồm các α-GPC (glycerophosphocholine).
  • Axit amin thiết yếu “arginine”.
  • Bonpeppu, Purotetaito, Canxi.

 

Công dụng:

  • Sản phẩm GH Creation Ex Nhật Bản hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ
  • Được phát triển theo dây chuyền công nghệ hiện đại, mang đến những thành phần nguyên liệu tinh khiết, tốt cho sức khỏe người tiêu dùng
  • Hỗ trợ tái tạo xương, phát triển mô sụn, phục hồi sau phẫu thuật, tăng khả năng miễn dịch cho con người. 
  • Sản phẩm kết hợp với các bài tập tăng cường chiều cao cho nam cùng chế độ dinh dưỡng sẽ thúc đẩy chiều cao nhanh chóng

 

Cách sử dụng :

  • Sử dụng duy trì mỗi ngày 3 viên sau ăn và trước khi đi ngủ
  • Trong vòng 3 giờ sau khi uống sản phẩm không ăn hoặc uống thêm gì
  • Vào buổi tối nên uống khoảng 21- 22h là phù hợp

2. Viên uống Height Extension EX

 

Đây là viên uống hỗ trợ chiều cao cho bé được sử dụng phù hợp từ 10 tuổi trở lên, bào chế dạng viên, không chất phụ gia, không tác dụng phụ, an toàn đối với người sử dụng trong giai đoạn dậy thì. 

 

Viên uống Height Extension EX

Viên uống Height Extension EX

 

Thành phần: 

  • Canxi / cellulose san hô, Canxi stearate
  • L-leucine, L-lysine hydrochloride, L-valine, L-isoleucine, L-me-thionine, L-arginine, L-histidine, L-Tryptophan, L-Phenylalanine, L-Threonine, Granated Silicon Oxide 90g (300mg x 300 viên)

 

Công dụng :

  • Sản phẩm bổ sung Canxi và Lysine hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao
  • Hỗ trợ cơ thể bé khi sử dụng dễ hấp thụ các thành phần dinh dưỡng, nhằm tăng trưởng tế bào xương và sụn 
  • Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa cho trẻ

 

Cách sử dụng :

  • Mỗi ngày 3 viên nén 300mg
  • Uống 1 lần trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên uống vào khoảng  9 -10h tối
  • Trong vòng 3 giờ sau khi uống sản phẩm thì không nên ăn / uống thêm gì khác

3. Viên Bio Island Lysine của Úc

Đây là viên nhai được sử dụng thích hợp cho trẻ từ 6 - 24 tuổi, sản phẩm dễ sử dụng với hương vị tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe.

Viên Bio Island Lysine của Úc 

Viên Bio Island Lysine của Úc 

Thành phần :

  • Lysine hydrochloride 312,5 mg
  • Lysine 250mg

Công dụng :

  • Sản phẩm hỗ trợ cung cấp đầy đủ thành phần Lysine cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao
  • Hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng hơn, hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn
  • Hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em 
  • Hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch

Cách dùng :

  • Trẻ em từ 6 -8 tuổi nên nhai 1 viên/ ngày
  • Từ  9 -23 tuổi nên nhai 2 viên/ ngày
  • Từ 14 -24 tuổi thì nên nhai 3 viên/ ngày 

Nên tập thể dục thời điểm nào để tăng chiều cao cho nam giới?

Không thể phủ nhận, tập luyện thể thao có tác động rất tích cực tới sự giãn nở của các cơ, xương khớp, từ đó cải thiện chiều cao cho trẻ từ 12 - 18 tuổi. 

Theo các huấn luyện viên thể hình, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 4 - 6 giờ chiều hoặc trước 8 giờ sáng (đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,...).

Cả 2 khung thời gian này đều có thể tập luyện ngoài trời với bức xạ nhiệt an toàn, không gây hại cho cơ thể, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể.

Lưu ý: Không tập thể dục vào 3 thời điểm: Sau ăn, trước khi đi ngủ và khi bị đau cơ.

Thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam cần lưu ý gì?

Các bài tập tăng chiều cao cho nam sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất nếu biết cách cân đối và duy trì các yếu tố sau:

1. Chế độ sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh nên được duy trì trong thời gian trẻ tăng chiều cao như: Ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng), luyện tập tư thế đi, đứng, ngồi đúng giúp trẻ định hình xương sống, hạn chế vẹo xương, gù lưng.

Ngoài ra, trẻ cần thay đổi các thói quen xấu như: Uống rượu, học hút thuốc lá kết hợp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục kéo giãn cột sống để tăng chiều cao giai đoạn dậy thì.

2. Chế độ ăn uống

Các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam cần kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất và khoa học. Trẻ nên ưu tiên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giúp hệ xương chắc khỏe, bởi khung xương dẻo dai giúp bổ trợ cho các bài tập đòi hỏi lực tay và sức bền tốt.

Ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi, đặc biệt là Canxi nano với kích thước siêu nhỏ, hấp thu tốt hơn canxi thường tới 200 lần, không gây nóng hay táo bón, duy trì sự dẻo dai cho các cơ, xương khớp, kể cả thực phẩm chức năng.

Theo các chuyên gia, bổ sung Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp Canxi nano hấp thụ vào xương tốt hơn.

Ngoài ra, một số dưỡng chất quan trọng khác cần dung nạp vào cơ thể như: Kẽm, Magie, đồng, chất xơ từ rau củ quả,...

3. Chế độ nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của trẻ. Theo khuyến cáo, trẻ nên ngủ trong khung giờ 10h30 - 11 giờ hoặc sớm hơn sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều, táo tạo năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài và thúc đẩy phát triển chiều cao tốt hơn.

Lưu ý: Hạn chế dùng đồ điện tử trước khi ngủ, bởi bức xạ từ các thiết bị sẽ khiến não bộ nhận diện và hiểu lầm là ban ngày, từ đó khiến cơ thể khó ngủ, mất giấc.

4. Lịch tập thể dục

Lịch tập

Bài tập

Thời điểm tập

Thứ 2

Xà đơn

6h – 7h sáng

Thứ 3

Nhảy tại chỗ (Spot jump)

16h – 17h tối

Thứ 4

Nâng xương chậu

8h – 9h sáng

Thứ 5

Cây cầu

17h – 18h tối

Thứ 6

Nhảy dây

7h – 8h sáng

Thứ 7

Rắn hổ mang

17h – 18h tối

Chủ Nhật

OFF

OFF

 

Câu hỏi thường gặp về các bài tập tăng chiều cao cho nam

. Nam giới tập bao lâu có thể tăng chiều cao?

 

Có thể nói, tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi kỷ luật cao trong việc duy trì tập luyện, ăn uống khoa học và quyết tâm từ bỏ các thói quen xấu. Chính vì vậy, thời gian cải thiện chiều cao ở mỗi người sẽ khác nhau.

 

Tuy nhiên, đối với trẻ đang phát triển mạnh về chiều cao (giai đoạn dậy thì), thường sau khoảng 3 - 6 tháng, trẻ có thể cảm nhận rõ những thay đổi tích cực về trọng lượng và vóc dáng cơ thể của mình.

 

2. Thời gian tập mỗi ngày bao lâu?

 

Thời gian tập lý tưởng thường từ 45 - 60 phút/ngày. Các bé nam có thể chia nhỏ khung thời gian vào các buổi sáng hoặc chiều, tránh lao lực, ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong ngày.

 

Lưu ý: Không nhất thiết phải tập mỗi ngày, thời gian đầu hãy cố gắng duy trì 4 - 5 ngày/tuần.

Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốt

Tại chiaki.vn, chúng tôi có các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên cho nam giới, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng. 

 

Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm.

 

Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ:

-------------------------------------

CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN

 

Website: https://chiaki.vn/

 

Hotline: 0932.888.300

 

Email: cskh@chiaki.vn 

 

Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

 

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.


Như vậy là Chiaki đã mang đến những thông tin về bài tập tăng chiều cao cho nam,  cùng với các sản phẩm hỗ trợ quá trình đạt tới số đo như mong muốn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thực hiện trước khi bạn 20 tuổi, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để không bỏ phí giai đoạn vàng cải thiện vóc dáng. 

Chiaki đang cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cùng với các sản phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và mua hàng trực tuyến, ship hàng tận nơi tại Chiaki.vn nhé! 

Dược Sĩ Đào Thị Ngọc Trâm

Tôi là Dược Sĩ Đào Thị Ngọc Trâm, tác giả bài viết chuyên sâu tin tức sức khỏe tại website chiaki.vn. Với những kinh nghiệm bán hàng, tư vấn về việc sử dụng thuốc an toàn và hiệu quả. Tôi sẽ mang đến cho mọi người những kiến thức hữu ích nhất.

Khách hàng đánh giá (0)
5
4
3
2
1

Chia sẻ nhận xét về sản phẩm

Hình ảnh thực tế từ khách hàng
Copyright @Chiaki.vn
PL
vừa xong

Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)

name - vừa xong yet yet
Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)
Xem tất cả trả lời
Vui lòng nhập nội dung! Vui lòng nhập tên bạn! Vui lòng nhập số điện thoại! Số điện thoại không đúng định dạng! Email không đúng định dạng! Vui lòng trả lời đúng câu hỏi xác thực!
* Thông tin bắt buộc, SĐT của bạn luôn được bảo mật * Nhập nếu bạn muốn nhận thông báo phản hồi qua email

Sản phẩm có số lượng tối đa được phép mua là 20

Nếu bạn muốn mua với số lượng lớn hơn, quý khách hãy liên hệ số điện thoại 0962.111.300

Thêm sản phẩm vào giỏ hàng
×
Lotion giảm nám chuyên sâu NeoStrata Enlighten Pigment Controller
Số lượng: 1
1.565.000 đ Tiết kiệm: 1.650.000 đ
Tổng tiền:
9.000.000 đ
Gợi ý dành cho bạn