3 Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả 5-8 cm

Nhảy dây là hình thức vận động đòi hỏi sức bật liên tục. Các động tác bật nhảy giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn, đồng thời làm tăng khối lượng và chiều dài của xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vậy trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không? Hướng dẫn 3 cách nhảy kinh điển.

1 5 Yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở trẻ

Theo nghiên cứu, chiều cao của trẻ sau khi trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố chủ quan và khách quan, cụ thể:

Gen di truyền: Là yếu tố cơ bản quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Ảnh hưởng của gen tích lũy qua các thế hệ làm đa dạng hóa chiều cao. Có hơn 700 gen khác nhau quyết định chiều cao của con người. Do đó, nếu thành viên trong gia đình đều cao to, thì tỷ lệ thừa hưởng chiều cao tương đương là rất lớn.

Vóc dáng: Uốn nắn tư thế đi, đứng, ngồi khoa học từ khi còn nhỏ giúp vóc dáng của trẻ khi trưởng thành trông cao lớn hơn.

Môi trường sống: Trong quá trình lớn lên và phát triển, con người tương tác mật thiết với môi trường sống xung quanh. Khi sống trong môi trường bất lợi (chiến tranh, nạn đói, ô nhiễm,...) cơ thể thường có xu hướng phát triển thấp bé, còi cọc, nhiều bệnh tật.

Phong cách sống: Một lối sống lành mạnh, an yên, vui vẻ cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, thúc đẩy các yếu tố khác bên trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao lý tưởng.

Chế độ ăn uống: Xu hướng "ăn lành, sống xanh" giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đồng thời đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Một số dinh dưỡng quan trọng cần dung nạp như: Vitamin (Vitamin A, D,...), Khoáng chất, Canxi, Protein,...

 

Nên nhảy dây tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất

 

Thể dục thể thao: Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, trẻ trong độ tuổi dậy thì nên duy trì các môn thể thao tăng chiều cao kết hợp các bài tập kéo giãn cơ để cải thiện chiều cao trong giai đoạn "vàng".

2 Nhảy dây có tăng chiều cao không?  

Bạn biết đấy, khi bước vào giai đoạn trưởng thành (thường từ 18 - 25 tuổi), xương dần bị phong hoá (hoá cứng), các mảng biểu mô bị bịt kín. Một khi các mảng biểu mô bị bịt kín, cơ thể bắt đầu định hình khung xương, khiến xương trở nên cứng nhắc, không thể cải thiện chiều cao, kể cả nhảy dây.  

Mới đây, các tài liệu khoa học chính thống chỉ ra rằng, nhảy dây không trực tiếp hỗ trợ kéo xương hay phát triển xương, nhưng duy trì nhảy dây được công nhận là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ hình thành tư thế cơ thể tốt, đồng thời làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho các cơ, xương khớp. Lý giải cụ thể hơn cho điều này, Bác sĩ Phan Thanh Dần - Bác sĩ Bệnh viện đa khoa Sơn La cho rằng: 

Nhảy dây giúp tăng sinh hormone tăng trưởng 

Khi cơ thể vận động, đốt cháy Calo liên tục, các cơ quan có xu hướng tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng sản xuất HGH trong cơ thể lên tới 500% một cách tự nhiên, từ đó giúp trẻ cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì từ 12 - 17 tuổi. 

Giúp cơ thể thon gọn, cân đối theo tỷ lệ chuẩn

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả

Là một trong những môn thể thao dễ vận động, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng hông và chân, giúp giảm cân, đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. 

Đặc biệt, trong quá trình đốt cháy cơ thể, hông, bắp chân, khớp gối và cổ chân phải hoạt động liên tục, lâu dần có xu hướng mở rộng theo chiều dọc, xuôi theo chiều dài cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Trên thực tế, đây là môn thể thao đốt cháy Calo tốt hơn cả chạy bộ. 

Hình thành tư thế chuẩn 

Khi sử dụng dây kết hợp sự vận động uyển chuyển của thân, lưng và vai giúp cơ thể hình thành tư thế đứng thẳng lưng, đầu được đặt ở vị trí trung lập. Khi bật nhảy, bàn chân phải tập trung cao độ để đạt được sự thăng bằng trong khi nhảy. Mỗi lần bật nhảy là sự kết hợp kỳ diệu của các liên kết cột sống. Do đó, đây là môn thể thao giúp thúc đẩy tư thế tốt. 

Ngoài ra, gia tốc lý tưởng của chuyển động chân được kích hoạt, làm tăng tính linh hoạt của cơ và dây chằng bằng cách liên tục kéo căng và co lại, từ đó làm tăng sức bơm của tim. 

Để cải thiện chiều cao, đặc biệt khi trẻ trong giai đoạn dậy thì, nhảy dây không chỉ duy trì vài ngày, mà cần duy trì như một thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học trong một khoảng thời gian dài.

 

Nhảy dây giúp hình thành tư thế chuẩn, cải thiện chiều cao

Hãy nhớ rằng việc thực hiện nhảy dây 1 - 2 lần/ tháng không mang đến tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chiều cao, thay vào đó bạn cần thực hiện thường xuyên nhiều hơn thế, ít nhất là 3-4 lần/ tuần.

Để tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện, bạn có thể thay đổi tư thế chân khi nhảy, nhảy cùng bạn bè hoặc thậm chí là thay đổi không gian luyện tập để không thấy nản nhé !.

3 Độ tuổi nào có thể nhảy dây tăng chiều cao?

Nhảy dây tăng chiều cao có thể áp dụng với các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì là mốc thời gian "then chốt" và quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. Một số trường hợp trẻ vẫn tiếp tục phát triển sau 18 tuổi, tuy nhiên khá hiếm.

Do đó, với câu hỏi sau 18 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không? thì câu trả lời là có nhưng chậm và không lý tưởng. Việc nhảy dây sau 18 tuổi chỉ giúp duy trì sức khoẻ và độ dẻo dai của cơ thể.

Thực tế, tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như: Gen, lối sống, môi trường sống, chế độ ăn uống,...mỗi người sẽ sở hữu chiều cao khác nhau và duy trì tới khi xương lão hoá theo thời gian.

>>> THAM KHẢO:

4 3 Cách nhảy dây tăng chiều cao đúng cách, hiệu quả

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số cách nhảy dây đúng cách giúp kéo căng cơ và hỗ trợ phát triển chiều cao, đừng vội bỏ qua nhé :

Cách 1: Nhảy dây bằng 2 chân

Nhảy dây bằng 2 chân

• Đầu tiên hãy so hai đầu dây bằng nhau, phù hợp với tỷ lệ đôi chân của bạn.
• Không sử dụng những sợi dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn, điều này có thể là cản trở trong việc bạn duy trì luyện tập mỗi ngày, khiến bạn dễ nản
• Bắt đầu nhảy, bạn không cần phải nhảy quá cao, chỉ cần nhảy với lực vừa đủ để chân vượt qua dây là được
• Khi nhảy, bạn chỉ cần tiếp đất đồng thời với 2 chân và cũng thực hiện nhấc 2 chân khi nhảy
• Hãy duy trì thời gian nhảy trong vòng 1 phút , nghỉ giữa giờ và tiếp tục nhảy tiếp. 

Cách 2: Nhảy thay đổi chân

Nhảy thay đổi chân

• Đối với cách nhảy này sẽ khác một chút so với cách nhảy dây truyền thống
• Khi dây nhảy được chuyển động lên trên đỉnh đầu thì cũng là thời điểm bạn chuyển chân lên trên sàn
• Khi dây chạm đất thì bạn nhảy chân trước chân sau
• Cứ thế duy trì trong vòng 1 phút và nghỉ giữa giờ và tiếp tục nhảy.
• Mỗi ngày nên duy trì tập nhảy 30 phút 

Cách 3: Nhảy dây nâng cao chân

Nhảy dây nâng cao chân

• Đối với tư thế nhảy nâng cao chân thì bạn cần thực hiện động tác nhảy thay thế chân kết hợp với nâng cao đầu gối
• Khi nhảy cần đảm bảo đầu gối chân vuông góc 90 độ trong mỗi vòng xoay của dây
• Sau đó thay đổi chân và thực hiện như thế cho đến hết
• Với tư thế nhảy này bạn sẽ thấy hơi mỏi và mệt hơn so với các cách nhảy trên, bạn có thể nghỉ thêm giờ và chia nhỏ từng giai đoạn nhảy.

Video hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

>>> Xem Thêm:

• Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam Ở Tuổi Dậy Thì Từ 15 - 20
• [BÁCH HÓA] Tất Cả Thực Phẩm Chức Năng Tăng Chiều Cao Dành Cho Người Lớn Và Trẻ Em

5 Nhảy dây cần chuẩn bị những gì?

Nhảy dây cần chuẩn bị những dụng cụ cần thiết nào

1. Dây tập

Nên chọn dây tập (chất liệu và chiều dài) dựa vào độ tuổi và giới tính. Dây quá ngắn hoặc quá dài so với cơ thể đều khiến quá trình tập luyện gặp khó khăn, có thể gây thương tích. 

Lưu ý: Nên chọn dây có chiều dài phù hợp với cơ thể, tính từ mũi cả chân đến đầu.

2. Giày tập nhảy dây

Nên nhảy dây với giày thể thao thay vì chân trần, bởi động tác lặp lại có thể gây đau rát chân. 

Lưu ý: Nên chọn đôi giày thể thao có độ bật tốt hoặc giày thể thao chuyên dụng để nhảy dây tăng chiều cao.

3. Nước uống và khăn bông mềm 

Quá trình tập luyện khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, do đó việc chuẩn bị nước uống và khăn bông mềm thấm mồ hôi là rất cần thiết.

6 Nhảy dây bao nhiêu là đủ?  

Nhảy dây bao nhiêu cái là đủ? thực chất không có con số chung. Con số sẽ tùy thuộc vào thể trạng và thời gian tập luyện của từng người,  tránh gây kiệt sức, đau cơ trong quá trình tập luyện. Do đó, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện có hướng dẫn bài bản.

 

Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

1. Với người mới tập

Với người mới bắt đầu tập luyện nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp, thường là 50 nhịp/buổi.

Khi cơ thể dần quen với nhịp độ tập luyện có thể nâng mức tập lên từ từ, có thể 75 hoặc 100, tuỳ vào sức khoẻ của từng người.

2. Với người đang duy trì

Sau một thời gian kiên trì nhảy dây tăng chiều cao, bạn có thể duy trì nhịp độ ở mức lý tưởng hoặc thiết lập lịch nhảy dây tăng chiều cao cho riêng mình. 

Lưu ý:

• Bạn có thể thuê HLV chuyên nghiệp để xây dựng cường độ tập luyện khoa học nhằm bảo vệ sức khoẻ.
• Cần duy trì tập luyện nhảy dây đều đặn từ 3 - 6 tháng để thấy được hiệu quả cải thiện.
• Cần giữ nhịp tim ổn định trong khi tập luyện, tránh khiến nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột có thể gây khó thở, tức ngực.

7 Mẹo nhảy dây đúng cách không bị căng cơ

Các bước khởi động sẽ giúp cơ thể nóng dần và làm quen với nhịp độ tập luyện, tránh nguy cơ bị chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Nhảy dây sai cách gây căng cơ, chuột rút

1. Khởi động và giãn cơ

 

Đối với bộ môn nhảy dây, khu vực phần cổ tay, cổ chân và khớp gối sẽ di chuyển linh hoạt, do đó cần khởi động kỹ các bộ phận này.

 

Khi cơ thể nóng dần, hãy bắt đầu tập luyện mức độ thấp, sau đó tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi, các cơ khớp được giãn ra một cách từ từ.

2. Luyện tập đều đặn

Để tăng chiều cao hiệu quả, trẻ cần luyện tập nhảy dây một cách đều đặn và kiên nhẫn hàng ngày. Việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, kích thích tăng sinh hormone tăng trưởng và không gây đau cơ hoặc mỏi cơ quá mức. Trẻ cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện nhảy dây.

3. Luyện tập vừa sức

Luyện tập vừa sức là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao và tập luyện nhảy dây. Bất kể trẻ là người mới bắt đầu, đang duy trì hay đã tập luyện nhảy dây chuyên nghiệp, việc luyện tập vừa sức vẫn là yếu tố tiên quyết để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Khi luyện tập vừa sức, trẻ sẽ tập trung vào việc thực hiện các động tác nhảy dây một cách chuẩn xác và cân nhắc đến giới hạn của cơ thể. Điều này đảm bảo rằng trẻ không gặp áp lực quá lớn lên tim và các cơ khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

8 Nhảy dây kết hợp các yếu tố khác để tăng chiều cao

Nhảy dây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng chiều cao, nhưng ngoài việc nhảy dây, còn có một số yếu tố khác cần được kết hợp để đạt được kết quả tốt hơn. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần được bổ sung khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì và tập luyện nhảy dây:

1. Dinh dưỡng

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ đang trong quá trình phát triển nhanh chóng và cần lượng năng lượng đủ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Lượng năng lượng cần dung nạp hàng ngày cho trẻ ở độ tuổi này thường tương đương với người trưởng thành, dao động khoảng từ 2200 đến 2400 Calo, nhưng có thể có sự biến đổi tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của trẻ.

Nhảy dây kết hợp bổ sung rau củ quả, đảm bảo đủ năng lượng cần thiết

Chế độ dinh dưỡng khoa học cần đảm bảo một số dưỡng chất sau:

• Liquid (Chất béo): Giúp trẻ ăn ngon miệng, hỗ trợ hấp thu  Vitamin A, D, E và K. Trẻ cần dung nạp khoảng 40 - 50g liquid/ngày.
• Carbohydrate (Chất bột đường): Là dưỡng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể, chiếm 60% - 70% tổng năng lượng cần thiết trong ngày.
• Protein (Chất đạm): Lượng năng lượng Protein cung cấp chiếm khoảng 15% tổng năng lượng cần thiết hàng ngày. Nên cho trẻ sử dụng Protein có nguồn gốc từ động vật để hấp thu thêm các nguyên tố vi lượng có sẵn khác.
• Calci: Là nguyên tố không thể thiếu giúp phát triển xương, chắc xương và cải thiện chiều cao vượt trội. Mỗi ngày trẻ nên dung nạp khoảng 1200mg Calci.
• Sắt: Là nguyên tố quan trọng đối với trẻ trong giai đoạn dậy thì, nhất là với bé gái bắt đầu có kinh nguyệt. Cần khoảng 12 - 18g sắt/ngày (với bé trai) và 20mg sắt/ngày (với bé gái).

Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý như: Dầu cá, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, đậu phụ, bột yến mạch, rau xanh, cá, thịt bò, củ cải,...

Một số thực phẩm trẻ cần tránh như: Thức uống có gas, đường, thực ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate xấu (mì, phở, bún,...).

2. Các bài tập bổ trợ

Bên cạnh thói quen nhảy dây để tăng chiều cao, trẻ nên kết hợp với các bài tập bổ trợ khác để tối ưu mục tiêu tăng chiều cao giai đoạn dậy thì.

Ví dụ 1: Một số bài tập giãn cơ như: Bài tập xà đơn, bơi trên cạn, cuộn người, uốn cong người về phía trước,...

Ví dụ 2: Các bài tập Yoga tăng chiều cao: Tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế con lạc đà, tư thế cow/cat,...

Ví dụ 3: Các bé trai có thể tham khảo một số môn thể thao thú vị hơn như: Bóng đa,s bóng rổ, bóng chuyền, võ thuật, đạp xe,...

3. Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng nhằm tăng cường sự phát triển chiều cao của cơ thể. Viên uống này thường chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein, các loại vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự phát triển của xương và cơ bắp.

Các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao thường chứa canxi, một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sự phát triển xương và răng. Canxi cung cấp nguyên liệu cho quá trình hình thành và tái tạo xương mới, từ đó giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Ngoài ra, viên uống cũng thường cung cấp protein, một thành phần cần thiết để xây dựng và phục hồi mô cơ bắp, giúp cơ thể phát triển tổng thể.

Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Tham khảo sản phẩm: GH Creation EX viên uống tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản

Hiện nay, mỗi sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ đều ghi chú cụ thể về độ tuổi sử dụng phù hợp, đảm bảo an toàn cho trẻ.

9 Lịch nhảy dây tăng chiều cao khoa học

Trước khi tập nhảy dây tăng chiều cao, hãy tiến hành theo công thức sau:

• 5 phút: Khởi động, làm nóng cơ thể
• 20 phút: Tập chính
• 5 phút: Tập nhẹ, làm nguội cơ thể, đưa về trạng thái bình thường

Ngày 1	50 nhịp/ngày	Ngày 11	180 nhịp/ngày	Ngày 21	Nghỉ
Ngày 2	150 nhịp/ngày	Ngày 12	190 nhịp/ngày	Ngày 22	200 nhịp/ngày
Ngày 3	80 nhịp/ngày	Ngày 13	Nghỉ	Ngày 23	250 nhịp/ngày
Ngày 4	150 nhịp/ngày	Ngày 14	Nghỉ	Ngày 24	300 nhịp/ngày
Ngày 5	100 nhịp/ngày	Ngày 15	50 nhịp/ngày	Ngày 25	150 nhịp/ngày
Ngày 6	Nghỉ	Ngày 16	100 nhịp/ngày	Ngày 26	400 nhịp/ngày
Ngày 7	Nghỉ	Ngày 17	150 nhịp/ngày	Ngày 27	Nghỉ
Ngày 8	150 nhịp/ngày	Ngày 18	200 nhịp/ngày	Ngày 28	Nghỉ
Ngày 9	160 nhịp/ngày	Ngày 19	250 nhịp/ngày	Ngày 29	200 nhịp/ngày
Ngày 10	170 nhịp/ngày	Ngày 20	Nghỉ	Ngày 30	200 nhịp/ngày

10 Câu hỏi thường gặp khi nhảy dây tăng chiều cao

1. Nhảy dây bao nhiêu phút để tăng chiều cao?

Nên duy trì tập 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút.

Khi bắt đầu tập, có thể nhảy 50 - 70 nhịp/phút để làm nóng cơ thể,  sau đó nghỉ 5 phút và nâng nhịp lên từ từ.

2. Nhảy dây tăng bao nhiêu cm?

Khi áp dụng nhảy dây tăng chiều cao, không có quy ước chung về số nhịp và số cm cải thiện. Kết quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Sự kỷ luật, kiên trì luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học, môi trường sống lành mạnh, nội tâm vui vẻ, lạc quan, thể trạng cơ thể tốt,...

Thông thường, trẻ có thể tăng 5 - 15cm trong giai đoạn dậy thì.

3. Nhảy dây có bị lùn không?

Nhảy dây không sợ bị lùn, ngược lại còn kích thích tuyến yên tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng sản xuất HGH trong cơ thể giúp trẻ có sức bật tốt để phát triển vượt trội về chiều cao.

4. Nhảy dây có to chân không?

Nhảy dây không khiến bắp chân to ra, ngược lại khiến bắp chân thon gọn, săn chắc. 

Lưu ý: Nếu tập không đúng kỹ thuật hoặc chưa phù hợp về cường độ có thể gây to bắp chân, một số trường hợp có thể bị vậy. Do đó, nếu không chắc chắn, hãy tập luyện cùng bạn bè hoặc HLV.

11 Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốt

Tại chiaki.vn, chúng tôi có các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên cho người trẻ, đặc biệt là trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng. 

Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm.

Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ:

-------------------------------------

CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Website: https://chiaki.vn/

Hotline: 0932.888.300

Email: cskh@chiaki.vn 

Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.