9 cách giảm cân bằng gừng vừa nhanh chóng vừa an toàn

Gừng có nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng giảm cân. Với khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo vượt trội, gừng sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, đùi và eo một cách nhanh chóng. Cùng Chiaki khám phá 9 cách giảm cân bằng gừng an toàn cho chị em. Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.

1 Thành phần dinh dưỡng của gừng

Gừng không chỉ là một gia vị quen thuộc trong ẩm thực còn có tác dụng tốt cho sức khỏe. Chứa hàm lượng calo thấp, gừng mang đến nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là các chất chống oxy hóa. Thành phần dinh dưỡng trong gừng kể đến như:

• Gingerol và shogaol: Hoạt tính sinh học chính trong gừng mang lại vị cay nồng, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, gồm giảm viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chất chống oxy hóa: Trong gừng có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 
• Các vitamin và khoáng chất: Gừng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất không cao nhưng vẫn cung cấp một lượng nhỏ như kali, magie, vitamin C.

2 Tác dụng của gừng đối với việc giảm cân

• Ức chế sự hình thành mỡ thừa: Gừng chứa hoạt chất gingerol và shogaol khi tiếp xúc trên bề mặt da sẽ sinh ra phản ứng nhiệt, đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, ngăn ngừa chất béo.
• Detox hệ tiêu hóa hỗ trợ giảm cân: Gừng có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa khi khó tiêu, trào ngược dạ dày hoặc đầy bụng, bạn nên uống 1 cốc trà gừng.Uống trà gừng tươi giữa các bữa ăn còn giúp kích thích sản xuất các axit dạ dày, đảm bảo cho cơ thể hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn: Khó tiêu và đầy bụng là một nguyên nhân dễ gây tăng cân. Chức năng tiêu hóa tối ưu sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, thúc đẩy sự trao đổi chất giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cường quá trình đốt cháy calo bạn chỉ cần uống 1 tách trà gừng vào buổi sáng.
• Giảm viêm: Các hợp chất có tác dụng giảm viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau nhức và các triệu chứng viêm khớp.
• Chống oxy hóa: Hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch.
• Giảm đau: Giúp giảm đau đầu, đau kinh và các loại đau khác.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Đốt cháy mỡ thừa: Gừng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Hương vị cay nồng của gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn.
• Điều hòa đường huyết: Gừng giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đói bất chợt.

Tác dụng giảm cân của gừng

3 9 Cách giảm cân tại nhà bằng gừng nhanh chóng, an toàn hiệu quả cao

Dưới đây là 9 cách giảm cân bằng gừng được đánh giá cao hiện nay, bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ giảm cân của mình, nhanh chóng cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước.

1. Cách giảm cân bằng nước gừng

Uống trà gừng là một trong những cách hiệu quả và đơn giản nhất để sử dụng gừng để giảm cân. Bạn có thể pha trà trước và bảo quản trong tủ lạnh cho tiện hoặc có thể pha tươi từng tách tùy theo sở thích. Tuy nhiên, để cách giảm cân bằng nước gừng hiệu quả, bạn phải đảm bảo trà gừng luôn nóng khi uống. Nước nóng sẽ kích thích các chất chống oxy hóa có trong gừng hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó cho hiệu quả tối ưu hơn.

Cách pha trà gừng giảm cân:

• Bước 1: Cắt 1 miếng gừng có kích thước bằng ngón tay út của một người.
• Bước 2: Cho gừng đã cắt nhỏ vào 150ml nước sôi.
• Bước 3: Đun nhỏ lửa trong khoảng 5 - 10 phút. Sau đó lọc lấy nước uống.

Trà gừng giảm cân

Một số lưu ý khi sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi:

• Ngoài sử dụng gừng tươi, bạn cũng có thể sử dụng túi trà gừng pha sẵn có bán trên thị trường đều được. Tuy nhiên, trà gừng tươi vẫn được đánh giá cao hơn về hiệu quả giảm cân.
• Uống trà gừng khi còn nóng để có hiệu quả tốt nhất.
• Uống 1 cốc trà gừng trước bữa ăn mỗi ngày.
• Không dùng qua 4g gừng trong một ngày. Việc lạm dụng quá nhiều gừng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày.

2. Cách giảm cân bằng gừng và mật ong

Mật ong với tính ngọt không chỉ giúp làm dịu vị cay nóng của gừng mà còn góp phần đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn nhờ tác dụng kích thích các hormone ngăn chặn sự thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể.

Trà gừng mật ong giảm cân

Cách pha trà gừng mật ong giảm cân:

• Bước 1: Cắt 1 nhánh gừng nhỏ dài khoảng 2cm. Gọt vỏ và rửa sạch rồi dùng dao cắt nhánh gừng thành từng lát mỏng. 
• Bước 2: Cho gừng vào một chiếc ly lớn. Đổ đầy nước sôi và hãm trong khoảng 10 phút. 
• Bước 3: Cho thêm 1 muỗng canh mật ong vào khi nước còn ấm. Khuấy đều để hỗn hợp tan vào nhau. 

Một số lưu ý khi sử dụng trà gừng mật ong giảm cân:

• Sử dụng mật ong nguyên chất, không sử dụng mật ong pha đường hoặc mật ong kém chất lượng.
• Không lạm dụng trà gừng mật ong giảm cân, tránh nguy cơ gây nóng trong người
• Không dùng trà gừng mật ong giảm cân vào buổi tối, khi đang say nắng, sốt cao, người mắc bệnh dạ dày.

3. Cách giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong, chanh

Ngoài làm trà gừng mật ong giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng gừng ngâm mật ong để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình, tận dụng tối đa tác dụng giảm cân từ gừng cũng như mật ong.

Cách làm gừng ngâm mật ong giảm cân:

Nguyên liệu: Gừng, chanh, mật ong nguyên chất.

Thực hiện:

• Bước 1: Gừng để nguyên vỏ, rửa sạch bụi đất, thái thành từng lát mỏng rồi đem phơi khô. Chanh thái lát mỏng, bỏ hạt.
• Bước 2: Xếp chồng gừng đã phơi khô và chanh xen kẽ thành từng lớp vào một lọ thủy tinh sạch.
• Bước 3: Đổ thêm mật ong vào sao cho mật ong ngập gừng và chanh. Khuấy nhẹ để gừng và chanh thấm đều mật ong.
• Bước 4: Đậy kín nắp, ngâm tối thiểu 12 tiếng đồng hồ, tránh ánh nắng mặt trời. Quan sát nếu thấy chanh và gừng nổi lên, mật ong lắng xuống thì bạn có thể khuấy để hỗn hợp thấm đều.

Cách làm gừng ngâm mật ong giảm cân

Để giảm cân bằng gừng ngâm mật ong, bạn chỉ cần pha loãng khoảng 1 - 2 muỗng gừng ngâm mật ong vào ly nước ấm và uống đều đặn vào mỗi buổi sáng. 

4. Cách giảm cân bằng giấm táo và gừng

Giấm táo cũng sở hữu những đặc tính giảm cân của riêng nó. Kết hợp giấm táo với gừng có thể giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa và kháng huyết áp của cả hai thành phần.

Ngoài ra, giấm táo còn giúp tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

Cách thực hiện:

Cách đơn giản nhất để giảm cân bằng gừng và giấm táo là trộn chúng với nhau. Bạn có thể pha trà gừng, sau đó cho thêm giấm táo vào khi trà nguội. Không cho giấm táo vào trà quá nóng, tránh làm mất tác dụng lợi khuẩn của giấm táo.

Uống trà gừng giấm táo mỗi ngày một lần, vào buổi sáng trước khi ăn, để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân.

Cách giảm cân bằng gừng và giấm táo

5. Cách giảm cân bằng gừng và trà xanh

Trà xanh là một thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm giảm cân nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Kết hợp gừng với trà xanh có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

Cách giảm cân bằng gừng và trà xanh

Nguyên liệu:

• 1 nắm trà xanh tươi
• 1 củ gừng già tươi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch trà xanh, để ráo nước. Rửa sạch gừng tươi, gọt vỏ rồi thái lát mỏng.
• Bước 2: Ngâm trà xanh với nước sôi trong khoảng 10 - 15 phút để các dưỡng chất có trong lá trà tan vào nước.
• Bước 3: Cho gừng đã thái lái vào ấm trà.

Mỗi ngày uống 1 ly trà xanh gừng (vào buổi sáng, trưa hoặc tối) để hỗ trợ việc tiêu mỡ, giảm cân, cải thiện vóc dáng.

6. Cách giảm cân bằng chanh và gừng

Kết hợp gừng và chanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn thế nữa, cả gừng và nước chanh đều hoạt động như một chất ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm cân bằng gừng và chanh

Cách thực hiện:

Để giảm cân cách giảm cân bằng gừng và chanh, bạn chỉ cần pha trà gừng rồi cho thêm 1 vắt chanh vào trà gừng là được. Cách này sẽ giúp bạn đủ nước và kéo dài cảm giác no lâu hơn. Có thể uống nước gừng chanh 2 - 3 lần mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tối ưu hơn.

7. Cách giảm cân bằng gừng và quế

Quế có khả năng kích thích đốt cháy chất béo và giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì nó có chứa các chất xơ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, quế còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp. Kết hợp gừng với quế có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân cho bạn.

Cách giảm cân bằng gừng và quế

Nguyên liệu:

• 1 nhánh gừng
• 1 thanh quế

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gừng rửa sạch, xay nhuyễn lấy nước cốt.
• Bước 2: Cho quế vào đun sôi với 300ml nước lọc.
• Bước 3: Hòa nước gừng vào nước quế.

Uống nước gừng quế vào buổi sáng mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

8. Cách giảm cân bằng gừng và nghệ

Nghệ sở hữu khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, khi kết hợp với gừng có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, nghệ còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng như cải thiện hệ thống miễn dịch, sản xuất hormone và tuần hoàn.

Cách giảm cân bằng gừng và nghệ

Nguyên liệu:

• 6 cốc nước
• 1 củ gừng cắt lát mỏng vừa
• 1 củ nghệ cắt lát mỏng vừa
• 1 quả chanh cắt lát
• ⅛ muỗng cà phê tiêu đen
• Mật ong

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho nước, gừng, nghệ, nửa lát chanh và hạt tiêu vào nồi. Đun sôi hỗn hợp, sau đó giảm nhiệt và để lửa nhỏ, tiếp tục đun trong khoảng 5 - 10 phút.
• Bước 2: Lọc lấy nước cho vào ly, cho thêm mật ong (nếm nếm tùy khẩu vị, chú ý không nên cho quá nhiều mật ong để có hiệu quả giảm cân tốt nhất). Cho 1 lát chanh tươi lên trên làm đẹp ly nước.

Thưởng thức ngay hoặc để lạnh tùy thích.

9. Cách giảm cân bằng gừng và sả

Sả sở hữu hàm lượng chất chống oxy hóa cao khi kết hợp với gừng có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Cách giảm cân bằng gừng và sả

Nguyên liệu:

• 4 quả chanh tươi
• 10 cây sả
• 100g gừng
• 500g đường phèn
•  ½ thìa muối
• 2,5 lít nước

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tước vỏ ngoài của sả, cắt lá xanh phía trên, đập dập, cắt khúc 7-10 cm. Gừng rửa sạch, thái thành từng lát mỏng và đập dập.
• Bước 2: Cho 2,5 lít nước lọc, thêm 500g đường phèn (có thể giảm đường nếu bạn cần giảm cân), đun sôi nước, cho đường tan hết.
• Bước 3: Cho phần sả đã đập dập vào nồi, đun sôi khoảng 5 phút. Thêm gừng đập dập, 1/2 thìa muối, đun tiếp trong 1 phút rồi tắt bếp.
• Bước 4: Đậy nắp nồi trong 30 phút rồi vớt sả và gừng, đổ nước đun sôi qua lọc thêm một lần nữa để loại bỏ cặn còn sót lại rồi để nước nguội.
• Bước 5: Sau khi nước nguội, vắt thêm ít nước cốt chanh, tùy theo khẩu vị của mỗi người để thêm cho phù hợp. Có thể dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát của tủ lạnh.

4 Thời điểm và tần suất sử dụng gừng hiệu quả

Thời điểm sử dụng

Nên uống nước gừng giảm cân vào mỗi buổi sáng hoặc trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút để cho hiệu quả giảm cân tốt. Khi đó, cảm giác thèm ăn sẽ bị giảm đi và tạo ra cảm giác no cho bụng. 

Không uống nước gừng tươi giảm cân vào buổi tối bởi có thể gây mất ngủ về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.

Tần suất

Chỉ nên uống 3 -4 lần/tuần, không cần ngày nào cũng uống sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Kết hợp gừng với lá bạc hà, mật ong, trà xanh,…. để tránh nhàm chán khi sử dụng.

Chỉ nên uống trà gừng 3-4 lần/tuần

5 Đối tượng không nên sử dụng gừng để giảm cân

Dù gừng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên sử dụng gừng. Dưới đây là một số đối tượng cần thận trọng hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng gừng:

• Người bệnh dạ dày: Gừng có tính nóng, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tình trạng viêm loét trở nên nghiêm trọng hơn. Gừng có thể làm tăng lượng axit dạ dày, gây ợ nóng và khó chịu.
• Phụ nữ mang thai: Gừng có thể gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
• Người bị rối loạn chảy máu: Gừng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, do đó những người bị rối loạn chảy máu, đang sử dụng thuốc chống đông máu cần thận trọng.
• Người bị bệnh tim mạch: Gừng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, không phù hợp với người bệnh tim mạch.
• Người bị bệnh gan: Tính nóng của gừng có thể gây thêm gánh nặng cho gan, làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người bị cao huyết áp: Gừng có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là khi sử dụng với liều lượng lớn.
• Người sắp phẫu thuật: Gừng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu trong quá trình phẫu thuật.
• Người bị dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với gừng, biểu hiện qua các triệu chứng như ngứa, nổi mẩn đỏ, khó thở.
• Trẻ em dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu, việc sử dụng gừng có thể gây kích ứng.

Gừng không dùng cho một số đối tượng

6 Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng gừng

• Không nên gọt vỏ gừng vì các thành phần dược lý có tác dụng giảm mỡ thừa chủ yếu tập trung ở phần vỏ.
• Nên sử dụng củ gừng tươi, không bị hư hỏng để tránh khiến cơ thể bị nhiễm độc. 
• Bạn nên bảo quản gừng trong tủ lạnh, hạn chế để gừng mọc mầm. 
• Các phương pháp giảm cân bằng gừng là phương pháp thiên nhiên, không sử dụng chất hóa học nên hiệu quả có thể chậm, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn. 
• Không nên lạm dụng giảm cân bằng gừng tươi quá nhiều trong ngày dẫn đến vấn đề tiêu hóa. 
• Người bị bệnh về gan, sỏi thận, sỏi mật, cảm nắng, phụ nữ mang thai và cho con bú,... không nên uống nước gừng thường xuyên. 
• Kết hợp tập luyện, ăn uống điều độ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. 
• Nếu sử dụng gừng sạch, gừng nhà trồng thì bạn nên giữ lại vỏ gừng bởi đây là bộ phận chứa nhiều tinh dầu nhất ở củ gừng

7 Một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng gừng

Có nên uống nước gừng thay nước lọc để giảm cân không?

Không nên. Nước gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, nên nhiều người tin rằng khi uống nước gừng thay nước lọc sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi uống bạn sẽ không cung cấp đầy đủ nước, có thể gây kích ứng. 

Uống nước gừng trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Có. Trước khi đi ngủ nếu bạn uống 1 cốc nước gừng sẽ có hiệu quả giảm cân. Chúng tham gia vào việc thúc đẩy quá trình đốt cháy, ngăn ngừa lưu trữ chất béo phức tạp trong cơ thể. Vì vậy, uống nước trà gừng vào buổi tối trước khi đi ngủ là phương pháp giảm cân tuyệt vời mà chị em không nên bỏ qua.

Uống trà gừng nóng có giảm cân không?

Có. Bên cạnh tác dụng trị buồn nôn, cảm lạnh, viêm khớp, gừng cũng được chứng minh có tác dụng giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Trà gừng rất hữu ích khi cố gắng giảm cân bởi tác dụng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo.

Trên đây là một số cách giảm cân bằng gừng vừa nhanh chóng vừa hiệu quả đồng thời đảm bảo an toàn sức khỏe. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc sử dụng gừng giảm cân, tận dụng tối đa tác dụng giảm cân cũng như những giá trị sức khỏe mà gừng mang đến cho cơ thể, nhanh chóng cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước. Chúc các bạn thành công!

Tham khảo bài viết liên quan:

Tổng hợp các loại thuốc giảm can an toàn được bác sĩ khuyên dùng cho hiệu quả cao

Hiện nay, các sản phẩm chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• <<------------------------------------->>

Khi mua các sản phẩm giảm cân tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).