13 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ an toàn và hiệu quả nhất

8450
Bạn đang “đau đầu” với thân hình “cò hương” của mình và không biết cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như thế nào để có hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất? Vậy thì đừng bỏ qua 13 cách tăng cân cho người gầy đến từ tư vấn của chuyên gia để có thêm cách cải thiện cân nặng hiệu quả bạn nhé!

Không chỉ những bạn có thân hình đầy đặn mới cảm thấy “đau đầu” khi không biết phải làm sao để thay đổi cân nặng, hội “cò hương” cũng chán nản không kém vì không biết làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Thực tế, dù giảm cân hay tăng cân đều cần có biện pháp phù hợp để đạt được kết quả thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân cho người gầy khó hấp thụ? Dưới đây là 13 cách tăng cân cho người gầy khó tăng cân hiệu quả được tham vấn y khoa bởi bác sĩ Phan Thanh Dần để có thêm cách tăng cân phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn nhé!

1 Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

1. Ăn thường xuyên hơn để tăng cân

Một trong những cách dễ nhất để tăng cân nhanh và lành mạnh là ăn nhiều hơn trong mỗi bữa và ăn thường xuyên hơn. Việc tăng số lượng bữa ăn từ ba bữa chính mỗi ngày lên năm đến sáu bữa nhỏ hơn giúp cơ thể bạn tiếp nhận nhiều calo hơn mà không làm bạn cảm thấy quá no trong mỗi lần ăn.

Bạn có thể thêm các bữa ăn nhẹ giàu calo và dinh dưỡng vào giữa các bữa ăn chính để tăng số lần ăn trong ngày. Bữa ăn nhẹ có thể bao gồm các loại hạt, trái cây khô, sữa chua, bánh mì kẹp thịt hoặc phô mai và sinh tố, giúp bạn nạp thêm calo mà không gây cảm giác quá no.

Khi ăn, hãy ăn cho đến khi bạn no hoặc thậm chí đến mức cảm thấy no. Đừng giới hạn lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng ăn nhiều nhất có thể trong khả năng của mình.

Nếu bạn thường xuyên quên ăn hoặc không cảm thấy đói, hãy lập cho mình một lịch trình ăn uống. Ghi chú các bữa ăn vào lịch hoặc đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bạn ăn đúng giờ, giúp bạn ăn đủ lượng cần thiết để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - ăn thường xuyên hơn

Ăn thường xuyên hơn để tăng cân

2. Chọn thực phẩm có khối lượng thấp để tăng cân

Một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ khác là chọn thực phẩm có khối lượng thấp, nghĩa là những thực phẩm chứa nhiều calo trong một phần nhỏ hơn, giúp bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mà không cần phải ăn một lượng lớn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải sống nhờ đồ ăn vặt. Có rất nhiều thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ nhu cầu tăng cân của bạn.

Những thực phẩm có hàm lượng calo cao lành mạnh nên ăn nhiều hơn bao gồm:

Chất béo

  • Dầu thực vật: Chỉ một muỗng canh dầu thực vật chứa khoảng 120 calo, là nguồn cung cấp năng lượng cao mà không chiếm nhiều không gian trong dạ dày.
  • Ô liu và bơ: 10 quả ô liu hoặc 1/2 cốc bơ cung cấp khoảng 120 calo, vừa giàu chất béo lành mạnh vừa dễ dàng thêm vào các món ăn.
  • Các loại hạt và bơ hạt: 1/4 cốc quả hạch hoặc 2 thìa bơ đậu phộng chứa khoảng 170 calo, cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng.
  • Kem và phô mai đầy đủ chất béo: 2 thìa kem hoặc 1 oz phô mai cung cấp khoảng 100 calo, giúp tăng lượng calo một cách dễ dàng.

Carbohydrate

  • Đường tự nhiên: Một muỗng canh siro cây phong, mật ong, cây thùa hoặc mật đường chứa khoảng 60 calo, là cách tăng lượng calo mà vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên.
  • Bánh nướng xốp, bánh kếp và bánh quế: Những món này nếu làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chứa từ 175 đến 200 calo, cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
  • Trái cây sấy khô: 1/4 cốc trái cây sấy khô chứa khoảng 100 calo, là một nguồn carbohydrate dễ dàng tiêu thụ và giàu năng lượng.

Protein

  • Các sản phẩm từ sữa nguyên chất: Một cốc sữa chua hoặc sữa nguyên chất chứa khoảng 150 calo, cung cấp cả protein và chất béo.
  • Bột protein: Một muỗng bột protein cung cấp khoảng 120 calo, dễ dàng thêm vào sinh tố hoặc các món ăn khác để tăng lượng protein mà không cần ăn nhiều.

Việc chọn các loại thực phẩm có khối lượng thấp nhưng giàu calo cho phép bạn tinh chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình theo nhu cầu cụ thể. Cách này sẽ giúp bạn tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà không cần phải ăn quá nhiều, đồng thời đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - chọn thực phẩm có khối lượng thấp

Chọn thực phẩm có khối lượng thấp để tăng cân

3. Bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn để tăng cân

Việc ăn nhiều thức ăn hơn là chìa khóa để tăng cân, nhưng lượng protein bạn ăn cũng rất quan trọng. Protein được coi là khối xây dựng cho hầu hết toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là khối lượng cơ nạc. Tăng cường hấp thụ protein thường là cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp.

Lượng protein cao không chỉ hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp mà còn giúp hạn chế sự gia tăng mỡ khi dư thừa calo. Một nghiên cứu kéo dài một tháng đã xem xét việc tiêu thụ thừa 1.000 calo với 20% lượng calo từ protein, so với 10-14% lượng calo từ protein. Kết quả cho thấy nhóm tiêu thụ lượng protein cao hơn tăng khoảng một nửa lượng chất béo so với nhóm tiêu thụ ít protein hơn, với nhóm giàu protein tăng 2.5 pound chất béo so với 4.5 pound ở nhóm ít protein hơn.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - bổ sung protein

Bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn để tăng cân

Cách bổ sung protein vào mỗi bữa ăn:

Bữa sáng:

  • Trứng: Thêm trứng vào bữa sáng để cung cấp lượng protein cao.
  • Sữa chua: Sử dụng sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt.
  • Sinh tố protein: Kết hợp bột protein với sữa và trái cây.

Bữa trưa:

  • Thịt gà: Thêm ức gà vào salad hoặc sandwich.
  • Cá ngừ: Sử dụng cá ngừ trong bánh mì hoặc salad.
  • Phô mai: Thêm phô mai vào các món ăn như mì ống hoặc salad.

Bữa tối:

  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu là những nguồn protein tuyệt vời.
  • Cá: Cá hồi, cá thụ cung cấp cả protein và axit béo omega-3.
  • Đậu và đậu Hà Lan: Thêm vào súp, món hầm hoặc salad.

Bữa ăn nhẹ:

  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó và hạt điều.
  • Bơ hạt: Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân kết hợp với táo hoặc bánh mì.
  • Phô mai que: Một lựa chọn tiện lợi và giàu protein.

Chất bổ sung:

  • Bột protein: Thêm vào sinh tố hoặc sữa.
  • Thanh protein: Một lựa chọn dễ dàng và tiện lợi cho các bữa ăn nhẹ.

Bổ sung protein vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm và chất bổ sung giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả, đồng thời xây dựng cơ bắp và giảm thiểu lượng mỡ tích lũy.

4. Bổ sung chất béo lành mạnh

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là chú trọng vào việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng cân. Một chế độ ăn uống cân đối giữa chất béo và carbohydrate với lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.

Chất béo cung cấp nhiều calo hơn so với protein và carbohydrate, giúp tăng cân nhanh chóng và hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất béo cũng cần được kiểm soát để tránh các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch.

Để bổ sung chất béo cho cơ thể một cách lành mạnh, bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm giàu chất béo như bơ, ô liu, dừa và dầu dừa. Sử dụng chúng trong nấu ăn hoặc thêm vào các món ăn là một cách tốt để đảm bảo cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng chất béo quá mức.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

5. Bổ sung nước có hàm lượng calo cao

Bổ sung nước có hàm lượng calo cao cũng là một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Calo là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân và việc bổ sung nước có hàm lượng calo cao là một cách dễ dàng và tiện lợi để cơ thể nhận được lượng calo cần thiết hàng ngày.

Việc uống nước giàu calo không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đảm bảo cơ thể được đủ lượng nước, rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Sinh tố protein, sữa protein và đồ uống thể thao là những lựa chọn phổ biến để bổ sung nước và calo vào chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên duy trì sự cân bằng. Tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân quá mức và các vấn đề về sức khỏe. Do đó, cần phải điều chỉnh lượng nước và calo tiêu thụ sao cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể mình. Bằng cách này, việc bổ sung nước có hàm lượng calo cao sẽ trở thành một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ lành mạnh và an toàn.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - bổ sung nước có hàm lượng calo cao

Bổ sung nước có hàm lượng calo cao giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

6. Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần

Nhiều người nghĩ rằng để tăng cân, chỉ cần tăng cường việc ăn uống là đủ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục phù hợp sẽ mang lại kết quả tốt hơn trong quá trình tăng cân.

Khi thực hiện tập thể dục, bạn đang thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ các độc tố, phát triển cơ bắp và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn mà còn tăng cường nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Ngoài việc đến phòng gym hay tập yoga, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe hay hít đất. Quan trọng nhất là bạn nên duy trì một lịch trình tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất trong việc tăng cân.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là chìa khóa để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của bạn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cân đối với việc tập thể dục để đạt được cân nặng và vóc dáng mơ ước.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần

7. Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc

Để tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn, việc điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ cũng rất quan trọng. Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các bài tập thể dục, việc có giấc ngủ đủ giấc và đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng và tinh thần, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả.

Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà còn giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp sau những buổi tập.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

8. Tăng cường sức khỏe tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ

Tăng cường hệ tiêu hóa là một phần quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy, một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả. Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Lợi khuẩn giúp cân bằng vi sinh vật có ích trong ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch.

Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và dễ tiêu hóa, cùng việc bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm tự nhiên hoặc từ các sản phẩm bổ sung, bạn có thể cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa một cách toàn diện. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, tạo điều kiện thụận lợi cho quá trình tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Vì vậy đừng  quên việc chăm sóc, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa để đạt được mục tiêu tăng cân một cách thành công và nhanh chóng.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ

9. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Đối với người gầy muốn tăng cân, hạn chế làm việc quá sức cũng là điều cần thiết để tránh tình trạng tiêu thụ calo quá mức và gây mất cân nặng.

Đầu tiên, bạn nên phân chia thời gian một cách hợp lý giữa công việc, thể dục và thời gian nghỉ ngơi. Bạn cần xác định mục tiêu làm việc cụ thể để không bị quá tải và dành đủ thời gian cho việc tăng cân một cách hiệu quả.

Hãy linh hoạt và điều chỉnh lịch làm việc của bạn nếu cảm thấy quá tải hoặc cần thêm thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn. Đôi khi, việc điều chỉnh lịch trình là cần thiết để duy trì sự cân bằng và tránh căng thẳng không cần thiết.

Ngoài ra, việc tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm và dành thời gian cho các giải pháp thư giãn như yoga, thiền để giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

10. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng

Để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn, việc thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là không thể bỏ qua. Các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất, đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Chất đạm là yếu tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung chất đạm từ các nguồn như thịt, cá, trứng, đậu và hạt.

Tinh bột là nguồn năng lượng chính và cung cấp calo cho cơ thể. Bổ sung tinh bột từ các nguồn như gạo, lúa mạch, khoai tây và các loại ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chất béo cũng là một nguồn calo dày đặc và giúp tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, quả bơ và các loại hạt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cuối cùng, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất từ rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm trên, bạn sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đa dạng và cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - bổ sung chất dinh dưỡng

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng

11. Thực phẩm bổ sung để tăng cân

Sử dụng thực phẩm bổ sung cũng là một phương pháp hiệu quả để bổ sung calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung phổ biến có thể hỗ trợ quá trình tăng cân:

  • Bột Protein: Bột protein là nguồn cung cấp chất đạm dễ dàng và thụận tiện. Bạn có thể sử dụng bột protein để pha chế các loại nước uống, sinh tố hoặc sử dụng làm nguyên liệu trong các món ăn để tăng lượng protein hấp thụ hàng ngày.
  • Whey Protein: Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung protein phổ biến được sử dụng để tăng cân và tăng cường cơ bắp. Nó có thể được sử dụng dễ dàng bằng cách pha với nước, sữa hoặc thêm vào các món ăn và đồ uống khác.
  • Bổ sung Calo: Các thực phẩm bổ sung calo như dầu dừa, dầu hạt lanh hoặc bơ có thể được thêm vào các bữa ăn để tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
  • Mass Gainer: Mass gainer là một dạng bột bổ sung calo và protein, thường được sử dụng bởi những người muốn tăng cân và tăng cơ nhanh chóng.
  • Hỗn hợp bổ sung protein và carbohydrate: Các sản phẩm hỗn hợp bổ sung protein và carbohydrate một cách tiện lợi để tăng cân và phục hồi sau tập luyện.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng sản phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

12. Lên kế hoạch cụ thể

Lên kế hoạch cụ thể cũng là bước quan trọng trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà bạn không nên bỏ qua. Để lên kế hoạch cụ thể cho việc tăng cân, việc đầu tiên là phải đánh giá tình trạng hiện tại của bản thân. Bạn cần xác định nguyên nhân gây khó khăn trong việc tăng cân, có thể là do chế độ ăn uống không đúng, vấn đề sức khỏe hoặc một lối sống không phù hợp. 

Sau đó, bạn cần đặt ra một mục tiêu cụ thể và đo lường được, xác định số lượng cân bạn muốn tăng và trong thời gian bao lâu bạn muốn đạt được mục tiêu đó. Tiếp theo, bạn cần phân tích và lập kế hoạch. Phân tích chế độ ăn uống hiện tại và tìm ra các yếu điểm cần cải thiện, lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống mới và cân đối hơn. Đồng thời, lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất bao gồm cả tập luyện sức mạnh và cardio, đặt lịch trình cụ thể cho mỗi tuần. 

Thực hiện kế hoạch một cách kiên trì và ghi chép lại tiến trình hàng ngày để đảm bảo bạn đang tiến triển theo hướng đúng. Cuối cùng, tìm sự hỗ trợ và động viên từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu tăng cân của mình một cách hiệu quả và an toàn.

lên kế hoạch tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Lên kế hoạch cụ thể tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

13. Kiên trì để tăng cân

Để tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh, sự kiên trì là chìa khóa quan trọng nhất. Không có sự tiến bộ hay thay đổi nào có thể xảy ra một cách tức thì và việc tăng cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn.

Duy trì sự nhất quán là điều quan trọng nhất nhưng cũng là điều khó khăn nhất khi thực hiện bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng nào. Tính nhất quán được xem là một trong những yếu tố chính dẫn đến thành công trong việc tăng cân. Hãy xây dựng nền tảng của bạn và tiếp tục tập luyện thường xuyên. Tập trung vào việc thực hiện chế độ ăn uống phù hợp trong hầu hết thời gian. Dù có khó khăn, hãy kiên nhẫn và không bỏ cuộc. Kết quả cuối cùng sẽ đến với bạn nếu bạn kiên trì và không ngừng nỗ lực.

2 Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Dưới đây là một gợi ý thực đơn cho người gầy khó hấp thụ tăng cân trong vòng 1 tuần. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh thực đơn theo khẩu vị và nhu cầu của mình:

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò kèm 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 100g thịt bò, 1 bát canh tôm nấu rau củ, 50g nho.
  • Bữa tối: 200g mì xào hải sản, 1 bát canh rau củ, 50g đu đủ.
  • Bữa phụ: Sinh tố bơ hoặc sữa chua.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau muống xào tỏi, 1 bát canh xương hầm rau củ.
  • Bữa tối: 2 ổ bánh mì chấm cà ri, 50g dưa hấu.
  • Bữa phụ: Ngũ cốc, bánh flan hoặc sữa chua.

Thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 đĩa xôi gà, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 200g nui xào bò, 1 bát canh rau thịt băm, 100g hồng xiêm.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, 200g cá thụ chiên, 1 đĩa rau cải luộc, 1 bát canh cà chua.
  • Bữa phụ: Các loại hạt hoặc salad.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt, 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 200g đậu phụ sốt cà chua, 100g hồng xiêm.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, 200g cá thụ chiên, 200g thịt bò xào cải, 1 bát canh bí đỏ.
  • Bữa phụ: Bắp luộc hoặc sinh tố trái cây.

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 bánh bao, 1 ly ngũ cốc yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 tô bún hải sản, 200g dưa hấu.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt gà, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh cá nấu chua.
  • Bữa phụ: Khoai lang luộc hoặc bánh ngũ cốc.

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 200g sườn xào chua ngọt, salad rau củ, 1 bát canh bí đao.
  • Bữa tối: 200g mì xào bò, 1 bát canh rau củ, 200g nho.
  • Bữa phụ: Sinh tố trái cây hoặc bánh ngũ cốc.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly nước ép cam.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 200g tôm rim thịt, 1 đĩa rau bí xào tỏi, 1 bát canh cá nấu chua.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, 1 đĩa thịt bò xào giá, 200g cá thụ kho, 1 bát canh rau.
  • Bữa phụ: Salad hoặc sinh tố bơ.

Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

3 Lưu ý khi tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Một số lưu ý dành cho người gầy khó hấp thụ trong quá trình tăng cân để có hiệu quả nhanh chóng nhất:

  • Kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng và luyện tập: Hãy duy trì chế độ ăn uống và luyện tập trong thời gian dài. Tránh tâm lý nóng vội và dễ chán nản nếu chưa thấy ngay kết quả. Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Cung cấp đủ nước là rất quan trọng vì thiếu nước có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
  • Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ưu tiên các thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Tăng lượng thực phẩm từ từ: Khi bắt đầu chế độ tăng cân, tăng lượng thức ăn từ từ để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa, từ đó tránh tạo cảm giác sợ thức ăn.
  • Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể phục hồi và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Tránh nạp quá nhiều đường và chất béo xấu: Mặc dù chúng có thể giúp tăng cân nhanh chóng, nhưng không tốt cho sức khỏe lâu dài. Tăng mỡ mà không tăng cơ có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và sức khỏe tổng thể.
  • Tránh xa các chất kích thích: Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà có thể cản trở sự thèm ăn, khiến bạn khó bổ sung đủ lượng calo cần thiết. Thay vào đó, hãy điều chỉnh chế độ làm việc một cách hợp lý để giảm sự phụ thụộc vào caffeine và các chất kích thích khác. Giảm bớt căng thẳng và tránh làm việc quá sức sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng hơn. 
  • Tập thể dục đều đặn: Tập luyện thường xuyên giúp kích thích sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và phát triển cơ bắp, hỗ trợ quá trình tăng cân lành mạnh.
  • Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống: Theo dõi tiến trình tăng cân và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 13 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm gợi ý phù hợp để tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh. Chúc các bạn thành công và sớm đạt được cân nặng mà bản thân mong muốn nhé!

Nội dung chính
    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ có tính chất tham thảo. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được hướng dẫn và tư vấn cụ thể.
    Lê Minh

    Tôi là Lê Minh, một cô gái yêu thích làm đẹp, mỹ phẩm, thời trang, đam mê viết lách.... Tôi là tác giả các bài chia sẻ các kinh nghiệm, kiến thức về làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe trên Chiaki.vn với mong muốn mang lại những điều hữu ích tới tất cả mọi người.

    Khách hàng đánh giá
    5/5
    0 lượt đánh giá
    5
    0%
    4
    0%
    3
    0%
    2
    0%
    1
    0%

    Chia sẻ nhận xét về sản phẩm

    Hình ảnh thực tế từ khách hàng
    Copyright @Chiaki.vn
    Xem thêm

    Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)

    name - vừa xong yet yet
    Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)
    Xem tất cả trả lời
    Vui lòng nhập nội dung! Nội dung không được vượt quá 800 kí tự! Vui lòng nhập tên bạn! Vui lòng nhập số điện thoại! Số điện thoại không đúng định dạng! Email không đúng định dạng! Vui lòng trả lời đúng câu hỏi xác thực!
    * Thông tin bắt buộc, SĐT của bạn luôn được bảo mật * Nhập nếu bạn muốn nhận thông báo phản hồi qua email

    Bài viết liên quan

    Sản phẩm có số lượng tối đa được phép mua là 20

    Nếu bạn muốn mua với số lượng lớn hơn, quý khách hãy liên hệ số điện thoại 0962.111.300

    Flash Sale
    Tìm kiếm nhiều
    Sữa Alpha Lipid GH Creation The Collagen EXR Blackmores Healthy Care Serum Vitamin C Mặt nạ đất sét Vitamin D3 K2 Mk7 Serum B5 Sắt cho bà bầu Canxi cho bà bầu Nước tẩy trang Mặt nạ giấy Serum là gì Tẩy tế bào chết da mặt tốt nhất

    Chào mừng khách hàng mới!

    Tặng bạn mã làm quen

    cho đơn hàng có giá trị từ

    Khi mua hàng trên CHIAKI

    Cách sử dụng:

    • Sao chép mã giảm giá phía trên.
    • Truy cập trang thanh toán và sử dụng mã.

    TẢi APP CHIAKI NGAY

    Qrcode

    🎁 Đừng Bỏ Lỡ! 🎁Mã Giảm Giá Dành Riêng Cho Bạn

    Giảm ngay - cho bất kỳ đơn hàng nào.

    XXX-XXXX
    • Số lần áp dụng: 1 lần
    • Áp dụng cho đơn hàng từ: 0
    • Chỉ áp dụng cho gian hàng:
    • Ngày hết hạn:

    arrow Tại sao lại bỏ qua cơ hội này?

    arrow Khám phá những sản phẩm tuyệt vời.

    arrow Thêm vào giỏ hàng những món đồ bạn thích.

    arrow Nhập mã XXX-XXXX và tiết kiệm ngay lập tức!

    Đã thêm sản phẩm vào giỏ hàng
    ×
    Gợi ý dành cho bạn