1 muỗng Whey bao nhiêu calo, protein? Nên uống bao nhiêu muỗng Whey 1 ngày?

Whey hay Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến đối với người tập thể hình. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng hiểu rõ về Whey, chưa biết 1 muỗng Whey bao nhiêu calo, protein và nên uống bao nhiêu muỗng Whey 1 ngày? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng mình dành chút thời gian tìm hiểu rõ hơn Whey và tìm lời đáp cho những câu hỏi thường gặp này nhé!

1 Whey là gì?

Trước khi đi tìm lời đáp cho câu hỏi 1 muỗng Whey bao nhiêu calo, protein thì chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn về Whey là gì nhé.

Whey hay Whey protein là một loại protein được tìm thấy trong sữa, được tách ra từ casein trong quá trình sản xuất sữa chế biến. Whey protein có thể được tách ra từ sữa hoặc được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu với cơ thể và có hàm lượng lactose thấp.

Whey là một loại protein được tìm thấy trong sữa

Whey chủ yếu ở dạng bột với 3 loại chính, bao gồm:

• Whey protein cô đặc (WPC): Loại này có hàm lượng chất béo và carbohydrate thấp. Phần trăm protein trong WPC sẽ phụ thuộc vào mức độ cô đặc của nó, thường từ khoảng 30% đến 90%. WPC được sử dụng phổ biến trong các bổ sung dinh dưỡng và sản phẩm thể thao.
• Whey protein cô lập (WPIs): Loại này đã được xử lý để loại bỏ tất cả chất béo và đường lactose, giúp tăng tỷ lệ protein lên ít nhất 90%. WPI thường được ưa chuộng bởi những người muốn tăng cường cơ bắp mà không muốn tiêu thụ thêm chất béo hoặc carbohydrate.
• Whey protein hydrolysate (WPH): Được coi là dạng "tiêu hóa trước" của Whey protein vì nó đã trải qua quá trình thủy phân một phần, giúp cơ thể hấp thụ protein một cách nhanh chóng hơn. WPH thường được sử dụng trong các sản phẩm dành cho y tế, chất bổ sung protein và sữa công thức cho trẻ sơ sinh, do khả năng tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ gây dị ứng.

2 Whey có tác dụng gì?

Một số tác dụng nổi bật của Whey bao gồm:

• Hồi phục sau tập luyện thể chất: Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng khẳng định rằng Whey cần thiết cho quá trình tăng cường khối lượng và sức mạnh cơ bắp, nhưng nó có thể giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện ở cường độ cao.
• Điều trị suy dinh dưỡng: Whey có khả năng cải thiện cân nặng ở những người gặp khó khăn trong việc tăng cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc bệnh nhân nhiễm HIV / AIDS.
• Làm lành vết thương: Whey đã được chứng minh có thể thúc đẩy quá trình phục hồi của những nạn nhân sau khi bị bỏng và các đối tượng có vết thương mãn tính.
• Giảm nguy cơ dị ứng: Whey có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh bệnh da liễu ở trẻ sơ sinh có nguy cơ cao mắc dị ứng khi được sử dụng trong các công thức đạm thủy phân.
• Hỗ trợ tốt cho người bệnh tiểu đường và tăng huyết áp: Whey có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm huyết áp, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn nhiều carb.

Ngoài ra, Whey protein cũng được cho là hỗ trợ chế độ ăn kiêng giảm cân, tăng cường bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể, và có tác dụng tích cực đối với bệnh viêm ruột và một số tình trạng viêm khác. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để cung cấp bằng chứng vững chắc về khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu của Whey.

Whey giúp hồi phục sau tập luyện thể chất

3 1 muỗng Whey bao nhiêu calo?

Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất khi sử dụng Whey, “1 muỗng Whey bao nhiêu calo?”

1 muỗng Whey thường có từ 100 đến 170 calo, tùy thuộc vào trọng lượng và thành phần cụ thể của sản phẩm. Thông thường, mỗi muỗng Whey có trọng lượng từ 27 đến 36g, nhưng cũng có thể lên đến 48g. Dưới đây là một số dòng Whey phổ biến và lượng calo mỗi muỗng:

• PVL ISO GOLD: 120 calo
• Rule 1 Protein: 110 calo
• ON Gold Standard: 120 calo
• Dymatize ISO 100: 110 calo
• BPI ISO HD: 130 calo
• Rule 1 Whey Blend: 140 calo
• Iso Flex: 115 calo
• Diesel Whey Isolate: 110 calo

Lưu ý: Nếu bạn pha Whey với sữa tươi hoặc thêm các thành phần khác như trái cây, hạt dinh dưỡng thì lượng calo có thể tăng cao hơn. Trường hợp đang kiểm soát cân nặng, bạn nên pha Whey với nước để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất.

1 muỗng Whey thường có từ 100 đến 170 calo

4 1 muỗng Whey bao nhiêu protein?

Cùng với câu hỏi “1 muỗng Whey bao nhiêu calo” thì “1 muỗng Whey bao nhiêu protein” cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay.

Hàm lượng protein trong 1 muỗng Whey (có trọng lượng từ 27 đến 36g) thường dao động từ 21 đến 30g, tùy thuộc vào trọng lượng và thành phần cụ thể của sản phẩm.

Dưới đây là một số dòng Whey protein phổ biến và hàm lượng protein mỗi muỗng:

• PVL ISO GOLD: 27g protein / 1 muỗng 32g
• Rule 1 Protein: 25g protein / 1 muỗng 30.4g
• ON Gold Standard: 24g protein / 1 muỗng 30.4g
• Dymatize ISO 100: 25g protein / 1 muỗng 30g
• BPI ISO HD: 25g protein / 1 muỗng 36g
• Rule 1 Whey Blend: 24g protein / 1 muỗng 34g
• Iso Flex: 27g protein / 1 muỗng 30g
• Diesel Whey Isolate: 27g protein / 1 muỗng 30g

Lưu ý: Hàm lượng protein có trong mỗi muỗng Whey có thể thay đổi tùy theo công thức sản xuất của từng hãng. Đồng thời, cần chú ý đến nguồn Whey, vì điều này cũng ảnh hưởng đến tốc độ hấp thu và khả năng tận dụng protein cho cơ bắp. Whey Isolate và Whey Hydrolyzed thường hấp thu nhanh hơn so với Whey Concentrate do đã loại bỏ đường, lactose và chất béo.

1 muỗng Whey thường có 21 đến 30g protein

5 1 muỗng Whey bao nhiêu gam?

Mỗi muỗng Whey thường có trọng lượng từ 28 đến 35 gam. Một muỗng Whey protein thường tương đương với một phần khẩu phần dinh dưỡng (serving size). Do đó khi sử dụng bạn chỉ cần pha một muỗng Whey protein với lượng nước quy định để tạo ra một khẩu phần dùng.

Thông tin về trọng lượng của mỗi muỗng Whey thường được ghi chi tiết trên bao bì sản phẩm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong phần "serving size". Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tính toán con số này bằng cách chia trọng lượng của sản phẩm cho số lượng khẩu phần trong đó.

Tuy nhiên, quan trọng hơn là không phải mỗi lần muỗng Whey càng nặng thì càng tốt, mà điều quan trọng hơn là nguồn gốc protein và tỷ lệ protein trong mỗi muỗng. Tỷ lệ protein càng cao và nguồn gốc protein càng chất lượng, mới là tiêu chí quan trọng nhất.

1 muỗng Whey thường có trọng lượng từ 28 đến 35 gam

6 Giá trị dinh dưỡng trong Whey Protein

Sau câu hỏi “1 muỗng Whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein”, chúng ta cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng có trong Whey nhé.

Protein: Whey protein là nguồn bổ sung protein, do đó protein sẽ là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất.

Amino acid (axit amin): Axit amin là thành phần quan trọng, cấu thành nên các protein khác nhau, đảm nhiệm nhiều vai trò và chức năng quan trọng trong cơ thể. Các loại Whey protein cao cấp thường cung cấp nguồn axit amin thiết yếu (EAAs) với hàm lượng cao, đặc biệt là BCAAs (amino acid chuỗi phân nhánh).

Creatine: Một số loại Whey protein có thể cung cấp creatine - hoạt chất tạo ra ATP, giúp tăng năng lượng của cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện và sức bền. Whey protein bổ sung creatine có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ và cải thiện sự định hình cơ bắp.

Enzyme tiêu hoá: Enzyme tiêu hoá là thành phần phổ biến trong Whey protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein vào cơ bắp. Hơn nữa, các enzyme này cũng giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa do thành phần lactose có thể có ở một số loại Whey protein.

BCAA (amino acid chuỗi phân nhánh): BCAA dạng tự do là amino acid không liên kết, không cần thời gian tiêu hóa, điều này giúp chúng hấp thụ nhanh chóng và cung cấp ngay lập tức cho cơ bắp của bạn, giúp phục hồi và sửa chữa tổn thương cơ bắp nhanh chóng nhất có thể. Một số loại Whey protein cao cấp có thể chứa BCAAs.

7 Cách sử dụng Whey protein

Cách pha Whey protein

Có nhiều cách pha Whey protein mà bạn có thể áp dụng tùy theo sở thích cá nhân. Dưới đây là một số cách pha Whey protein mà bạn có thể tham khảo:

Sử dụng muỗng khuấy:

• Bước 1: Đo lượng bột Whey protein cần sử dụng bằng muỗng đo kèm theo sản phẩm.
• Bước 2: Đổ bột vào cốc pha.
• Bước 3: Thêm một lượng nước lọc vào cốc sao cho phù hợp với lượng bột.
• Bước 4: Sử dụng muỗng khuấy để khuấy đều bột và nước trong khoảng 20 giây.
• Bước 5: Nếu muốn, bạn có thể thêm nước ép hoa quả hoặc viên đá vào cốc để tăng thêm hương vị.

Pha Whey protein với nước lọc

Dùng bình shakers:

• Bước 1: Đo lượng bột Whey protein cần sử dụng.
• Bước 2: Đổ bột vào bình shaker.
• Bước 3: Thêm nước lọc, sữa tươi hoặc nước hoa quả vào bình theo tỉ lệ phù hợp.
• Bước 4: Đậy nắp kín bình.
• Bước 5: Lắc đều bình trong khoảng 20-30 giây.
• Bước 6: Thêm đá vào nếu muốn.

Sử dụng máy xay sinh tố:

• Bước 1: Đo lượng bột Whey protein cần sử dụng.
• Bước 2: Đổ bột vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Thêm các loại hạt, quả, hoặc các nguyên liệu khác mà bạn muốn kết hợp.
• Bước 4: Thêm nước lạnh hoặc nước hoa quả vào máy.
• Bước 5: Xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất.
• Bước 6: Đổ hỗn hợp vào cốc và thưởng thức.

Biến Whey thành bữa sáng hoặc bánh:

• Bước 1: Sử dụng Whey protein kết hợp với sữa chua, ngũ cốc hoặc bột yến mạch để tạo thành bữa sáng giàu chất dinh dưỡng.
• Bước 2: Kết hợp Whey protein với các nguyên liệu khác để làm bánh protein. Chúng có thể là các loại hạt, quả, bột mì, trứng và các nguyên liệu khác tùy theo công thức bạn chọn.
• Bước 3: Chế biến theo công thức và hướng dẫn cụ thể từng loại bữa sáng hoặc bánh.

Lưu ý khi sử dụng Whey

• Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì của sản phẩm Whey protein bạn đang sử dụng.
• Kết hợp việc sử dụng Whey protein với một chế độ tập luyện vừa phải và cân sức. Không cần thiết phải tập luyện quá mạnh mẽ hoặc quá căng thẳng. Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội có thể đem lại hiệu quả tốt.
• Thời điểm tốt nhất để sử dụng Whey protein là ngay sau khi tập luyện, giúp cung cấp nguồn protein nhanh chóng cho cơ bắp và kích thích quá trình phục hồi sau tập luyện.
• Bạn cũng có thể sử dụng Whey protein trước bữa ăn khoảng 2-3 giờ, giúp cung cấp nguồn protein cho cơ thể trước khi tập luyện hoặc hoạt động vận động.
• Tránh sử dụng Whey protein nếu bạn có dị ứng với các thành phần trong sản phẩm hoặc nếu bạn gặp phải tác dụng phụ nào đó.
• Trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Whey protein.
• Whey protein chỉ là một phần của chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo rằng bạn cũng tiêu thụ đủ lượng tinh bột, chất béo, khoáng chất và chất đạm từ các nguồn thực phẩm khác.

8 Nên uống bao nhiêu muỗng Whey 1 ngày?

Việc nên uống bao nhiêu muỗng Whey 1 ngày sẽ tùy theo liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Thông thường, liều lượng khuyến nghị thường là 1-2 muỗng whey protein mỗi lần sử dụng, tùy thuộc vào từng loại whey protein cụ thể.

Điều quan trọng là bạn cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và không vượt quá liều lượng khuyến nghị.

Liều lượng khuyến nghị thường là 1-2 muỗng whey protein mỗi lần sử dụng

9 Mua Whey chính hãng ở đâu?

Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm Whey protein đang được phân phối khá rộng rãi trên thị trường, không khó để tìm mua. Tuy nhiên để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng, tốt nhất bạn nên tìm mua Whey protein tại các đơn vị cung cấp uy tín, được đánh giá cao trên thị trường. Tuyệt đối nói không với các sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ, không được đảm bảo về chất lượng.

Chiaki.vn là trang mua sắm online chuyên cung cấp các sản phẩm Whey protein chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng với mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Hiện nay, các sản phẩm Whey chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.

Khi mua Whey protein tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Tích điểm đổi quà và nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.

Trên đây là một số thông tin về lượng calo có trong 1 muỗng Whey mà mình đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi 1 muỗng Whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein mà còn có thêm những thông tin hữu ích trong việc sử dụng Whey giúp tận dụng tối đa tác dụng của Whey đồng thời tránh những ảnh hưởng không mong muốn do sử dụng sai cách.