Copyright @Chiaki.vn Tra cứu đơn hàng
Liên hệ CSKH nếu bạn chưa có mã khách hàng
checked logo Thêm vào giỏ hàng thành công!
-- Sản phẩm vừa chọn --
Số lượng: 0 0
Tổng tiền: 0 Thanh toán
Sản phẩm thường mua cùng:
Vui lòng chờ . . .

Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn Và Hiệu Quả Cao

122

Mùa dịch ở nhà nhiều khiến bạn tăng cân, vậy thì hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả này xem sao nhé!


Giảm cân được coi là một nhiệm vụ mà một số người đàn ông hay phụ nữ thường dũng cảm tham gia. Tuy nhiên, nhiệm vụ này bắt đầu và cũng nhanh chóng có xu hướng mất dần khi không đạt được kết quả như mong muốn. 

Nếu bạn lo lắng là sẽ phải có một kế hoạch giảm cân dài hạn, đổ nhiều mồ hôi. Thì Chiaki sẽ mách bạn một giải pháp đơn giản và dễ dàng hơn, một thực đơn giảm cân trong1 tuần 2kg. Nếu bạn sẵn sàng thử, vậy thì hãy đọc tiếp bên dưới nhé!

Top 7 thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả cao

Top 7 thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả cao

Quy tắc thực đơn giảm cân khoa học và an toàn

Mặc dù những thay đổi trong lối sống sinh hoạt có thể sẽ không mang lại luôn hiệu quả tức thì, nhưng chắc chắn chúng có lợi về lâu dài. Nếu bạn muốn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trở nên hiệu quả, bạn cần tuân theo các quy tắc dưới đây:

1. Luôn duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày

Bạn biết đấy, chìa khóa để giảm cân thành công chính là khả năng đốt cháy calo thần kỳ. Tức là bạn cần đảm bảo cơ thể mất đi lượng calo thừa và bạn có thể thực hiện mọi bài tập Cardio tùy ý, bởi chúng đều khiến cơ thể đốt chất calo. 

Duy trì thực hiện 30 phút Cardio mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy từ 200 - 300 calo. Đồng thời, các bài tập này giúp săn chắc cánh tay, chân hay cơ thể của bạn. 

Duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày

Duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày

2. Thực hiện 36 lần chống đẩy

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân sẽ phải gắn bó với những bài tập phức tạp và đổ nhiều mồ hôi, nhưng không hẳn. Các bài tập cơ bản như chống đẩy cũng khiến bạn thấy được sự thay đổi tích cực của cân nặng qua mỗi ngày. 

Một trong những quy tắc cơ bản trong thực đơn giảm cân khoa học chính là thực hiện chống đẩy 36 lần/ ngày, được chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần. Chống đẩy sẽ giúp phần đùi, mông, hông được thon gọn lại và cơ bắp cũng sẽ săn chắc hơn. 

Thực hiện chống đẩy 36 lần/ ngày, được chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần

Thực hiện chống đẩy 36 lần/ ngày, được chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần

3. Chuyển sang chế độ Carbs phức tạp

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cần cắt giảm tinh bột và có thêm carbohydrate trong khẩu phần ăn để giúp bạn giảm mỡ, cũng như cung cấp năng lượng để tập luyện. Nguồn bổ sung carbs sẽ cần có các thực phẩm chính như yến mạch, gạo, ngũ cốc, trái cây và rau quả.  

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ carbs phức tạp

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ carbs phức tạp

4. Uống nước và thật nhiều nước

Uống nước là một điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đồng thời giữ cho cơ thể bạn no lâu hơn, giúp vận chuyển đường ruột tốt hơn.

Bạn nên bổ sung tối thiểu trung bình 2 lít nước/ ngày, một trong những chất lỏng có thể hỗ trợ giảm cân chính là trà xanh. Chúng giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Ngoài ra, nếu bạn muốn uống nước trái cây hãy đảm bảo rằng chúng tự nhiên và được làm tươi mà không thêm đường. Và chỉ uống nước trái cây đến buổi trưa vì chúng chỉ giúp bạn no, cung cấp một lượng vitamin bổ sung cần thiết. 

Bổ sung tối thiểu trung bình 2 lít nước/ ngày

Bổ sung tối thiểu trung bình 2 lít nước/ ngày

5. Ăn 5 bữa một ngày

Ăn 5 bữa một ngày để giảm cân?. Bạn không nghe lầm đâu, bởi khi bạn thực hiện các bữa ăn nhỏ chúng sẽ giảm khẩu phần ăn của bạn lại. 

Đừng để khoảng cách lớn giữa các bữa ăn, điều này khiến khả năng trao đổi chất và bạn thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó hãy tiêu thụ một bữa sáng giàu protein, ăn trái cây và luôn đảm bảo một bữa tối nhẹ nhàng được thực hiện ít nhất  2 giờ trước khi đi ngủ. 

Ăn 5 bữa/ ngày giúp giảm cân

Ăn 5 bữa/ ngày giúp giảm cân

>>Xem thêm: Thực đơn giản mỡ bụng 7 ngày vừa đơn giản vừa tiết kiệm tại nhà

6. Duy trì và giữ nguyên một tư thế

Hãy duỗi thẳng cột sống, đẩy vai ra sau và hóp bụng vào trong. Không gù khi ngồi hay đi bộ, hãy tạo nên một thói quen cho cơ thể của mình. 

7. Hãy cắt bỏ hoàn toàn sự đam mê về ẩm thực

Để có thể giảm cân khoa học, bạn cần cắt bỏ đồ ngọt, đồ ăn nhẹ chiên rán mỗi ngày. 

8. Ăn cá hồi

Đúng như vậy, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sẽ có cá hồi. Đây là một loại cá có nguồn protein dồi dào, khi kết hợp vào chế độ ăn giúp bạn giảm cân nhanh và chứa nhiều dinh dưỡng. Cá hồi giúp xây dựng cơ bắp và giúp chúng trở nên săn chắc hơn. 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên có cá hồi

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên có cá hồi

Top 7 thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả

Bạn đã hiểu hết những quy tắc trong thực đơn giảm cân khoa học, hãy bắt đầu với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngay bây giờ nhé:

Ngày thứ 1

Ngày đầu tiên làm quen với cơm gạo lứt

Ngày đầu tiên làm quen với cơm gạo lứt

Bữa sáng

1 bánh mì nướng

2 quả trứng luộc

1 đĩa dưa leo và cà chua bi

Tráng miệng với ly nước chanh mật ong

Bữa trưa

2 Bát cháo gạo lứt 

Rau củ theo mùa

Buổi chiều

1 Tách trà xanh

Buổi tối 

1 chén cơm nhỏ

Rau luộc

1 bát canh rau

1 cốc sữa hạt không đường

Đây là ngày đầu tiên thanh lọc cơ thể, bên cạnh quá trình áp dụng thực đơn thì bạn cần kết hợp thêm những bài tập yoga hoặc đi bộ, nhằm tăng cường trao đổi chất và giải tỏa áp lực nhé. 

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 giảm bớt tinh bột thay bằng bánh mì nguyên hạt

Ngày thứ 2 giảm bớt tinh bột thay bằng bánh mì nguyên hạt

Buổi sáng

1 Đĩa bánh cuốn 

1 quả chuối chín

1 ly nước chanh ấm

Giữa buổi

1 quả chuối 

1 ly nước ép bưởi/cam

Buổi trưa

2 bánh mì nguyên hạt

1 bát súp rau từ đậu, bắp cải, cà chua

Buổi chiều 

1 Tách trà xanh nóng

Buổi tối 

1 bánh sandwich rau 

Ớt xanh

Dưa chuột

Cà chua

Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn bắt đầu thêm nhiều rau và trái cây hơn, giảm bớt tinh bột không cần thiết để việc giảm cân trở nên thuận lợi.

Ngày thứ 3

Ngày thứ 3 bổ sung thêm nhiều salad rau củ hơn

Ngày thứ 3 bổ sung thêm nhiều salad rau củ hơn

Buổi sáng

1 Lát bánh mì

Salad dưa heo

1 ly nước ép rau củ

Buổi trưa 

200 gr thịt heo hấp

1 Đĩa khổ qua luộc

2 quả trứng luộc

Buổi chiều

Trái cây như ổi, thanh long, cam

Buổi tối

1 chén canh rau dền

1 ly nước ép cà chua không đường

Cơ thể đã dần quen với một sự thay đổi mới, vẫn duy trì tập thêm thể dục mỗi ngày nhé. Trong hôm nay bạn có thể kết hợp thêm một số sản phẩm giảm cân, nhằm hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Bạn có thể tham khảo thêm bên dưới nhé. 

Ngày thứ 4

Nước ép cần tây giúp giảm cân hiệu quả hơn

Nước ép cần tây giúp giảm cân hiệu quả hơn

Bữa sáng

1 chén cháo hạt sen

1 quả chuối chín

1 ly nước ép táo

Bữa trưa

1 chén cơm

Canh bí đao với xương

Bữa xế

1 ly nước ép cần tây

Bữa tối

1 bát mì chay nhỏ

Rau xanh

Cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân khoa học rồi, lúc này bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có lợi cho cơ thể mình như hạt sen, bí đao hay cần tây nhé. 

Ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với nhiều chất xơ

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với nhiều chất xơ

Bữa sáng

1 Miếng bánh mì yến mạch 

1 Ly trà xanh 

Bữa trưa 

200 gram thịt heo luộc 

1 Đĩa bắp cải luộc 

1 Đĩa Salad dưa chuột, hành tây

Nửa chén cơm 

Bữa xế 

1 Miếng dưa hấu 

1 Ly nước chanh 

Bữa tối 

1 Đĩa su su luộc

1 Chén canh 

Hôm nay hãy bổ sung thêm thật nhiều chất xơ, duy trì tập thể dục đều đặn. Nếu bạn thấy đói, hãy ăn thêm hạt ngũ cốc, hay bánh mì yến mạch với số lượng ít thôi nhé. 

Ngày thứ 6

Ức gà là món ăn không thể thiếu trong mọi chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả

Ức gà là món ăn không thể thiếu trong mọi chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả

Bữa sáng 

1 Bát miến gà

 Rau sống 

1 Ly nước chanh 

Bữa trưa 

200 gram ức gà luộc 

1 Đĩa rau cải luộc 

Bữa xế

1 Ly sữa tươi không đường 

Bữa tối 

1 Đĩa su su luộc 

2 Miếng thịt bò mỏng

Trái cây 

Ức gà là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mà bạn nên áp dụng, chúng giúp cơ bắp được săn chắc hơn, nhanh no và giảm cân hiệu quả. 

Ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bổ sung thêm cá hồi

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bổ sung thêm cá hồi

Bữa sáng 

Bánh mì sandwich trứng ốp la 

Bữa phụ 

1 Hộp sữa chua không đường 

Bữa trưa 

Thịt kho 

Canh chua thơm nấu cá hồi 

Bữa xế 

Bánh mì đậu phộng 

Sữa tươi không đường 

Bữa tối 

Đậu phụ nhồi thịt

Canh bắp cải 

Ngày cuối cùng rồi, hãy ăn một chút cá hồi dinh dưỡng nhé. Ngoài ra, ăn thêm đậu phụ nhồi thịt cũng giúp giảm cân khá ổn, tuy nhiên hãy sử dụng càng ít dầu càng tốt, thậm chí bạn có thể chế biến thành món hấp hay sử dụng nồi chiên không dầu nhé. 

>>>Xem thêm:

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân

  • Luôn luôn duy trì tập thể dục mỗi ngày 
  • Hãy luôn nhớ rằng cơ thể sẽ không thể giảm cân ngay lập tức. Vì cơ thể cần thời gian để điều chỉnh thay đổi mới 
  • Tuyệt đối đừng bỏ bữa ăn sáng vì chúng có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn 
  • Hạn chế hoặc tránh ăn đường càng nhiều càng tốt 
  • Đừng vội kiểm tra cân nặng của bạn hàng ngày cho đến khi thực hiện kế hoạch thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg kết thúc.

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, hãy thực hiện đúng theo lời khuyên kết hợp với luyện tập mỗi ngày nhé. Nên nhớ tránh tất cả các loại nước sốt thêm vào bữa ăn của bạn, thay vào đó hãy ăn chúng càng nhạt càng tốt. 

Cuối cùng, hãy nói cho Chiaki biết về kết quả mà bạn đạt được sau 1 tuần nhé. Mọi thắc mắc về sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân, bạn có thể liên hệ với Chiaki.vn nha. 

Phan Thảo

Tôi là Phan Thảo, tác giả các bài viết tin tức chuyên sâu tại chiaki.vn. Là một người thích chia sẻ, luôn coi trong sức khỏe là số 1, chuyên review các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tôi muốn đem tới cho cộng đồng những kiến thức, hiểu biết của mình.

Khách hàng đánh giá (0)
5
4
3
2
1

Chia sẻ nhận xét về sản phẩm

Hình ảnh thực tế từ khách hàng
Copyright @Chiaki.vn
PL
vừa xong

Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)

name - vừa xong yet yet
Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)
Xem tất cả trả lời
Vui lòng nhập nội dung! Vui lòng nhập tên bạn! Vui lòng nhập số điện thoại! Số điện thoại không đúng định dạng! Email không đúng định dạng! Vui lòng trả lời đúng câu hỏi xác thực!
* Thông tin bắt buộc, SĐT của bạn luôn được bảo mật * Nhập nếu bạn muốn nhận thông báo phản hồi qua email

Sản phẩm có số lượng tối đa được phép mua là 20

Nếu bạn muốn mua với số lượng lớn hơn, quý khách hãy liên hệ số điện thoại 0962.111.300