Copyright @Chiaki.vn Tra cứu đơn hàng
Liên hệ CSKH nếu bạn chưa có mã khách hàng
checked logo Thêm vào giỏ hàng thành công!
-- Sản phẩm vừa chọn --
Số lượng: 0 0
Tổng tiền: 0 Thanh toán
Sản phẩm thường mua cùng:
Vui lòng chờ . . .

10 Cách Làm Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cực Kỳ Hiệu Quả

Xương khớp của một người chỉ phát triển ở độ tuổi nhất định và chúng sẽ hoàn toàn dừng lại sau khi cơ thể đã trưởng thành. Với cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây sẽ giúp bạn có được chiều cao như ý.


Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người là cấu tạo gen, dinh dưỡng, hormone, mức độ hoạt động và tình trạng y tế của họ. Không giống như việc béo gầy, xương khớp của một người chỉ phát triển ở độ tuổi nhất định và chúng sẽ hoàn toàn dừng lại sau khi cơ thể đã trưởng thành. Bài tin tức Chiaki lần này sẽ đề cập đến cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, giúp phụ huynh có được thông tin hỗ trợ chiều cao cho con yêu của mình. 

Top 10 cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng

Theo các chuyên gia về sức khỏe, thì con người không thể kiểm soát được hết các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của mình. Bởi chiều cao còn được xác định bởi DNA mà mỗi chúng ta không thể thay đổi. 

Tuy nhiên điều đáng mừng là con người vẫn có thể làm tăng hoặc giảm sự phát triển của cơ thể dựa vào một số yếu tố tác động từ bên ngoài, trong đó trẻ em và thanh thiếu niên có thể thực hiện các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì. Các cách này có thể thực hiện tại nhà, nhờ sự giúp đỡ của phụ huynh và gia đình để chiều cao các con được hoàn thiện nhất. Cụ thể như:

Hãy cho con ăn sáng đầy đủ

Bạn biết đấy, bữa sáng thực sự rất quan trọng bởi vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể gần như đã tiêu thụ gần hết toàn bộ năng lượng được cung cấp vào tối hôm trước. Để cơ thể tiếp tục hoạt động một cách hiệu quả suốt ngày dài, các bậc phụ huynh cần bổ sung cho con yêu bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để con cao lớn tự nhiên. Trong đó, bạn nên nhớ: 

 

Cần cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng trong bữa ăn sáng

Cần cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng trong bữa ăn sáng

 

  • Cần cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nên bổ sung canxi thông qua các sữa, fomai, …
  • Cung cấp đủ 200 - 400 calo/ ngày trong giai đoạn dậy thì
  • Bổ sung sữa, ngũ cốc, trứng, bún, mì, ...trong bữa ăn sáng. 

Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày

Ngay từ giai đoạn sơ sinh, giấc ngủ đã được đánh giá là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, giấc ngủ giúp cơ thể được tái tạo và phát triển hormone tăng trưởng, hoàn thiện trí não và sụn xương khớp ở trẻ. Do đó, bố mẹ nên tập cho con có thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ trước 23h mỗi ngày để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thành công.

 

Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày

Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày

Thời gian ngủ của trẻ ở độ tuổi dậy thì từ 13 -18 tuổi cần ngủ đủ 8 - 10 giờ mỗi ngày, trong đó đã tính cả giờ ngủ trưa. Điều này giúp cơ thể sản sinh ra hormone GH lớn hơn 4 lần so với trẻ ngủ thiếu giấc, không sâu. Hãy tạo một không gian thoải mái, thoáng mát để đảm bảo trước 23h là con đã ngủ sâu giấc. 

Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lá điện tử, cafe, đồ uống có gas … đối với người trưởng thành gây nên nhiều vấn đề sức khỏe, do đó không có lý do gì mà thanh thiếu niên đang dậy thì lại có thể sử dụng mà không hề ảnh hưởng. Thậm chí các chất kích thích này còn tác động nghiêm trọng tới cơ thể và tới tốc độ tăng trưởng chiều cao. 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, họ tìm ra chất Nicotin có trong khói thuốc hay các chất cồn xuất hiện trong rượu sẽ làm cấu trúc xương vô tình bị phá hủy, và điều này chắc chắn gây cản trở tới chiều cao trong độ tuổi dậy thì.

 

Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas

Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas

 

Do đó, để không trở thành một “nấm lùn” so với bạn bè cùng trang lứa, hãy từ bỏ các chất kích thích và đồ uống có gas ngay hôm nay, thay vào đó là nước lọc/ nước ép hoa quả/ Detox sẽ có ích hơn. Bạn nên duy trì uống từ 1,5 -2 lít/ ngày để tạo nên điều kiện thuận lợi trong việc trao đổi chất, đào thải độc tố, hấp thụ dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển. 

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như trên thì phụ huynh cũng cần bổ sung cho con thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như:

 

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

 

  • Hải sản: Một nguồn bổ sung canxi dồi dào, hỗ trợ kích thích chiều cao, đặc biệt không nên bỏ qua các thực phẩm như cua, ốc, tép, nghêu, sò, …
  • Sữa: Đây là nguồn thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, canxi và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể của con trong giai đoạn dậy thì. Mỗi ngày, hãy duy trì uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày. 
  • Rau xanh: Hàm lượng chất xơ nhiều, đồng thời rau xanh cũng bổ sung canxi - sắt hỗ trợ phát triển chiều cao. Rau xanh cũng là bí quyết giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cải thiện vóc dáng, chống béo phì và lão hóa. 
  • Trứng gà: Hàm lượng Protein, khoáng chất , vitamin A, D, E, B và vitamin D có trong trứng gà rất nhiều, đặc biệt là trong trứng gà ta. Trong một quả trứng có chứa tới 15% protein cho cơ thể, phụ huynh có thể duy trì nạp 2 quả trứng trong khẩu phần ăn của con để giúp con phát triển chiều cao cân đối.
  • Bột yến mạch: Đây là loại thức ăn ít chứa chất béo, chúng giàu Protein, canxi hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
  • Thịt gà: Hàm lượng protein có trong thịt gà đạt 50%, chúng có thể hỗ trợ hệ xương phát triển mà phụ huynh có thể chế biến thành nhiều món ăn khác như như luộc, nướng, rang, xào, ...

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Cơ thể có hệ miễn dịch tốt sẽ phòng tránh được các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, ăn uống - hoạt động và nghỉ ngơi được diễn ra thuận lợi mỗi ngày. Chính vì vậy, hệ miễn dịch cũng đóng vai trò giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì. 

 

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bằng vitamin C

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bằng vitamin C

 

Ba mẹ có thể tăng cường hệ miễn dịch cho con bằng cách bổ sung vitamin C cho cơ thể có trong các loại trái cây có vị chua, mọng nước như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi ,... Không cầu kỳ, mỗi ngày trẻ chỉ cần ăn một quả là đã cung cấp 30% vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao được hiệu quả hơn. 

Hãy tập luyện thể dục - thể thao mỗi ngày

Bên cạnh những phương pháp về dinh dưỡng thì việc tham gia luyện tập thể dục - thể thao mỗi ngày, cũng đóng vai trò tăng chiều cao hiệu quả và an toàn cho trẻ dậy thì. Khi trẻ chơi thể thao, khung xương được kích thích và vận động, hệ miễn dịch được cải thiện, các cơ và mô sụn được phát triển. Do đó, phụ huynh và gia đình hãy khuyến khích con chơi thể thao bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là những bộ môn như :

 

Hãy tập luyện thể dục - thể thao mỗi ngày

Hãy tập luyện thể dục - thể thao mỗi ngày

  • Bơi lội 
  • Đạp xe đạp
  • Bóng rổ/ bóng chuyền
  • Nhảy dậy
  • Cầu lông 

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây:

Luyện tập tư thế tốt 

Luyện tập tư thế khi ngồi học, đi lại, nằm đúng cách sẽ là tiền đề giúp con có vóc dáng đẹp và phát triển chiều cao thuận lợi. Bởi việc ngồi sai tư thế khi học, đi lại có xu hướng khom lưng, gục đầu, nằm sấp, … sẽ là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp cũng như ngăn cản sự phát triển chiều cao như mong muốn. 

 

Luyện tập tư thế tốt khi ngồi, đi lại

Luyện tập tư thế tốt khi ngồi, đi lại để tăng chiều cao

Tránh để cơ thể bị béo phì

Bổ sung chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày cho trẻ trong giai đoạn dậy thì là điều cần thiết, tuy nhiên cần có chế độ khoa học để tránh gây nên vấn đề tăng cân, béo phì. Bởi theo nhiều nghiên cứu, việc cơ thể béo phì, thừa cân dễ gây nên các bệnh lý nguy hiểm, cản trở quá trình tăng chiều cao, gây nên các áp lực lên sụn khớp, khiến xương khớp khó phát triển.

Do đó, để tránh bị đói khiến trẻ thèm ăn, phụ huynh cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ với các thực phẩm có liên quan đến rau xanh, trái cây, sữa,... Hãy tránh xa các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas như khoai tây chiên, hamburger, gà rán, xúc xích rán, nước ngọt, socola,...

 

Tránh để cơ thể bị béo phì

Tránh để cơ thể bị béo phì

Cần tâm lý thoải mái trong giai đoạn dậy thì

Gia đình cũng không nên áp đặt quá nhiều vấn đề chiều cao vào con trẻ, việc chịu nhiều áp lực trong học tập, cuộc sống khiến trẻ dễ gặp vấn đề về tâm lý, khó có thể phát triển toàn diện. Thay vào đó, hãy tạo nên không khí thoải mái, giúp trẻ có tinh thần thư giãn, giảm stress thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng tốt. 

Đặc biệt, độ tuổi dậy thì là độ tuổi có nhiều diễn biến phức tạp về tâm lý, con bạn đã bắt đầu nhận thức được nhiều diễn biến xung quanh cuộc sống một cách sâu sắc, do đó hãy ngồi nói chuyện và tâm sự với con trẻ nhiều hơn mỗi ngày. 

Bạn cũng có thể khuyến khích con tham gia vào các câu lạc bộ lành mạnh, các hội, nhóm liên quan đến sở thích để con phát huy năng khiếu, tăng khả năng giao tiếp, phát triển hormone một cách bình thường. 

 

Tạo nên không khí thoải mái khi con dậy thì

Tạo nên không khí thoải mái khi con dậy thì 

Sử dụng các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, hiện nay có nhiều viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng. Các sản phẩm này là thực phẩm chức năng, có chứa các thành phần như vitamin D, Canxi, Collagen, Mangan, Photpho, Lysine, … Nhằm kích thích khả năng phát triển xương khớp, tăng mật độ xương, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn, đây là nền tảng vững chắc thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Về viên uống tăng chiều cao thì các bậc phụ huynh và các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì có thể tham khảo sản phẩm GH Creation Ex - một sản phẩm hỗ trợ thuộc thương hiệu AFC Efushi Group Nhật Bản, hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao với các thành phần thiết yếu. Bạn đọc có thể tham khảo thêm về sản phẩm tại đây

 

Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ chiều cao chính hãng ở Chiaki.vn nhé

Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ chiều cao chính hãng ở Chiaki.vn nhé

Một số lưu ý khi tăng chiều cao tuổi dậy thì 

Để các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thành công, bạn cần lưu ý thêm những điều dưới đây:

  • Cần duy trì thường xuyên cho trẻ dậy thì tắm nắng để hấp thụ vitamin D trong cơ thể. 
  • Thời gian tắm nắng cần thiết là từ 6h sáng - 7h30 sáng và từ 4h30 chiều đến 5h30 chiều
  • Không tắm nắng sau 8h sáng và trước 4h chiều, bởi đây đều là những thời điểm có ánh nắng gay gắt, ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe của con trẻ. 
  • Nên ngủ trưa từ  15 - 30 phút/ mỗi ngày, tránh việc không ngủ trưa hoặc ngủ trưa quá nhiều khiến trẻ lười vận động, dễ dẫn đến béo phì
  • Không áp đặt quá nhiều mong muốn vào con trẻ, hãy tạo nên môi trường lành mạnh, thoải mái để trẻ có được tuổi dậy thì thành công.

Chiều cao không thể cải thiện trong vài ngày mà cần có cả một quá trình, gia đình hãy cùng con đi qua những năm tháng dậy thì để hỗ trợ con phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp con có được một chiều cao mong muốn, tạo nên nhiều cơ hội mới trong cuộc sống. 

Chiaki.vn mua sắm trực tuyến hiện đang là nhà cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cùng con trẻ phát triển, với các sản phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và mua hàng trực tuyến, ship hàng tận nơi tại Chiaki.vn nhé! 

Phan Thảo

Tôi là Phan Thảo, tác giả các bài viết tin tức chuyên sâu tại chiaki.vn. Là một người thích chia sẻ, luôn coi trong sức khỏe là số 1, chuyên review các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tôi muốn đem tới cho cộng đồng những kiến thức, hiểu biết của mình.

Khách hàng đánh giá (0)
5
4
3
2
1

Chia sẻ nhận xét về sản phẩm

Hình ảnh thực tế từ khách hàng
Copyright @Chiaki.vn
PL
vừa xong

Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)

name - vừa xong yet yet
Trả lời Nhận xét này hữu ích với bạn? Cảm ơn (0)
Xem tất cả trả lời
Vui lòng nhập nội dung! Vui lòng nhập tên bạn! Vui lòng nhập số điện thoại! Số điện thoại không đúng định dạng! Email không đúng định dạng! Vui lòng trả lời đúng câu hỏi xác thực!
* Thông tin bắt buộc, SĐT của bạn luôn được bảo mật * Nhập nếu bạn muốn nhận thông báo phản hồi qua email