Cẩn trọng với 9 dấu hiệu bà bầu thiếu sắt và canxi trong thai kỳ

Sắt và canxi là vi chất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Khi nhu cầu tăng cao trong thai kỳ, nhiều mẹ dễ bị thiếu mà không hay biết. Tình trạng này có thể dẫn đến thiếu máu, chuột rút, đau lưng hay loãng xương sớm. Bài viết dưới đây Chiaki đã tổng hợp 9 dấu hiệu bà bầu thiếu sắt và canxi trong thai kỳ, giúp mẹ bầu bổ sung một cách khoa học.

1 Vai trò của sắt và canxi đối với bà bầu

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu tăng lên rõ rệt. Đây là hai vi chất đóng vai trò quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sắt hỗ trợ tạo máu, phòng thiếu máu thiếu sắt

• Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của mẹ tăng lên đáng kể để nuôi dưỡng thai nhi. Sắt giúp sản sinh hemoglobin thành phần quan trọng trong hồng cầu.
• Thiếu sắt dễ dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt, da xanh xao, tim đập nhanh, và tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân cho thai nhi.

Canxi hỗ trợ phát triển hệ xương và răng cho bé, bảo vệ xương cho mẹ

• Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi.
• Nếu không bổ sung đủ, cơ thể mẹ sẽ "rút" canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến loãng xương, đau nhức xương khớp, chuột rút ở mẹ bầu.

Kết hợp sắt và canxi hợp lý

Cần lưu ý thời điểm bổ sung, vì sắt và canxi có thể giảm hấp thu lẫn nhau nếu dùng cùng lúc. Các chuyên gia thường khuyến nghị uống sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi trưa hoặc tối để đạt hiệu quả hấp thu tốt hơn.

Việc bổ sung sắt và canxi đúng cách, đủ liều lượng sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời tạo tiền đề vững chắc cho sự phát triển của bé ngay từ trong bụng mẹ.

Vai trò của sắt và canxi đối với bà bầu

2 Thiếu sắt và canxi ảnh hưởng tới mẹ và thai nhi như thế nào?

Trong thai kỳ, việc thiếu hụt sắt và canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn để lại hệ lụy lâu dài cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác động cụ thể:

Dấu hiệu bà bầu thiếu sắt

Khi thiếu sắt, cơ thể mẹ bầu không đủ nguyên liệu để tạo hemoglobin thành phần giúp vận chuyển oxy trong máu. Điều này khiến cả mẹ và thai nhi đều bị ảnh hưởng. Dưới đây là các biểu hiện thường gặp:

Mệt mỏi kéo dài, uể oải cả ngày

Thiếu sắt làm giảm lượng oxy đến các cơ và mô, khiến mẹ luôn cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng dù nghỉ ngơi đầy đủ. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến cả tâm lý và khả năng vận động hằng ngày.

Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, da xanh xao

Khi lượng hồng cầu giảm, não không nhận đủ oxy, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, choáng váng và đau đầu. Da mẹ cũng trở nên nhợt nhạt, xanh xao do thiếu máu nuôi dưỡng lớp biểu bì.

Tim đập nhanh, hụt hơi, huyết áp thấp

Cơ thể phải tăng nhịp tim để bù đắp lượng oxy thiếu hụt, dẫn đến tim đập nhanh bất thường. Mẹ cũng dễ cảm thấy hụt hơi, thở dốc sau vận động nhẹ. Huyết áp thấp kéo theo cảm giác mệt mỏi, khó đứng lâu hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Niêm mạc trong mi mắt dưới nhợt nhạt

Một dấu hiệu dễ nhận biết bằng mắt thường: khi kéo nhẹ mi mắt dưới, nếu vùng niêm mạc bên trong có màu trắng nhạt thay vì hồng tươi, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang bị thiếu sắt.

Dấu hiệu bà bầu thiếu sắt

Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và ổn định dẫn truyền thần kinh, cơ. Khi không được bổ sung đầy đủ, cơ thể mẹ bầu sẽ có những biểu hiện dễ nhận biết như sau:

Đau nhức xương khớp, đặc biệt vùng lưng và hông

Thiếu canxi khiến cơ thể phải “rút” khoáng chất từ xương mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Điều này gây ra cảm giác nhức mỏi thường xuyên, đặc biệt ở vùng lưng dưới, hông và khớp gối những vị trí chịu nhiều áp lực khi thai nhi lớn dần.

Móng tay giòn, dễ gãy, tóc rụng nhiều

Canxi không chỉ có trong xương mà còn góp phần duy trì sự chắc khỏe của móng và tóc. Khi thiếu, móng tay trở nên khô, dễ bong tróc, gãy ngang. Tóc cũng xơ rối, gãy rụng nhiều hơn bình thường dù đã chăm sóc kỹ.

Răng yếu, dễ ê buốt

Nếu thường xuyên bị ê buốt khi ăn uống đồ nóng hoặc lạnh, mẹ bầu có thể đang bị thiếu canxi. Canxi là thành phần chính tạo nên men răng; khi không đủ, răng dễ suy yếu, mòn men và thậm chí lung lay.

Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên

Canxi ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu canxi có thể gây kích thích thần kinh, làm mẹ cảm thấy bồn chồn, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm.

Ăn không ngon, chán ăn, buồn nôn

Thiếu canxi có thể làm rối loạn chức năng co bóp cơ trơn, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Từ đó gây ra tình trạng chán ăn, buồn nôn và giảm hấp thu dinh dưỡng càng làm nặng hơn tình trạng thiếu hụt vi chất.

Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi

3 Liều lượng bổ sung sắt và canxi cho bà bầu theo chuyên gia

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu về vi chất dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Theo khuyến cáo từ Vinmec và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bầu nên lưu ý:

Sắt từ 27 mg mỗi ngày

• Liều khuyến nghị tối thiểu: 27 mg/ngày
• Đối tượng cần liều cao hơn: Nếu mẹ có dấu hiệu thiếu máu hoặc đang mang thai đôi, liều sắt có thể được tăng theo chỉ định của bác sĩ.

Nguồn bổ sung:

Ngoài viên sắt, mẹ bầu nên ăn thêm thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, rau lá xanh, đậu đỗ và ngũ cốc nguyên cám. Kết hợp với vitamin C để tăng hấp thu.

Canxi từ 1300 đến 2000 mg mỗi ngày

Liều khuyến nghị tùy giai đoạn:

• Giai đoạn đầu: khoảng 1000 – 1300 mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa và cuối thai kỳ: tăng lên đến 1500 – 2000 mg/ngày do nhu cầu phát triển xương thai nhi mạnh mẽ

Nguồn bổ sung:

Sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), hải sản nhỏ ăn cả xương (cá mòi, tép), rau xanh đậm, các loại hạt, viên canxi theo chỉ định.

4 Top 5 viên uống bổ sung sắt, canxi cho bà bầu

1. Sắt Feroglobin B12

Sắt Feroglobin B12 là thực phẩm bổ sung sắt nổi bật của thương hiệu Vitabiotics của Anh, chuyên nghiên cứu và phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Feroglobin B12 được thiết kế nhằm cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, B6, axit folic, kẽm, đồng, mangan và L-Lysine.

Viên uống bổ sung sắt Feroglobin B12 của Anh

Thành phần chính:

• Sắt (dạng sắt fumarate dễ hấp thu)
• Vitamin B12, B6, B1, B2, B3, B5
• Kẽm, đồng, mangan, folic acid
• Biotin, L-Lysine, mật ong (trong dạng siro)

Ưu điểm nổi bật:

• Bổ sung sắt hữu cơ dễ hấp thu, ít gây táo bón
• Kết hợp thêm vitamin B12 và acid folic hỗ trợ tạo hồng cầu
• Có nhiều dạng lựa chọn: viên nang mềm, siro – dễ dùng cho nhiều lứa tuổi
• Thương hiệu uy tín, được ưa chuộng tại Anh và nhiều nước khác

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai, đang cho con bú
• Người bị thiếu máu do thiếu sắt
• Người ăn chay, người mới ốm dậy hoặc có chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng
• Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển hoặc học tập căng thẳng

Hướng dẫn sử dụng (tham khảo):

Người lớn và trẻ trên 12 tuổi uống 1 viên/ngày, sau ăn

Giá bán tham khảo: 217.000đ/ Hộp 30 viên

2. Viên sắt hữu cơ cho bà bầu Chela-Ferr Forte 

Viên sắt Chela-Ferr Forte là sản phẩm bổ sung sắt hữu cơ dạng ion (Ferrochel® – sắt bisglycinate) do thương hiệu Olimp Labs hãng dược phẩm uy tín đến từ Ba Lan nghiên cứu và sản xuất.

Sản phẩm có thể sử dụng an toàn cho bà bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt, một vấn đề thường gặp trong giai đoạn mang thai.

Viên sắt hữu cơ cho bà bầu Chela-Ferr Forte của Ba Lan

Thành phần nổi bật trong mỗi viên nang:

• Sắt Ferrochel® (sắt bisglycinate): 28 mg
• Axit folic: 400 mcg
• Vitamin B6, B12, C giúp tăng cường hấp thu và chuyển hóa sắt hiệu quả hơn

Ưu điểm của sản phẩm:

• Sắt dạng hữu cơ dễ hấp thu, ít gây táo bón, buồn nôn
  Kết hợp vitamin C, B6, B12 và axit folic giúp tăng hiệu quả bổ sung máu
• Được sản xuất theo tiêu chuẩn châu Âu, đạt chứng nhận an toàn nghiêm ngặt
• Dạng viên nang nhỏ, dễ uống, tiện lợi khi sử dụng hằng ngày

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
• Người đang chuẩn bị mang thai
• Người thiếu máu thiếu sắt, người ăn chay, người có chế độ ăn không đủ chất sắt
• Người mới ốm dậy, suy nhược, cần phục hồi thể lực

Hướng dẫn sử dụng (tham khảo):

• Người lớn: Uống 1 viên mỗi ngày sau ăn, nên dùng vào buổi sáng hoặc trưa
• Không uống cùng lúc với canxi, trà, cà phê để tránh cản trở hấp thu sắt
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang dùng thuốc điều trị khác hoặc có vấn đề về tiêu hóa

Giá bán tham khảo: 237.000đ/ Hộp 2 vỉ x 15 viên.

3. Viên uống hỗ trợ bổ sung sắt Nature Made Iron 65mg

Nature Made Iron 65mg là thực phẩm bổ sung đến từ thương hiệu Nature Made của Mỹ chuyên về vitamin và khoáng chất. Sản phẩm được thiết kế nhằm cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. 

Viên uống Nature Made Iron hoàn toàn có thể sử dụng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh hoặc người đang có nhu cầu tăng cường sắt theo chỉ định của chuyên gia y tế.

Viên uống hỗ trợ bổ sung sắt Nature Made Iron 65mg

Thành phần chính:

• Iron (Ferrous Sulfate): 65mg (tương đương khoảng 325mg Ferrous Sulfate)
• Không chứa gluten, không chất tạo màu nhân tạo, không hương liệu, không chất bảo quản

Ưu điểm nổi bật của sản phẩm:

• Cung cấp hàm lượng sắt cao giúp hỗ trợ sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể
• Dạng viên nhỏ, dễ uống
• Được kiểm nghiệm chất lượng bởi USP dược điển Hoa Kỳ
• Không gây kích ứng dạ dày mạnh như một số loại viên sắt khác

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt
• Người ăn chay, người có chế độ ăn thiếu sắt
• Người đang điều trị thiếu máu theo hướng dẫn của bác sĩ
• Thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng nhanh hoặc người mới phẫu thuật

Hướng dẫn sử dụng tham khảo:

• Uống 1 viên/ngày, nên uống sau bữa ăn hoặc theo chỉ định của chuyên gia y tế
• Hạn chế dùng chung với sữa, canxi hoặc trà – cà phê để tránh cản trở hấp thu
• Nên uống cùng nước cam hoặc thực phẩm chứa vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt

Giá bán tham khảo: 349.000đ/ Hộp 365 viên.

4. Viên uống canxi hữu cơ nano NZ-Ultra Cal

Nano NZ-Ultra Cal là viên uống canxi hữu cơ được nghiên cứu và phát triển bởi thương hiệu NanoCare Health, một đơn vị uy tín chuyên về các dòng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ công nghệ nano.

Sản phẩm được điều chế dưới dạng viên nang tiện lợi, hỗ trợ bổ sung canxi hữu cơ cùng nhiều vi chất thiết yếu, giúp phòng ngừa thiếu canxi và các vấn đề về xương khớp. Đặc biệt, Nano NZ-Ultra Cal có thể dùng được cho phụ nữ mang thai và cho con bú theo liều lượng tham khảo phù hợp, giúp hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi và mẹ bầu.

Viên uống canxi hữu cơ nano NZ-Ultra Cal của New Zealand

Thành phần chính

• Canxi nano (Calcium Carbonate Nano): 500mg
• Microcrystalline Hydroxyapatite Calcium (MCHA): 100mg
• Vitamin K2-MK7: 4mcg
• Vitamin D3: 125 UI
• New Zealand Kelp: 30mg
• Zinc Oxide: 5mg
• Magie Oxide: 30mg

Ưu điểm nổi bật

• Sử dụng công nghệ nano giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể, giảm thiểu lắng đọng gây sỏi thận
• Kết hợp vitamin D3 và K2 giúp đưa canxi vào xương hiệu quả hơn
• Bổ sung thêm collagen type II hỗ trợ sụn khớp, thích hợp cho người có dấu hiệu thoái hóa
• Viên uống nhỏ gọn, dễ sử dụng, không gây khó chịu khi dùng lâu dài

Đối tượng sử dụng

• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung canxi
• Trẻ em trong độ tuổi phát triển chiều cao
• Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp
• Người có chế độ ăn thiếu canxi, ít tiếp xúc ánh nắng

Hướng dẫn sử dụng tham khảo

• Người lớn: uống 1–2 viên mỗi ngày, sau bữa ăn
• Phụ nữ mang thai tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để điều chỉnh liều phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ
• Duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất

Giá bán tham khảo: 319.000đ/ Hộp 30 viên.

5. Viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi - D3 - K Doppelherz Aktiv

Canxi - D3 - K Doppelherz Aktiv là viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi - D3 thuộc thương hiệu Doppelherz của Đức, chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao. Sản phẩm được thiết kế nhằm hỗ trợ bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3 và vitamin K1/K2, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu.

Với thành phần lành tính và liều lượng phù hợp, Canxi - D3 - K của Doppelherz có thể dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi - D3 - K Doppelherz Aktiv

Thành phần (trong 1 viên nén):

• Calcium 1200mg
• Vitamin D3 10µg
• Vitamin K 80µg
• Và một số thành phần khác

Ưu điểm của sản phẩm:

• Cung cấp đồng thời canxi, vitamin D3 và K2 giúp tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi vào xương.
• Hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, giảm nguy cơ chuột rút và đau nhức xương khớp.
• Dạng viên dễ uống, không mùi, không gây buồn nôn.
• Sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng châu Âu, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần tăng cường canxi và vitamin D3 – K2.
• Người có nhu cầu bổ sung canxi để phòng loãng xương, đặc biệt người lớn tuổi, người ít tiếp xúc ánh nắng.
• Người có chế độ ăn thiếu canxi, người đang phục hồi sau chấn thương xương.

Hướng dẫn sử dụng tham khảo:

• Uống 1 viên mỗi ngày sau bữa ăn.
• Nên uống vào buổi trưa hoặc tối để tăng hiệu quả hấp thu.
• Tránh uống cùng lúc với sắt hoặc trà, cà phê.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Giá bán tham khảo: 190.000đ/ Hộp 30 viên.

5 Biện pháp phòng ngừa thiếu sắt và canxi

Việc chủ động phòng ngừa thiếu vi chất trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển toàn diện. Dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:

Bổ sung sắt từ thực phẩm

Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, lòng đỏ trứng, đậu phụ, rau xanh đậm (rau dền, cải bó xôi), ngũ cốc nguyên cám. Kết hợp với nguồn vitamin C (cam, quýt, bưởi…) giúp tăng hấp thu sắt.

Thực phẩm giàu canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, hạt chia, hạt vừng, bông cải xanh, đậu nành. Hạn chế dùng quá nhiều caffein vì có thể cản trở hấp thu canxi.

Bổ sung sắt từ thực phẩm

Uống bổ sung viên sắt và canxi

Viên sắt và canxi nên dùng theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt khi mẹ có nguy cơ thiếu hụt hoặc đang trong tam cá nguyệt thứ hai giai đoạn thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển xương và máu.

Nên uống sắt vào buổi sáng (kèm vitamin C) và canxi vào buổi trưa hoặc tối, cách nhau ít nhất 2 tiếng để không làm giảm hấp thu lẫn nhau.

Uống bổ sung viên sắt và canxi

Vận động nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn máu

Những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga cho bà bầu hoặc tập thở sâu giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Hoạt động thể chất điều độ còn giúp giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, những yếu tố gián tiếp hỗ trợ phòng tránh thiếu máu và loãng xương trong thai kỳ.

Trên đây là những dấu hiệu bà bầu thiếu sắt và canxi giúp mẹ nhận biết sớm để bổ sung kịp thời. Việc lắng nghe cơ thể và bổ sung kịp thời sẽ giúp hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng và an tâm hơn. Hy vọng, bài viết từ Chiaki đã mang đến cho mẹ những thông tin hữu ích để chủ động chăm sóc bản thân thật tốt trong suốt quá trình mang thai.