11+ loại sinh tố tăng cân cho người gầy hiệu quả dễ làm tại nhà

Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản trong nhà bếp, bạn có thể tạo ra những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả? Không cần phải tốn tiền mua các loại thực phẩm chức năng đắt đỏ, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng của mình một cách tự nhiên và an toàn. Hãy cùng khám phá 11 loại sinh tố tăng cân tuyệt vời này và biến việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

1 Uống sinh tố có giúp tăng cân không?

Sinh tố có thể là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng cân nếu bạn chọn đúng nguyên liệu và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Lý do là vì:

Cung cấp lượng calo dồi dào:

Sinh tố là sự kết hợp của nhiều nguyên liệu giàu calo như trái cây, sữa, sữa chua, các loại hạt,... Nhờ vậy, một ly sinh tố có thể cung cấp lượng calo tương đương hoặc thậm chí cao hơn so với một bữa ăn chính. Ví dụ, một ly sinh tố chuối bơ có thể chứa hơn 500 calo, đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu calo hàng ngày để tăng cân.

Kích thích tiêu thụ thức ăn:

Dạng lỏng dễ tiêu hóa của sinh tố giúp người gầy, khó ăn hoặc có khẩu phần nhỏ dễ dàng tiếp nhận lượng dinh dưỡng cần thiết. So với việc nhai và tiêu hóa thức ăn rắn, việc uống sinh tố diễn ra nhanh chóng và ít gây cảm giác no, tạo điều kiện cho bạn dung nạp nhiều calo hơn trong ngày.

Bổ sung protein và chất béo tốt:

Protein và chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân, giúp xây dựng cơ bắp và tích trữ năng lượng. Bạn có thể dễ dàng bổ sung protein và chất béo tốt vào sinh tố bằng cách thêm các nguyên liệu như các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,...), sữa chua Hy Lạp, yến mạch,...

Tăng cường dinh dưỡng:

Ngoài calo, protein và chất béo, sinh tố còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và miễn dịch, tạo nền tảng tốt cho việc tăng cân hiệu quả và bền vững.

Đa dạng và tiện lợi:

Sinh tố có thể được biến tấu với nhiều loại trái cây, rau củ, sữa, sữa chua,... tạo nên hương vị đa dạng và phù hợp với sở thích của mỗi người. Việc pha chế sinh tố cũng đơn giản và nhanh chóng, giúp bạn tiết kiệm thời gian và dễ dàng mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi.

Uống sinh tố có giúp tăng cân không?

2 Top 11 loại sinh tố tăng cân cho người gầy siêu ngon, siêu dễ làm

1. Sinh tố chuối bơ

Sinh tố chuối bơ là một món sinh tố ngon miệng, bổ dưỡng và dễ làm. Nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt ngào của chuối và vị béo ngậy của quả bơ. Sinh tố chuối bơ là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Đây cũng là một nguồn protein và chất béo tốt giàu kali, vitamin B6 và chất xơ, vitamin E.

Để làm sinh tố chuối bơ, bạn chỉ cần:

• 1 quả chuối chín
• 1/2 quả bơ chín
• 1 cốc sữa
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp (tùy chọn)
• Đá viên

Hướng dẫn:

• Bổ đôi quả bơ, bỏ hạt và lấy phần thịt quả bơ.
• Bóc vỏ chuối và cắt thành từng lát.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

Sinh tố chuối bơ

2. Sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây "dễ tính" có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo ra những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn có thể mix chuối với sữa tươi, sữa chua, yến mạch, các loại trái cây khác như dâu tây, xoài, bơ,...

Để làm sinh tố chuối, bạn cần:

• 1 quả chuối chín
• 1 cốc sữa
• 1/2 cốc đá viên

Hướng dẫn:

• Lột vỏ chuối và cắt thành từng khoanh nhỏ.
• Cho chuối, sữa và đá viên vào máy xay sinh tố.
• Xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Mẹo:

• Để có hương vị đậm đà hơn, hãy sử dụng chuối đông lạnh.
• Thêm một muỗng canh sữa chua hoặc kem tươi để có thêm hương vị và kem.
• Thêm một ít bột ca cao, bột quế hoặc vani để tăng thêm hương vị.
• Trang trí sinh tố của bạn với chuối cắt lát, vụn sô cô la hoặc kem đánh bông.

3. Sinh tố bơ sữa dừa

Sinh tố này là sự kết hợp độc đáo giữa vị béo ngậy của bơ, vị ngọt thanh của dừa và vị béo ngậy của sữa. Sinh tố này cung cấp lượng calo cao, chất béo tốt và vitamin E. 

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ
• Nước dừa hoặc cốt dừa ( cho ít nhiều tùy thích)
• 100ml sữa tươi
• Đá viên

Cách làm:

• Bổ đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thưởng thức ngay với đá viên.

Sinh tố bơ sữa dừa

4. Sinh tố bơ và cao cao

Bơ là "nữ hoàng" của các loại trái cây giúp tăng cân. Bơ chứa nhiều chất béo tốt, vitamin E, C, B6, kali,... giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Sinh tố bơ ca cao rất dễ làm và chỉ cần một vài nguyên liệu đơn giản. Để làm sinh tố bơ ca cao, bạn chỉ cần:

• 1 quả bơ chín
• 1 muỗng canh bột ca cao
• 1 cốc sữa
• 1/2 quả chuối (tùy chọn)
• 1 muỗng đường hoặc sữa đặc (tùy chọn)

Hướng dẫn:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
• Thưởng thức ngay trong ngày!

Sinh tố bơ và cao cao

5. Sinh tố tăng cân chuối và cacao

Sinh tố chuối cacao là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh. Chuối cung cấp lượng calo cao, giàu kali và vitamin B6, trong khi cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Dưới đây là một số công thức sinh tố tăng cân chuối cacao ngon miệng và dễ làm:

Công thức cơ bản:

• 2 quả chuối chín
• 2 muỗng canh bột cacao nguyên chất
• 250ml sữa tươi (có thể thay thế bằng sữa hạt)
• 1 muỗng đường hoặc sữa đặc
• 1/2 chén yến mạch cán dẹt (tùy chọn)

Cách làm:

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn cho đến khi mịn.

6. Sinh tố xoài

Xoài là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, giàu vitamin A, C, E, B6, kali,... và chất xơ. Sinh tố xoài cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 quả xoài chín
• 200ml sữa tươi
• Đá viên

Cách làm:

• Gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thưởng thức ngay với đá viên.

Sinh tố xoài

7. Sinh tố dâu tây + sữa đặc

Sinh tố dâu tây kết hợp với sữa đặc là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và dễ làm tại nhà. Vị chua ngọt thanh mát của dâu tây hòa quyện cùng vị béo ngậy của sữa đặc tạo nên hương vị khó cưỡng, giúp bạn giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nóng bức.

Nguyên liệu:

• 200gr dâu tây tươi
• 200ml sữa tươi
• 3 muỗng canh sữa đặc
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm:

• Rửa sạch dâu tây, loại bỏ cuống và cắt thành những miếng nhỏ.
• Cho dâu tây, sữa tươi, sữa đặc và đá viên vào máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn hỗn hợp trong khoảng 2-3 phút cho đến khi mịn.
• Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dâu tây + sữa đặc

8. Sinh tố hạt điều +  bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, C, E, B6, kali,... và chất xơ. Sinh tố sữa bí đỏ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Sinh tố hạt điều bí đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh. Cả hai nguyên liệu này đều giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều calo, protein, chất béo tốt và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50g hạt điều
• 100g bí đỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm hạt điều trong nước ấm khoảng 30 phút cho mềm.
• Bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Thêm đá viên nếu bạn muốn uống lạnh.
• Uống ngay sau khi làm.

9. Sinh tố yến mạch

Sinh tố yến mạch là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa xế ngon miệng và bổ dưỡng. Chúng chứa đầy đủ chất xơ, protein và vitamin, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sinh tố yến mạch cũng rất dễ làm. Chỉ cần xay yến mạch với sữa, sữa chua, trái cây và các nguyên liệu yêu thích của bạn là được. 

10. Sinh tố mãng cầu sữa chua

Sinh tố mãng cầu sữa chua là thức uống bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Mãng cầu xiêm chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali và chất xơ. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sinh tố mãng cầu sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và tốt cho da.

Nguyên liệu:

• Mãng cầu xiêm chín: 1/2 quả
• Sữa chua: 1 hộp
• Mật ong: 1 muỗng canh
• Đá viên: tùy thích

Cách làm:

• Mãng cầu gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Thêm đá viên nếu thích.

Sinh tố mãng cầu sữa chua

11. Sinh tố kiwi + xoài

Sinh tố kiwi và xoài là sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng giữa hai loại trái cây nhiệt đới. Kiwi có vị chua ngọt và chứa nhiều vitamin C, trong khi xoài có vị ngọt ngào và chứa nhiều vitamin A. Sự kết hợp của hai loại trái cây này tạo nên một thức uống ngon miệng và tốt cho sức khỏe, hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

Nguyên liệu:

• Kiwi: 2 quả
• Xoài chín: 1/2 quả
• Sữa chua: 1 hộp
• Mật ong: 1 muỗng canh
• Đá viên: tùy thích

Cách làm:

• Kiwi gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
• Xoài gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Thêm đá viên nếu thích.

Sinh tố kiwi + xoài

3 Lưu ý để tăng cân hiệu quả với sinh tố

Sinh tố có thể là một lựa chọn tiện lợi và ngon miệng để tăng cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn nguyên liệu giàu calo, protein và chất béo tốt.
• Kết hợp uống sinh tố với chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Uống sinh tố đúng thời điểm, không nên uống quá nhiều hoặc thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính.
• Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe và kích thích cơ bắp phát triển.
• Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân.
• Nên uống nước lọc hoặc trà thảo mộc.
• Hạn chế uống nước ngọt có ga và đồ uống chứa cồn.
• Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Tăng cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Không nên nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.

Lưu ý để tăng cân hiệu quả với sinh tố

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung năng lượng như bột Whey Protein, sữa tăng cân, viên uống tăng cân để hỗ trợ việc tăng cân và tập luyện. Các sản phẩm này giúp cơ thể dễ hấp thụ và săn chắc hơn, từ đó tối ưu hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập. Việc bổ sung protein đúng cách không chỉ giúp tăng cân một cách khoa học mà còn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng được cải thiện một cách toàn diện.

>>> Xem thêm: Top các sản phẩm hỗ trợ tăng cân tự nhiên, không tích nước tốt nhất hiện nay

Trên đây là 11 loại sinh tố tăng cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng, những chia sẻ trên đây của Chiaki sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn cho thực đơn tăng cân của mình. Hãy kiên trì thực hiện và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về cân nặng và sức khỏe của bản thân.

-------------------------------------

MUA SẮM GIÁ TỐT TẠI SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

• Website: https://chiaki.vn/
• Hotline: 0932.888.300
• Email: cskh@chiaki.vn
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội.
  Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.