[MỚI NHẤT] Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới chính xác theo độ tuổi

Với nhu cầu dinh dưỡng lớn, nếu không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, nam giới sẽ phải đối diện với nguy cơ thấp lùn, còi cọc, khó đạt được các mốc phát triển chiều cao cân nặng chuẩn của nam nếu không biết cách phối hợp ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Bác sĩ Phan Thanh Dần cũng cho rằng dù chỉ là một tác động nhỏ của việc tăng giảm cân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe khác nhau của nam giới.

Do đó, tùy thuộc vào thể trạng mà nam giới sẽ có chiều cao, cân nặng khác nhau. Với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà Chiaki chia sẻ dưới đây sẽ giúp nam giới giải đáp vấn đề này.

1 Tìm hiểu về cân nặng và chiều cao ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới

Cân nặng rất quan trọng liên quan đến sức khỏe của con người. Nếu thiếu cân, bạn cần phải tăng cân. Việc này luôn được thực hiện sao cho như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Nếu cân nặng của bạn ở mức cho phép, bạn nên duy trì lượng thức ăn phù hợp để giữ cho cân nặng của bạn trong ngưỡng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn đang thừa cân so với chiều cao của mình thì hãy cố gắng cắt giảm lượng thức ăn và tập thể dục đều đặn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, viêm xương khớp.

Theo kết quả của Bộ Y Tế, chiều cao và cân nặng trung bình của nam giới trưởng thành ở Việt Nam là 168.1cm. Tương ứng với mức chiều cao này người trưởng thành Việt Nam sẽ có cân nặng từ 52.28 đến 70.63kg, số cân nặng này được xem là có thân hình cân đối và đạt chuẩn. Ngược lại nếu cân nặng:

• Dưới 45.20kg: Gầy độ 3.
• Từ 45.21kg - 48.03kg: Gầy độ 2
• Từ 48.04 - 52.27kg: Gầy độ 1
• Từ 70.64 - 84.76kg: Tiền béo phì
• Từ 84.77 - 98.89kg: Béo phì độ 1
• Từ 98.9 - 113.02kg: Béo phì độ 2.
• Trên 113.03kg: Béo phì độ 3

Bảng chiều cao cân nặng của nnam giới đạt chuẩn

2 Bảng chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam dành cho nam

Dưới đây sẽ là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Bạn có thể tham khảo dùng để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao ở nam.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ

Trẻ từ 12 tháng tuổi - 23 tháng tuổi

Trẻ từ 2 tuổi - 12 tuổi

Từ 13 tuổi - 20 tuổi

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Bảng chiều cao cân nặng của nam tiêu chuẩn có thể dùng làm tài liệu để kiểm tra tỷ lệ cân nặng và chiều cao ở nam giới. Cân nặng được xác định dựa trên chiều cao tiêu chuẩn của nam:

3 Cân nặng và chiều cao chuẩn của nam được xác định như thế nào?

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam khá đơn giản, nhưng để xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì phức tạp hơn một chút. Một trong những công cụ phổ biến nhất để giúp cho việc này chính là tính chỉ số khối cơ thể (BMI).

Để tính chỉ số BMI bao gồm chiều cao, cân nặng chuẩn ở nam, hãy chia cân nặng theo kg cho bình phương chiều cao theo đơn vị mét. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra chiều cao cân nặng nam thông qua BMI trực tuyến. Để biết chỉ số BMI của bạn có bình thường hay không, và kiểm tra cân nặng và chiều cao chuẩn của nam thông qua BMI trực tuyến. 

Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây:

• Nhẹ cân: BMI dưới 18.5
• Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 - 24.9
• Thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 - 29.9
• Béo phì: BMI trên 30

Mặc dù BMI không thể trực tiếp đo được khối lượng mỡ trong cơ thể nhưng kết quả của nó cũng có tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác. Một số phương pháp được áp dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể là:

• Do độ dày nếp gấp da.
• Đo tỷ trọng, so sánh trọng lượng đo trong không khí với trọng lượng đo dưới nước.
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp của các điện cực. Nhiều sức đề kháng hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, công cụ đo chỉ số BMI không phải là một chỉ số đánh giá tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam là khỏe mạnh hay bình thường. Để biết được mình khỏe mạnh, bình thường hay có bệnh bạn cần kiểm tra cân nặng lý tưởng cho nam tại bệnh viện để rõ hơn nhé. 

Cân nặng và chiều cao của nam được xác định theo chỉ số BMI

4 Bảng chiều cao cân nặng của nam có được áp dụng cho tất cả nam giới không?

Tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nam theo WHO không thể áp dụng được cho tất cả nam giới. Nguyên nhân như sau:

Có sự khác biệt về chủng tộc

Chiều cao lý tưởng của nam theo WHO được xây dựng dựa trên dữ liệu nghiên cứu và thống kê từ hàng triệu nam giới ở nhiều quốc gia. Vì thế, dữ liệu này sẽ có sự sai số nhất định, khi áp dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của nam giới ở Việt Nam.

Chỉ số BMI vẫn có điểm hạn chế

Cân nặng chuẩn của nam được xác định theo chỉ số BMI không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Nguyên nhân do BMI không phân biệt được trọng lượng mỡ, trọng lượng cơ bắp mà chỉ nhận được trọng lượng cơ thể.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn không thể áp dụng cho tất cả nam giới

5 Bảng chiều cao cân nặng nam lệch chuẩn có sao không?

Với nam giới thừa cân - béo phì

Nếu bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam bị lệch sẽ để nam giới thừa cân đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như:

• Bệnh tim mạch: Nam giới béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, suy tim và cao huyết áp hơn người bình thường.
• Bệnh tiểu đường: Thừa cân - béo phì là nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường của khoảng 80-90% bệnh nhân tiểu đường hiện nay.
• Bệnh gan: Theo nghiên cứu, có khoảng 90% bệnh nhân béo phì có biểu hiện bất thường về gan. Một phần ba trong số đó bị tế bào mỡ xâm chiếm hơn một nửa lá gan, thể hiện qua các căn bệnh gan nhiễm mỡ.
• Bệnh xương khớp: Bệnh béo phì làm tăng nguy cơ gây viêm khớp, thấp khớp. Những người bị béo phì có nguy cơ bị viêm khớp, cần phải thay khớp gối cao gấp 20 lần so với những người bình thường khác.
• Rối loạn hô hấp: Nam giới béo phì thường mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ, gây rối loạn hô hấp và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nam giới thừa cân, béo phì

Với nam giới nhẹ cân

Nam giới nhẹ cân thường có nguy cơ mắc phải các bệnh lý sau:

• Xương giòn và dễ gãy: Nam giới nhẹ cân, chiều cao nam không đạt chuẩn nên xương dễ gãy do cân nặng không đảm bảo. Ở nam giới gầy toàn thân sẽ bị béo phần bụng.
• Suy dinh dưỡng: Người thiếu cân có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng. Điều này do chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt cả về chất và lượng để cơ thể hoạt động tối ưu. Các triệu chứng cảnh báo sớm bệnh suy dinh dưỡng thường là cảm giác mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, da khô và nhợt nhạt.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Nghiên cứu cho thấy, thiếu cân làm suy giảm hệ miễn dịch làm gia tăng đáng kể nguy cơ bị mắc các bệnh nhiễm trùng. Vì thế những người thiếu cân thường bị ốm thường xuyên hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục hơn người bình thường.
• Tăng tỉ lệ tử vong: Nam giới nhẹ cân thường có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 4 lần so với người khỏe mạnh. Nguyên nhân do nam giới nhẹ cân thường có vấn đề về sức khỏe đề kháng kém, khả năng phục hồi sau bệnh tật thấp.

Nam giới suy dinh dưỡng

6 Những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng chuẩn nam

Di truyền

Theo bác sĩ Phan Thanh Dần cho biết có khoảng 700 gen quy định chiều cao của con người, có nhiều đột biến gen có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, điều này sẽ ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam Việt Nam đang ở trong độ tuổi đang phát triển.

Mã di truyền của bố hoặc mẹ, bao gồm cả gen phát triển chiều cao, được truyền lại cho con cái. Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 23% đến quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái sẽ được thừa hưởng gen này về chiều cao, kết hợp việc chăm sóc y tế đúng cách, con sẽ có chiều cao tốt. Nếu bố mẹ nhỏ con, không có chiều cao tốt thì con cái sinh ra sẽ bị ảnh hưởng bởi gen của bố mẹ.

Chế độ dinh dưỡng

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam là một phần giúp bé nhà bạn có một cơ sở khoa học để phấn đấu. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng nếu như bổ sung thiếu hụt chất sẽ khiến chiều cao và cân nặng ảnh hưởng. Dinh dưỡng rất quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ vì nó chiếm khoảng 32% trong những yếu tố giúp bé cao lớn, khỏe mạnh.

Thông qua những thực phẩm trẻ ăn hàng ngày, cơ thể trẻ sẽ chuyển hóa và chọn lọc những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp. Chế độ dinh dưỡng cũng sẽ ảnh hưởng đến bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ. Nếu chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, trẻ bị thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là trong giai đoạn trẻ tăng trưởng nhanh sẽ khó phát huy hết khả năng tăng trưởng chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam

7 Hướng dẫn cách đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo độ tuổi

Đối với trẻ em

Thông thường, chiều cao của trẻ tăng nhanh nhất trong vài năm đầu đời và trong giai đoạn dậy thì. Chiều cao cân nặng chuẩn cho nam vào năm 14-15 tuổi gần như quyết định chiều cao của bé. Sau tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng dần đến 25 tuổi sẽ ngừng phát triển. Trong giai đoạn dậy thì, cha mẹ hãy giúp bé phát triển chiều cao và đạt được chiều cao nam giới qua từng độ tuổi.

Để tăng được chiều cao của nam giới cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường các hoạt động thể chất qua các bài tập thể dục bổ trợ như: Đạp xe, chạy bộ, đá bóng, cầu lông, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,... Cho trẻ nằm phơi nắng 20-40 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi để giúp nam giới tăng chiều cao ngay từ khi còn bé.

Chế độ ăn hàng ngày cũng cần có đầy đủ các nhóm chất gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Giúp bổ sung hàm lượng canxi mỗi ngày cho trẻ bằng các thực phẩm giàu canxi như: Sữa bò, sò, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì,...  Nên theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ thường xuyên. 

Chiều cao của bé trai

Đối với người trưởng thành

Người trưởng thành cơ thể không còn phát triển chiều cao nữa nên chỉ có thể cải thiện tỷ lệ cân nặng chuẩn của người lớn sao cho cân đối với chiều cao. Nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bằng cách bổ sung canxi, photpho và collagen để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và giúp xây dựng hệ cơ xương chắc khỏe. Có thể vận động một số bộ môn như: Bơi lội, đánh cầu lông, đi bộ, đạp xe, xà đơn,... cũng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Nên tập trung vào các hoạt động ngoài trời để kết hợp rèn luyện sự dẻo dai và tự nhiên. Hãy thiết lập chế độ sinh hoạt như nghỉ ngơi đầy đủ, không thức đêm và tập thói quen ngủ trước 11 giờ đêm hàng ngày.

Chiều cao và cân nặng của người lớn

8 Làm sao để cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn của nam?

Chế độ dinh dưỡng 

Cách tốt nhất để tăng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, cha mẹ nên xây thực thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho trẻ từ nhỏ bao gồm các nhóm chất sau:

• Nhóm thực phẩm giàu đạm: Đạm là chất bổ sung cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nam giới trưởng thành nên cung cấp đủ lượng protein qua các nguồn thực phẩm như sữa, thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu và trứng.
• Canxi: Là chất cần thiết, giúp bảo vệ xương khỏe mạnh. Để tăng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ cần cung cấp đủ lượng canxi qua các nguồn thực phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, phô mai và các loại rau xanh.
• Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển, giúp hấp thụ canxi và giúp xương khỏe mạnh. Cung cấp đầy đủ lượng Vitamin D qua các nguồn thực phẩm như sữa bò, các loại cá, lòng đỏ trứng.
• Sắt: Sắt là khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Nam giới trưởng thành nên cung cấp đủ lượng sắt qua các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, cá và các loại rau có màu xanh lá đậm.

Ngoài ra cũng cần hạn chế thức ăn nhanh, các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy,.. Nghiên cứu cũng cho thấy những thực phẩm này dễ dàng gây tăng cân. Béo phì sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của bé.

Cải thiện cân nặng và chiều cao theo chế độ dinh dưỡng

Uống đủ nước

Uống đủ nước có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng, mang đến nhiều hiệu quả như sau:

• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Uống nước sẽ giúp cơ thể điều chỉnh cân nặng dễ dàng hơn.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, ít thèm ăn các loại quà vặt.
• Hỗ trợ tăng chiều cao: Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tối đa chiều cao vốn có của mình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới còn đang trong giai đoạn phát triển.

Uống đủ nước giúp trao đổi chất tốt hơn

Vận động, tập thể dục thường xuyên

Cố gắng tập thể dục 30-40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các dạng bài tập thể dục bạn tập sẽ gồm các bài tập tim mạch, tăng sức mạnh, tăng sức đề kháng. 

Một số bài tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao như: Nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền,... Đây là cách đơn giản giúp tăng chiều cao trung bình của nam giới. Bố mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ vận động thường xuyên và nên dành 45 phút mỗi ngày để con vận động.

Tập thể dục thường xuyên

Giấc ngủ và môi trường sống

Yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ lên đến 25%. Một giấc ngủ tốt sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, cũng giúp bé tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, mẹ cần cho bé đi ngủ sớm rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.

Thời gian để ngủ tốt nhất là từ 21h - 2h. Theo đó, 11h đêm đến 1h sẽ là thời điểm tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc và ngủ ngon mỗi ngày sẽ là điều kiện để giúp chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ phát triển hiệu quả. Một môi trường sống an toàn, không có mầm bệnh sẽ giúp trẻ ít ốm đau và phát triển chiều cao khỏe mạnh. 

Cần có một giấc ngủ ngôi và môi trường sống hợp lý

Ngoài những yếu tố trên, nam giới cũng có thể bổ sung các dòng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao hiệu quả như một số loại thuốc tăng chiều cao hay các dòng xịt giúp tăng chiều cao để giúp bé tăng chiều cao sớm ngay từ lúc nhỏ.

>>> Một số sản phẩm thuốc tăng chiều cao được bán chạy tại Chiaki

GH Creation EX viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản

529.000^đ 650.000^đ

454

Mua ngayCho vào giỏ

Viên Bio Island Lysine của Úc cho trẻ từ 6 tuổi trở lên

330.000^đ 373.000^đ

55

Mua ngayCho vào giỏ

Tảo hỗ trợ tăng chiều cao Shinshin Kakumei của Nhật

312.000^đ 360.000^đ

18

Mua ngayCho vào giỏ

Bột Bio Island Lysine Starter For Kids cho trẻ dưới 6 tuổi của Úc

434.000^đ 490.000^đ

61

Mua ngayCho vào giỏ

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Height Ex Plus

605.000^đ 750.000^đ

8

Mua ngayCho vào giỏ

Height Extension EX - Viên hỗ trợ tăng chiều cao

439.000^đ 530.000^đ

6

Mua ngayCho vào giỏ

9 Bí kíp giúp sở hữu chiều cao và cân nặng chuẩn ở nam giới

Duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, đây sẽ là một số bước chính để đạt được điều đó:

• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế: Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn, bạn cần nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Thay vì giảm 20kg trong năm nay, bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5kg mỗi tuần.
• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống nên tập trung vào rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo, protein, các loại hạt và hạt. Hạn chế ăn các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.
• Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần ăn: Hãy thử giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Xây dựng nhật lý thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn cơ thể mà bạn tiêu thụ.
• Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày: Mỗi ngày bạn đặt mục tiêu tập ít nhất 30-40 phút. Chế độ tập luyện sẽ tăng sức bền và rèn luyện sức khỏe.

Trên đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới mà Chiaki.vn muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên có thể giúp ích cho bạn trong việc theo dõi thể trạng bản thân và đặt ra mục tiêu cải thiện sức khỏe, vóc dáng phù hợp nhất. Đừng quên hãy like và share bài viết đến mọi người nếu bạn thấy hữu ích nhé.

-------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

Website: https://chiaki.vn/ 

Hotline: 0932.888.300

Email: cskh@chiaki.vn 

Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh